বডিফ্লেক্স হল, প্রথমত, ফুসফুসের হাইপারভেন্টিলেশনের উপর ভিত্তি করে একটি শ্বাসযন্ত্রের কৌশল। নিবন্ধে "বডিফ্লেক্স। লাভ? ক্ষতি?" এই ধরণের শারীরিক কার্যকলাপের সম্ভাব্য ক্ষতির প্রশ্নটি সম্পূর্ণরূপে প্রকাশ করা হয়েছিল।
সুতরাং, যে কারণেই হোক, আপনি বডিফ্লেক্স পরিত্যাগ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন। স্বাস্থ্য অনুমতি দেয় না, চিকিত্সকরা অনুমতি দেয় না, জিমের জন্য সময় নেই, ব্যয়বহুল ওয়ার্কআউটের জন্য কোনও অর্থ নেই, বা জিমে যাওয়ার 2য় সপ্তাহে নিজের উপর বিশ্বাস অদৃশ্য হয়ে যায় ...
কি করো? শরীর নিজেকে সাজিয়ে রাখবে না।
ঈশ্বরকে ধন্যবাদ, অগ্রগতি স্থির থাকে না। এবং যখন একটি সমস্যা দেখা দেয়, তখন অনেকগুলি সমাধান রয়েছে। নীচে Bodyflex এর কাছাকাছি শারীরিক কার্যকলাপের ধরনের সঙ্গে প্রতিস্থাপন প্রধান ধরনের আছে. প্রতিটি প্রকার নতুনদের জন্য বর্ণনা করা হয়েছে, বোঝার জন্য, বোঝার জন্য, সেগুলির প্রতিটিকে নিজের উপর চেষ্টা করুন এবং একটি পছন্দ করুন।
সমাধান # 1. অক্সিসাইজ
বডিফ্লেক্সের সবচেয়ে কাছের শারীরিক কার্যকলাপ হল অক্সিসাইজ। এটি শ্বাস-প্রশ্বাসের উপরও ভিত্তি করে, তবে প্রধান পার্থক্য হল দীর্ঘায়িত শ্বাস ধরে রাখার অনুপস্থিতি।
সম্পাদন পদ্ধতি:
- গভীরভাবে নাক দিয়ে শ্বাস নিন। প্রথমত, পেট বাতাসে ভরা, গোলাকার।
- পেট বাতাসে পূর্ণ হলে, 3টি ছোট শ্বাস-প্রশ্বাস অনুসরণ করে, যা ফুসফুসকে বাতাসে ভরে দেয়।
- ঠোঁট একটি টিউবে ভাঁজ করা হয়, যেন শিস বাজাচ্ছে, এবং একটি তীব্র, শান্ত নিঃশ্বাস অনুসরণ করছে। পেট টেনে নিয়ে পিঠে লেগে থাকে।
- যখন সমস্ত বাতাস চলে যায়, তখন ছোট 3টি শ্বাস-প্রশ্বাস অনুসরণ করে, যা ফুসফুসকে যতটা সম্ভব খালি করে।
ফলাফল পেতে, আপনাকে ব্যায়ামের সাথে প্রতিদিন প্রায় 30টি শ্বাস-প্রশ্বাসের সিরিজ করতে হবে।
কিন্তু অক্সিসাইজেরও নিজস্ব contraindication আছে:
- কার্ডিওভাসকুলার রোগ;
- 1300 kcal জন্য কঠোর খাদ্য;
- স্নায়বিক রোগের ক্রনিক ফর্ম;
- পোস্টঅপারেটিভ সময়কাল;
- তীব্র এবং দীর্ঘস্থায়ী ফুসফুসের রোগ;
- গর্ভাবস্থা। এখানে, মতামত বিভক্ত এবং কোন স্পষ্ট উত্তর নেই।
অক্সিসাইজ শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল শুরু করার আগে, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করাও প্রয়োজন।
সমাধান # 2. পেট ভ্যাকুয়াম
এই ব্যায়ামটি যোগব্যায়াম থেকে নেওয়া হয়েছে এবং শরীরচর্চা এবং শাস্ত্রীয় ফিটনেসে ব্যাপকভাবে অনুশীলন করা হয়। আর্নল্ড শোয়ার্জনেগার সবচেয়ে জনপ্রিয় ভ্যাকুয়াম অনুশীলনকারীদের একজন হয়ে ওঠেন। এটি প্রেসের ট্রান্সভার্স পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার লক্ষ্যে, যা কাঁচুলির মতো, কোমর রেখাকে ঘিরে রাখে। পেটের জন্য ভ্যাকুয়াম এই পেশীগুলির ব্যবহারকে সর্বাধিক করে তোলে, প্রত্যেকের জন্য একটি অভিব্যক্তিপূর্ণ, পছন্দসই কোমররেখা তৈরি করে।
ভ্যাকুয়াম সম্পাদনের কৌশলটি বডিফ্লেক্স কৌশলের খুব কাছাকাছি:
- নাক দিয়ে গভীর শ্বাস নেওয়া, পেট ভরে ও গোল করে।
- বর্ধিত নিঃশ্বাস। পেট পিঠে লেগে আছে।
- 60 সেকেন্ড পর্যন্ত আপনার শ্বাস ধরে রাখুন!
3-5 পন্থা সম্পাদন করুন। সপ্তাহে 5 বার পর্যন্ত।
যে কোনো শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মতো, ভ্যাকুয়াম contraindications থেকে বঞ্চিত হয় না:
- গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের রোগের তীব্রতা;
- সংকটময় দিন;
- গর্ভাবস্থা;
- পোস্টঅপারেটিভ সময়কাল;
- চাপের সমস্যা।
আপনি এটি করতে পারেন, কিন্তু খুব সাবধানে:
- কার্ডিওভাসকুলার রোগ;
- পালমোনারি ট্র্যাক্টের রোগ;
- পেটের গহ্বরে হার্নিয়া;
- দুর্বল অ্যাবস এবং বড় পেট;
- ডায়াফ্রাম্যাটিক সেপ্টাম সংলগ্ন যেকোনো অভ্যন্তরীণ অঙ্গের রোগ।
সমাধান # 3. তক্তা
তক্তা সাধারণভাবে খেলাধুলার সবচেয়ে জনপ্রিয় ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। এটি প্রেস, পিঠ, বাহু, নিতম্বের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার লক্ষ্যে। সহনশীলতার বিকাশ ঘটায়। এটি কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের হার্নিয়াসের জন্য খুবই উপকারী।
সম্পাদন পদ্ধতি:
- মিথ্যা কথায় জোর দিন।
- আপনার কনুইতে ঝুঁকুন, তাদের অবস্থান কঠোরভাবে কাঁধের নীচে। প্রায় 10 সেন্টিমিটার দূরে মোজার উপর আপনার পা রাখুন।
- হিল, হাত একে অপরের সংস্পর্শে নেই।
- মাথা, ঘাড়, পিঠ, শ্রোণী একটি একক লাইন গঠন করে।
- পেট উত্তেজনাপূর্ণ এবং বিষণ্ণ।
- যতক্ষণ আপনি পারেন অবস্থান ধরে রাখুন। সর্বোচ্চ সময়ের কোন সীমা নেই।
3-5 সেট। পেশী পুনরুদ্ধার করার অনুমতি দিতে প্রতি অন্য দিন এটি করুন।
উপরের সমস্ত ব্যায়ামের মধ্যে, তক্তা হল সবচেয়ে ফলপ্রসূ ব্যায়াম।
আবার, সতর্ক থাকুন যদি আপনার থাকে:
- কার্ডিওভাসকুলার রোগ;
- পালমোনারি ট্র্যাক্টের রোগ;
- পেটের গহ্বরে হার্নিয়া;
- দুর্বল অ্যাবস এবং বড় পেট;
- ডায়াফ্রাম্যাটিক সেপ্টাম সংলগ্ন যেকোনো অভ্যন্তরীণ অঙ্গের রোগ।
সমাধান # 4. যোগব্যায়াম
আপনার যদি জিমে যাওয়ার সময় এবং অর্থ থাকে তবে লোহা টানার ইচ্ছা না থাকে, গ্রুপ ক্লাসে ঝাঁপ দাও। আপনি একটি শিথিল ধরণের প্রশিক্ষণ চান - যোগব্যায়াম একটি দুর্দান্ত বিকল্প।
এটি মৃদু শ্বাসের ব্যায়াম দ্বারা আলাদা করা হয়। শারীরিক ব্যায়াম ঝাঁকুনি ছাড়াই মসৃণভাবে সঞ্চালিত হয়। এটি সমস্ত পেশীর কাজ জড়িত, মৌলিক এবং অতিরিক্ত উভয়ই, খুব ছোট। স্ট্রেচিং বিকাশ করে। একটি উপশমকারী প্রভাব আছে।
শুধুমাত্র একটি contraindication আছে - একজন অমনোযোগী, অযোগ্য কোচ।
এমন:
- প্রশিক্ষণের জন্য আপনাকে কখনই যোগাযোগ করা হয়নি;
- আপনার সাথে কখনও যোগাযোগ করা হয়নি, মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার কৌশল সংশোধন করা হয়নি বা মৃত্যুদণ্ডের সঠিকতা নিশ্চিত করা হয়নি;
- যদি জিমে প্রচুর প্রশিক্ষণার্থী থাকে এবং পর্যাপ্ত জায়গা না থাকে;
- দূরে গিয়ে খুঁজতে থাকুন।
এই নিবন্ধটি 4টি দুর্দান্ত সমাধান উপস্থাপন করে। তাদের প্রত্যেকের অনেক বৈচিত্র্য এবং জটিলতা রয়েছে। আপনার কাজ শুরু করা.
আপনার নিজের স্কেচ, চিন্তাভাবনা, প্রশ্ন থাকলে - আমাদের ফোরামে শেয়ার করুন।