আপনি কি প্রায়ই মনে করেন যে আপনার জীবনে একই অপ্রীতিকর পরিস্থিতির পুনরাবৃত্তি হয়? পারিবারিক সম্পর্ক, বন্ধুত্ব, কাজে। এটা সম্ভব যে অতীতের আঘাতমূলক গল্পগুলি এই নেতিবাচক নিদর্শনগুলি তৈরি করেছে। এবং একটি পদ্ধতি আছে যা তাদের পরিবর্তন করতে সাহায্য করে। এর অদ্ভুততা কি, স্কিম-থেরাপিস্ট আলেকজান্দ্রা ইয়াল্টনস্কায়া বলেছেন।
রাশিয়ার জন্য স্কিমা থেরাপি একটি অপেক্ষাকৃত নতুন পদ্ধতি। এটি জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT) থেকে বেড়ে উঠেছে, কিন্তু সংযুক্তি তত্ত্ব, উন্নয়নমূলক মনোবিজ্ঞান, Gestalt থেরাপি, সাইকোড্রামা এবং লেনদেন বিশ্লেষণের উপর নির্ভর করে।
পদ্ধতিটি উদ্ভূত হয়েছিল যখন বিশেষজ্ঞরা বোঝার চেষ্টা করছিলেন কেন সিবিটি পদ্ধতিগুলি হতাশাগ্রস্থ 70% এর জন্য কার্যকর, এবং 30% এর জন্য নয়। তারা সাধারণ জিনিসটি প্রকাশ করেছে যা "দুষ্টু" ওয়ার্ডগুলিকে একত্রিত করেছে। এটি কঠোর কালো এবং সাদা চিন্তা যা CBT কৌশলগুলির প্রভাবে পরিবর্তন করা কঠিন।
এই মানসিকতার একজন ক্লায়েন্ট "জানেন যে তিনি খারাপ নন", কিন্তু সেইভাবে "অনুভূতি" চালিয়ে যান। যারা আঘাতমূলক ঘটনা বা কঠিন শৈশব অনুভব করেছেন তাদের মধ্যে এটি বেশি সাধারণ।
মনোবিজ্ঞান: "শৈশব কঠিন" মানে কি?
আলেকজান্দ্রা ইয়াল্টনস্কায়া: উদাহরণস্বরূপ, তারা তাকে তুলে নেয়নি, উষ্ণতা দেখায়নি, যত্ন নেয়নি, তার প্রশংসা করেনি বা প্রায়শই তাকে তিরস্কার করেনি, তার সাথে খেলতে পারেনি। অথবা বাবা-মা বেঁচে থাকার জন্য খুব ব্যস্ত ছিলেন, যেমন 90-এর দশকে অনেকের মতো, এবং শিশুটি নিজে থেকেই বড় হয়েছিল। অথবা তিনি শারীরিক, যৌন বা মানসিকভাবে নির্যাতিত হয়েছেন।
এই জাতীয় পরিস্থিতিতে, নিজের সম্পর্কে, অন্যদের সম্পর্কে এবং বিশ্ব সম্পর্কে কঠোর ধারণাগুলি সাধারণত গঠিত হয়, যা ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য, চরিত্রে পরিণত হয়। কখনও কখনও এই বৈশিষ্ট্যগুলি হস্তক্ষেপ করে না, তবে প্রায়শই তারা সীমিত করে বা মানসিক ব্যথা সৃষ্টি করে। অন্যান্য পদ্ধতি ব্যর্থ হলেও স্কিমা থেরাপি কার্যকর। উদাহরণস্বরূপ, গুরুতর ব্যক্তিত্বের ব্যাধিগুলির সাথে: সীমান্তরেখা, নার্সিসিস্টিক, অসামাজিক।
হল্যান্ডে, পদ্ধতিটি কারাগারে ব্যবহৃত হয়। আমাদের শক্তি দৃশ্যকল্প নিদর্শন সঙ্গে কাজ করছে.
আপনি কি নিদর্শন উল্লেখ করছেন?
উদাহরণস্বরূপ, একজন মহিলা বেশ কয়েকবার বিয়ে করেছিলেন এবং প্রতিবারই আবেগগতভাবে ঠান্ডা, দূরবর্তী অংশীদারকে বেছে নিয়েছিলেন যার সাথে তিনি খুশি ছিলেন না। অথবা একজন দক্ষ আবেদনকারী নিয়মিত একটি ভালো চাকরি পায়, এবং ছয় মাস পরে স্ট্রেসের প্রতি অদক্ষ প্রতিক্রিয়ার কারণে এটি হারায়: তিনি কম-অভিযোজিত প্রতিরক্ষামূলক কৌশলগুলি সক্রিয় করেন যা একটি প্রতিকূল অতীতের কারণে গৃহীত হয়েছে।
আমরা কি বলতে পারি যে স্কিমা থেরাপি চরিত্র থেরাপি?
করতে পারা. এটি সেই বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে মানিয়ে নিতে সাহায্য করে, যার কারণে আমরা ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক গড়ে তুলতে পারি না, জীবন পরিবর্তন করার সাহস করি না বা কেবল অসুখী। আবেগ নিয়ন্ত্রণে অসুবিধা প্রকাশ করা, পূর্ণতাবাদ, বিলম্ব, নিরাপত্তাহীনতা, গভীরভাবে কম আত্মসম্মান - এই সমস্ত ক্ষেত্রে স্কিমা থেরাপিস্টের কাজের বিষয় হিসাবে বিবেচিত হয়।
স্কিমা থেরাপির প্রতিষ্ঠাতা জেফরি ইয়ং এমন একটি ধারণা তৈরি করেছেন যা অনেক তত্ত্বকে একীভূত করেছে এবং মনোবিশ্লেষণ এবং CBT-এর মধ্যে একটি "সেতু" হয়ে উঠেছে, কিন্তু একই সাথে তার নিজস্ব ধারণা এবং সাহায্য করার জন্য একটি কৌশল রয়েছে।
বাচ্চাদের তাদের পিতামাতার প্রয়োজন যাতে তারা তাদের অভিজ্ঞতা এবং ভুল করতে দেয়। এবং সমর্থন করার সময়
স্কিমা থেরাপির ব্যাখ্যায় আমাদের মানসিকতা কীভাবে সাজানো হয়?
আমরা কিছু জৈবিক বৈশিষ্ট্য, মেজাজ, সংবেদনশীলতা নিয়ে জন্মগ্রহণ করি। এবং আমাদের সকলের মৌলিক মানসিক চাহিদা রয়েছে। জীবনের প্রথম দিন থেকে, আমরা নিজেদেরকে একটি পরিবেশে খুঁজে পাই — প্রথমে পিতামাতার, তারপর একটি বিস্তৃত পরিবেশে — যেখানে আমাদের চাহিদা পূরণ হয় বা না হয়। সম্পূর্ণ পরিমাপ - আসুন ন্যায্য হতে - খুব কম লোকই তাদের সাথে সন্তুষ্ট। কিন্তু এমন পরিস্থিতি রয়েছে যখন তারা মোটামুটি এবং নিয়মিতভাবে পদদলিত হয়।
তারপরে আমরা বিশ্ব কীভাবে কাজ করে সে সম্পর্কে নেতিবাচক ধারণাগুলি বিকাশ করি এবং একটি প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা গঠিত হয় যা আমাদের মানসিক ঘাটতির পরিস্থিতিতে বেঁচে থাকতে সহায়তা করে। এই বিশ্বাসগুলি—»জ্ঞানমূলক স্কিমাস» এবং আচরণগত নিদর্শনগুলি—আমাদের সারা জীবন ধরে শক্তিশালী ও প্রভাবিত করে। এবং তারা প্রায়শই আমাদের পছন্দ মতো জীবন গড়তে এবং সুখী হতে হস্তক্ষেপ করে, কিন্তু অন্যথায় আমরা জানি না কিভাবে।
নিজের এবং বিশ্বের সাথে নতুন আচরণ এবং সম্পর্ক শেখানো সাইকোথেরাপির কাজ। আমরা গভীর স্তরে কাজ করি এবং এটি একটি দীর্ঘমেয়াদী প্রক্রিয়া।
কোন মানসিক চাহিদাকে আপনি মৌলিক বিবেচনা করেন?
জিওফ্রে ইয়াং পাঁচটি প্রধান গোষ্ঠী বর্ণনা করেছেন। প্রথমটি নিরাপদ সংযুক্তি, ভালবাসা, যত্ন, গ্রহণযোগ্যতা। এই ভিত্তি. যারা এটি থেকে বঞ্চিত তারা প্রায়শই ত্রুটির একটি পরিকল্পনা তৈরি করে: "আমি ভালবাসার যোগ্য নই, আমি খারাপ।" অভ্যন্তরীণ সমালোচক প্রতিটি সামান্য কারণে তাদের ধ্বংস করে।
দ্বিতীয় প্রয়োজন হল আপনার অনুভূতি এবং ইচ্ছা প্রকাশ করা। এটি ঘটে যে বাচ্চাদের কান্নার সময় নেই, কারণ তারা অবিলম্বে বিভ্রান্ত হয়। অথবা তারা বলে: "মেয়েরা রাগ করে না", "ছেলেরা কাঁদে না"। শিশুটি উপসংহারে বলে: "আমার অনুভূতি গুরুত্বপূর্ণ নয়।" বড় হয়ে, তিনি অন্যদের কাছ থেকে অভিজ্ঞতা লুকিয়ে রাখেন বা তাদের প্রতি মনোযোগ দেন না। প্রশ্ন "আপনি কি চান?" তাকে বিভ্রান্ত করে। তার শব্দভান্ডারে প্রচুর "উচিত" আছে।
কেন যে খারাপ?
আমাদের আবেগ এবং আকাঙ্ক্ষার দমন বিপজ্জনক: এগুলি আমাদের অভ্যন্তরীণ "ট্র্যাফিক লাইট", তারা আমাদের কাছে মূল্যবান যা সংকেত দেয়, হুমকি বা সীমানা লঙ্ঘনের বিষয়ে সতর্ক করে। বড় সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় নিজের কথা শোনা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
উদাহরণস্বরূপ, একজন পুরুষ সন্তান চায়, কিন্তু একজন মহিলা চায় না। যদি সে আত্মত্যাগের পথ অনুসরণ করে, তবে রাগ এবং অপরাধবোধ তার জন্য অপেক্ষা করছে। এর পরিণতি হবে সবার জন্যই মারাত্মক।
পরবর্তী প্রয়োজন কি?
তৃতীয় প্রয়োজন হল স্বায়ত্তশাসন, যোগ্যতা এবং পরিচয়ের অনুভূতি। বাচ্চাদের তাদের পিতামাতার প্রয়োজন যাতে তারা তাদের অভিজ্ঞতা এবং ভুল করতে দেয়। এবং একই সময়ে তারা সমর্থন করেছিল: “আবার চেষ্টা করা যাক। আমি আছি, এগিয়ে যাও!"
অনেকেই জানেন কিভাবে কাজ করতে হয়, সফল হতে হয়, কিন্তু তারা হাসতে ও খেলতে জানে না
আর এখানে বিপদ কি?
শৈশবে যদি আমরা অতিরিক্ত সুরক্ষা দ্বারা বেষ্টিত থাকি, আমাদের নিজের থেকে কাজ করতে না দেয়, তবে আমাদের ব্যর্থতার একটি জ্ঞানীয় পরিকল্পনা থাকবে: "আমি কী করতে পারি?" তাহলে আমরা সবকিছু সন্দেহ করব, অন্যের দিকে না তাকিয়ে সিদ্ধান্ত নেওয়া আমাদের পক্ষে কঠিন হবে।
পরবর্তী প্রয়োজন বাস্তবসম্মত সীমানার জন্য। যে কোনও শিশুর বোঝা উচিত: অন্যকে আঘাত করা ভুল, আপনি অবিরাম কার্টুন দেখতে পারবেন না এবং সীমা ছাড়াই চকোলেট খেতে পারবেন না।
যদি কোনও সীমানা এবং নিয়ম না থাকে, তবে "সুবিধা / মহত্ত্ব" বা "আত্ম-নিয়ন্ত্রণের লঙ্ঘন" এর একটি পরিকল্পনা তৈরি হতে পারে। এই স্কিমা নার্সিসিস্টিক প্যাথলজির কেন্দ্রবিন্দুতে, এর সমস্ত সমস্যা সহ।
পঞ্চম প্রয়োজনীয়তা রয়ে গেছে…
স্বতঃস্ফূর্ততা এবং খেলা. আমার ক্লায়েন্টদের মধ্যে, অনেকেই জানে না কিভাবে খেলতে হয় এবং আন্তরিকভাবে, শিশুসুলভ, মজা করে। তারা জানে কিভাবে কাজ করতে হয়, সফল এবং দক্ষ হতে হয়, কিন্তু তারা হাসতে, খেলতে, উন্নতি করতে জানে না। যখন একজন স্কিমা থেরাপিস্ট এই ধরনের ক্লায়েন্টদের বন্ধুদের একটি কৌতুক বলার, সহকর্মীর সাথে একটি মজার ভিডিও দেখার কাজ দেন, তখন তাদের পক্ষে এটি কঠিন।
এমন সময় কি আছে যখন সমস্ত পাঁচটি চাহিদা পূরণ হয়নি?
তারা ঘটবে, এবং প্রায়ই। যদি প্রথম দুটি প্রয়োজন সন্তুষ্ট না হয়, তবে বাকিগুলি, একটি নিয়ম হিসাবে, ট্রেলার দ্বারা যান। যার একটি ত্রুটিপূর্ণ স্কিমা আছে (আমি অপ্রীতিকর), মোকাবেলা করার উপায় হল অনুভব করতে অস্বীকার করা, অ্যালকোহল, ড্রাগস, ক্লান্তির পর্যায়ে কাজ করে ব্যথাকে ডুবিয়ে দেওয়ার অভ্যাস।
প্রতিটি প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের আচরণ, অনুভূতি, চিন্তা শৈশব থেকে আসে। এবং আমরা, স্কিমা থেরাপিস্টরা, এই জট উন্মোচন করি এবং সমস্যাটি কেবল বর্তমানের মধ্যেই নয়, এর উৎসেও কাজ করি।
কিন্তু আমরা সময়মতো ফিরে যেতে পারি না এবং সহিংসতার সত্যতা সংশোধন করতে পারি না...
হায়, আমরা জাদুকর নই এবং নিষ্ঠুর বাবা বা ঠান্ডা মাকে রিমেক করব না। কিন্তু আমরা সেই "স্কিম" এবং বার্তাগুলি পরিবর্তন করতে পারি যা ক্লায়েন্ট একবার পেয়েছিল। সুতরাং, যদি একটি শিশুকে মারধর করা হয়, তবে সে উপসংহারে আসে: "আমি খারাপ, এবং নিজেকে রক্ষা করার কোন মানে নেই" - এবং একজন প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে, সে এমন একটি সম্পর্কে প্রবেশ করে যেখানে অংশীদার তাকে মারধর করে। আমাদের কাজ তাকে বুঝতে দেবে যে সে এটার যোগ্য নয়, যে সহিংসতা অগ্রহণযোগ্য এবং সে নিজেকে রক্ষা করতে পারে।
এই ধরনের একটি প্রভাব জন্য একটি "মালিকানা" কৌশল আছে?
হ্যাঁ, এটাকে বলা হয় রিস্ক্রিপ্টিং। নিউরোসায়েন্স স্টাডিজ দেখায় যে যখন আমরা একটি বাস্তব আপেল দেখি বা এটি কল্পনা করি, তখন মস্তিষ্কের একই অংশগুলি সক্রিয় হয়। অতএব, রিস্ক্রিপ্ট করার সময়, আমরা সেই স্মৃতির দিকে ফিরে যাই যখন ক্লায়েন্ট একটি শিশু ছিল এবং চেয়েছিল, উদাহরণস্বরূপ, হাঁটতে যেতে, কিন্তু তার বাবা তাকে বাধা দেয়: "হাঁটা বাজে কথা। তুমি বড় হয়ে বোকা হবে, শিখবে!
স্কিমা থেরাপিস্ট একটি সক্রিয় অবস্থান নেন: তিনি স্মৃতিতে "প্রবেশ করেন" এবং পিতাকে ব্যাখ্যা করেন যে সন্তানের জন্য খেলা এবং বিশ্রাম করা গুরুত্বপূর্ণ, চাপ কমাতে বলে, চাহিদার বৈচিত্র্য চিনতে বলে। এবং এটি কাজ করে যতক্ষণ না একজন প্রাপ্তবয়স্ক ক্লায়েন্টের অভ্যন্তরীণ শিশু অনুভব করে যে তার চাহিদা পূরণ করা হয়েছে।
কখনও কখনও থেরাপিস্ট খুব সিদ্ধান্তমূলকভাবে কাজ করে, "অপব্যবহারকারীকে কারাগারে বা অন্য গ্রহে পাঠাতে পারে" এবং "শিশুকে নিরাপদ বাড়িতে থাকতে নিয়ে যেতে পারে।" তিনি একজন "ভাল পিতামাতা" হিসাবে কাজ করেন যিনি সর্বদা সন্তানের পাশে থাকেন।
এভাবেই আমরা ক্লায়েন্টকে শেখাই যে তার অভ্যন্তরীণ ভাল পিতামাতা কেমন হওয়া উচিত, একজন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ককে শক্তিশালী করা উচিত এবং ফলস্বরূপ, ক্লায়েন্ট নিজেই এমন একজন প্রাপ্তবয়স্ক হয়ে ওঠেন যিনি তার অভ্যন্তরীণ সন্তানের যত্ন নেন, সমর্থন করেন এবং খুশি করেন।