স্ব-যত্ন জীবনের তীব্র ছন্দ সহ্য করতে এবং সমাজের পূর্ণ সদস্য থাকতে সাহায্য করে। স্বার্থপরতার সাথে এর কোন সম্পর্ক নেই, যদিও আমাদের মধ্যে অনেকেই এই ধারণাগুলিকে বিভ্রান্ত করে। আচরণগত বিশেষজ্ঞ ক্রিস্টেন লি আমাদের প্রত্যেকের জন্য উপলব্ধ কৌশল এবং অনুশীলনগুলি ভাগ করে।
“আমরা উদ্বেগের যুগে বাস করি এবং বার্নআউট নতুন স্বাভাবিক। এটা কি আশ্চর্যের বিষয় যে স্ব-যত্ন অনেকের কাছে জনপ্রিয় মনোবিজ্ঞানের আরেকটি দর কষাকষি বলে মনে হয়? যাইহোক, বিজ্ঞান দীর্ঘদিন ধরে এর অনস্বীকার্য মূল্য প্রমাণ করেছে, ”আচরনবিদ ক্রিস্টেন লি স্মরণ করে।
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা একটি বিশ্বব্যাপী মানসিক স্বাস্থ্য সংকট ঘোষণা করেছে এবং বার্নআউটকে পেশাগত ঝুঁকি এবং কর্মক্ষেত্রে একটি সাধারণ অবস্থা হিসেবে সংজ্ঞায়িত করেছে। আমাদের নিজেদেরকে সীমার দিকে ঠেলে দিতে হবে, এবং চাপ বৃদ্ধি পায় যার ফলে ক্লান্তি এবং উদ্বেগ হয়। অবকাশ, বিশ্রাম এবং অবসর সময় একটি বিলাসিতা মনে হয়.
ক্রিস্টেন লি প্রায়ই এই সত্যের মুখোমুখি হন যে ক্লায়েন্টরা নিজেদের যত্ন নেওয়ার প্রস্তাবকে প্রতিহত করে। এই চিন্তা তাদের স্বার্থপর এবং খুব কমই উপলব্ধি করা হয়. তবে মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখা প্রয়োজন। তদুপরি, এর ফর্মগুলি খুব আলাদা হতে পারে:
- জ্ঞানীয় পুনর্গঠন বা পুনর্গঠন। বিষাক্ত অভ্যন্তরীণ সমালোচককে শান্ত করুন এবং আত্ম-সহানুভূতি অনুশীলন করুন।
- লাইফস্টাইল মেডিসিন। আপনাকে সঠিক খাবার খেতে হবে, সঠিক পরিমাণে ঘন্টা ঘুমাতে হবে এবং ব্যায়াম করতে হবে।
- সঠিক যোগাযোগ। এর মধ্যে আমরা প্রিয়জনের সাথে কাটানো সময় এবং একটি সামাজিক সহায়তা ব্যবস্থা গঠন করে।
- শান্ত জায়গা. প্রত্যেকেরই বিক্ষিপ্ততা, গ্যাজেট এবং দায়িত্ব থেকে অন্তত একবার দূরে থাকতে হবে।
- বিশ্রাম এবং মজা. আমাদের সকলকে আরাম করার জন্য সময় বের করতে হবে এবং ক্রিয়াকলাপে অংশ নিতে হবে যেখানে আমরা সত্যিই মুহূর্তটি উপভোগ করি।
হায়, প্রায়ই আমরা বুঝতে পারি না যে মানসিক চাপ স্বাস্থ্যকে কতটা নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, ঠিক যতক্ষণ না আমরা অসুস্থ হয়ে পড়ি। এমনকি যদি এটি আমাদের কাছে মনে হয় যে সবকিছু তুলনামূলকভাবে ভাল, তবে "শঙ্কা ঘণ্টা" এর উপস্থিতির জন্য অপেক্ষা না করে আগে থেকেই নিজেদের যত্ন নেওয়া শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। ক্রিস্টেন লি তিনটি কারণ দিয়েছেন কেন এটি প্রত্যেকের জন্য নিয়মিত অনুশীলন হওয়া উচিত।
1. ছোট পদক্ষেপ গুরুত্বপূর্ণ
আমরা যখন ব্যস্ত থাকি তখন সহজেই নিজেদের ভুলে যাই। অথবা আমরা যদি এমন একটি পরিকল্পনা তৈরি করি যা খুব বড় এবং জটিল এবং এটি বাস্তবায়নের জন্য সময় এবং শক্তি খুঁজে না পাই তাহলে আমরা হাল ছেড়ে দিই। যাইহোক, প্রত্যেকে নিজেদেরকে লাইনে থাকতে এবং ওভারলোড এড়াতে সাহায্য করার জন্য তাদের দৈনন্দিন রুটিনে সাধারণ ক্রিয়াগুলি বাস্তবায়ন করতে পারে।
আমরা আমাদের করণীয় তালিকা থেকে পরবর্তী আইটেমটি ক্রস করার সাথে সাথে শিথিল হওয়ার প্রতিশ্রুতি দিয়ে নিজেকে বোকা বানাতে পারি না, কারণ এই সময়ের মধ্যে 10টি নতুন লাইন সেখানে উপস্থিত হবে। ক্রমবর্ধমান প্রভাব এখানে গুরুত্বপূর্ণ: অনেক ছোট কাজ শেষ পর্যন্ত একটি সাধারণ ফলাফলে পরিণত হয়।
2. স্ব-যত্ন অনেক রূপ নিতে পারে।
এক-আকার-ফিট-সমস্ত সূত্র আছে এবং হতে পারে না, তবে এটি সাধারণত লাইফস্টাইল মেডিসিন, সৃজনশীল সাধনা, শখ, প্রিয়জনের সাথে সময় এবং ইতিবাচক স্ব-কথোপকথন সম্পর্কে - বিজ্ঞান সুরক্ষার ক্ষেত্রে এই কার্যকলাপগুলির বিশাল মূল্য প্রমাণ করেছে এবং মানসিক স্বাস্থ্যের প্রচার। . আপনার নিজের বা একজন থেরাপিস্ট, প্রশিক্ষক এবং প্রিয়জনের সাহায্যে, আপনি অন্যান্য দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের সাথে সাথে করতে পারেন এমন কার্যকলাপের একটি তালিকা নিয়ে আসতে পারেন।
3. এটা সব অনুমতি দিয়ে শুরু হয়
অনেক লোক নিজের জন্য সময় নেওয়ার ধারণা পছন্দ করেন না। আমরা বাকি যত্ন নিতে অভ্যস্ত, এবং ভেক্টর পরিবর্তন কিছু প্রচেষ্টা প্রয়োজন. এই ধরনের মুহুর্তে, আমাদের মান ব্যবস্থা বিশেষভাবে উচ্চারিত হয়: আমরা অন্যদের যত্ন নেওয়ার জন্য গর্ব করি এবং আমাদের নিজেদের প্রতি মনোযোগ দেওয়া অযৌক্তিক বলে মনে হয়।
নিজেদেরকে সবুজ আলো দেওয়া এবং সত্যিই উপলব্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ যে আমরা গুরুত্বপূর্ণ এবং আমাদের নিজস্ব "বিনিয়োগের" মূল্য, এবং প্রতিদিন, তারপর স্ব-যত্ন আরও কার্যকর হবে।
আমরা জানি যে প্রতিরোধ মেরামতের চেয়ে সস্তা। স্ব-যত্ন স্বার্থপরতা নয়, কিন্তু একটি যুক্তিসঙ্গত সতর্কতা। এটি "নিজের জন্য একটি দিন আলাদা করে রাখা" এবং একটি পেডিকিউর করার বিষয়ে শুধুমাত্র এবং এত কিছু নয়। এটি আমাদের মানসিক স্বাস্থ্য রক্ষা এবং মানসিক এবং মানসিক স্থিতিস্থাপকতা নিশ্চিত করার বিষয়ে। এখানে কোন সার্বজনীন সমাধান নেই, প্রত্যেককে তাদের নিজস্ব উপায় খুঁজে বের করতে হবে।
"এই সপ্তাহে এমন একটি কার্যকলাপ চয়ন করুন যা আপনি উপভোগ করতে পারেন বলে মনে করেন," ক্রিস্টেন লি সুপারিশ করেন৷ - এটি আপনার করণীয় তালিকায় যুক্ত করুন এবং আপনার ফোনে একটি অনুস্মারক সেট করুন। আপনার মেজাজ, শক্তি স্তর, চেহারা, ঘনত্ব কি ঘটবে তা দেখুন।
আপনার নিজের মঙ্গল রক্ষা এবং উন্নত করার জন্য একটি কৌশলগত যত্ন পরিকল্পনা তৈরি করুন এবং এটি কার্যকর করার জন্য সমর্থন তালিকাভুক্ত করুন।
লেখক সম্পর্কে: ক্রিস্টেন লি একজন আচরণগত বিজ্ঞানী, চিকিত্সক এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের বইয়ের লেখক।