বিষয়বস্তু
এক সময় মনে করা হয়েছিল যে প্রোগ্রামটি শন টি উন্মাদতা - বিদ্যমান ফিটনেস ওয়ার্ক আউটগুলির মধ্যে সবচেয়ে কঠিন। কিন্তু শন নিজেকে ছাড়িয়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছে এবং আরও বেশি তৈরি করেছে বিস্ফোরক এবং মারাত্মক প্রশিক্ষণ: পাগলামি সর্বোচ্চ 30.
প্রোগ্রামটি সম্পর্কে শন টি পাগল সর্বোচ্চ 30
2014 এর শেষের দিকে তারা শন টি উন্মাদনার প্রশংসিত প্রোগ্রামগুলির দীর্ঘ প্রতীক্ষিত ধারাবাহিকতা প্রকাশ করেছিল। তিনি পরিচালিত অসুবিধা বার বাড়াতে এবং একটি সত্যই উন্মাদ প্রশিক্ষণ তৈরি করুন। আপনি যদি ফিটনেসে দিনে 30 মিনিটের মধ্যে দুর্দান্ত ফলাফল পেতে চান তবে সর্বোচ্চ 30 আপনার পক্ষে নিখুঁত সমাধান হবে।
ক্লাসিক উন্মাদনা হিসাবে একটি নতুন প্রশিক্ষণ দুই মাসের জন্য ডিজাইন করা। আপনি একদিনের ছুটির সাথে সপ্তাহে times বার প্রস্তুত ক্যালেন্ডার অনুযায়ী প্রোগ্রামে জড়িত থাকবেন। সপ্তাহে একবার আপনি স্থিতিশীল প্রসারিত অনুশীলন এবং সমন্বয়ের জন্য অপেক্ষা করছেন। ব্যায়ামের দ্বিতীয় মাসে সময় বাড়েনি, তবে তাদের তীব্রতা উল্লেখযোগ্য পরিমাণে বৃদ্ধি পেয়েছে increased প্রোগ্রামে সর্বোচ্চ 6 অনেক কম বিরতি এবং স্টপেজপাগলামির চেয়ে, সুতরাং আপনি যদি পুরো প্রোগ্রামটি চালিয়ে নিতে সক্ষম না হন তবে তা ঠিক। ক্লাসগুলির জন্য কোনও অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই: আপনি কেবল তার নিজের শরীরের ওজন নিয়েই কাজ করেন।
প্রতিবার আপনি যখন অনুশীলন করছেন তখন এটি সর্বোচ্চ সম্ভাব্য গতিতে শুরু করার চেষ্টা করুন। কী সম্ভব তা নিয়ে জটিলতার সেই স্তরে এটি সম্পাদন করার লক্ষ্য। যখন আপনার ফুসফুসগুলি স্যান্ডপেপারের মতো মনে হয় এবং আপনার পেশীগুলি দয়া প্রার্থনা করে এবং আপনি আর আপনার অনুশীলন চালিয়ে যেতে সক্ষম হবেন না, থামুন। একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি নিন, অনুশীলনের শুরু থেকে মিনিটের সংখ্যা লিখে দিন এবং এটি চালিয়ে যান। আপনি কত দূর যেতে পারে?
প্রথমবার মাত্র 3 মিনিট হতে পারে, তাই তিন মিনিট আপনার এমax বাইরে. পরের বার করা, সময় 30 সেকেন্ড বাড়ানোর চেষ্টা করুন আপনি যদি দুই মাসের জন্য প্রতিদিন 30 সেকেন্ডে অগ্রসর হন তবে প্রোগ্রামের শেষে আপনি আপনার সর্বোচ্চ প্রশিক্ষণটি করতে সক্ষম হবেন। এবং এই মুহুর্তে আপনি কোনও ফিটনেস গুরুর মতো অনুভব করবেন।
পাগলামি এবং পাগলামি সর্বোচ্চ 30 এর মধ্যে মিল এবং পার্থক্য
মিল:
১. শন টি আমার প্রথম প্রোগ্রামের মতো একই অনুশীলন ব্যবহার করে। পাগল জাম্প, পুশআপস, স্প্রিন্ট রেস - কোচ নিজের কাছে সত্যই রয়েছেন।
২. ইনসান্টি ম্যাক্স ৩০ এ শন টি একই ধরণের প্রশিক্ষণের কাঠামো করেছে: খাঁটি বায়বীয় ক্লাস এবং এ্যারোবিক-শক্তি প্রশিক্ষণের বিকল্প তৈরি করে। সপ্তাহে একবার আপনি প্রশিক্ষণ, প্রসারিত এবং বাকিগুলি ধরে রাখবেন।
৩. উভয় প্রোগ্রামই সরবরাহ করে হাঁটু উপর একটি প্রচুর বোঝা। কেবল স্নিকারে জড়িত থাকুন এবং তা নিশ্চিত করুন যে অনুশীলনের সময় হাঁটু সামনে মোজা না আসে।
৪. শন সবই আপনাকে তার প্রশিক্ষণে পুরোপুরি সেরা দিতে উত্সাহ দেয়। চোবান গভীর - এই নীতিবাক্য কাজ করে পাগলামি সর্বোচ্চ 30
৫. উভয় প্রোগ্রাম দুটি মাস ধরে চলে la
শন টি এর জনপ্রিয় সব ওয়ার্কআউটের একটি ওভারভিউ
পার্থক্য:
1. প্রশিক্ষণ পাগলামি সর্বোচ্চ 30 স্বল্প সময়: পূর্ববর্তী সংস্করণে 30-40 মিনিটের পরিবর্তে 50 মিনিট স্থায়ী হয়।
২. কারণ ৩০ মিনিটের মধ্যে আপনাকে আরও দুর্দান্ত ফলাফল অর্জন করতে হবে, শন টি একটি খুব নিবিড় পাঠ সরবরাহ করে। মিনিট বিশ্রাম হয়নি, ওয়ার্ম-আপ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে এবং গতি আরও বেশি হয়ে গেছে became
৩. প্রোগ্রামটি একটি সাধারণ এবং অনুশীলনও প্রদর্শন করে যা প্রথম ফিটনেস কোর্সে ছিল না।
৪. সর্বোচ্চ সর্বোচ্চ ৩০ টিতে ব্যবহারিক পেশী এটি উত্তাপিত হয় না। আঘাত এড়াতে, এটি আরও গরম আপ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে (আপনি প্রথম উন্মাদনার ওয়ার্ম-আপ অংশ নিতে পারেন)।
৫. প্রতিটি ওয়ার্কআউট চলাকালীন শন আপনাকে দেওয়া ফিটনেস পরীক্ষার পরিবর্তে, আপনি কতটা মিনিট বেঁচে আছেন তা রেকর্ড করুন, যদি আপনি তাদের সক্ষমতা সীমাতে করেন।
পাগল এনালগগুলি তৈরি হওয়ার পরে ম্যাক্স 30 আসলে একটি দীর্ঘ প্রতীক্ষিত প্রোগ্রাম। শন টি, ফোকাস টি 25 এর আরও একটি চর্বি জ্বলানোর ওয়ার্কআউট, কম শক্ত দর্শকের জন্য ডিজাইন করা। এখন ভক্তদের প্রশিক্ষণের দিনগুলিকে বৈচিত্র্যময় করার জন্য কিছু উন্মাদত্ব রয়েছে।
নতুন প্রোগ্রাম শন টি সম্পর্কেও পড়ুন: শন উইক (জুন 2017) XNUMX