বিষয়বস্তু
এর দীর্ঘ ইতিহাস সত্ত্বেও, প্রোগ্রাম সিন্ডি ক্রফোর্ড পুরানো নয়। বিখ্যাত সুপার মডেল দ্বারা ডিজাইন করা ফিটনেস কোর্স "কিভাবে নিখুঁত অর্জন করবেন" আপনার শরীরের একটি গুণগত পরিবর্তনের জন্য।
সিন্ডি ক্রফোর্ড প্রোগ্রাম সম্পর্কে – কিভাবে পরিপূর্ণতা অর্জন করতে হয়
"উৎকর্ষ" হল প্রথম প্রোগ্রাম সিন্ডি ক্রফোর্ড "গোপন আদর্শ চিত্র" এর একটি আরও উন্নত সংস্করণ। প্রশিক্ষণ 70 মিনিট স্থায়ী হয়। আপনার শারীরিক প্রস্তুতির উপর নির্ভর করে, আপনি একযোগে একবারে সব করতে পারেন বা বিভিন্ন অংশে বিভক্ত করতে পারেন. "উৎকর্ষতা" প্রোগ্রামটি কত ঘন ঘন করতে হবে সে সম্পর্কে মডেলটি সঠিক সুপারিশ দেয় না, তবে আমরা সপ্তাহে ন্যূনতম 3-4 বার নিয়মিত করার পরামর্শ দিই। আপনি এই কোর্সটি অন্যান্য ওয়ার্কআউট সিন্ডি ক্রফোর্ডের সাথে একত্রিত করতে পারেন, যার ফলে প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা বৃদ্ধি পায়।
আপনার শরীরকে গরম করার জন্য মৃদু ব্যায়ামের মাধ্যমে প্রশিক্ষণ শুরু হয়। তারপরে আপনার শরীরের সমস্ত পেশী গ্রুপগুলির একটি ক্রমিক অধ্যয়ন শুরু হয়: পা, অ্যাবস, বুক, হাত চাপুন, টিপুন, পিছনে। আপনি দেখতে পারেন, সিন্ডি প্রেসের গবেষণায় বিশেষ মনোযোগ দেয়, কারণ এটি অনেক মহিলাদের জন্য একটি সমস্যাযুক্ত এলাকা। প্রশিক্ষণ শেষে যখন পেশীগুলিকে শিথিল করা, তাদের উত্তেজনা অপসারণ করা প্রয়োজন তখন আপনি আটকাবেন। ক্লাস চলাকালীন প্রশিক্ষক একটি বিরতি নেয়, তাই আপনি একটু বিশ্রামের সুযোগ পাবেন।
"উৎকর্ষ" প্রোগ্রামটি চালানোর জন্য আপনার একটি ডাম্বেল প্রয়োজন হবে। এটি 1-1 এর বেশি ডাম্বেল নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না।5 kgআপনি যদি সবেমাত্র প্রশিক্ষণ শুরু করেন। তবে আপনি যদি শারীরিকভাবে ভালভাবে প্রস্তুত হন তবে বড় ওজনের দিকে তাড়াহুড়ো করবেন না। ওজন কমানোর জন্য ছোট ওজন সহ প্রচুর অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি করা যথেষ্ট।
সেশনগুলি একটি শান্ত গতিতে অনুষ্ঠিত হয়েছিল — আপনার সমস্ত ওয়ার্কআউটে সিন্ডি একটি মাঝারি গতি রাখার চেষ্টা করে৷ ব্যায়াম পরিচিত, সহজ এবং সাশ্রয়ী মূল্যের, কিন্তু এটি শুধুমাত্র তাদের কার্যকারিতা নিশ্চিত করে। প্রশিক্ষক নড়াচড়ার সঠিক কৌশল বিশদভাবে ব্যাখ্যা করেন এবং বিভিন্ন ধরণের ব্যায়ামের জন্য পর্যালোচনাও দেন।
প্রোগ্রামটির পক্ষে মতামত
পেশাদাররা:
1. এর প্রোগ্রামে সিন্ডির ব্যবহার সকল পেশী গ্রুপের জন্য পরিচিত এবং বোঝার ব্যায়াম।
2. মনোরম দৃশ্যাবলী, মনোরম সঙ্গীত এবং চমত্কার চিত্র মডেল উচ্চ-মানের প্রশিক্ষণের জন্য একটি অতিরিক্ত প্রেরণা।
3. শক্তি ব্যায়াম ছাড়াও, প্রোগ্রাম প্রদান করে এবং বায়বীয় অংশ.
4. প্রোগ্রামটি বিভিন্ন পদ্ধতিতে একই ব্যায়াম করার সাথে জড়িত নয়, তাই তাদের বিরক্ত হওয়ার সময় নেই।
5. সিন্ডি ক্রফোর্ডের "নতুন মাত্রা" এবং "একটি আদর্শ ব্যক্তিত্বের রহস্য" প্রোগ্রামগুলির পরে "উৎকর্ষ" হতে পারে পরবর্তী পদক্ষেপ।
6. প্রশিক্ষণ সঞ্চালিত হয় একটি শান্ত এবং মাঝারি গতিতে, যা বেশিরভাগ শিক্ষানবিস স্তরের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
কনস:
1. "উৎকর্ষ" এখনও গুরুতর ফিটনেস প্রোগ্রাম থেকে অনেক দূরে। এটা আপনার ফিগার আপ আঁট করতে সক্ষম, কিন্তু দুর্দান্ত ফলাফলের জন্য আপনাকে একটি পেশা বেছে নিতে হবে.
2. একটি শিথিল গতি চর্বি বার্ন আপনার হৃদস্পন্দন রাখতে সক্ষম নয়. আপনি পেশী টোন এবং শরীরকে আঁটসাঁট করে তুলবেন, তবে ওজন কমানোর ক্ষেত্রে সাফল্য অর্জনের সম্ভাবনা কম।
3. সিন্ডি জন্য সমালোচিত প্রোগ্রামের একঘেয়েমি. ওয়ার্কআউট থেকে ওয়ার্কআউট পর্যন্ত তিনি ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করেন এবং তাদের কাছে যান।
4. প্রশিক্ষণ একক, এবং তাই ঘোরানোর জন্য কিছু প্রয়োজন, অন্যথায় সে দ্রুত বিরক্ত হয়ে যাবে।
সিন্ডি ক্রফোর্ডের সাথে প্রোগ্রাম "উৎকর্ষতা" যারা খুঁজছেন তাদের জন্য একটি চমৎকার সমাধান হবে একটি কার্যকর কিন্তু খুব ভারী ব্যায়াম নয় পুরো শরীরের জন্য। আপনি আপনার পেশীগুলিকে টোন করার দিকে নিয়ে যাবেন এবং শরীরকে শক্ত করে তুলবেন এবং সমস্যাযুক্ত এলাকায়, বিশেষ করে পেটে কাজ করবেন।
আরও দেখুন: জিলিয়ান মাইকেলস কোন প্রোগ্রাম দিয়ে শুরু করবেন – 6টি সেরা বিকল্প।