বিষয়বস্তু
জিলিয়ান মিশেলসের সাথে "পাওয়ার প্রশিক্ষণ" হ'ল একটি ওজন বা ডাম্বেল সহ 30 মিনিটের ব্যবধান প্রশিক্ষণ। তিনি সেই প্রোগ্রামগুলিকে উল্লেখ করেছেন যা আপনাকে আপনার traditionalতিহ্যগত ক্লাসগুলিকে মিশ্রিত করতে বা এতে একটি বোঝা যুক্ত করতে সহায়তা করবে।
- ফিটনেস এবং ওয়ার্কআউটগুলির জন্য শীর্ষ 20 মহিলাদের চলমান জুতা
- কোনও ফিটনেস মাদুর কীভাবে চয়ন করবেন: সমস্ত ধরণের এবং দাম
- ইউটিউবে শীর্ষস্থানীয় 50 কোচ: সেরা ওয়ার্কআউটগুলির একটি নির্বাচন
- পোপসাগর থেকে ওজন কমানোর জন্য কার্ডিও ওয়ার্কআউটের শীর্ষ ২০ টি ভিডিও
- ফিটনেস ব্রেসলেটগুলি সম্পর্কে: এটি কী এবং কীভাবে চয়ন করবেন
- তবাটা প্রশিক্ষণ: ওজন কমানোর জন্য 10 রেডিমেড ব্যায়াম
প্রোগ্রাম সম্পর্কে জিলিয়ান মাইচেলস: ওজন সহ বিচ্ছিন্ন
রাশিয়ান নাম থাকা সত্ত্বেও প্রোগ্রামটির সাধারণ শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে কোনও সম্পর্ক নেই। ওজন সহ বিচ্ছিন্ন এটি ওজন বা ডাম্বেল আকারে ওজন যৌগের সাথে বিরতি প্রশিক্ষণ। ক্লাসগুলি গড় গতিতে চলে, ব্যায়ামগুলি মূলত কার্যকরী হয়, বেশ কয়েকটি গ্রুপের পেশী অন্তর্ভুক্ত করে।
আপনি নিজের ফিটনেসের উপর নির্ভর করে কেটলবেল ওজন চয়ন করেন, জিলিয়ান মাইকেলস 1 থেকে 4 কেজি পর্যন্ত পরামর্শ দেয়। তবে, সর্বনিম্ন ওজন সীমাবদ্ধ করতে প্রশিক্ষণ এত ভারী নয়। প্রোগ্রামটি 3 টি বিভাগে বিভক্ত। প্রতিটি বিভাগে তিন বা চারটি অনুশীলন থাকে, পুনরাবৃত্তি দুটি রাউন্ড। স্যাচুরেশন এবং দক্ষতার ওজন সহ এটি অন্য প্রোগ্রামগুলির চেয়ে নিকৃষ্ট নয় জিলিয়ান মাইকেলস।
ওজন: প্রশিক্ষণ সুবিধাগুলি + অনুশীলন নির্বাচন
সুতরাং, কোর্সে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:
- নির্দেশনা। গিলিয়ান ওজন দিয়ে অনুশীলন করার সঠিক কৌশল সম্পর্কে কথা বলেছেন। ভিডিওটি দেখতে নিশ্চিত হন, এটি রাশিয়ান ভাষায় অনুবাদ করা হয়নি, তবে স্বজ্ঞাতভাবে সবকিছু বুঝতে পারেন।
- স্তর 1. শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য উপযুক্ত, ফিট এবং বেশ অসংলগ্নদের জন্য স্তর। আরও কঠিন অনুশীলনের মধ্যে রয়েছে স্কোয়াট জাম্প, যা শেষ বিভাগে ঘটে। সময়কাল - 30 মিনিটের ওয়ার্ম-আপ এবং এইচচ।
- উচ্চতা 2. এই স্তরটি আরও কঠিন, কারণ এটির প্রয়োগের জন্য আপনার দেহের উপরের অংশে পর্যাপ্ত শক্তি থাকতে হবে। তদতিরিক্ত, প্রশিক্ষণ টেম্পো অনেক বেশি এবং গুরুতর মহড়া দেয়। সময়কাল - 30 মিনিটের ওয়ার্ম-আপ এবং এইচচ।
গিলিয়ান আপনার প্রথম এবং দ্বিতীয় স্তরটি সম্পাদন করতে হবে এমন সময়গুলির সংখ্যা সম্পর্কে সুপারিশ সরবরাহ করে না। যেহেতু আপনি "শক্তি প্রশিক্ষণ" ইন্টিগ্রেটেড প্রোগ্রামটি কল করতে পারবেন না, অন্য প্রশিক্ষণ জিলিয়ান মাইকেলকে যুক্ত করা বা পরিবর্তনের জন্য তাদের পাঠে এটি অন্তর্ভুক্ত করা সম্ভব।
প্রোপার নিউট্রিশন: ধাপে ধাপে কীভাবে শুরু করবেন
প্রোগ্রামের সুবিধা:
- অনুশীলন পর্যাপ্ত সহজ (বিশেষত প্রথম স্তর), নতুনদের জন্য উপযুক্ত;
- উষ্ণতা এবং হিচকা দিয়ে এটি কেবল 30 মিনিট স্থায়ী হয়;
- প্রোগ্রামটি শরীরের উপর চাপ দেয়;
- গিলিয়ান অনেকগুলি প্রচলিত অনুশীলন ব্যবহার করে যা আপনি তার অন্যান্য ভিডিওতে দেখেন নি;
- শরীরের উপরের শরীরের পেশী এবং পেশী নিযুক্ত করার সর্বোত্তম উপায় ব্যায়াম;
- প্রোগ্রামে 2 স্তরের অসুবিধা রয়েছে, সুতরাং আপনি শ্রেণিকক্ষে অগ্রগতি করতে সক্ষম হবেন।
- জটিলটি রাশিয়ান ভাষায় অনুবাদ করা হয়;
প্রোগ্রামের অসুবিধাগুলি:
- প্রোগ্রামটি প্রাথমিক বা অতিরিক্ত লোড হিসাবে উপযুক্ত।
- প্রশিক্ষণের জন্য এটি একটি ওজন থাকা বাঞ্চনীয়।
কাঙ্ক্ষিত ফলাফল পেতে, আমরা আপনাকে এক মাসের জন্য সপ্তাহে 4-5 বার "শক্তি প্রশিক্ষণ" দেওয়ার পরামর্শ দিই। আপনি এটি ইতিমধ্যে বিদ্যমান ক্লাসে যুক্ত করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, 30 এ কোর্স ছিঁড়ে গেছে, তবে সপ্তাহে একবার প্রভাব বাড়ানোর জন্য এবং স্ট্যামিনা বাড়াতে প্রোগ্রামে যুক্ত করুন এটি ওজন সহ বিচ্ছিন্ন। একত্রিত করতে, চেষ্টা করতে, প্রশিক্ষণের সর্বোত্তম সংমিশ্রণ নিতে ভয় পাবেন না।
ইউটিউবে শীর্ষস্থানীয় 50 কোচ: আমাদের নির্বাচন