ছয় পাপড়ির ডায়েট

ছয়-পাপড়ি ডায়েট হল একটি আসল ওজন কমানোর কৌশল যা পৃথক মনো-নিউট্রিশন এবং প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট খাবারের কঠোর পরিবর্তনের নীতির উপর ভিত্তি করে।

আজ, যারা ওজন কমাতে আগ্রহী তাদের একটি নতুন ডায়েটের জন্য উচ্চ আশা রয়েছে যা 3 দিনে 5-6 কেজি কমাতে সাহায্য করে। এই পুষ্টি ব্যবস্থার সাহায্যে যারা ওজন হ্রাস করেছেন তাদের ইতিবাচক পর্যালোচনাগুলি অনেক সাইটে পড়া যেতে পারে। এবং এটি ইতিমধ্যে 6 পাপড়ি খাদ্য কি সম্পর্কে আরও জানতে একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ।

ছয় পেটাল, বা আনা জোহানসনের ওজন কমানোর প্রোগ্রাম, সুইডেনে তৈরি করা হয়েছিল, এবং অনেক ইউরোপীয় ইতিমধ্যেই এটির সাহায্যে ওজন কমাতে সক্ষম হয়েছে। ফুল, বা এটিকেও বলা হয় - ডায়েট "পাপড়ি" আপনাকে খাদ্যতালিকাগত বিধিনিষেধগুলিতে ফোকাস করতে দেয় না, তবে অন্যের দিকে মনোযোগ দেয়। ফুল সপ্তাহের দিনগুলির প্রতীক, এবং এর প্রতিটি পাপড়ি - একটি সুস্বাদু, অনন্য মেনু।

অনেক সূত্র দাবি করেছে যে ছয়টি পাপড়ি ডায়েট সুইডেনে তৈরি করা হয়েছিল এবং পুষ্টিবিদ আনা জোহানসন দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল। সত্য, এই মহিলার অস্তিত্বের প্রামাণ্য প্রমাণ খুঁজে পাওয়া এখনও সম্ভব হয়নি। তিনি নিজের উপর "ফুল" সিস্টেমের প্রভাব অনুভব করেছিলেন কিনা এবং তিনি কতটা হারাতে পেরেছিলেন তাও অজানা। ভাল, এবং, তদ্ব্যতীত, ডায়েটের জন্মের সঠিক তারিখ কেউ জানে না। তবে অন্য কিছু জানা যায় - ওজন কমানোর সিস্টেমের ক্ষেত্রে এটি আরও গুরুত্বপূর্ণ - এই কার্যকর ডায়েটটি আপনাকে প্রতিদিন আধা কেজি থেকে 800 গ্রাম অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করতে দেয়। এবং সারা বিশ্বের মহিলারা ইতিমধ্যে এটি দেখেছেন। তাহলে সুপার ওজন কমানোর প্রতিশ্রুতি দেয় এমন সিস্টেমের রহস্য কী?

ডায়েট সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার

আনা জোহানসনের প্রোগ্রাম একটি সাধারণ খাবার পরিকল্পনার উদাহরণ। 6 পাপড়ি ডায়েটের সারমর্ম হল যে একজন ব্যক্তি যিনি সপ্তাহে ওজন হ্রাস করেন তিনি বেশ কয়েকটি মনো-ডায়েট মেনে চলেন যা প্রতি 24 ঘন্টা পরিবর্তিত হয়। মনে রাখবেন যে একটি মনো-ডায়েট হল এমন পণ্যগুলির ব্যবহার যা রাসায়নিক সংমিশ্রণে একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য অভিন্ন, এইভাবে বেমানান খাবারের মিশ্রণ এড়ানো, যা পাচনতন্ত্রের জন্য বিশেষত খারাপ, এবং তাই শেষ পর্যন্ত চিত্রটির জন্য। ঐতিহ্যগতভাবে, "ফুল" ডায়েটটি 6 টি মনো-ডায়েট নিয়ে গঠিত এবং এই জাতীয় পুষ্টি ব্যবস্থা আপনাকে আরও দ্রুত ওজন হ্রাস করতে দেয়। পুষ্টিবিদদের মতে, আন্না জোহানসনের সুইডিশ ডায়েট কার্যকর বলে মনে করা হয়, প্রাথমিকভাবে আলাদা খাওয়ানোর নিয়মের কারণে। এই নীতিটি, যেমন ইতিমধ্যে উল্লেখ করা হয়েছে, একটি প্লেটে বেমানান পণ্যগুলিকে একত্রিত করা নিষিদ্ধ করে, যেমন তাদের "ট্যান্ডেম" ত্বকের নিচের চর্বি বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। একটি মনো-ডায়েটে সারা দিন এক ধরনের পণ্য গ্রহণ করা জড়িত। এবং এটি আপনাকে সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং বেমানান খাবারের একটি তালিকা মনে রাখার প্রয়োজন থেকে মুক্তি দেয়।

মনো-ডায়েটে আরও একটি আশ্চর্যজনক সম্পত্তি রয়েছে যা ওজন হ্রাসকে ত্বরান্বিত করে। 24 ঘন্টার জন্য একটি একঘেয়ে ডায়েট ওজন হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে। তবে পুষ্টিবিদরা সতর্ক করেছেন: একঘেয়ে পুষ্টি এক দিনের বেশি স্থায়ী হওয়া উচিত নয়, পরের দিন মনো-ডায়েট চালিয়ে যাওয়া যেতে পারে, তবে ভিন্ন ডায়েটের সাথে। ওজন কমানোর রহস্য হল যে মানবদেহ শেষ দিন ধরে শুধুমাত্র একটি খাদ্য পণ্য থেকে পরিপাক করতে এবং পুষ্টি আহরণ করতে সক্ষম হয় না। অর্থাৎ, প্রাতঃরাশের জন্য খাওয়া কুটির পনির থেকে, শরীর প্রয়োজনীয় সমস্ত দরকারী উপাদান শোষণ করে এবং তারপরে অন্যান্য পণ্যগুলির জন্য অপেক্ষা করে। যদি দিনের বেলা আপনি তাকে একই কুটির পনির সরবরাহ করেন তবে পাচনতন্ত্র এটি প্রায় "বিনামূল্যে" হজম করতে শুরু করবে। ওজন কমানোর জন্য প্রয়োজনীয় প্রভাব তৈরি হয়: ক্ষুধার অনুভূতি নেই, আপনি যত খুশি খেতে পারেন, তবে শরীর এখনও ক্যালোরিকে চর্বিতে রূপান্তরিত করে না, বিপরীতে, প্রয়োজনীয় শক্তির সন্ধান করতে শুরু করে। "বিনে" জীবন - পেট, পোঁদের উপর "মজুদ" … তবে এটি মনে করিয়ে দেওয়ার মতো: এই কৌশলটি শুধুমাত্র প্রথম 24 ঘন্টার জন্য কার্যকর, তারপর পণ্যটি পরিবর্তন করা উচিত।

6 পাপড়ির খাদ্যের আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ নীতি হল কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনের পরিবর্তন, যা কার্যকর ওজন কমানোর জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম।

আপনি যদি প্রতিটি দিনের জন্য মেনুটি সাবলীলভাবে বিশ্লেষণ করেন (আসুন নীচে আরও বিশদে ডায়েট সম্পর্কে কথা বলা যাক), তবে একটি আকর্ষণীয় স্কিম আবির্ভূত হয়:

• 1 দিন - প্রোটিন (মাছের খাদ্য);
• 2 দিন - কার্বোহাইড্রেট (সবজি);
• 3 দিন - প্রোটিন (মুরগির মেনু);
• 4 দিন - কার্বোহাইড্রেট (শস্য);
• 5 দিন - প্রোটিন (কুটির পনির);
• 6 দিন - কার্বোহাইড্রেট (ফল)।

এই কৌশলটি পুষ্টিবিদদের মধ্যে সবচেয়ে কার্যকর হিসাবে পরিচিত, যা আপনাকে শরীরকে বোকা বানাতে এবং আপনার নিজস্ব শক্তির রিজার্ভ ব্যবহার করতে বাধ্য করে। একই সময়ে, পাপড়ির 6 টি ডায়েটের মেনুটি ভারসাম্যপূর্ণ, যেহেতু সপ্তাহে স্লিমিং ব্যক্তি সমস্ত প্রয়োজনীয় উপাদান পান।

তার কাজে মনো-ডায়েট এবং মনস্তাত্ত্বিক কৌশলগুলির সুবিধা

প্রতিদিনের ওজন হ্রাস ছাড়াও, মনোডায়েটের অন্যান্য দরকারী বৈশিষ্ট্য রয়েছে:

• পুরোপুরি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট পরিষ্কার করে;
• খাদ্য - খুব পুষ্টিকর;
• "মনো" খাবার আপনাকে সকালে সময় বাঁচাতে দেয়, কারণ অভিনব প্রাতঃরাশ করার দরকার নেই;
• আপনার নিজের শরীরের কথা শুনতে শেখে;
• সারা দিন আপনার প্রিয় পণ্যের সাথে নিজেকে প্যাম্পার করার একটি দুর্দান্ত উপায়;
• ক্ষুধার অনুভূতি নেই, যা খাদ্যতালিকায় থাকা সহজ করে তোলে।

মনোবৈজ্ঞানিকরা দীর্ঘদিন ধরে প্রমাণ করেছেন যে একটি ভাল কাজ হল ভালবাসা এবং আগ্রহের সাথে করা হয়। আপনি প্রক্রিয়ার মধ্যে শুধুমাত্র যন্ত্রণা আনা কি ফলাফল ভোগ করতে পারবেন না. এবং ডায়েট এর ব্যতিক্রম নয়। একটি স্বাদহীন মেনু, ক্ষুধার একটি ধ্রুবক অনুভূতি, নিঃসন্দেহে একটি ভাঙ্গন উস্কে দেবে, যার পরে ওজন বৃদ্ধি পাবে। এই কারণেই সুইডিশ জোহানসন ডায়েটটি ক্যালোরি গণনা এবং ঘন্টা দ্বারা নির্ধারিত মেনু সহ একটি ঐতিহ্যবাহী ওজন হ্রাসের চেয়ে একটি খেলার মতো।

কিছু পণ্য ছাড়াও, একটি ফুলের খাদ্যের জন্য আপনার প্রয়োজন হবে কাগজ, কাঁচি, পেন্সিল বা পেইন্ট এবং … একটি দুষ্টু মেজাজ। শুরুতে, একটি শীটে 6 টি পাপড়ি সহ একটি ফুল আঁকুন - এটি একটি ক্যামোমাইল বা অন্য প্রিয় উদ্ভিদ হতে পারে। পাপড়িগুলিকে বিভিন্ন রঙে রঙ করুন এবং প্রতিটিতে মনো-আহারের নাম লিখুন। এখন যে ফুলের অলৌকিকতা প্রস্তুত, এটি একটি বিশিষ্ট জায়গায় সংযুক্ত করুন। এবং দিনের ঘোমটার নীচে, একটি ক্যামোমিলে একটি পাপড়ি ছিঁড়ে ফেলুন, আমাদের চোখের সামনে ওজন কীভাবে "গলে যায়" তা লক্ষ্য করে।

পাপড়ির মার্জিত নাম 6 সহ একটি ডায়েট আমাদের খাদ্যের বিধিনিষেধের উপর নয়, একটি ফুলের গাছের সৌন্দর্যের দিকে মনোনিবেশ করতে শেখায় - এর কোমলতা এবং কমনীয়তা।

স্ক্যান্ডিনেভিয়ান পুষ্টিবিদ এইভাবে স্মরণ করেন: প্রতিটি মহিলা একটি সুন্দর এবং উজ্জ্বল ফুল, এবং শুধুমাত্র 6 দিন তার নিজের সৌন্দর্য সম্পূর্ণরূপে প্রকাশ করার জন্য যথেষ্ট।

দিনের ক্রম সম্পর্কে

ইতিমধ্যে উল্লেখ করা হয়েছে, 6টি পাপড়ি পাতলা করার জন্য একটি ডায়েট হল বেশ কয়েকটি মনো-রেশনের সংমিশ্রণ, যা একসাথে একটি কার্বোহাইড্রেট-প্রোটিন পৃথক খাদ্য তৈরি করে। এর উপর ভিত্তি করে, অনেকের একটি প্রশ্ন রয়েছে: ডায়েটে দিনগুলি, তাদের ক্রম বা পণ্যগুলি কি পরিবর্তন করা সম্ভব?

পুষ্টিবিদদের মতে, জোহানসনের মতে পুষ্টির আগের প্রতিটি দিনের ডায়েট এমনভাবে নির্বাচন করা হয় যাতে পরের দিনের মেনুর জন্য শরীর প্রস্তুত করা যায়।

অতএব, ফুলের ডায়েটে দিনের ক্রম পরিবর্তন করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। ঠিক আছে, যদি না আপনি একটি কার্যকর খাদ্যকে ফলহীন সুস্বাদু সাপ্তাহিক খাবারে পরিণত করতে চান।

কিন্তু তবুও, কেন ক্যামোমাইল ডায়েটে দিনের ক্রম ঠিক তাই? এক সপ্তাহের জন্য 6টি পাপড়ির মেনু দেখে নেওয়া যাক।

• মাছের দিন (প্রাথমিক দিন হিসাবেও পরিচিত) শরীরকে প্রয়োজনীয় ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সরবরাহ করে। এই স্বাস্থ্যকর চর্বিটি ত্বকের নিচের আমানতে পরিণত হতে পারে না, তাই এটি যারা ওজন হারাচ্ছে তাদের জন্য উদ্বেগের কারণ হওয়া উচিত নয়। অন্যদিকে, মাছ হল সহজে হজমযোগ্য প্রোটিনের ভাণ্ডার, কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার। এটি এক দিনের জন্য একটি বাস্তব প্রোটিন খাদ্য সক্রিয় আউট. ফলস্বরূপ, প্রথম দিনের ফলাফল হল একটি অনুপ্রেরণাদায়ক প্লাম্ব লাইন এবং একটি উদ্ভিদ মনো-আহারের জন্য প্রস্তুত একটি জীব।
• একটি উদ্ভিজ্জ দিন স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ করবে, খাদ্যের ক্যালোরি সামগ্রী আরও বেশি হ্রাস পাবে, যা প্লাম্ব লাইনের গ্যারান্টি দেয়। অনেক সবজিতে তথাকথিত "মাইনাস" ক্যালোরি সামগ্রী থাকে। এর মানে হল যে শরীর এটি গ্রহণের চেয়ে বেশি ক্যালোরি ব্যবহার করে সেগুলিকে প্রক্রিয়া করতে। সবজি আনলোডিং একচেটিয়াভাবে প্রোটিন পুষ্টির পরে সবচেয়ে সক্রিয় ফলাফল দেয়।
• চিকেন ডে শরীরের প্রোটিন রিজার্ভ পূরণ করবে - পেশী জন্য বিল্ডিং উপাদান. কার্বোহাইড্রেট ছাড়া পরের দিন আবার সাবকুটেনিয়াস রিজার্ভ থেকে শক্তি ব্যবহারের দিকে পরিচালিত করে।
• সিরিয়াল দিন আবার সঠিক কার্বোহাইড্রেট আনন্দিত হবে. উদ্ভিজ্জ মনো-রেশনের ক্ষেত্রে, সিরিয়াল হজমের জন্য শরীর থেকে প্রচুর শক্তির প্রয়োজন হয় (সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট স্টোরগুলি আবার ব্যবহার করা হয়)।
• কুটির পনির দিনটি খনিজ পদার্থ, বিশেষত, ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস, সেইসাথে উচ্চ মানের, তথাকথিত আদর্শ প্রোটিন দিয়ে শরীরের মজুদ পূরণ করবে, যেহেতু কুটির পনিরে প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে যা আমাদের শরীরে সংশ্লেষিত হতে পারে না। একই সময়ে, ডায়েটে ক্যালোরি কম থাকে, যার মধ্যে মজুদ থেকে শক্তির ব্যবহার জড়িত।
• ফ্রুট ডে হল ফল খাওয়ার উপর ভিত্তি করে একটি মেনু যা আমাদের খাদ্যে বৈচিত্র্য এবং স্বাদ নিয়ে আসে, এতে অনেক ভিটামিন, খনিজ এবং তরল থাকে। ফলগুলিতে দ্রুত কার্বোহাইড্রেট থাকা সত্ত্বেও, যেমন মনোস্যাকারাইড - ফ্রুক্টোজ, পুরো ফলগুলিতে ফাইবারের উচ্চ পরিমাণের কারণে, যা দ্রুত কার্বোহাইড্রেটের শোষণকে ধীর করে দেয়, সেগুলি খাওয়ার ফলে ফ্যাটি লিভার হয় না, বরং বিপরীতে। , এটি প্রতিরোধ করে, যার অর্থ- ওজন কমানোর প্রক্রিয়া অব্যাহত থাকবে।

মনো-ডায়েটের সংমিশ্রণ হ'ল ফুলের ডায়েটের একটি অবিচ্ছেদ্য শৃঙ্খলের লিঙ্ক এবং আপনি যেমন ইতিমধ্যে বুঝতে পেরেছেন, আপনার তাদের জায়গাগুলি পরিবর্তন করা উচিত নয়। এই অর্ডারটি পেশাদার পুষ্টিবিদদের দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল, এবং যারা না থাকলে, ওজন কমানোর জন্য কী, কখন এবং কী মাত্রায় খেতে হবে তা আরও ভালভাবে জানেন।

ওজন কমাতে কী খাবেন

আনা জোহানসনের ওজন কমানোর সিস্টেম, সাত ফুলের জাদু ফুলের মতো, ইচ্ছা পূরণ করে। নিজেকে বলতে যথেষ্ট: "আমি দ্রুত ওজন কমাতে চাই" এবং ক্যামোমাইল ডায়েট এটিতে সহায়তা করবে। সুতরাং, রঙিন ফুল প্রস্তুত, এটি এক সপ্তাহের জন্য পণ্য স্টক আপ করার সময়। 6 দিনে এটি লাগবে:

• যে কোনো ধরনের মাছ;
• সবজি (যে কোনো, কিন্তু স্টার্চি নয়);
• মুরগির বুক;
• তুষ, ছোলা, কাঁচা বীজ;
• কম চর্বি দুধ;
• ফল (কলা, আঙ্গুর বাদে)।

কিন্তু এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ: প্রতিদিন পণ্যের অনুমোদিত পরিমাণ সীমাহীন নয়। প্রোটিনের দিনে, মাছ, কুটির পনির, মুরগির ওজন আধা কেজির বেশি হওয়া উচিত নয়। দেড় কেজির মধ্যে ফল ও সবজি খাওয়া যায়। সিরিয়াল - 200 গ্রাম শুকনো পণ্য।

যাইহোক, অনুমোদিত খাবারগুলিকে সামান্য লবণ দেওয়া যেতে পারে এবং চিনি সম্পূর্ণরূপে পরিত্যাগ করতে হবে। পাপড়ির ডায়েটে মধু সম্ভব কিনা এই প্রশ্নে অনেকেই আগ্রহী। প্রশ্নের কোন একক উত্তর নেই। যদিও এই পণ্যটি মেনুতে উল্লেখ করা হয়নি, আপনি চায়ের জন্য অল্প পরিমাণে মধু দিতে পারেন, বিশেষত যেহেতু এটি অনেক দরকারী ট্রেস উপাদানে সমৃদ্ধ। এটি ভুলে যাওয়াও গুরুত্বপূর্ণ যে আপনাকে প্রচুর পরিমাণে জল পান করতে হবে (প্রতিদিন 2 লিটার)। এটিও গ্রহণযোগ্য - দিনে একবার সবুজ চা এবং কফি।

কম চর্বিযুক্ত কেফির এবং উদ্ভিজ্জ দিনগুলির সাথে কুটির পনিরের দিনগুলিকে "উন্নত" করা অনুমোদিত - অল্প পরিমাণ তেল দিয়ে (অলিভ অয়েলের চেয়ে ভাল)। তবে মাছকে কী দিয়ে প্রতিস্থাপন করবেন তা নিয়ে আপনার ভাবা উচিত নয়, কারণ এতে অনন্য উপাদান রয়েছে যা কার্যকর ওজন হ্রাসের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। মাছ, মুরগির মতো, তেল ছাড়া সিদ্ধ, স্টু বা বেক করা উচিত। আপনি খাদ্যের সময় ভাজা সম্পর্কে ভুলে যাওয়া উচিত। মশলার অপব্যবহার ডায়েটের কার্যকারিতার উপর সর্বোত্তম প্রভাব ফেলবে না - তারা ক্ষুধা জাগায়, শরীরে অতিরিক্ত তরল ধরে রাখে (ফোলাভাব সৃষ্টি করে)। যা সত্যিই স্বাগত জানানো হয় ক্রীড়া কার্যক্রম. আপনি যদি বাইরে হাঁটা, দৌড়ানো, সাঁতার কাটা, শক্তি বা কার্ডিও করেন তবে 6 পাপড়ির ডায়েটে ওজন কমানো আরও সহজ হবে।

নিষিদ্ধ পণ্য:

• রুটি;
• চিনি;
• মিষ্টি;
• মাখন;
• মশলা এবং স্বাদ বৃদ্ধিকারী।

একটি ডেইজিতে কয়টি পাপড়ি থাকে?

অ্যানা জোহানসনের ক্লাসিক ওজন কমানোর সিস্টেমটি 6 দিনের সময়কালের জন্য প্রদান করে। তবে, স্ক্যান্ডিনেভিয়ান সিস্টেমটি মোটামুটি ভারসাম্যপূর্ণ বলে প্রদত্ত, আপনি সর্বদা আপনার নিজস্ব ক্যামোমাইল তৈরি করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, 10টি পাপড়ির ডায়েট পেতে বা এর সময়কাল কমাতে - তারপরে আপনি 5টি পাপড়ির ডায়েট পাবেন।

তবে যদি "পেটাল" এর সময়কাল পরিবর্তন করার ইচ্ছা থাকে, তবে এটি 2 দিনের মধ্যে দুবার প্রোগ্রাম বৃত্ত 6 করার পরামর্শ দেওয়া হয়। 7 ডায়েট ডে (মধ্যবর্তী) দুটি বিকল্প হতে পারে: আনলোড বা স্বাভাবিক খাবারের দিন।

প্রথম ভেরিয়েন্টে, দ্বিতীয় রাউন্ডে প্রবেশের আগে নন-কার্বনেটেড মিনারেল ওয়াটারে "আনলোড" করা সম্ভব। এছাড়াও, "পাপড়ি" এর পরে "জল" দিনটি সম্পন্ন করা যেতে পারে। তারপর 7 পাপড়ি একটি খাদ্য পান।

দ্বিতীয় সংস্করণে, যদি ওজন হ্রাস চালিয়ে যাওয়ার ইচ্ছা থাকে এবং সামনে "ফুল" পুষ্টির নতুন চেনাশোনাগুলির জন্য অপেক্ষা করা হয়, 7 দিনে "বিশ্রাম" করুন। ডায়েটের মতো খান, তবে লবণ, চিনি, চর্বি সীমিত করুন, প্যাস্ট্রিতে চাপ দেবেন না। এই মূর্তিতে, আপনি সাপ্তাহিক ওজন হ্রাসের সাথেও পেতে পারেন এবং আবার "সাত পাপড়ি" একটি ডায়েট পেতে পারেন, যার শেষ দিনটি একটি সাধারণ ডায়েটে রূপান্তরের প্রস্তুতি হিসাবে কাজ করবে।

"সম্প্রসারণ" ডায়েট ক্যামোমাইলের স্কিম:

• 7 দিন - ক্রান্তিকাল;
• 8 দিন - মাছ;
• 9 দিন - সবজি;
• 10 দিন - মুরগি;
• 11 দিন - সিরিয়াল;
• 12 দিন - কুটির পনির;
• 13 দিন - ফল।

যারা সুইডিশ খাদ্যের সাথে মানানসই হবে। সুবিধাগুলি এবং অসুবিধাগুলি

প্রথম। আনা জোহানসনের ওজন কমানোর সিস্টেমটি অনন্য যে, সুইডেনের একজন পুষ্টিবিদের বিকাশের উপর ভিত্তি করে, এটি আপনার নিজের তৈরি করা সহজ, আপনার ইচ্ছামত এর সময়কাল নির্ধারণ করে। এইভাবে 8টি পাপড়ির খাদ্য উপস্থিত হতে পারে - কার্যকর এবং পুষ্টিকর।

দ্বিতীয়। পাপড়ির পুষ্টি ব্যবস্থা ক্ষুধার অনুভূতির সাথে থাকে না, যেহেতু প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট বিকল্প আপনাকে অনুমতিযোগ্য ক্যালোরি সামগ্রীর সীমা অতিক্রম না করেই শরীরকে পরিপূর্ণ করতে দেয়।

তৃতীয়। যারা দ্রুত ওজন কমাতে চান তাদের জন্য ক্যামোমাইল একটি চমৎকার পছন্দ। অনেকের জন্য, একটি খাদ্য নির্বাচন করার সময় নির্ধারক ফ্যাক্টর হল এক বা অন্য পুষ্টি সিস্টেমে কতটা রিসেট করা যায় সেই প্রশ্নের উত্তর। এই বিষয়ে সুইডিশ প্রোগ্রামটি অনন্য: প্রতিদিন এটি একটি পাউন্ড থেকে 800 গ্রাম পর্যন্ত যায়। এবং কয়েক ল্যাপের পরে ফলাফল - 10 কেজি এবং আরও বেশি।

ছয় প্লাস "ছয় পাপড়ি"

1. প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট পুষ্টি অন্ত্র এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কাজের উপর একটি উপকারী প্রভাব ফেলে, শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ নির্গত করে।
2. অল্প সময়ের মধ্যে দ্রুত প্রভাব।
3. ক্ষুধার অভাব।
4. মেনু বিভিন্ন.
5. অতিরিক্ত রান্নার জটিল খাবারের প্রয়োজন নেই।
6. স্বাস্থ্যের জন্য নিরাপত্তা।

খাদ্যের ছয়টি অসুবিধা

1. আপনি যদি ডায়েটের সময় খেলাধুলা না করেন তবে এর শেষে আপনি আলগা পেশী এবং আলগা ত্বক খুঁজে পেতে পারেন।
2. প্রোটিন দিনগুলি দুর্বলতার অনুভূতি দ্বারা অনুষঙ্গী হতে পারে (কার্বোহাইড্রেটের অভাবের কারণে)।
3. ডাক্তারদের মতে, স্বাস্থ্যের সাথে আপোস না করে ওজন কমানো প্রতিদিন 150 গ্রামের বেশি নয়। সুইডিশ সিস্টেম দ্রুত ওজন কমানোর জন্য প্রদান করে।
4. কার্ডিওভাসকুলার, পাচক এবং অন্তঃস্রাবী সিস্টেম, কিডনি রোগ, ডায়াবেটিস রোগের জন্য নিষিদ্ধ।
5. গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যপান করানোর সময় contraindicated।
6. অপারেশনের পরে দুর্বল অনাক্রম্যতা, তীব্র শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের সাথে এটি অসম্ভব।

খাদ্যতালিকাগত "পাপড়ি" মেনু সম্পর্কে সব

সুইডেনে তৈরি একটি অনুকরণীয় খাদ্য মেনু অন্যান্য ওজন কমানোর সিস্টেম থেকে আলাদা নয়। প্রাথমিক সাধারণ নিয়মগুলি মেনে চলা, খরচের পরিমাণ হ্রাস করা এবং পোড়া ক্যালোরির সংখ্যা বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ। এই সিস্টেমটি মেনে চলার মাধ্যমে আপনি কতটা নিক্ষেপ করতে পারেন তা একটি স্বতন্ত্র প্রশ্ন এবং শরীরের বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে। তবে সত্য যে এই জাতীয় ডায়েটে ওজন হ্রাস করা বেশ দ্রুত সম্ভব হবে এবং ফলাফলটি অবিলম্বে লক্ষণীয় হবে, এটি একটি সত্য।

পেটালের পক্ষে আরেকটি যুক্তি হল যে ডায়েট মেনুটি আগে থেকে চিন্তা করার দরকার নেই, তাদের জন্য উপাদানগুলি সন্ধান করার পরে অস্বাভাবিক খাবার প্রস্তুত করার প্রয়োজন হবে না। সবকিছু অনেক সহজ। আপনাকে কেবল ছয়টি শব্দ মনে রাখতে হবে: মাছ, শাকসবজি, মুরগির মাংস, সিরিয়াল, কুটির পনির এবং ফল। আমাদের অক্ষাংশে এই পণ্যগুলি পাওয়া কঠিন নয় এবং সেগুলি কী আকারে ব্যবহার করবেন তা আপনার উপর নির্ভর করে। অন্তত পুষ্টিবিদ কিছু টিপস এবং সুপারিশ দেয়।

• মাছের দিন মেনু। ডায়েটের প্রথম "পাপড়ি", যেমনটি আমরা ইতিমধ্যে জানি, মাছ। এবং এর মানে হল যে প্রথম দিনের জন্য মেনু এটি থেকে তৈরি করা আবশ্যক। জাতগুলি খুব আলাদা হতে পারে। প্রস্তুতির উপায়: সিদ্ধ, স্টিমড, স্টিউড বা বেকড। এটি মাছের স্যুপ, স্যুপ (তবে অবশ্যই, আলু এবং অন্যান্য আন্তরিক সবজি ছাড়া) রান্না করার অনুমতি দেওয়া হয়। রান্নার সময়, আপনি স্বাদ উন্নত করতে সামান্য লবণ এবং ভেষজ যোগ করতে পারেন। তবে মোট এক দিনের জন্য আধা কেজির বেশি পণ্য খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। তরল থেকে, জল পান করতে ভুলবেন না, চা অনুমোদিত, পছন্দসই সবুজ।
• সবজি দিবসের মেনু। খাদ্যতালিকাগত ফুলের দ্বিতীয় দিনের মেনুতে কাঁচা শাকসবজি বা তাপ চিকিত্সার পরে থাকে। এটি সবজি বাষ্প, সিদ্ধ, স্ট্যু, বেক করার অনুমতি দেওয়া হয়। স্টার্চি জাত এবং টিনজাত খাবার এড়িয়ে চলুন। বিকল্পভাবে, আপনি তাজা চিপা সবজির রস দিয়ে মেনুর পরিপূরক করতে পারেন। এই দিনে, খাওয়ার পরিমাণ দেড় কেজির বেশি হওয়া উচিত নয়।
• চিকেন ডে মেনু। সুতরাং, ডায়েটের 3 য় দিন স্থায়ী হয়, আমাদের রঙিন ফুলে 4 টি পাপড়ি বাকি থাকে। এবং এর মানে হল যে আজকের ডায়েটে ত্বকহীন মুরগির স্তন রয়েছে। এটি সিদ্ধ, বেকড বা স্টিম করা যেতে পারে। ফিলেটের ওজন (দৈনিক অংশ) আধা কিলোগ্রামের বেশি হওয়া উচিত নয়। এটি ক্ষুধার অনুভূতি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য শরীরের প্রোটিন রিজার্ভগুলি পূরণ করতে যথেষ্ট। আপনি লবণ (খুব সামান্য) এবং গুল্ম দিয়ে থালা সিজন করতে পারেন। একটি বিকল্প হিসাবে, এটি মুরগির স্যুপ রান্না করার অনুমতি দেওয়া হয়, তবে শুধুমাত্র সবজি ছাড়াই (সর্বোচ্চ - সবুজ শাকের কয়েকটি ডাল যোগ করুন)।
• উদযাপনের মেনু। ওজন কমানোর 4 দিন - সিরিয়াল মনো-ডায়েট। জাদু ফুলের উপর 3 টি পাপড়ি বাকি আছে। এই সময়ের মধ্যে দাঁড়িপাল্লা উল্লেখযোগ্য প্লাম্ব লাইন দেখায়। এবং ওজন কমানোর প্রক্রিয়া চালিয়ে যাওয়ার জন্য এবং ফলাফলগুলিকে খুশি করার জন্য, আমাদের অবশ্যই চালিয়ে যেতে হবে। একটি সিরিয়াল ডায়েটে সিরিয়াল থাকতে পারে, যেমন বকউইট ডায়েটে, অঙ্কুরিত গম, কাঁচা বীজ, বাদাম, তুষ, পুরো শস্যের রুটি। তবে পুষ্টিবিদদের পরামর্শে, বন্য চাল, ওটমিল, বাকউইট বেছে নেওয়া ভাল। প্রতিদিন প্রায় এক গ্লাস সিরিয়াল (শুকনো আকারে) অনুমোদিত, গ্রামে এটি প্রায় 200-300। খাদ্যশস্যের খাবার প্রস্তুত করার পদ্ধতিটি ফুটন্ত। মশলা হিসাবে, অল্প পরিমাণে লবণ এবং ভেষজ অনুমোদিত। আপনি kvass সঙ্গে মেনু সম্পূরক করতে পারেন.
• দই দিনের মেনু। আন্না জোহানসন দ্বারা বিকশিত ডায়েটের 5 তম দিন, কুটির পনির ব্যবহার জড়িত। কিন্তু পণ্যের কিছু অংশ, সেইসাথে এর চর্বিযুক্ত সামগ্রীও সীমিত: অর্ধেক কিলোগ্রামের বেশি নয় এবং চর্বি শতাংশ 9-এর বেশি নয়। তবে সম্পূর্ণ চর্বি-মুক্ত পনির থাকলে এটি সর্বোত্তম হবে। সব পরে, এই দিনের মেনু একটি প্রোটিন, একটি চর্বি মনো-ডায়েট নয়। 0% দুধ এবং গাঁজানো দুধের পানীয় দই খাদ্যকে পাতলা করতে সাহায্য করবে।
• ফলের দিনের মেনু। ডায়েট শেষ হয়ে আসছে। ম্যাজিক ফুলটি ইতিমধ্যে পাঁচটি পাপড়ি ফেলেছে, যার মানে ওজন কমানোর 6 তম দিন চলে এসেছে। এটিও শেষ, যদি না, অবশ্যই, আপনার ফুলের সাতটি পাপড়ি বা তারও বেশি। তবে ওজন হ্রাস চালিয়ে যাওয়া বা বন্ধ করার সিদ্ধান্ত যাই হোক না কেন, ষষ্ঠ দিনের মেনু অপরিবর্তিত - ফল। এই দিনে, আপনি আপেল, জাম্বুরা, চেরি এবং অন্যান্য মিষ্টি এবং টক বাগান উপহারের সাথে নিজেকে চিকিত্সা করতে পারেন। তবে কলা ও আঙুর থেকে বিরত থাকাই ভালো। আপনি যদি সত্যিই মিষ্টি মিস করেন, তবে 12 ঘন্টা পর্যন্ত আরও উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত ফল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। পুরো দিনের জন্য, আপনি দেড় কেজির বেশি কাঁচা বা বেকড ফল খেতে পারবেন না। গুরমেটরা অবশেষে ভ্যানিলা (চিনি নয়), দারুচিনি, এলাচ, লেবুর রস এবং সাইট্রাস জেস্ট দিয়ে সজ্জিত ফলের সালাদে নিজেদের চিকিত্সা করতে পারে।

বিস্তারিত মেনু

উপরে, আমরা ডায়েটের প্রধান নিয়মগুলি অধ্যয়ন করেছি: আপনি অনুমোদিত মনোপ্রোডাক্টটি কী পরিমাণ এবং আকারে ব্যবহার করতে পারেন। কিন্তু সারাদিন শুধু বেকড ফিশ বা সিদ্ধ মুরগির ব্রেস্ট খাওয়াটা বিরক্তিকর। সন্ধ্যার মধ্যে, এই ধরনের মনো-রেশনে, ক্ষুধা অদৃশ্য হয়ে যেতে পারে এবং মাত্র 24 ঘন্টার মধ্যে একবার একটি প্রিয় পণ্য, ঘৃণ্য পণ্যে পরিণত হয়। কিন্তু এটা কিছুর জন্য নয় যে ক্যামোমাইল ডায়েট একটি উত্তেজনাপূর্ণ খেলার সাথে তুলনা করা হয়। এটি পুষ্টির ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। বিশ্বাস হচ্ছে না? তারপরে বিস্তারিত মেনু অধ্যয়ন করুন - আসল রেসিপিগুলি একটি মনো-ডায়েটকে একটি বাস্তব রেস্তোরাঁর খাবারে পরিণত করে।

পাপড়ি ঘ

1. সকালের নাস্তা: মশলা ও লবণ দিয়ে সিদ্ধ মাছ।
2. স্ন্যাক 1: মাছের নিজস্ব রসে ভেষজ এবং লবণ দিয়ে বেক করা।
3. রাতের খাবার: সবজি ছাড়া একটি কান।
4. স্ন্যাক 2: মশলা সহ বাষ্পযুক্ত মাছ।
5. রাতের খাবার: মাছ, লবণাক্ত পানিতে সিদ্ধ।
6. গ্রিন টি, মাছের ঝোল পান করুন।

পাপড়ি ঘ

1. প্রাতঃরাশ: কাটা গাজর।
2. স্ন্যাক 1: জ্যাকেট আলু।
3. দুপুরের খাবার: সবজি, লবণ দিয়ে স্টিউ করা।
4. স্ন্যাক 2: একটি ডাবল বয়লার থেকে সবজি।
5. রাতের খাবার: কাঁচা সবজির সালাদ।
6. গ্রিন টি, তাজা সবজি পান করুন।

পাপড়ি ঘ

1. প্রাতঃরাশ: সেদ্ধ চিকেন ফিললেট।
2. স্ন্যাক 1: মশলাদার ভেষজ দিয়ে একটি ফয়েলে বেকড মুরগির স্তন।
3. দুপুরের খাবার: সবুজ শাকসবজি ছাড়া মুরগির স্যুপ।
4. স্ন্যাক 2: চামড়া ছাড়াই ভাজা মুরগির চামড়া।
5. রাতের খাবার: সেদ্ধ মুরগি।
6. গ্রিন টি, ঝোল পান করুন।

পাপড়ি ঘ

1. প্রাতঃরাশ: সেদ্ধ অঙ্কুরিত গম।
2. স্ন্যাক 1: ভেষজ সঙ্গে buckwheat.
3. দুপুরের খাবার: সিদ্ধ বন্য ভাত।
4. স্ন্যাক 2: বাদাম এবং বীজ দিয়ে সিদ্ধ ওটমিল।
5. ডিনার: সবুজ শাক সঙ্গে buckwheat.
6. ভেষজ চা, প্রাকৃতিক কেভাস পান করুন।

পাপড়ি ঘ

1. প্রাতঃরাশ: কুটির পনির, এক চামচ দই দিয়ে সাজানো (প্রাকৃতিক)।
2. স্ন্যাক 1: অল্প পরিমাণ দুধের সাথে কুটির পনির।
3. লাঞ্চ: কম চর্বি কুটির পনির।
4. স্ন্যাক 2: কুটির পনির এবং দুধের মিশ্রণ।
5. রাতের খাবার: কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির।
6. গ্রিন টি, এক গ্লাস দুধ পান করুন।

পাপড়ি ঘ

1. প্রাতঃরাশ: একটি আপেল।
2. স্ন্যাক 1: জাম্বুরা।
3. মধ্যাহ্নভোজ: কমলা
4. স্ন্যাক 2: আনারস এবং কিউই।
5. রাতের খাবার: টক আপেল।
6. ভেষজ চা, তাজা ফল পান করুন।

আপনার ওজন কমানোর প্রোগ্রাম যদি হয় 7 পাপড়ির খাদ্য, শেষ দিনের মেনু হল জলের উপর আনলোড করা বা স্বাভাবিক পুষ্টিতে একটি মসৃণ পরিবর্তন।

প্রতিদিন ওজন কমানোর রেসিপি

ডায়েট যতদিনই চলুক না কেন - 9 পাপড়ি বা স্ট্যান্ডার্ড 6, "ফুল" ডায়েট - সবসময় সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর থাকে। এবং আনা জোহানসনের সিস্টেমে ওজন হ্রাস নিয়মিত নতুন খাদ্যতালিকাগত খাবারের সাথে মেনুটি পূরণ করুন। এমনকি একটি নির্দিষ্ট শ্রেণীবিভাগ আছে: উদ্ভিজ্জ দিনের জন্য রেসিপি, মাছ, ফল, উদ্ভিজ্জ … নীচে আমরা তাদের মধ্যে সবচেয়ে আকর্ষণীয় এবং রান্নার প্রক্রিয়ার একটি বিশদ বিবরণ অফার করি।

মাছের খাদ্য

ফিশমিট মিটবল

আপনার প্রয়োজন হবে:

• সাদা মাছ (ট্রাউট, পোলক) - এক কিলোগ্রাম পর্যন্ত;
• সবুজ
• লবণ.

মাছের মাংস কাটা (চপ, কিমা বা ব্লেন্ডার), লবণ এবং কাটা সবুজ শাক যোগ করুন। মিশ্রণ থেকে meatballs গঠন. ওভেনে 180 ডিগ্রিতে বেক করুন।

মাছের স্যুপ "পাপড়ি"

আপনার প্রয়োজন হবে:

• একটি মাছ;
• পানি;
• লবণ;
• সবুজ শাক

মাছ (হেক বা অন্যান্য কম চর্বিযুক্ত জাত) নুন জলে ফিললেটটি নরম হওয়া পর্যন্ত সিদ্ধ করুন। কিছু তরল নিষ্কাশন করুন। একটি ব্লেন্ডারে মাছের স্যুপে পিষে নিন, তাজা ভেষজ যোগ করুন।

তুলসী দিয়ে মাছ

আপনার প্রয়োজন হবে:

• মাছের ফিললেট;
• লবণ;
• রসুন;
• পুদিনা.

কাটা তুলসী এবং রসুন, লবণ এবং লেবুর রস দিয়ে নাড়ুন। ফয়েলের একটি শীটে মাছের ফিললেট রাখুন, উপরে - রসুন এবং তুলসীর একটি ভর। মাছটি সাবধানে মুড়িয়ে ৫ মিনিট বেক করুন।

চুলা থেকে পোলক

আপনার প্রয়োজন হবে:

• পোলক;
• লবণ;
• সবুজ শাক

লবণ দিয়ে খোসা ছাড়ানো মাছ। একটি ক্রাস্ট গঠন না হওয়া পর্যন্ত চুলায় বেক করুন। স্বাদ উন্নত করতে ডিল এবং পার্সলে কয়েক sprigs ভিতরে রাখা যেতে পারে.

ডাবল বয়লারে চুম

আপনার প্রয়োজন হবে:

• চুম
• সবুজ
• লবণ.

মৃতদেহ মাছ টুকরো টুকরো করে কেটে নিন। সবুজ শাক দিয়ে ডাবল বয়লারে লবণ রান্না করুন।

মশলাদার মাছ

আপনার প্রয়োজন হবে:

• কম ফ্যাটযুক্ত মাছ;
• রসুনের ফালি;
• সরিষা;
• সয়া সস;
• জলপাই তেল.

20 মিনিটের জন্য, মাখন, সয়া সস, সরিষা এবং রসুনের মিশ্রণে মাছটিকে ম্যারিনেট করুন। মাছ (তেল ছাড়া) সোনালি না হওয়া পর্যন্ত ভাজুন। তাজা সস দিয়ে সমাপ্ত থালা ঢালা (যে উপাদানগুলি ভাজার আগে আচার করা হয়েছিল সেগুলি থেকে)।

শাকসবজি ডায়েট

সবজি থালা "অলস বাঁধাকপি রোলস"

আপনার প্রয়োজন হবে:

• বাঁধাকপি;
• গাজর;
• ধনুক
• টমেটো;
• বেগুন;
• বুলগেরিয়ান মরিচ;
• লবণ.

স্লাইস করা পেঁয়াজ এবং গাজর। কাটা টমেটো, বেগুন এবং মরিচ যোগ করুন। স্টু, stirring. কাটা বাঁধাকপি যোগ করুন। সামান্য জল, লবণ ঢালা। প্রস্তুতি নিয়ে আসুন।

মরিচ মধ্যে সবজি

আপনার প্রয়োজন হবে:

• 4 বেল মরিচ;
• গাজর;
• টমেটো;
• zucchini;
• রসুন এবং পেঁয়াজ।

স্টু গ্রেট করা গাজর, কাটা পেঁয়াজ, রসুন এবং কাটা টমেটো। ফলে ভর zucchini যোগ করুন। সিদ্ধ করতে থাকুন। লবণ, সবুজ শাক যোগ করুন। প্রস্তুত স্টাফিং উদ্ভিজ্জ স্টাফ peppers. ধীর কুকার বা সসপ্যানে রান্না করুন।

টমেটো স্যুপ

আপনার প্রয়োজন হবে:

• টমেটো - 500 গ্রাম;
• পেঁয়াজ;
• রসুনের ফালি;
• তুলসী বা অন্যান্য সবুজ শাক।

একটি সসপ্যানে পেঁয়াজ এবং রসুন ভাজুন। কাটা টমেটো যোগ করুন। রান্না করুন, নাড়ুন, 5-7 মিনিট। কিছু জল যোগ করুন (টমেটো ঢেকে দিতে)। 10 মিনিট সিদ্ধ করুন। ঠান্ডা করে ব্লেন্ডারে বিট করুন। সবুজ শাক দিয়ে পরিবেশন করুন।

দই ডায়েট

দই ক্যাসারোল

আপনার প্রয়োজন হবে:

• কম চর্বি কুটির পনির;
• প্রোটিন;
• কিছু স্কিমড দুধ।

সমস্ত উপাদান একটি ব্লেন্ডারে মিশ্রিত করুন। শুয়ে রাখুন এবং সোনালি ভূত্বক পর্যন্ত বেক করুন।

পনির

আপনার প্রয়োজন হবে:

• কম চর্বি কুটির পনির (300 গ্রাম);
• সাইলিয়াম (15 গ্রাম);
• ডিম।

ডিমের সাথে কাটা কুটির পনির মেশান। ফলস্বরূপ ভর থেকে বল তৈরি করুন, চুলায় রান্না হওয়া পর্যন্ত বেক করুন।

দই এবং কফি ডায়েট ডেজার্ট

আপনার প্রয়োজন হবে:

• কম চর্বি কুটির পনির;
• তাত্ক্ষণিক কফি (প্রায় এক চা চামচ);
• চিনির বিকল্প;
• পানি।

কটেজ পনির, পানিতে দ্রবীভূত কফি এবং সুইটনার মিক্স ব্লেন্ডার। একটি সমজাতীয় বায়ু ভর গঠিত না হওয়া পর্যন্ত বীট.

কটেজ পনির ডেজার্ট "মনো"

আপনার প্রয়োজন হবে:

• কম চর্বি কুটির পনির;
• পাস্তুরিত দুধ;
• চিনির বিকল্প;
• দারুচিনি

ব্লেন্ডারের পাত্রে সব উপকরণ দিন। বাতাসের ভর তৈরি না হওয়া পর্যন্ত বিট করুন।

মুরগির ডায়েট

খাদ্যতালিকাগত মুরগির কাটলেট

আপনার প্রয়োজন হবে:

• মুরগির মাংসের কাঁটা;
• ডিম;
• লবণ;
• সবুজ শাক

একটি ছুরি দিয়ে মুরগির মাংস ছোট কিউব করে কেটে নিন। লবণ, ডিম, সবুজ শাক যোগ করুন। গঠিত patties বেক বা একটি ডবল বয়লার মধ্যে রান্না.

সিরিয়াল ডায়েট

বকউইট কাটলেট

আপনার প্রয়োজন হবে:

• Xnumx buckwheat;
• লবণ;
• সবুজ শাক

লবণাক্ত জলে সিদ্ধ করা কুলকুচি। একটি ব্লেন্ডার দিয়ে পিষে নিন। শাক যোগ করুন। প্যাটিস গঠন করুন। ওভেনে 180 ডিগ্রিতে 20 মিনিটের জন্য রান্না করুন।

কম চর্বিযুক্ত ওটমিল কুকিজ

আপনার প্রয়োজন হবে:

• ওটমিল - 160 গ্রাম;
• চর্বিহীন দুধ - একটি গ্লাস;
• ভ্যানিলিন (চিনি নয়);
• সোডা - চা চামচের এক তৃতীয়াংশ;
• মধু - 10

ওটমিল ফুটন্ত দুধ ঢালা। ভ্যানিলিন, নিভে যাওয়া ভিনেগার সোডা এবং মধু যোগ করুন। নাড়ুন, কয়েক মিনিটের জন্য আধান ছেড়ে দিন। কুকি গঠন ফয়েল একটি শীট উপর. গরম চুলায় রান্না করুন।

"পাপড়ি" দ্বারা অনুমোদিত খাবারের উদাহরণগুলি পরীক্ষা করার পরে, এটি স্পষ্ট হয়ে যায় কেন এই ডায়েটটি বিশ্বজুড়ে অনেক মহিলা পছন্দ করেন। এবং এটি এমন সমস্ত মিষ্টি থেকে অনেক দূরে যা আপনি দিনে দিনে দ্রুত ওজন হ্রাস করার সময় নিজেকে প্যাম্পার করতে পারেন। এই কারণেই যারা "ফুল" সিস্টেম অনুসারে ওজন হারাচ্ছেন তাদের পর্যালোচনাগুলি কেবল প্লাম্ব লাইন সম্পর্কেই উত্তর নয়, ডায়েটে উদ্ভাবিত নতুন খাবারের রেসিপিও। সব পরে, একটি সুস্বাদু খাদ্য একটি মহান ধন, এবং এটি বন্ধুদের সাথে একটি ধন ভাগ করা একটি পাপ নয়.

"6 পাপড়ি" ডায়েট থেকে বেরিয়ে আসার নিয়ম

আসলে, ওজন কমানোর অনেকগুলি প্রোগ্রাম নেই, যার সময়কাল স্বাধীনভাবে নির্ধারণ করার অনুমতি দেওয়া হয়। ক্লাসিক সংস্করণে "ফুল" ডায়েটটি ঠিক 6 দিন স্থায়ী হয় - আন্না জোহানসনের ক্যামোমিলে কতগুলি পাপড়ি রয়েছে। কিন্তু এমনকি এটি একটি আদর্শ নিয়ম নয়।

সিস্টেমের লেখক আপনাকে স্বাধীনভাবে সিদ্ধান্ত নিতে দেয় যে আপনি "ফুল" খাবারে কতটা বসতে পারেন।

অনেকের জন্য, এই খাদ্যটি প্রিয় - আপনার পছন্দ মতো অনেকগুলি পাপড়ি থাকতে পারে। একমাত্র শর্ত: স্লিমিংয়ের দ্বিতীয় বা তৃতীয় রাউন্ড শুরু করার আগে, ছয়টি পাপড়ির জন্য contraindicationগুলি স্মরণ করা এবং আপনি ওজন হ্রাস করা চালিয়ে যেতে পারেন কিনা সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ। অন্যরা যতই ডায়েটিং করুক না কেন, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে সে আপনাকে ক্ষতি ছাড়াই সৌন্দর্য আনবে।

তবে এমনকি "ফুল" খাবারও চিরকাল স্থায়ী হতে পারে না - ডেইজির পাপড়িগুলি শীঘ্রই বা পরে শেষ হয়ে যাবে ... ডায়েটটি শেষ হয়ে যায়: তিনটি পাপড়ি, দুটি, একটি ... আর কোনও ম্যাজিক ডেইজি নেই, কোনও মেনু আঁকা নেই। এই দিনটি ডায়েটের পরে অনেককে ভয় দেখায়, কারণ এখন আমাদের স্বাধীনভাবে সিদ্ধান্ত নিতে হবে কী খাবেন।

তবে পুষ্টিবিদরা একই জিনিসের পুনরাবৃত্তি করেন: কেবলমাত্র ডায়েট থেকে বেরিয়ে আসার সঠিক উপায় ফলাফলটি ঠিক করবে।

কিন্তু কিভাবে ওজন কমাতে সঠিকভাবে এবং কিভাবে কম খেতে হবে?

• নিয়ম নং 1. দীর্ঘ সময়ের জন্য ডায়েটের ফলাফল সংরক্ষণ করার জন্য, এর কয়েক দিন পরে, একই খাবার খাওয়া বাঞ্ছনীয়। 1600-1800 কিলোক্যালরিতে নিয়ে আসা, প্রতিদিনের রেশনের ক্যালোরি গ্রহণ ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করাও গুরুত্বপূর্ণ।
• নিয়ম নং 2. একটি মনো-পুষ্টির পরে, খাদ্য-পরবর্তী ডায়েটের জন্য সাবধানে পণ্যগুলি নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু ছয়টি পাপড়ির সময় শরীর উচ্চ-মানের অতিরিক্ত খাবারে অভ্যস্ত হয়।
• নিয়ম নং 3. শরীরের ক্ষতি না করার জন্য, ডায়েট (যেকোন) এক মাসের আগে আবার পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে। এই নিয়মটি "ফুল" সিস্টেমেও প্রযোজ্য। খাদ্যের দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রীতে ধীরে ধীরে বৃদ্ধির পরে, শরীরকে কয়েক সপ্তাহ অবকাশ দেওয়া প্রয়োজন। তারপর, যদি ইচ্ছা হয়, মনো-ডায়েট পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে।
• নিয়ম নং 4. যদি এক সপ্তাহ বা তার বেশি সময় ধরে ওজন কমানোর জন্য পৃথক খাওয়ানোর নীতিগুলি মেনে চলে (এবং "ছয়টি পাপড়ি" তাদের উপর ভিত্তি করে) তবে ডায়েটের পরে প্রথম দিন, আপনাকে অবশ্যই একই নিয়ম অনুসরণ করতে হবে, ধীরে ধীরে দৈনন্দিন খাদ্যের মধ্যে নতুন পণ্য প্রবর্তন. যাইহোক, যে কোনও মনোডিয়েটের ডাক্তারদের পর্যালোচনাগুলি প্রায়শই এই নির্দিষ্ট আইটেমটিকে উদ্বেগ করে।
• নিয়ম নং 5. খাদ্যের শেষে, অর্জিত ফলাফলগুলি সংরক্ষণ করার জন্য, খেলাধুলার সুবিধা এবং অ্যান্টি-সেলুলাইট ম্যাসেজের কার্যকারিতা সম্পর্কে ভুলে যাওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। পদ্ধতির এই সেটটি পেশীর স্বন পুনরুদ্ধার করতে, ত্বককে আঁটসাঁট করতে, ওজন কমানোর পরে শিথিলতা এড়াতে সহায়তা করবে।

"ফুল" ডায়েট সম্পর্কে মেডিকেল পর্যালোচনা

যারা ছয়-পাপড়ি ডায়েটের কার্যকারিতা অনুভব করেছেন তাদের বেশিরভাগই এটি সম্পর্কে ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া ছেড়ে যান এবং ফলাফলগুলি ওজন কমানোর আগে এবং পরে তাদের ফটোগুলির সাথে নিশ্চিত করে। আপনার অর্জন সম্পর্কে বড়াই করতে চান এবং আপনি? নিবন্ধে মন্তব্যে ছবি ছেড়ে দিন! আপনার অভিজ্ঞতা কারও কাছে অনুপ্রেরণা হতে দিন। এরই মধ্যে, আসুন জেনে নেওয়া যাক সুইডিশ মোনোডায়েট সম্পর্কে চিকিত্সকরা কী মনে করেন?

"ছয় পাপড়ি" সম্পর্কে পুষ্টিবিদদের পর্যালোচনা, অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, সবসময় ইতিবাচক হয় না, যদিও অনেক উত্স দাবি করে যে এই সিস্টেমের লেখক একজন পেশাদার পুষ্টিবিদ। শুরুতে, এটি লক্ষণীয় যে দ্রুত ওজন হ্রাস চিকিত্সকদের উদ্বিগ্ন করে। পুষ্টিবিদরা মনো-ডায়েট দ্বারা প্রতিশ্রুত দৈনিক আধা কিলো ওজনের বিষয়ে সতর্ক। জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়ার দৃষ্টিকোণ থেকে, 1 কেজি সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট এক সপ্তাহের মধ্যেও ভাঙ্গা যাবে না, ডায়েট দ্বারা প্রতিশ্রুত 2 দিনের কথা উল্লেখ না করা। যদি এই জাতীয় ফলাফল পরিলক্ষিত হয়, তবে এটি কেবলমাত্র পেশী ভর এবং ডিহাইড্রেশন হ্রাসের কারণেই সম্ভব। আর মানুষের শরীরে পেশি যত কম হবে তত ধীরে ধীরে চর্বি চলে যায়। উপরন্তু, মনো-ডায়েট প্রায়ই বিপাকীয় ব্যাধি, ডায়রিয়া বা কোষ্ঠকাঠিন্য উস্কে দেয়।

সাধারণভাবে, "ডায়েট" শব্দটি নিজেই একটি সময়সীমার জন্য সরবরাহ করে, এই ক্ষেত্রে, এটি 6 দিন। এমনকি ওজনের উপর এই সিস্টেমের প্রভাবের সবচেয়ে সফল সংস্করণের সাথে, এটির সমাপ্তির পরে শরীরের প্রতিক্রিয়া ভবিষ্যদ্বাণী করা অসম্ভব, যথা: একটি প্রত্যাবর্তন ওজন বৃদ্ধির উচ্চ সম্ভাবনা রয়েছে। বিশেষ করে যদি আপনি বোঝেন যে অতিরিক্ত ওজনের মানুষদের মধ্যে যে কোনও খাদ্যতালিকাগত বিধিনিষেধ, এবং আরও বেশি, স্থূল, শুধুমাত্র খাওয়ার ব্যাধিকে বাড়িয়ে তোলে, যখন এই ধরনের রোগীদের দীর্ঘমেয়াদী সঠিক খাদ্যাভ্যাস গঠনের প্রয়োজন হয়।

যাইহোক, তিনি ছয়-পাপড়ির ডায়েটে যান কি না তা সম্পর্কে পর্যালোচনা পড়ার পরে প্রত্যেকের নিজের সিদ্ধান্ত নেওয়ার বিষয়। এই ওজন কমানোর সিস্টেম, অন্যদের মতো, এমনকি একটি সুস্থ শরীরেরও ক্ষতি করতে পারে, যদি আপনি বুদ্ধিমানের সাথে এটির সাথে যোগাযোগ না করেন এবং আরও বেশি করে যদি এমন কোনও সহগামী রোগ থাকে যা প্রায়শই অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূল ব্যক্তিদের মধ্যে পাওয়া যায়। অবশ্যই, মাসের পর মাস ক্ষুধার্ত ক্লান্তি, পূর্ণাঙ্গ সুষম খাদ্য প্রত্যাখ্যান, অত্যাবশ্যক মাইক্রোলিমেন্টস এবং ভিটামিনের অভাব গুরুতর অসুস্থতার কারণ হতে পারে। কিন্তু যদি কোন contraindication না থাকে, তাহলে এক সপ্তাহের এই ধরনের খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি সম্ভবত শরীরের কাজে ব্যাঘাত ঘটাবে না এবং বর্ধিত ওজন কমানোর জন্য বেশ কার্যকর এবং নিরাপদ হয়ে উঠতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, ছুটির সময় বা জীবনধারা পরিবর্তন করার সময় (কাজের পরিবর্তন এবং নিয়মিত খাবারের অভাব, ব্যক্তিগত যানবাহনের পক্ষে হাঁটা থেকে প্রত্যাখ্যান ইত্যাদি)। তদুপরি, এমনকি চিকিত্সকরাও একমত: পৃথক পুষ্টির এক সপ্তাহ শরীরের জন্য একটি দুর্দান্ত পরিষ্কারকরণ, এবং একটি সুচিন্তিত ক্রীড়া প্রোগ্রাম আপনাকে দ্রুত আকারে ফিরে আসতে, আপনার নতুন পাতলা দেহের মনোরম রূপরেখা বানাতে সহায়তা করবে।