বিষয়বস্তু
কেউ কেউ নিশ্চিত যে কঠোর খাদ্য ব্যতীত ওজন হ্রাস করা অসম্ভব। অন্যরা নিশ্চিত যে খাদ্যে কেবলমাত্র একটি সামান্য বাধা কাঙ্ক্ষিত ফলাফল এবং আকারগুলি অর্জনের জন্য যথেষ্ট। তবে, আমাদের নিবন্ধটি তৃতীয় পক্ষের জন্য বিশেষভাবে লেখা হয়েছিল। যারা তাদের নিজস্ব অধিকার এবং স্বাধীনতার কোনও লঙ্ঘন গ্রহণ করে না, এমনকি আরও বেশি, পুষ্টিতে কোনও নিষেধাজ্ঞাগুলি নয়, তবে একই সাথে সর্বদা পাতলা, সবচেয়ে ফিট এবং সবচেয়ে আকর্ষণীয় থাকতে চায়।
এর জন্য যা প্রয়োজন তা হ'ল পরিমাণটি নয়, খাওয়ার গুণমান পর্যবেক্ষণ করা। ঠিক আছে, এগুলি ছাড়াও, আপনার ডায়েটে একটি জটিল বিশেষ খাবারের প্রচলন করুন, নিয়মিত সেবন না করে কেবল ক্ষুধার চেহারা রোধ করে না এবং এডিপোজ টিস্যু জমে বাধা দেয় না, তবে এটি পোড়াতেও সহায়তা করে।
চিত্তাকর্ষক, তাই না? কিন্তু এখানেই শেষ নয়. এই অঞ্চলে গবেষণার ফলাফল এবং বিশ্বের শীর্ষস্থানীয় পুষ্টিবিদদের পরামর্শ মনোজ্ঞ ছবিটির পরিপূরক এবং সাফল্যের প্রতি বিশ্বাসকে দৃ strengthen় করে।
পুষ্টি এবং ওজন হ্রাস
বেশিরভাগ আধুনিক ফিজিওলজিস্ট যুক্তি দেন যে ডায়েট, তা যাই হোক না কেন, ওজন হ্রাস করার সর্বোত্তম উপায় নয়। এটি মেনে চলার পরে, একজন ব্যক্তি ভুলে যান যে প্রচুর পরিমাণে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ানো ফাস্ট ফুড খাওয়ার বিপরীতে ওজন বাড়ানোর দিকে মোটেও বাড়ে না।
অতএব, কোনও নির্দিষ্ট ডায়েটের কাঠামোর মধ্যে আপনার খাদ্য রচনা করে গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন বা খনিজগুলি গ্রহণের ক্ষেত্রে আপনার শরীরকে সীমাবদ্ধ করা অনুচিত। ডান খাওয়া শুরু করা আরও ভাল: আপনার হৃদয় যা খুশি তা খাওয়া, নির্দিষ্ট খাবারের গ্রুপগুলিতে মনোনিবেশ না করে, তবে সংযম করে।
পুষ্টি সম্পর্কিত এই পদ্ধতির ইউরোপীয় দেশগুলিতে ব্যাপক এবং এমনকি এর নিজস্ব নাম রয়েছে - সুষম খাদ্য। যাইহোক, বিশ্বজুড়ে বিজ্ঞানীরা মানবদেহে বিভিন্ন ডায়েটের নেতিবাচক প্রভাব সম্পর্কে তাদের গবেষণা ফলাফল প্রকাশ করা শুরু করার পরে এটির জনপ্রিয়তা বৃদ্ধি পেয়েছে।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি জানেন যে একটি আপাতদৃষ্টিতে নিরীহ প্রোটিন ডায়েট কেবল অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতেই নেতিবাচক প্রভাব ফেলে না, ক্যান্সারের বিকাশের দিকেও পরিচালিত করে? এবং বিভিন্ন এক-উপাদানীয় ডায়েটের (একই সিরিয়াল, শাকসব্জী বা ফলগুলি) পদ্ধতিগতভাবে ব্যবহারের ফলে কর্মক্ষমতা হ্রাস পেতে পারে, অনাক্রম্যতা, খারাপ স্বাস্থ্যের অভিযোগ এবং "লাইভ" রসিকতা যেমন "আমি তিনটি ডায়েটে বসে থাকি, আমি পাই না" এক "যথেষ্ট।
শীর্ষ 13 স্লিমিং পণ্য
গ্রহটির প্রায় সমস্ত মেয়েই কী স্বপ্ন দেখে এবং কেবল তারা না? বেশি খাওয়া এবং ওজন কম। এই তালিকাটি পড়ার পরে, আপনি বুঝতে পারবেন যে এখন থেকে এটি কেবল একটি "স্বপ্ন" নয়, তবে একটি বাস্তব বাস্তবতা। সুতরাং, প্রথম স্থানে:
ডিম। কয়েক পাউন্ড হ্রাস করার পরিকল্পনা করা লোকদের জন্য এটি এখনই সঠিক সূচনা। এবং সমস্ত কারণ এগুলি খুব পুষ্টিকর এবং এমনকি 9 টি প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড সহ বিপুল পরিমাণে দরকারী ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে। এবং কুসুমে ভিটামিন বি 12 রয়েছে যা প্রোটিন, চর্বি এবং শর্করা শক্তিতে রূপান্তরিত করতে সহায়তা করে যার অর্থ এটি আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে ভাল আত্মা এবং চমৎকার স্বাস্থ্য বজায় রাখতে দেয়।
জাম্বুরা। ফাইবারের কারণে এটি খুব পুষ্টিকর। উপরন্তু, এটি ইনসুলিনের মাত্রা কমিয়ে দেয়, যাতে শরীর অতিরিক্ত চর্বিতে রূপান্তর না করে আরও বেশি দক্ষতার সাথে প্রাপ্ত শক্তি ব্যবহার করে। এটি থেকে আঙ্গুর বা রস পান করলে আপনি প্রতি সপ্তাহে প্রায় 500 গ্রাম হারাতে পারবেন।
দই, পনির বা দুধ। সাম্প্রতিক গবেষণার ফলস্বরূপ, বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করতে সক্ষম হয়েছেন যে শরীরে নিয়মিত ক্যালসিয়াম গ্রহণ ওজন হ্রাসে অবদান রাখে, এবং কেবলমাত্র অন্ত্রের কার্যকারিতার উন্নতির কারণে নয়। তাদের মতে, ক্যালসিয়াম শক্তিকে তাপে রূপান্তর করতে সাহায্য করে, নতুন অ্যাডিপোজ টিস্যু জমা হওয়া রোধ করে। এবং শরীরে এর দীর্ঘ অনুপস্থিতির ক্ষেত্রে, বিপরীত প্রক্রিয়া ঘটে। যাইহোক, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্যের নিয়মিত ব্যবহার 70% অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।
ওটমিল। এটি শরীরকে ভালভাবে পরিপূর্ণ করে, এবং রক্তে শর্করার পরিমাণও কমায়, যার অতিরিক্ত চর্বি জমা হওয়ার জন্য উস্কানি দেয়।
আপেল। একটি নাস্তা জন্য আদর্শ। এগুলিতে পেকটিন রয়েছে যা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে এবং অতিরিক্ত খাওয়া প্রতিরোধ করে। ব্রাজিলিয়ান গবেষণায় দেখা গেছে যে 30 থেকে 50 বছর বয়সের মহিলারা যারা খাবারের আগে বা বিভিন্ন খাবারের অংশ হিসাবে দিনে 3 টি আপেল খেয়েছিলেন, ফল খাওয়া হয়নি তাদের তুলনায় 33% বেশি ওজন হ্রাস পেয়েছে। …
ব্রকলি। এতে রয়েছে সালফোরাফেন নামক পদার্থ যা চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে।
ব্রাজিল বাদাম এগুলি সেলেনিয়াম সমৃদ্ধ, যা শরীরকে আরও শক্তি উত্পাদন করতে এবং ফ্যাট বার্ন করতে দেয়।
দারুচিনি এটি ক্যালোরিগুলি আরও দক্ষতার সাথে পোড়াতে সহায়তা করে, বিপাককে গতি দেয় এবং রক্তে শর্করার মাত্রাকে স্বাভাবিক করে তোলে, আপনাকে শেষ পর্যন্ত এটি সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করতে দেয়। এটি করার জন্য, এটি একটি নতুন স্বাদ উপভোগ করে আপনার পছন্দসই খাবারগুলিতে যুক্ত করা যথেষ্ট।
মাছ। টুনা, স্যামন বা সার্ডিন ভালো কাজ করে। এর ব্যবহার শরীরে লেপটিনের মাত্রা বাড়ায়, যা ক্ষুধা দমন করে।
অ্যাভোকাডো। এটি আপনাকে 5 ঘন্টা পর্যন্ত পূর্ণতার অনুভূতি দেয় এবং রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিক করে।
মরিচ এতে ক্যাপসাইকিন রয়েছে। এটি বিপাককে গতি দেয়, এডিপোজ টিস্যু জ্বলতে উত্সাহ দেয় এবং ক্ষুধা দমন করে।
চর্বিহীন শুয়োরের. আপনার ডায়েটে প্রোটিন এবং সেলেনিয়াম যুক্ত করুন এবং ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটি ত্বরান্বিত হবে।
সবুজ চা. এটি শরীরকে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ করে, বিপাককে উদ্দীপিত করে এবং চর্বি শক্তিতে রূপান্তরিত করতে সাহায্য করে। উপায় দ্বারা, ভিটামিন সি, যা সাইট্রাস ফল পাওয়া যায়, একই প্রভাব আছে।
কীভাবে আপনি নিজেকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারেন
- ছোট অংশে খাওয়া, কারণ পূর্ণতা বোধ খাওয়ার 20 মিনিট পরে আসে। এই সময়ে আপনি কত অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারেন তা ভেবে দেখুন।
- রাতের খাবারের আগে একটু হাঁটুন। হাঁটা চর্বি পোড়াতে এবং ক্ষুধা কমাতে সহায়তা করে।
- আয়নার সামনে আছে। এটি আপনাকে আপনার লক্ষ্য স্মরণ করিয়ে দেবে।
- আরও প্রায়ই নীল তাকান। আপনি নীল প্লেট, টেবিলক্লথ এমনকি কাপড় কিনতে পারেন। এটি ক্ষুধা দমন করে।
- টিভির সামনে বা বড় সংস্থায় খাবেন না। সুতরাং আপনি অনুপাতের ধারণাটি ভুলে গিয়ে আরও বেশি খান।
- প্রচুর তরল পান করুন। এটি দেহে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির গতি বাড়ায়।
- নিজেকে সঠিক স্ন্যাক্স দিয়ে পাম্প করুন: কলা, আপেল, বাদাম। তারা আপনাকে দুপুরের খাবারের পরে কম খেতে দেবে, যেহেতু ক্ষুধার অনুভূতি এত শক্তিশালী হবে না।
- একরকম খেলাধুলা করুন।
- আধা-সমাপ্ত পণ্য, কফি, অ্যালকোহল এবং মিষ্টি ছেড়ে দিন - এগুলি অতিরিক্ত খাওয়াকে উস্কে দেয়। এবং বেকড পণ্য এবং ময়দা পণ্য অপব্যবহার করবেন না - আপনার অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেটের প্রয়োজন নেই।
- একটি পরীক্ষা করান এবং অতিরিক্ত ওজনের হরমোনীয় কারণগুলি বাদ দিন।
এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, নিজেকে সময়ে সময়ে "স্বাস্থ্যকর" মিষ্টিগুলির অনুমতি দিন: ডার্ক চকোলেট, মধু, বাদাম বা শুকনো ফল। এগুলি কেবল চাপের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করে না, যা প্রায়শই অতিরিক্ত খাওয়ার প্রধান কারণ, তবে "আনন্দের হরমোন" উত্পাদনেও অবদান রাখে, যার অর্থ, এবং জীবন থেকে প্রকৃত আনন্দ পেতে সহায়তা করে।
আমরা ওজন কমানোর পণ্য সম্পর্কে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট সংগ্রহ করেছি এবং আপনি যদি এই পৃষ্ঠার লিঙ্ক সহ একটি সামাজিক নেটওয়ার্ক বা ব্লগে একটি ছবি শেয়ার করেন তবে আমরা কৃতজ্ঞ থাকব: