নাক ডাকা নাক ডাকার দ্বারা আক্রান্ত ব্যক্তি এবং কাছাকাছি ঘুমাচ্ছেন উভয়ের জন্যই একটি ঝামেলাপূর্ণ সমস্যা। সর্বশেষ গবেষণা অনুসারে, নাক ডাকা 40% পর্যন্ত মানুষকে প্রভাবিত করে। খুঁটি - প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশু। এটি অনুমান করা হয় যে প্রায়শই স্থূল পুরুষরা এই অপ্রীতিকর অসুস্থতার সাথে লড়াই করে এবং মেনোপজ পরবর্তী মহিলাদের সাথে লড়াই করে কারণ বয়সের সাথে সাথে নাক ডাকার প্রবণতা বৃদ্ধি পায়। বর্তমানে, নাক ডাকার কারণে ঘুমের ব্যাধিতে ভুগছেন এমন তরুণরাও। আপনি কি ঘরোয়া উপায়ে নাক ডাকা থেকে মুক্তি পেতে পারেন? আপনি পারেন, তবে আপনাকে কয়েকটি নিয়ম মেনে চলতে হবে।
এটি সুপাইন পজিশনে ঘুমানোর ফলে জিহ্বার অনিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া হয়, যা তার ওজনের চাপে মুখ ফিরিয়ে নেয় এবং মুখ খুলে দেয়। এই প্রক্রিয়ার ফলে, গলা এবং নাকের দেয়াল সরু হয়ে যায় এবং সঠিক পরিমাণে অক্সিজেন ফুসফুসে যায় না। ফুসফুসের বায়ুচলাচল সম্পর্কিত আরও সীমাবদ্ধতা নাক ডাকা আরো বিরক্তিকর এবং জোরে.
নাক ডাকার অনেক কারণ থাকতে পারে। আপনার ডাক্তারকে বলা ভাল যে, একাধিক পরীক্ষা করার পরে, এর উত্স সনাক্ত করবে। যাইহোক, যখন এই রোগটি আমাদের বিরক্ত করতে শুরু করে এবং শুরুতে একটি হালকা কোর্স থাকে, তখন আমরা নিজেরাই এটি মোকাবেলা করার চেষ্টা করতে পারি।
এখানে কিছু প্রমাণিত উপায় রয়েছে যা আপনাকে নাক ডাকা থেকে নিরাময় করতে পারে বা এর আরও গুরুতর পরিণতি প্রতিরোধ করতে পারে।
- যখন নাক ডাকা গভীর ঘুমে ব্যাঘাত ঘটায়, তখন আপনি সাধারণত ঘুমের ওষুধ খেতে যান। তাদের সুপারিশ করা হয় না কারণ তারা নাক ডাকাকে আরও খারাপ করে তোলে। যখন এই ধরনের ব্যবস্থাগুলি আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে, তখন নাক ডাকা অব্যাহত থাকে এবং শুধুমাত্র আপনার পাশে থাকা ব্যক্তিটিকে আরও বেশি বিরক্ত করে।
- ঘুমানোর আগে অ্যালকোহল পান করলে নাক ডাকা আরও খারাপ হয়। কিছু পানীয় পান করার পর, আমরা শোবার ঘরে আমাদের সাথে থাকা ব্যক্তির ঘুম সত্যিই খারাপ করতে পারি। এই সময়ে অ্যালকোহল সম্পূর্ণরূপে পরিহার করা উচিত। যতক্ষণ না আমরা নাক ডাকা থেকে মুক্তি না পাই এবং এটি শান্ত হবে।
- সিগারেট ধূমপান গলা সহ রক্তসংবহনতন্ত্রের উপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে। তাই ধূমপান নাক ডাকার প্রক্রিয়া বাড়িয়ে দেয়। অতএব, আপনার সিগারেট দ্রুত এবং কার্যকর প্রত্যাহার সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত।
- একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য ভিত্তিকারণ নাক ডাকা নির্ভর করে অতিরিক্ত ওজনের উপর। ডাক্তাররা নিশ্চিত করেন যে মাঝারি নাক ডাকা কয়েক পাউন্ড হারানোর পরে নাক ডাকা বন্ধ করতে পারে। স্থূলতা যত বেশি, উপরের শ্বাসযন্ত্রের টিস্যুগুলির প্রদাহের ঝুঁকি তত বেশি। এর মানে হল যে ঘাড় যত ঘন হবে, শ্বাসনালী তত কম খোলা থাকবে। আপনার একজন ডায়েটিশিয়ানের সাথে যোগাযোগ করা উচিত যিনি "নাক ডাকার জন্য" একটি বিশেষ ডায়েট তৈরি করবেন।
- এটা কঠিন কিন্তু আপনার ঘুমের অবস্থান নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। পাশে ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে শুধুমাত্র তাদের জন্য যারা তাদের পিঠে ঘুমানোর সময় নাক ডাকেন। যারা জোরে নাক ডাকে এবং প্রায়শই তাদের এটিতে মনোযোগ দিতে হবে না, কারণ দুর্ভাগ্যক্রমে এটি কিছু পরিবর্তন করবে না (এখানে একজন ডাক্তারের হস্তক্ষেপ গুরুত্বপূর্ণ)।
- বালিশ নাক ডাকাকে আরও খারাপ করে তোলে. এটি কোনভাবেই সর্বশেষ এবং সবচেয়ে আশ্চর্যজনক আবিষ্কার নয়। যখন আমরা নাক ডাকার সাথে লড়াই করি, তখন মাথাটি সমতল রাখা ভাল। এটা স্পষ্ট যে এটি সম্পূর্ণ অস্বস্তিকর। এই কারণেই আপনি Uan-an buckwheat বালিশের জন্য পৌঁছাতে পারেন, যা সর্বোত্তম মাথার অবস্থান নিশ্চিত করে। মাঝে মাঝে নাক ডাকা তাদের বালিশের অবস্থান পরিবর্তন করার চেষ্টা করতে পারে।
- আপনি ক্রয় করতে পারেন প্রস্তুতি যা গলার পিছনের টিস্যুগুলির টান কমায় যেমন: গলা স্প্রে, অনুনাসিক স্প্রে বা প্যাচ বা ক্লিপ। আপনার ফার্মাসিস্ট আপনাকে আপনার পছন্দ করতে সাহায্য করবে।
- অ্যালার্জিক রাইনাইটিস নাক ডাকার অন্যতম কারণ। অতএব, যখন আমরা এই রোগে ভুগছি শুধুমাত্র পর্যায়ক্রমে (অ্যালার্জির জন্য প্রতিকূল সময়ের জন্য), অ্যান্টিহিস্টামাইন ব্যবহার করার পরে, নাক ডাকা কমে যেতে পারে।
- এই দিকে যাওয়া - একটি সর্দি এবং একটি অবরুদ্ধ নাক যা আমাদের জন্য শ্বাস নিতে কষ্ট করে, সাইনোসাইটিস বা সর্দি দ্বারা সৃষ্ট, নাক ডাকার জন্য সহায়ক। তাই নাক ডাকা দূর করতে এসব রোগের চিকিৎসা করতে হবে।
নাক ডাকা অবমূল্যায়ন করা যাবে না. এটি একটি অসুস্থতা যা নির্মূল করা উচিত কারণ এটি শরীরের সঠিক অক্সিজেনকে বাধা দেয় এবং স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।