ক্রীড়া পুষ্টি: কি সন্ধান করা উচিত

যদি আপনি নিজের শরীরের যত্ন নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়ে থাকেন, পেশী ভর তৈরি করেন এবং / বা ওজন হ্রাস করেন, তবে ক্রীড়া পুষ্টি চয়ন করার সময়, আপনাকে এর গুণমান এবং রচনাতে মনোযোগ দেওয়া উচিত।

ক্রীড়াবিদ পুষ্টি

একজন ক্রীড়াবিদ এর প্রধান খাদ্য হল একটি সুষম খাবার। ব্রেকফাস্টের উপর প্রধান জোর দেওয়া উচিত, তিনিই সারা দিনের জন্য প্রাণবন্ততা বাড়ান এবং বিপাককে উত্সাহিত করেন, যার ফলে সমস্যাযুক্ত এলাকায় চর্বি জমার পরিমাণ কমিয়ে দেয়। প্রশিক্ষণ থেকে আপনার কোন ফলাফল প্রয়োজন, পরিমাণ, সেইসাথে খাদ্য গ্রহণের গঠন সমন্বয় করা হয়। প্রচুর পরিমাণে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সহ একজন ব্যক্তির উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ক্যালোরি প্রয়োজন, তবে অতিরিক্ত ব্যবহার করা উচিত নয়। ক্রীড়াবিদদের ডায়েটে 5-6 হাজার ক্যালোরি থাকে, যা অবশ্যই ব্যায়ামের পরে পূরণ করতে হবে। মাংস, মাছ এবং হাঁস -মুরগিতে প্রোটিন থাকে, প্রধান পেশী নির্মাতা।

যদি একজন মানুষ পেশী ভর তৈরি করতে চান, এই খাবারগুলি, সেইসাথে ডিম এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্যগুলি তার ডায়েটে থাকা উচিত। বর্ধিত সহনশীলতার জন্য, কার্বোহাইড্রেট এবং অসম্পৃক্ত চর্বি প্রয়োজন। আপনি শাকসবজি এবং ভেষজ মধ্যে থাকা ফাইবার ছাড়া করতে পারবেন না।

ক্রীড়া পরিপূরক প্রকারের

তবে প্রায়শই একমাত্র পুষ্টি দৃশ্যমান ফলাফলের জন্য যথেষ্ট নয়। স্পোর্টস নিউট্রিশন স্টোর বিশেষজ্ঞরা "এনটি-এসপি" উল্লেখ করেছেন যে এখানে এমন পুরো কমপ্লেক্স রয়েছে যাতে প্রোটিন, ভিটামিন, ট্রেস উপাদান এবং অন্যান্য পদার্থ রয়েছে যা বর্ধিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপে সহায়তা করে। এই ধরনের জৈবিকভাবে সক্রিয় অ্যাডিটিভস, পেশী তৈরিতে উত্সাহ দেয়, লিগামেন্ট এবং জয়েন্টগুলি পরিধান এবং টিয়ার বিরুদ্ধে প্রোফিল্যাকটিক এজেন্ট হিসাবে পরিবেশন করে এবং প্রয়োজনীয় উপাদানগুলির একটি ভারসাম্য জটিলও রয়েছে।

পরিপূরকগুলিতে বিভক্ত:

• ফ্যাট বার্নার
• প্রোটিন কাঁপুন
• ক্রিয়েটাইনস
• উপকারী
• ভিটামিন এবং খনিজ জটিল

তাদের আরও বিশদে বিবেচনা করুন।

ফ্যাট বার্নার

সাধারণ ফ্যাট পোড়া ওষুধে প্রায়শই অ্যাসপিরিন, ক্যাফিন এবং এফিড্রিন জাতীয় উপাদান থাকে। এই পদার্থগুলি উচ্চ শক্তি ব্যয় করতে অবদান রাখে, ফ্যাটি অ্যাসিড থেকে চর্বি কোষের উত্পাদনকে বাধা দেয় এবং লাইপোলাইসিসকেও উদ্দীপিত করে। যদি কোনও প্রস্তুতকারক দাবি করেন যে এফিড্রিন তার প্রস্তুতির সংমিশ্রণে অনুপস্থিত, এবং মূল কাজটি বিভিন্ন গুল্ম বা অন্যান্য গাছপালা নিষ্কাশন দ্বারা সঞ্চালিত হয়, সম্ভবত এই জাতীয় খাদ্য পরিপূরক অকার্যকর হয়। এখনও অবধি, অন্য কোনও পদার্থ আবিষ্কার করা হয়নি যা সক্রিয়ভাবে এই দিকটিতে কাজ করতে পারে। প্রায়শই, নিরীহ "পরিবেশ বান্ধব .ষধিগুলি" সক্রিয় ফার্মাকোলজিকাল প্রস্তুতিগুলি কভার করতে ব্যবহৃত হয়।

প্রোটিন ককটেল

অভিজ্ঞ বডিবিল্ডাররা প্রোটিন শেকের উপকারিতার কারণ এই যে এটি ইতিমধ্যে আপনার প্রয়োজনীয় প্রোটিন পাওয়ার একটি সুষম এবং সুবিধাজনক উপায়। শরীরে নিয়মিত প্রোটিন গ্রহণের জন্য পর্যাপ্ত মাংস রান্না করা সবসময় সম্ভব নয়। অতএব, একটি ককটেল মেশানো এবং প্রশিক্ষণের আগে এটি গ্রহণ করা কিছু পরিস্থিতিতে একটি ভাল সমাধান।

ক্রিয়েটাইনস

ক্রিয়েটিন হল একটি নাইট্রোজেনযুক্ত কার্বক্সিলিক অ্যাসিড যা মানুষের পেশী টিস্যুতে পাওয়া যায়। এর কাজ হল শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় পেশী সহনশীলতা বৃদ্ধি করা, পাশাপাশি গ্লাইকোজেনের নি slowসরণকে ধীর করা। ক্রিয়েটিন অতিরিক্তভাবে পেশীগুলিতে জল ধরে রাখে, পেশী হাইপারট্রফিতে অবদান রাখে। উপরন্তু, এটি প্রোটিন ভাঙ্গন রোধ করে। লিভার এবং কিডনিতে ক্রিয়েটিন উৎপন্ন হয় এবং এটি মাংস এবং মাছ থেকেও আসে। অতএব, নিরামিষাশীদের এই পদার্থের অভাব হতে পারে। ক্রিয়েটিনের একটি "কিন্তু" আছে: প্রতিটি জীব এটিকে একত্রিত করে না, অনেকের জন্য এটি পেটে ধ্বংস হয়ে যায় এবং পেশীগুলিতে পৌঁছায় না। অতএব, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, কার্বোহাইড্রেটের সাথে ক্রিয়েটিন গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা এটি পেশী টিস্যুতে সহায়তা করে, অর্থাৎ এটি রস দিয়ে পান করে বা মধু দিয়ে নেয়। ক্রিয়েটিনের সবচেয়ে কার্যকর উৎস হল মনোহাইড্রেট। বাকি বিকল্পগুলি অকার্যকর এবং খুব কমই কাজ করে।

সুবিধাপ্রাপকগণ

প্রাথমিকভাবে, ওজন গ্রহণকারীদের ঝুঁকির লোকেদের দ্রুত ওজন বাড়ানোর জন্য উদ্দেশ্য করা হয়েছিল, যেহেতু এই কার্বোহাইড্রেট-প্রোটিন পণ্য সক্রিয় শক্তি লোডের সর্বোত্তম সমাধান এবং পেশী ভর এবং ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখে। সম্প্রতি, উপকারীরা ওজন উত্তেজকগুলির চেয়ে পেশী উদ্দীপক হিসাবে বেশি ব্যবহৃত হয়েছে। উপকারীদের মধ্যে বেশ কয়েকটি প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট রয়েছে এবং তদনুসারে, এগুলি বিভিন্ন উদ্দেশ্যে ব্যবহৃত হয়। ক্যালোরি কমপ্লেক্স (প্রোটিন - 30, কার্বোহাইড্রেট - 70) প্রায়শই হাতা পুরুষদের জন্য সুপারিশ করা হয় যাদের পেশীগুলি "বিল্ড" করার জন্য প্রচুর প্রোটিন প্রয়োজন। প্রোটিন ফর্মুলেশনগুলি (প্রোটিন - 60, কার্বোহাইড্রেট - 40) গড় গড় পুরুষদের জন্য উপযুক্ত, যাদের ক্যালরির অভাব নেই। তবে, যে কোনও ক্ষেত্রে, তাদের সাথে দূরে সরে যাবেন না, যেহেতু তাদের মধ্যে ক্যালোরির সংখ্যা বিশাল, এবং ডোজগুলি এমনভাবে দেওয়া হয় যাতে আপনি একটি ডোজে প্রয়োজনীয় ক্যালোরির একটি ডোজ পেতে পারেন। প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং ডিনার থেকে ক্যালোরির জন্য ভাতা তৈরি করুন, অন্যথায় আপনি এই ধরনের বোঝা সহ্য করতে পারবেন না।

ভিটামিন এবং খনিজ জটিল

সক্রিয় workouts সময়, ভিটামিন এবং খনিজ পর্যাপ্ত ভোজনের ভুলবেন না। কিন্তু প্রশ্ন হল, এর জন্য কতদিনের প্রয়োজন? অতিরিক্ত সিন্থেটিক ভিটামিন গ্রহণ করা কি মূল্যবান, নাকি পর্যাপ্ত পরিমাণে খাবারের সাথে শরীরে প্রবেশ করে? প্রায়শই ভিটামিন এবং খনিজগুলি অতিরিক্তভাবে শীতকালে এবং বসন্তে সুপারিশ করা হয় - প্রাকৃতিক পণ্যগুলিতে পুষ্টির হ্রাসের সময়কালে। ভিটামিন সি, ডি, ই গ্রহণ করা উচিত, এবং খনিজ থেকে, ম্যাগনেসিয়াম এবং সেলেনিয়াম সম্পর্কে ভুলবেন না।

খেলাধুলার পরিপূরক এবং ভিটামিন গ্রহণের আগে, আমরা এমন অভিজ্ঞ বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগের পরামর্শ দেব যা এই কোর্সটি সংশোধন করবে, মেনুটি গণনা করবে এবং প্রশিক্ষণের সময়সূচিটি লিখবে। এই পদ্ধতির সাহায্যে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে সর্বাধিক ফলাফল অর্জন করবেন।