পুষ্টির মান এবং রাসায়নিক সংমিশ্রণ।
টেবিলটি পুষ্টির (ক্যালরি, প্রোটিন, চর্বি, কার্বোহাইড্রেট, ভিটামিন এবং খনিজ) সামগ্রীগুলি দেখায় 100 গ্রাম ভোজ্য অংশ
পরিপোষক | পরিমাণ | আদর্শ ** | 100 গ্রামে আদর্শের% | 100 কিলোক্যালরিতে আদর্শের% | 100% স্বাভাবিক |
ক্যালোরিক মান | 285 কেসিএল | 1684 কেসিএল | 16.9% | 5.9% | 591 গ্রাম |
প্রোটিন | 28.47 গ্রাম | 76 গ্রাম | 37.5% | 13.2% | 267 গ্রাম |
চর্বি | 19.03 গ্রাম | 56 গ্রাম | 34% | 11.9% | 294 গ্রাম |
পানি | 52.74 গ্রাম | 2273 গ্রাম | 2.3% | 0.8% | 4310 গ্রাম |
ছাই | 0.99 গ্রাম | ~ | |||
ভিটামিন | |||||
ভিটামিন এ, আরই | 8 μg | 900 μg | 0.9% | 0.3% | 11250 গ্রাম |
Retinol | 0.008 মিলিগ্রাম | ~ | |||
ভিটামিন বি 1, থায়ামাইন | 0.066 মিলিগ্রাম | 1.5 মিলিগ্রাম | 4.4% | 1.5% | 2273 গ্রাম |
ভিটামিন বি 2, রাইবোফ্লাভিন | 0.211 মিলিগ্রাম | 1.8 মিলিগ্রাম | 11.7% | 4.1% | 853 গ্রাম |
ভিটামিন বি 4, কোলাইন | 88.7 মিলিগ্রাম | 500 মিলিগ্রাম | 17.7% | 6.2% | 564 গ্রাম |
ভিটামিন বি 5, পেন্টোথেনিক | 0.619 মিলিগ্রাম | 5 মিলিগ্রাম | 12.4% | 4.4% | 808 গ্রাম |
ভিটামিন বি 6, পাইরিডক্সিন | 0.278 মিলিগ্রাম | 2 মিলিগ্রাম | 13.9% | 4.9% | 719 গ্রাম |
ভিটামিন বি 9, ফোলেট | 7 μg | 400 μg | 1.8% | 0.6% | 5714 গ্রাম |
ভিটামিন বি 12, কোবালামিন | 3.07 μg | 3 μg | 102.3% | 35.9% | 98 গ্রাম |
ভিটামিন ডি, ক্যালসিফেরল | 0.1 μg | 10 μg | 1% | 0.4% | 10000 গ্রাম |
ভিটামিন ডি 3, কোলেক্যালসিফেরল | 0.1 μg | ~ | |||
ভিটামিন ই, আলফা টোকোফেরল, টিই | 0.05 মিলিগ্রাম | 15 মিলিগ্রাম | 0.3% | 0.1% | 30000 গ্রাম |
ভিটামিন কে, ফিলোকুইনোন | 1.6 μg | 120 μg | 1.3% | 0.5% | 7500 গ্রাম |
ভিটামিন পিপি, কোন | 3.886 মিলিগ্রাম | 20 মিলিগ্রাম | 19.4% | 6.8% | 515 গ্রাম |
Betaine | 16.3 মিলিগ্রাম | ~ | |||
macronutrients | |||||
পটাশিয়াম, কে | 255 মিলিগ্রাম | 2500 মিলিগ্রাম | 10.2% | 3.6% | 980 গ্রাম |
ক্যালসিয়াম, Ca | 15 মিলিগ্রাম | 1000 মিলিগ্রাম | 1.5% | 0.5% | 6667 গ্রাম |
ম্যাগনেসিয়াম, এমজি | 19 মিলিগ্রাম | 400 মিলিগ্রাম | 4.8% | 1.7% | 2105 গ্রাম |
সোডিয়াম, না | 66 মিলিগ্রাম | 1300 মিলিগ্রাম | 5.1% | 1.8% | 1970 গ্রাম |
সালফার, এস | 284.7 মিলিগ্রাম | 1000 মিলিগ্রাম | 28.5% | 10% | 351 গ্রাম |
ফসফরাস, পি | 181 মিলিগ্রাম | 800 মিলিগ্রাম | 22.6% | 7.9% | 442 গ্রাম |
উপাদানসমূহ ট্রেস করুন | |||||
আয়রন, ফে | 2.46 মিলিগ্রাম | 18 মিলিগ্রাম | 13.7% | 4.8% | 732 গ্রাম |
ম্যাঙ্গানিজ, এমএন | 0.014 মিলিগ্রাম | 2 মিলিগ্রাম | 0.7% | 0.2% | 14286 গ্রাম |
কপার, কিউ | 83 μg | 1000 μg | 8.3% | 2.9% | 1205 গ্রাম |
সেলেনিয়াম, সে | 30.3 μg | 55 μg | 55.1% | 19.3% | 182 গ্রাম |
জিঙ্ক, জেডএন | 9.07 মিলিগ্রাম | 12 মিলিগ্রাম | 75.6% | 26.5% | 132 গ্রাম |
এসেনশিয়াল অ্যামিনো অ্যাসিড | |||||
আর্জিনাইন * | 1.874 গ্রাম | ~ | |||
ভালাইন | 1.287 গ্রাম | ~ | |||
হিস্টিডাইন * | 0.922 গ্রাম | ~ | |||
Isoleucine | 1.211 গ্রাম | ~ | |||
লিউসিন | 2.29 গ্রাম | ~ | |||
লাইসিন | 2.489 গ্রাম | ~ | |||
methionine | 0.809 গ্রাম | ~ | |||
threonine | 1.253 গ্রাম | ~ | |||
ট্রিপটোফেন | 0.321 গ্রাম | ~ | |||
ফেনিল্লানাইন | 1.083 গ্রাম | ~ | |||
প্রতিস্থাপনযোগ্য অ্যামিনো অ্যাসিড | |||||
অ্যালানাইন | 1.624 গ্রাম | ~ | |||
Aspartic অ্যাসিড | 2.553 গ্রাম | ~ | |||
Hydroxyproline | 0.195 গ্রাম | ~ | |||
গ্লিসাইন | 1.299 গ্রাম | ~ | |||
গ্লুটামিক অ্যাসিড | 4.502 গ্রাম | ~ | |||
Proline | 1.17 গ্রাম | ~ | |||
সেরিন | 1.093 গ্রাম | ~ | |||
টাইরোসিন | 0.982 গ্রাম | ~ | |||
Cysteine | 0.299 গ্রাম | ~ | |||
স্টেরলস | |||||
কলেস্টেরল | 95 মিলিগ্রাম | সর্বোচ্চ 300 মিলিগ্রাম | |||
ফ্যাটি এসিড | |||||
লিঙ্গ | 1.291 গ্রাম | সর্বোচ্চ 1.9 г | |||
মনস্যাচুরেটেড ট্রান্স ফ্যাট | 1.291 গ্রাম | ~ | |||
Saturated ফ্যাটি অ্যাসিড | |||||
Saturated ফ্যাটি অ্যাসিড | 8.621 গ্রাম | সর্বোচ্চ 18.7 г | |||
14: 0 মিরিস্টিক | 0.601 গ্রাম | ~ | |||
16: 0 প্যালমেটিক | 4.691 গ্রাম | ~ | |||
17: 0 মার্জারিন | 0.259 গ্রাম | ~ | |||
18: 0 স্টেরিন | 3.045 গ্রাম | ~ | |||
20: 0 আরাকিনিক | 0.013 গ্রাম | ~ | |||
24: 0 লিগনোসরিক | 0.011 গ্রাম | ~ | |||
মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড | 9.454 গ্রাম | ন্যূনতম 16.8 г | 56.3% | 19.8% | |
14: 1 মাইরিস্টোলিক | 0.11 গ্রাম | ~ | |||
16: 1 প্যালমিটোলিক | 0.598 গ্রাম | ~ | |||
16: 1 সিস | 0.598 গ্রাম | ~ | |||
17: 1 হেপাটাদেসিন | 0.162 গ্রাম | ~ | |||
18: 1 ওলেইন (ওমেগা -9) | 8.544 গ্রাম | ~ | |||
18: 1 সিস | 7.254 গ্রাম | ~ | |||
18: 1 ট্রান্স | 1.291 গ্রাম | ~ | |||
20: 1 গ্যাডোলিক (ওমেগা -9) | 0.039 গ্রাম | ~ | |||
পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড | 0.891 গ্রাম | 11.2 থেকে 20.6 থেকে | 8% | 2.8% | |
18: 2 লিনোলিক | 0.793 গ্রাম | ~ | |||
18: 2 ওমেগা -6, সিআইএস, সিআইএস | 0.694 গ্রাম | ~ | |||
18: 2 সংযুক্ত লিনোলিক অ্যাসিড | 0.099 গ্রাম | ~ | |||
18: 3 লিনোলেনিক | 0.043 গ্রাম | ~ | |||
18: 3 ওমেগা -3, আলফা লিনোলেনিক | 0.043 গ্রাম | ~ | |||
20: 2 আইকোস্যাডিয়েনিক, ওমেগা -6, সিআইএস, সিআইএস | 0.005 গ্রাম | ~ | |||
20: 4 আরচিডোনিক | 0.046 গ্রাম | ~ | |||
ওমেগা- 3 ফ্যাটি অ্যাসিড | 0.047 গ্রাম | 0.9 থেকে 3.7 থেকে | 5.2% | 1.8% | |
22: 5 ডকোসাপেন্টেয়েনিক (ডিপিসি), ওমেগা -3 | 0.004 গ্রাম | ~ | |||
ওমেগা- 6 ফ্যাটি অ্যাসিড | 0.745 গ্রাম | 4.7 থেকে 16.8 থেকে | 15.9% | 5.6% |
শক্তির মান 285 কিলোক্যালরি।
স্টেক, দেশ, অস্থিহীন, গরুর মাংস, মাংস এবং চর্বি, 0% ফ্যাট, প্রথম স্তরের, ব্রিজেডকে ছাঁটাই করা হয় ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ যেমন: ভিটামিন বি 2 - 11,7%, কোলিন - 17,7%, ভিটামিন বি 5 - 12,4%, ভিটামিন বি 6 - 13,9%, ভিটামিন বি 12 - 102,3%, ভিটামিন পিপি - 19,4, 22,6%, ফসফরাস - 13,7%, আয়রন - 55,1%, সেলেনিয়াম - 75,6%, দস্তা - XNUMX%
- ভিটামিন ভি 2 রেডক্স প্রতিক্রিয়াগুলিতে অংশ নেয়, চাক্ষুষ বিশ্লেষক এবং অন্ধকার অভিযোজনের রঙ সংবেদনশীলতা বাড়ায়। ভিটামিন বি 2 এর অপর্যাপ্ত গ্রহণের সাথে ত্বকের অবস্থা, শ্লৈষ্মিক ঝিল্লি, প্রতিবন্ধী আলো এবং গোধূলি দৃষ্টি লঙ্ঘন হয়।
- মিশ্র লিসিথিনের একটি অংশ, যকৃতে ফসফোলিপিডগুলির সংশ্লেষণ এবং বিপাকের ভূমিকা পালন করে, মুক্ত মিথাইল গ্রুপগুলির উত্স, লিপোট্রপিক ফ্যাক্টর হিসাবে কাজ করে।
- ভিটামিন ভি 5 প্রোটিন, ফ্যাট, কার্বোহাইড্রেট বিপাক, কোলেস্টেরল বিপাক, বেশ কয়েকটি হরমোন সংশ্লেষণ, হিমোগ্লোবিন, অন্ত্রের মধ্যে অ্যামিনো অ্যাসিড এবং শর্করার শোষণকে উত্সাহ দেয়, অ্যাড্রিনাল কর্টেক্সের কার্যকারিতা সমর্থন করে। পেন্টোথেনিক অ্যাসিডের অভাব ত্বক এবং শ্লেষ্মা ঝিল্লি ক্ষতি হতে পারে।
- ভিটামিন ভি 6 কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের প্রতিরোধ ক্ষমতা, প্রতিরোধ এবং উত্তেজনার প্রক্রিয়া রক্ষণাবেক্ষণে অ্যামিনো অ্যাসিড রূপান্তরিত করে ট্রাইপ্টোফান, লিপিডস এবং নিউক্লিক অ্যাসিডগুলির বিপাকক্রমে এরিথ্রোসাইটগুলির স্বাভাবিক গঠনে অবদান রাখে, সাধারণ স্তরের রক্ষণাবেক্ষণে অংশ নেয় রক্তে হোমোসিস্টিনের। ভিটামিন বি 6 এর অপ্রতুল গ্রহণের সাথে ক্ষুধা হ্রাস, ত্বকের অবস্থার লঙ্ঘন, হোমোসিস্টিনেমিয়া, রক্তাল্পতা বৃদ্ধি ঘটে।
- ভিটামিন ভি 12 বিপাক এবং অ্যামিনো অ্যাসিড রূপান্তর করতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ফোলেট এবং ভিটামিন বি 12 আন্তঃসম্পর্কিত ভিটামিন এবং রক্ত গঠনে জড়িত। ভিটামিন বি 12 এর অভাব আংশিক বা গৌণ ফোলেট ঘাটতি, পাশাপাশি রক্তাল্পতা, লিউকোপেনিয়া, থ্রোম্বোসাইটোপেনিয়ার বিকাশের দিকে পরিচালিত করে।
- ভিটামিন পিপি শক্তি বিপাকের রেডক্স প্রতিক্রিয়াগুলিতে অংশ নেয়। অপর্যাপ্ত ভিটামিন গ্রহণের সাথে ত্বকের স্বাভাবিক অবস্থা, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট এবং স্নায়ুতন্ত্রের ব্যত্যয় ঘটে।
- ভোরের তারা শক্তি বিপাক সহ অনেক শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলিতে অংশ নেয়, অ্যাসিড-বেস ব্যালেন্সকে নিয়ন্ত্রণ করে, ফসফোলিপিডস, নিউক্লিওটাইডস এবং নিউক্লিক এসিডগুলির একটি অঙ্গ, হাড় এবং দাঁত খনিজকরণের জন্য প্রয়োজনীয়। ঘাটতি অ্যানোরেক্সিয়া, রক্তাল্পতা, রিকেটস বাড়ে।
- হার্ডওয়্যারের এনজাইম সহ বিভিন্ন ফাংশনের প্রোটিনের একটি অংশ। ইলেক্ট্রন, অক্সিজেন পরিবহনে অংশ নেয়, রেডক্সের প্রতিক্রিয়া এবং পারক্সিডেশন সক্রিয়করণের কোর্স নিশ্চিত করে। অপর্যাপ্ত সেবনের ফলে হাইপোক্রোমিক রক্তাল্পতা, কঙ্কালের পেশীগুলির মায়োগ্লোবিন-ঘাটতি অ্যাটਨੀি, ক্লান্তি, মায়োকার্ডিওপ্যাথি, অ্যাট্রোফিক গ্যাস্ট্রাইটিস বাড়ে।
- সেলেনিউম্ - মানবদেহের অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট প্রতিরক্ষা ব্যবস্থার একটি প্রয়োজনীয় উপাদান, একটি ইমিউনোমোডুলেটরি প্রভাব রয়েছে, থাইরয়েড হরমোনের ক্রিয়া নিয়ন্ত্রণে অংশ নেয়। ঘাটতি কাশিন-বেক রোগের (জয়েন্টগুলি, মেরুদণ্ড এবং লম্বালম্বীদের একাধিক বিকৃতির সাথে অস্টিওআর্থারাইটিস), কেশান রোগ (এন্ডেমিক মায়োকার্ডিওপ্যাথি), বংশগত থ্রোম্বাস্টেনিয়া বাড়ে।
- দস্তা 300 টিরও বেশি এনজাইমের একটি অংশ যা কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, চর্বি, নিউক্লিক অ্যাসিডগুলির সংশ্লেষণ এবং পচন ধরে এবং বেশ কয়েকটি জিনের প্রকাশের নিয়ন্ত্রণে অংশ নেয়। অপর্যাপ্ত সেবনের ফলে রক্তাল্পতা, মাধ্যমিক প্রতিরোধ ক্ষমতা, লিভার সিরোসিস, যৌন কর্মহীনতা এবং ভ্রূণের ত্রুটি দেখা দেয়। সাম্প্রতিক গবেষণাগুলি তামার শোষণকে ব্যাহত করার জন্য জিংকের উচ্চ মাত্রার সক্ষমতা প্রকাশ করেছে এবং এর ফলে রক্তাল্পতার বিকাশে অবদান রাখে।
আপনি পরিশিষ্টে সবচেয়ে দরকারী পণ্যগুলির একটি সম্পূর্ণ গাইড খুঁজে পেতে পারেন।
ট্যাগ্স: ক্যালোরি সামগ্রী 285 কিলোক্যালরি, রাসায়নিক সংমিশ্রণ, পুষ্টির মান, ভিটামিন, খনিজ পদার্থ, স্টেক কীভাবে দরকারী, দেশ, হাড়হীন, গরুর মাংস, মাংস এবং চর্বি, 0% ফ্যাট, প্রথম গ্রেড, স্টিউড, ক্যালোরি, পুষ্টি, স্টেকের দরকারী বৈশিষ্ট্য, দেশ, অস্থিহীন, গরুর মাংস, মাংস এবং চর্বি, 0% ফ্যাট ছাঁটাই, প্রথম গ্রেড, braised
2021-02-17