বিষয়বস্তু
যোদ্ধাদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ বা কীভাবে ভর বিকাশ করা যায় এবং গতি হারাবেন না
সম্প্রতি, প্রাচ্য মার্শাল আর্টের চর্চায় একটি উত্তেজনা দেখা দিয়েছে। আরও বেশি সংখ্যক লোক জিম, বিভাগ এবং স্কুলগুলিতে যেতে শুরু করে, যেখানে তাদের আত্মরক্ষার সমস্ত প্রয়োজনীয় জ্ঞান দেওয়া হয়। যে সমস্ত পুরুষরা মার্শাল আর্ট অনুশীলন করে, কিছু কারণে, তারা বিশ্বাস করে যে জনসাধারণের বিকাশের জন্য, একজনকে অবশ্যই গতি ত্যাগ করতে হবে। প্রকৃতপক্ষে, এটি নিছক বাজে কথা, যা কার কাছ থেকে এবং কখন এটি মানুষের মনে আবির্ভূত হয় তা পরিষ্কার নয়। এখন আপনি বুঝতে পারবেন কিভাবে আপনি আপনার খোঁচা গতি না হারিয়ে পেশী ভর বিকাশ করতে পারেন।
শক্তি প্রশিক্ষণ কি সত্যিই একজন যোদ্ধার গতি কমায়?
আসুন শেষ পর্যন্ত মূর্খ এবং ভিত্তিহীন পৌরাণিক কাহিনীটি দূর করার জন্য এই সমস্যাটির দিকে নজর দেওয়া যাক, যা ইউএসএসআরের সময়কালে সিআইএস-এর বাসিন্দাদের মনে দৃঢ়ভাবে গেঁথেছিল। সোভিয়েত বছরগুলিতে, লোকেরা অ্যাথলেটিকিজম সহ পশ্চিম থেকে আসা সমস্ত কিছু সম্পর্কে সন্দিহান ছিল। অনেকের বিশ্বাস ছিল যে বডি বিল্ডাররা ধীর এবং আনাড়ি মানুষ, এবং ওজন প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র গতির বিকাশকে বাধা দেবে। এটি সত্ত্বেও, ভারী ওজনের সাথে কাজ করা শত্রু নয়, গতির গুণাবলীর বিকাশে সহায়ক নয় এই সত্যের কমপক্ষে দুটি উজ্জ্বল উদাহরণ রয়েছে।
- মাসুতসু ওয়ামা কিয়োকুশিন কারাতে এর প্রতিষ্ঠাতা। এই লোকটির আঘাতের গতি সবাই জানে এবং মনে রাখে, যার সাথে তিনি প্রদর্শনী পারফরম্যান্সে ষাঁড়ের শিং ছিঁড়ে ফেলেছিলেন। তবে কিছু কারণে, কেউ খেয়াল করে না যে তিনি কীভাবে বারবেল লিফটগুলিকে একত্রিত করেছেন এবং নিজের ওজনের সাথে কাজ করেছেন।
- ব্রুস লি হলেন বিশ্বের দ্রুততম স্ট্রোকযুক্ত ব্যক্তি, যিনি মঠে থাকাকালীনও সর্বদা তাঁর পরামর্শদাতার নির্দেশনায় ওজন করেছিলেন।
তাহলে, শক্তি প্রশিক্ষণের সময় পাঞ্চের গতি কমে যাওয়ার কারণ কী? আপনার ওয়ার্কআউটকে কীভাবে সঠিকভাবে গঠন করা যায় সে সম্পর্কে এটি একটি সাধারণ অজ্ঞতা। ওজন নিয়ে কাজ করার সময়, ব্যায়ামগুলি বিস্ফোরক করা উচিত, মসৃণ নয়, শুধুমাত্র এইভাবে আপনি গতি বজায় রাখতে, এটি বিকাশ করতে এবং পেশী ভরের পরিমাণ বাড়াতে সক্ষম হবেন।
শেলগুলির সাথে কাজ করার সময় ভর এবং গতির বিকাশের মূল নীতিগুলি
গতি হারাতে এবং ভর বিকাশ না করার জন্য বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ দিক রয়েছে যা অবশ্যই পর্যবেক্ষণ করা উচিত।
- একটি বিস্ফোরক গতিতে ব্যায়াম করার সময়, শুধুমাত্র ভারী ওজন ব্যবহার করা হয় - সর্বাধিক প্রায় 70%।
- শেলগুলির সাথে কাজ করার সময়, "প্রতারণা" ব্যবহার করা হয়।
- ব্যায়াম করা হয় দ্রুততম গতিতে।
- সমস্ত আন্দোলন একটি হ্রাস প্রশস্ততা মধ্যে সঞ্চালিত হয়.
- বিভিন্ন ব্যায়াম সঞ্চালিত হয়, এমনকি যেগুলি আপনি পছন্দ করেন না।
- আপনি একটি ভারী ওজন সঙ্গে কাজ শুরু করার আগে, আপনি একটি হালকা এক সঙ্গে প্রসারিত করা প্রয়োজন.
বেশিরভাগ লোকের প্রধান ভুল হল তারা গণের পুরো সময়কাল জুড়ে বিস্ফোরক কাজ চালানোর চেষ্টা করে। আপনি সম্ভবত ভুলে গেছেন যে শরীর চাপে অভ্যস্ত হয়ে যায়, তাই ব্যায়ামের জটিল এবং নির্দিষ্টকরণগুলি পর্যায়ক্রমে পরিবর্তন করা দরকার।
ভর এবং গতি বিকাশের জন্য 3 ধরনের ওয়ার্কআউট
জিউ-জিৎসু, কারাতে এবং হাতে-হাতে লড়াইয়ের আধুনিক স্কুলগুলি সম্প্রতি ভর এবং গতি বিকাশের জন্য তিন ধরনের প্রশিক্ষণের অনুশীলন শুরু করেছে। ইতিমধ্যেই প্রশিক্ষণের প্রথম বছরে, এই বিভাগগুলির নতুনরা তাদের স্ট্রোকের গতি 50% বাড়িয়েছে, যখন তাদের পেশীগুলি বিকশিত হয়েছে এবং সম্পূর্ণরূপে এবং সম্পূর্ণরূপে ফিটনেসের জন্য নিজেকে নিবেদিত ব্যক্তিদের থেকে আলাদা নয়।
আসুন এই নীতিগুলি কী এবং কীভাবে সেগুলি ব্যবহার করবেন তা একবার দেখে নেওয়া যাক:
- স্ট্যাটিক ওয়েট রিটেনশন ট্রেনিং হল ঘুষির সময় হাত বা পা ধরে রাখা পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা।
- শেল দিয়ে বিস্ফোরক কাজ - আপনি ব্যায়ামের গতি ঠেলে এবং বাড়িয়ে বড় ওজন তুলতে পারেন।
- ওজন সহ স্ট্রেচিং - যে কোনও মার্শাল আর্টের জন্য স্ট্রেচিং ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ কারণ তারা ব্যক্তিকে মুক্তি দেয়। আপনি যদি কমপ্লেক্সে সামান্য লোড যোগ করেন তবে আপনি স্ট্যাটিক স্ট্রেচিংয়ের চেয়ে অনেক দ্রুত দুর্দান্ত সাফল্য অর্জন করতে পারেন।
এই ধরণের বিকল্প এবং উপযুক্ত সংমিশ্রণ আপনাকে পেশী ভরের পরিমাণ বিকাশ করতে এবং প্রভাবের গতি বাড়াতে দেয়।
পেশী স্কিম এবং প্রশিক্ষণ দিন
ভর এবং গতির বিকাশের জন্য কমপ্লেক্সটি 6 সপ্তাহ স্থায়ী হবে এবং ক্লাসগুলি 4/7 এবং 3/7 এর ধরন অনুসারে বিকল্প হবে। প্রশিক্ষণের দিনগুলিতে এই বিতরণের জন্য ধন্যবাদ, অ্যাথলিটের পেশীগুলি বৃদ্ধির জন্য বিশ্রামের সময় পাবে। প্রতিটি পেশী গ্রুপ সপ্তাহে একবার লোড করা শুরু করবে এবং সার্কিটটি নিজেই এইরকম দেখাচ্ছে:
- ওয়ার্কআউট এ - বুক, ট্রাইসেপস এবং ডেল্ট
- ওয়ার্কআউট বি - পিছনে, বাইসেপ এবং পিছনের ডেল্টা
- ওয়ার্কআউট বি - সম্পূর্ণ পা
Abs এই তালিকায় তালিকাভুক্ত নয় কারণ এটি প্রতিটি ওয়ার্কআউটের শেষে দোল দেয়।
ব্যায়াম জটিল
এখন আসুন এমন ব্যায়ামগুলি দেখি যা আপনাকে পেশী ভর এবং গতি বিকাশ করতে দেয়, যেমনটি সারা বিশ্বের আধুনিক মার্শাল আর্ট স্কুলগুলিতে করা হয়।
প্রশিক্ষণ এ
ওয়ার্কআউট বি
ওয়ার্কআউট বি
প্রেস সর্বোচ্চ দুটি পদ্ধতির মধ্যে সঞ্চালিত হয়. অন্যান্য সমস্ত ভর উন্নয়ন অনুশীলন 3-4 পুনরাবৃত্তির 8-12 সেটে করা উচিত। ব্যতিক্রমগুলি হল পিরামিড এবং বাছুরের পেশী পাম্পিং (অন্তত 20টি পুনরাবৃত্তি)।
উপসংহার
উপস্থাপিত কমপ্লেক্স আপনাকে পেশী ভর বিকাশ করতে সাহায্য করবে, হারানোর সময় নয়, এমনকি প্রভাবের গতি বাড়াতে। মনে রাখবেন, আপনার এটি নিয়ে দূরে থাকা উচিত নয়, কারণ 6 সপ্তাহ পরে প্রোগ্রামটির কার্যকারিতা হ্রাস পাবে, আপনাকে এটি পরিবর্তন করতে হবে। আপনার শরীরকে ক্রমাগত ধাক্কা দিতে এবং পেশী বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করার জন্য বিকল্প ব্যায়াম।