সৈকত মরসুম শুরু হওয়ার আগে, বেশ পাতলা মেয়ে সহ অনেকেই ওজন কমানোর বিষয়ে ভাবছেন। সুনির্দিষ্ট ব্যবস্থা নেওয়ার আগে, কেন আমরা অতিরিক্ত খাই, চাপের জন্য দায়ী কিনা এবং যদি তাই হয় তবে কীভাবে এটি অন্য উপায়ে মোকাবেলা করা যায় তা বোঝার মতো।
চীনা ঔষধ অনুসারে, "বসন্ত" স্ট্রেস শক্তির অভাবের পটভূমিতে বিকশিত হয়। যদি আমরা ধরে নিই যে আমাদের শরীরে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ গুরুত্বপূর্ণ শক্তি (বা কিউই শক্তি) রয়েছে এবং আমাদের স্বাস্থ্য, কার্যকলাপ, উত্তাপ বজায় রাখার জন্য তাদের প্রয়োজন, তবে শক্তির অভাব শরীর একটি বিপদ সংকেত হিসাবে অনুভূত হবে।
শক্তির অভাবের লক্ষণগুলি সুস্পষ্ট: ক্লান্তি, ঘুমের অবিরাম ইচ্ছা, মেজাজের পরিবর্তন। এই পর্যায়ে কোনো ব্যবস্থা না নিলে, শারীরবৃত্তীয় লক্ষণ দেখা দিতে পারে: ত্বক ও চুলের সমস্যা, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, এবং হজমের ব্যর্থতা।
আমরা প্রায়শই ধীরে ধীরে উদীয়মান দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলিকে চাপের সাথে যুক্ত করি না, তবে যখন শক্তির মাত্রা কমে যায়, তখন আমাদের শরীর অবিলম্বে — স্বাস্থ্যের অবস্থার অবনতি হওয়ার আগে — সংস্থানটি পুনরায় পূরণ করার চেষ্টা করে। কোন উপলব্ধ পদ্ধতি দ্বারা.
শক্তির উৎসগুলো
আমরা আমাদের প্রাণশক্তি কোথা থেকে পাই? চীনা ঔষধ দাবি করে যে শুধুমাত্র তিনটি উৎস আছে: ঘুম, খাদ্য এবং শ্বাস।
একই সময়ে, একজনকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে মহিলাদের মধ্যে সবচেয়ে শক্তিশালী শক্তি খরচ সংবেদনশীল বিস্ফোরণের পটভূমিতে ঘটে: একবার আপনি খুব নার্ভাস হয়ে গেলে বা নিয়মিত চাপের অভিজ্ঞতায় ডুবে গেলে, শক্তির স্তর হ্রাস পেতে শুরু করে।
কিভাবে শরীর এই প্রতিক্রিয়া? প্রথমত, তন্দ্রা। ঘুম হল সুস্থ হওয়ার সবচেয়ে সহজ এবং দ্রুততম উপায়।
"হ্যাঁ, এটা কি! আমরা মনে করি। — আমি শুধু ঘাবড়ে যাই না, আমি ক্লান্ত হয়ে পড়ি, আমার কোন কিছুর জন্য সময় নেই, আমিও সারাক্ষণ ঘুমাতে চাই! আমাদের ধাক্কা দিতে হবে — যেমন খেলাধুলায় যেতে।
যদি "গর্ত" বড় হয় এবং শক্তি ক্রমাগত লিক হয়, তবে শক্তির পছন্দসই স্তর পুনরুদ্ধার করার জন্য কোনও খাবারই যথেষ্ট হবে না
একটি চমত্কার যুক্তিসঙ্গত পদ্ধতির মত মনে হচ্ছে. কিন্তু আসলে যা ঘটছে তা হল যে আমাদের কাছে খুব বেশি শক্তি অবশিষ্ট নেই, এবং আমরা যা অবশিষ্ট আছে তা থেকে পরিত্রাণ পেতে চাই — দৌড়, ক্যাফিন বা শক্তির শেষ সঞ্চয় সক্রিয় করে এমন অন্য কিছু দিয়ে নিজেদেরকে উত্সাহিত করতে।
"ঠিক আছে," শরীর উত্তর দেয়, "মনে হচ্ছে কঠিন সময় আসছে। ওরা যদি তোমাকে ঘুমাতে না দেয়, আমরা খাব!”
এটা কি যৌক্তিক? বেশ: শক্তির অভাব পূরণ করার দ্বিতীয় সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল পুষ্টি। যাইহোক, যদি "গর্ত" বড় হয় এবং শক্তি ক্রমাগত ফাঁস হয়, তবে শক্তির পছন্দসই স্তর পুনরুদ্ধার করার জন্য কোনও খাবারই যথেষ্ট হবে না। শরীর আরও বেশি করে দাবি করে, স্যাচুরেশন আসছে বলে মনে হচ্ছে, কিন্তু বেশি দিন নয় — চাপ কোথাও অদৃশ্য হয়ে যায় না এবং আমাদের সমস্ত শক্তি শোষণ করতে থাকে।
মানসিক চাপ মোকাবেলার তিনটি উপায়
আপনি যদি উপরে বর্ণিত উপসর্গগুলির সম্মুখীন হন, তবে জেনে রাখুন যে সংগ্রামের সাধারণ পদ্ধতিগুলি - খেলাধুলা করা, মেরামত করা, একটি সক্রিয় সামাজিক জীবন - কাজ করবে না। প্রথমত, শক্তির সম্ভাবনা পুনরুদ্ধার করা গুরুত্বপূর্ণ এবং তার পরেই জীবনের পুনর্গঠন করা।
কিভাবে পুনরুদ্ধার শুরু করবেন:
- স্বপ্ন - যদি শরীরের ঘুমের প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনাকে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে অনুমতি দিতে হবে। আপনি যদি দিনে 11 ঘন্টা ঘুমাতে চান তবে অন্তত সপ্তাহান্তে নিজেকে এটি করার অনুমতি দিন। নিজেকে একটি "পশ্চাদপসরণ" করুন: একটি বই নিয়ে বিছানায় দুই দিন কাটান।
- মানসিক অবকাশ - অবশ্যই, অভিজ্ঞতা থেকে সম্পূর্ণরূপে পরিত্রাণ পাওয়া অসম্ভব, এবং এটি প্রয়োজনীয় নয়। যাইহোক, পুনরুদ্ধারের পর্যায়ে, আপনার পরিচিতিগুলির বৃত্ত সীমিত করার চেষ্টা করুন, "আত্মাকে প্রকাশ করে" এবং একটি প্রাণবন্ত প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে এমন সবকিছু থেকে নিজেকে রক্ষা করুন। যে বন্ধুরা হতাশাজনক পূর্বাভাস দিয়ে অভিযোগ করতে বা ভয় দেখাতে পছন্দ করে, সোশ্যাল নেটওয়ার্কে সংবেদনশীল বিষয় নিয়ে আলোচনা করে — এই সব এখন আপনার জন্য নয়। একটি সময়কাল স্থাপন করুন যার মধ্যে আপনি যোগাযোগের স্বাস্থ্যবিধি পর্যবেক্ষণ করবেন। আপনি এক সপ্তাহ দিয়ে শুরু করতে পারেন, এবং যদি আপনি এটি পছন্দ করেন, চালিয়ে যান।
- সঠিক পুষ্টি আপনার ডায়েটে যা শোষণ করা শরীরের পক্ষে সবচেয়ে সহজ তা অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ।
এর শেষ পদ্ধতি সম্পর্কে আরও বিস্তারিতভাবে কথা বলা যাক।
অবসর খাবার
আমাদের শরীর খাদ্য হজম করতে প্রচুর শক্তি ব্যয় করে। চাইনিজ মেডিসিনে, "পরিপাক আগুন" ধারণা রয়েছে: এই "চুল্লি" কাজ করার জন্য, এটির সম্পদ প্রয়োজন। এবং আমাদের কাজ এখন ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করার জন্য শক্তি সঞ্চয় করা।
আপনি কি খেতে পারেন যাতে শরীর হজমের জন্য ন্যূনতম শক্তি ব্যয় করে? তাপগতভাবে প্রক্রিয়াজাত, ভালোভাবে রান্না করা এবং সহজে হজমযোগ্য খাবার এবং খাবার।
শক্তির ঘাটতি এমন একজন ব্যক্তির জন্য এখানে একটি আনুমানিক খাদ্য রয়েছে:
- স্যাচুরেটেড স্যুপ, মাংসের ঝোল, জেলি - যা তারা অসুস্থদের খাওয়ায় যাতে তারা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে।
- সিরিয়াল ডিশ: উদাহরণস্বরূপ, পানিতে সিদ্ধ সিরিয়াল।
- তাপ প্রক্রিয়াজাত শাকসবজি: ভাপানো, সিদ্ধ, স্টিউ করা।
- বীজ - সীমাবদ্ধতা ছাড়াই যে কোনও খাবারে এগুলি যুক্ত করুন। বাড়তে যা প্রয়োজন তা আপনার প্রয়োজনীয় শক্তি বহন করে। বহিরাগত চিয়া বীজ এবং সাধারণ সূর্যমুখী বীজ করবে।
- ভিটামিন ককটেল - শুধুমাত্র তাজা বেরি থেকে স্মুদির আকারে নয়, তবে তাপ প্রক্রিয়াজাত ফল, ফলের পানীয় এবং কমপোট।
এই জাতীয় ডায়েট, যদি সম্ভব হয়, কমপক্ষে এক মাস (বিশেষত বেশি) অনুসরণ করা উচিত। আপনার শক্তির মাত্রা বাড়ার সাথে সাথে অল্প পরিমাণে তাজা শাকসবজি এবং ফল যোগ করা যেতে পারে। তবে দুগ্ধজাত পণ্য, যা চীনা ডাক্তারদের মতে, "হজমের আগুন" নিভিয়ে দেয়, খাবারের সময় মিষ্টি এবং ময়দার পণ্য নিষিদ্ধ।
অনুশীলন
আমরা আগেই বলেছি যে মানসিক চাপের সময় শারীরিক কার্যকলাপ শুধুমাত্র ক্ষতি করতে পারে। কিভাবে শরীরের আকৃতি রাখা, নড়াচড়া এবং মজা আছে?
প্রথমত, শিথিলকরণ অনুশীলনের সুপারিশ করা হয় — উদাহরণস্বরূপ, মেরুদণ্ডের জন্য কিগং সিং শেন জুয়াং। এটি অভ্যাসগত শারীরিক উত্তেজনা শিথিল করতে এবং তাদের সমর্থনকারী শক্তি মুক্ত করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনে দক্ষতা অর্জন করা অত্যন্ত কার্যকর: এটি অতিরিক্ত জীবনীশক্তি পেতে সহায়তা করবে।
অতিরিক্ত খাওয়ার কারণটি দূর করার মাধ্যমে, আপনি আপনার জীবনযাত্রার মান উন্নত করার গ্যারান্টিযুক্ত এবং স্বাস্থ্য এবং অতিরিক্ত জীবনীশক্তি আপনাকে আপনার স্বপ্নের চিত্রটি অর্জন করতে দেবে।