- পেশী গোষ্ঠী: মাঝখানে ফিরে
- অতিরিক্ত পেশী: ট্র্যাপিজয়েড
- অনুশীলনের ধরণ: প্রসারিত
- সরঞ্জাম: অন্যান্য
- অসুবিধা স্তর: মাঝারি
কটিদেশীয় ত্রিভুজ প্রসারিত করা - কৌশল অনুশীলন:
- আপনার পিছনে থাকা. আপনার উপরের পিছনের নীচে রোলার রাখুন। আপনার বুক জুড়ে আপনার বাহু ভাঁজ করুন, কাঁধের ব্লেড চিমটি করুন। এটি আপনার প্রাথমিক অবস্থান হবে।
- আপনার পোঁদ বাড়ান, রোলারে ওজন সরান। প্রতিটি দিকে পর্যায়ক্রমে ঘুরুন, ওজন বাম এবং ডানদিকে সরান, যেমন চিত্রে দেখানো হয়েছে। প্রতিটি পালা শেষে 10-30 সেকেন্ডের বিলম্ব।
পিছনের জন্য প্রসারিত ব্যায়াম
- পেশী গোষ্ঠী: মাঝখানে ফিরে
- অতিরিক্ত পেশী: ট্র্যাপিজয়েড
- অনুশীলনের ধরণ: প্রসারিত
- সরঞ্জাম: অন্যান্য
- অসুবিধা স্তর: মাঝারি