বিষয়বস্তু
এই টেবিলগুলিতে ভিটামিন সি এর জন্য দৈনিক গড় চাহিদা 70 মিলিগ্রাম দ্বারা গৃহীত হয়। কলাম "প্রতিদিনের প্রয়োজনীয়তার শতাংশ" দেখায় যে 100 গ্রাম পণ্যের কত শতাংশ শতাংশ ভিটামিন সি (অ্যাসকরবিক অ্যাসিড) এর জন্য প্রতিদিনের মানুষের চাহিদা পূরণ করে?
ভিটামিন সি এর একটি উচ্চ সামগ্রীর সাথে পণ্যগুলি:
| পণ্যের নাম | 100 গ্রাম ভিটামিন সি এর সামগ্রী | দৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ |
| বনগোলাপ | 650 মিলিগ্রাম | 929% |
| সমুদ্র বকথর্ন | 200 মিলিগ্রাম | 286% |
| মিষ্টি মরিচ (বুলগেরিয়) | 200 মিলিগ্রাম | 286% |
| কালো currants | 200 মিলিগ্রাম | 286% |
| কিউই | 180 মিলিগ্রাম | 257% |
| সাদা মাশরুম, শুকনো | 150 মিলিগ্রাম | 214% |
| পার্সলে (সবুজ) | 150 মিলিগ্রাম | 214% |
| ব্রাসেলস স্প্রাউট | 100 মিলিগ্রাম | 143% |
| ডিল (সবুজ শাক) | 100 মিলিগ্রাম | 143% |
| ব্রোকলি | 89 মিলিগ্রাম | 127% |
| ফুলকপি | 70 মিলিগ্রাম | 100% |
| রোয়ান লাল | 70 মিলিগ্রাম | 100% |
| Cress (সবুজ শাক) | 69 মিলিগ্রাম | 99% |
| পেঁপে | 61 মিলিগ্রাম | 87% |
| বাতাপিলেবু | 61 মিলিগ্রাম | 87% |
| কমলা | 60 মিলিগ্রাম | 86% |
| স্ট্রবেরি | 60 মিলিগ্রাম | 86% |
| বাঁধাকপি, লাল, | 60 মিলিগ্রাম | 86% |
| ঘোড়া | 55 মিলিগ্রাম | 79% |
| পালং শাক (শাকসব্জি) | 55 মিলিগ্রাম | 79% |
| ত্তলকপি | 50 মিলিগ্রাম | 71% |
| কমলার শরবত | 50 মিলিগ্রাম | 71% |
| জাম্বুরা | 45 মিলিগ্রাম | 64% |
| বাঁধাকপি | 45 মিলিগ্রাম | 64% |
| সেরেল (সবুজ শাক) | 43 মিলিগ্রাম | 61% |
| লেবু | 40 মিলিগ্রাম | 57% |
| সাদা কারেন্টস | 40 মিলিগ্রাম | 57% |
| জাম্বুরার শরবত | 40 মিলিগ্রাম | 57% |
| লেবুর রস | 39 মিলিগ্রাম | 56% |
| ম্যান্ডারিন | 38 মিলিগ্রাম | 54% |
| সেলারি (সবুজ) | 38 মিলিগ্রাম | 54% |
| আম | 36 মিলিগ্রাম | 51% |
| ড্যান্ডেলিয়ন পাতা (সবুজ শাক) | 35 মিলিগ্রাম | 50% |
| পেঁয়াজ | 35 মিলিগ্রাম | 50% |
| পার্সলে (মূল) | 35 মিলিগ্রাম | 50% |
| চ্যান্টেরেল মাশরুম | 34 মিলিগ্রাম | 49% |
সম্পূর্ণ পণ্য তালিকা দেখুন
| গরুর যকৃত | 33 মিলিগ্রাম | 47% |
| ফিজোয়া | 33 মিলিগ্রাম | 47% |
| রূটাবাগা | 30 মিলিগ্রাম | 43% |
| সাদা মাশরুম | 30 মিলিগ্রাম | 43% |
| বৈঁচি | 30 মিলিগ্রাম | 43% |
| সবুজ পেঁয়াজ (কলম) | 30 মিলিগ্রাম | 43% |
| জুস বাঁধাকপি | 30 মিলিগ্রাম | 43% |
| বেরিবিশেষ | 29 মিলিগ্রাম | 41% |
| কালো মুলা | 29 মিলিগ্রাম | 41% |
| বাঁধাকপি | 27 মিলিগ্রাম | 39% |
| ধনেপাতা (সবুজ) | 27 মিলিগ্রাম | 39% |
| দূরবর্তী | 26.6 মিলিগ্রাম | 38% |
| সবুজ মটর (তাজা) | 25 মিলিগ্রাম | 36% |
| ফলবিশেষ | 25 মিলিগ্রাম | 36% |
| টমেটো (টমেটো) | 25 মিলিগ্রাম | 36% |
| মূলা | 25 মিলিগ্রাম | 36% |
| লাল কারেন্টস | 25 মিলিগ্রাম | 36% |
| জুস ট্যানজারিন | 25 মিলিগ্রাম | 36% |
| পনের | 23 মিলিগ্রাম | 33% |
| আনারস | 20 মিলিগ্রাম | 29% |
| ব্লুবেরি | 20 মিলিগ্রাম | 29% |
| তরমুজ | 20 মিলিগ্রাম | 29% |
| আলু | 20 মিলিগ্রাম | 29% |
| পার্সনিপ (মূল) | 20 মিলিগ্রাম | 29% |
| Turnips | 20 মিলিগ্রাম | 29% |
| অ্যাসপারাগাস (সবুজ) | 20 মিলিগ্রাম | 29% |
| মটরশুটি (শিম) | 20 মিলিগ্রাম | 29% |
| ডুরিয়ান | 19.7 মিলিগ্রাম | 28% |
| তুলসী (সবুজ) | 18 মিলিগ্রাম | 26% |
| ক্র্যানবেরি | 15 মিলিগ্রাম | 21% |
| চেরি | 15 মিলিগ্রাম | 21% |
| ব্ল্যাকবেরি | 15 মিলিগ্রাম | 21% |
| ধুন্দুল | 15 মিলিগ্রাম | 21% |
| ক্র্যানবেরি | 15 মিলিগ্রাম | 21% |
| অ্যারোনিয়া | 15 মিলিগ্রাম | 21% |
| লেটুস (সবুজ শাক) | 15 মিলিগ্রাম | 21% |
| খেজুর | 15 মিলিগ্রাম | 21% |
| চেরি | 15 মিলিগ্রাম | 21% |
| বরই | 13 মিলিগ্রাম | 19% |
| মাশরুম রাশুলা | 12 মিলিগ্রাম | 17% |
| মাশরুম মাশরুম | 11 মিলিগ্রাম | 16% |
| আনারসের সরবত | 11 মিলিগ্রাম | 16% |
| খুবানি | 10 মিলিগ্রাম | 14% |
| আভাকাডো | 10 মিলিগ্রাম | 14% |
| কলা | 10 মিলিগ্রাম | 14% |
| পেঁয়াজ | 10 মিলিগ্রাম | 14% |
| শসা | 10 মিলিগ্রাম | 14% |
| পীচ | 10 মিলিগ্রাম | 14% |
| কিডনি গরুর মাংস | 10 মিলিগ্রাম | 14% |
| রেউবার্ব (সবুজ শাক) | 10 মিলিগ্রাম | 14% |
| beets | 10 মিলিগ্রাম | 14% |
| ড্রেন | 10 মিলিগ্রাম | 14% |
| টমেটো রস | 10 মিলিগ্রাম | 14% |
| ব্লুবেরি | 10 মিলিগ্রাম | 14% |
| রসুন | 10 মিলিগ্রাম | 14% |
| আপেল | 10 মিলিগ্রাম | 14% |
| কৌমিস (মারের দুধ থেকে) | 9 মিলিগ্রাম | 13% |
| নাশপাতি শুকনো | 8 মিলিগ্রাম | 11% |
| সেলারি রুট) | 8 মিলিগ্রাম | 11% |
| কুমড়া | 8 মিলিগ্রাম | 11% |
| চেরি রস | 7.4 মিলিগ্রাম | 11% |
| তরমুজ | 7 মিলিগ্রাম | 10% |
| মাশরুম | 7 মিলিগ্রাম | 10% |
ফল এবং বেরিতে ভিটামিন সি সামগ্রী:
| পণ্যের নাম | 100 গ্রাম ভিটামিন সি এর সামগ্রী | দৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ |
| খুবানি | 10 মিলিগ্রাম | 14% |
| আভাকাডো | 10 মিলিগ্রাম | 14% |
| পনের | 23 মিলিগ্রাম | 33% |
| বরই | 13 মিলিগ্রাম | 19% |
| আনারস | 20 মিলিগ্রাম | 29% |
| কমলা | 60 মিলিগ্রাম | 86% |
| তরমুজ | 7 মিলিগ্রাম | 10% |
| কলা | 10 মিলিগ্রাম | 14% |
| ক্র্যানবেরি | 15 মিলিগ্রাম | 21% |
| আঙ্গুর | 6 মিলিগ্রাম | 9% |
| চেরি | 15 মিলিগ্রাম | 21% |
| ব্লুবেরি | 20 মিলিগ্রাম | 29% |
| তামড়ি | 4 মিলিগ্রাম | 6% |
| জাম্বুরা | 45 মিলিগ্রাম | 64% |
| নাশপাতি | 5 মিলিগ্রাম | 7% |
| ডুরিয়ান | 19.7 মিলিগ্রাম | 28% |
| তরমুজ | 20 মিলিগ্রাম | 29% |
| ব্ল্যাকবেরি | 15 মিলিগ্রাম | 21% |
| স্ট্রবেরি | 60 মিলিগ্রাম | 86% |
| তাজা ডুমুর | 2 মিলিগ্রাম | 3% |
| কিউই | 180 মিলিগ্রাম | 257% |
| ক্র্যানবেরি | 15 মিলিগ্রাম | 21% |
| বৈঁচি | 30 মিলিগ্রাম | 43% |
| লেবু | 40 মিলিগ্রাম | 57% |
| ফলবিশেষ | 25 মিলিগ্রাম | 36% |
| আম | 36 মিলিগ্রাম | 51% |
| ম্যান্ডারিন | 38 মিলিগ্রাম | 54% |
| বেরিবিশেষ | 29 মিলিগ্রাম | 41% |
| অমৃতকল্প | 5.4 মিলিগ্রাম | 8% |
| সমুদ্র বকথর্ন | 200 মিলিগ্রাম | 286% |
| পেঁপে | 61 মিলিগ্রাম | 87% |
| পীচ | 10 মিলিগ্রাম | 14% |
| বাতাপিলেবু | 61 মিলিগ্রাম | 87% |
| রোয়ান লাল | 70 মিলিগ্রাম | 100% |
| অ্যারোনিয়া | 15 মিলিগ্রাম | 21% |
| ড্রেন | 10 মিলিগ্রাম | 14% |
| সাদা কারেন্টস | 40 মিলিগ্রাম | 57% |
| লাল কারেন্টস | 25 মিলিগ্রাম | 36% |
| কালো currants | 200 মিলিগ্রাম | 286% |
| ফিজোয়া | 33 মিলিগ্রাম | 47% |
| খেজুর | 15 মিলিগ্রাম | 21% |
| চেরি | 15 মিলিগ্রাম | 21% |
| ব্লুবেরি | 10 মিলিগ্রাম | 14% |
| বনগোলাপ | 650 মিলিগ্রাম | 929% |
| আপেল | 10 মিলিগ্রাম | 14% |
শাকসবজি এবং শাকসব্জিতে ভিটামিন সি সামগ্রী:
| পণ্যের নাম | 100 গ্রাম ভিটামিন সি এর সামগ্রী | দৈনিক প্রয়োজনের শতাংশ |
| তুলসী (সবুজ) | 18 মিলিগ্রাম | 26% |
| বেগুন | 5 মিলিগ্রাম | 7% |
| রূটাবাগা | 30 মিলিগ্রাম | 43% |
| আদার মূল) | 5 মিলিগ্রাম | 7% |
| ধুন্দুল | 15 মিলিগ্রাম | 21% |
| বাঁধাকপি | 45 মিলিগ্রাম | 64% |
| ব্রোকলি | 89 মিলিগ্রাম | 127% |
| ব্রাসেলস স্প্রাউট | 100 মিলিগ্রাম | 143% |
| ত্তলকপি | 50 মিলিগ্রাম | 71% |
| বাঁধাকপি, লাল, | 60 মিলিগ্রাম | 86% |
| বাঁধাকপি | 27 মিলিগ্রাম | 39% |
| সাওয়য় বাঁধাকপি | 5 মিলিগ্রাম | 7% |
| ফুলকপি | 70 মিলিগ্রাম | 100% |
| আলু | 20 মিলিগ্রাম | 29% |
| ধনেপাতা (সবুজ) | 27 মিলিগ্রাম | 39% |
| Cress (সবুজ শাক) | 69 মিলিগ্রাম | 99% |
| ড্যান্ডেলিয়ন পাতা (সবুজ শাক) | 35 মিলিগ্রাম | 50% |
| সবুজ পেঁয়াজ (কলম) | 30 মিলিগ্রাম | 43% |
| পেঁয়াজ | 35 মিলিগ্রাম | 50% |
| পেঁয়াজ | 10 মিলিগ্রাম | 14% |
| গাজর | 5 মিলিগ্রাম | 7% |
| সমুদ্র-শৈবাল | 2 মিলিগ্রাম | 3% |
| শসা | 10 মিলিগ্রাম | 14% |
| দূরবর্তী | 26.6 মিলিগ্রাম | 38% |
| পার্সনিপ (মূল) | 20 মিলিগ্রাম | 29% |
| মিষ্টি মরিচ (বুলগেরিয়) | 200 মিলিগ্রাম | 286% |
| পার্সলে (সবুজ) | 150 মিলিগ্রাম | 214% |
| পার্সলে (মূল) | 35 মিলিগ্রাম | 50% |
| টমেটো (টমেটো) | 25 মিলিগ্রাম | 36% |
| রেউবার্ব (সবুজ শাক) | 10 মিলিগ্রাম | 14% |
| মূলা | 25 মিলিগ্রাম | 36% |
| কালো মুলা | 29 মিলিগ্রাম | 41% |
| Turnips | 20 মিলিগ্রাম | 29% |
| লেটুস (সবুজ শাক) | 15 মিলিগ্রাম | 21% |
| beets | 10 মিলিগ্রাম | 14% |
| সেলারি (সবুজ) | 38 মিলিগ্রাম | 54% |
| সেলারি রুট) | 8 মিলিগ্রাম | 11% |
| অ্যাসপারাগাস (সবুজ) | 20 মিলিগ্রাম | 29% |
| জেরুসালেম আর্টিচোক | 6 মিলিগ্রাম | 9% |
| কুমড়া | 8 মিলিগ্রাম | 11% |
| ডিল (সবুজ শাক) | 100 মিলিগ্রাম | 143% |
| ঘোড়া | 55 মিলিগ্রাম | 79% |
| রসুন | 10 মিলিগ্রাম | 14% |
| পালং শাক (শাকসব্জি) | 55 মিলিগ্রাম | 79% |
| সেরেল (সবুজ শাক) | 43 মিলিগ্রাম | 61% |
P