ব্যালে ওয়ার্কআউট: শিক্ষানবিস, মধ্যবর্তী এবং উন্নত স্তরের জন্য প্রস্তুত ফিটনেস পরিকল্পনা

আমাদের এক পাঠক আমাকে শিখতে তাদের ব্যালে প্রশিক্ষণের পরিকল্পনা করতে সহায়তা করতে বলেছিলেন। মনে রাখবেন যে আমরা ভিত্তিক যে প্রোগ্রামগুলি সম্পর্কে কথা বলছি ব্যালে, যোগ এবং পাইলেটগুলির উপাদানগুলিতে on। এর কার্যকারিতা এবং সুরক্ষার কারণে তারা উচ্চ জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে।

আমরা আপনাকে ফিটনেস পরিকল্পনার সাথে পরিচিত করার প্রস্তাব দিই শুরু, মধ্যবর্তী এবং উন্নত স্তরের জন্য ব্যালে প্রশিক্ষণ। আপনি একটি প্রস্তুত পাঠ পরিকল্পনা অনুসরণ করতে পারেন। বা, আপনার নিজস্ব প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা তৈরি করতে প্রোগ্রামগুলির সংমিশ্রণের ভিত্তিতে।

ব্যালে ওয়ার্কআউট, তাদের ব্যবহার এবং কার্যকারিতা সম্পর্কে আরও পড়ুন পাশাপাশি সর্বাধিক জনপ্রিয় প্রোগ্রামগুলি সম্পর্কিত তথ্যটি নিবন্ধটি পড়ুন: একটি সুন্দর এবং মার্জিত শরীরের শীর্ষস্থানীয় সেরা ব্যালে ওয়ার্কআউট।

ব্যালে workouts প্রস্তুত ফিটনেস পরিকল্পনা করুন

1. নতুনদের জন্য ফিটনেস পরিকল্পনা

আপনি যদি কেবলমাত্র ফিটনেস করতে শুরু করেন তবে প্রাথমিক স্তর প্রশিক্ষণ চয়ন করা ভাল। আপনি যদি ব্যালে প্রশিক্ষণ না পান তবে আপনি এই পরিকল্পনাটি সেই ক্ষেত্রেও চয়ন করতে পারেন। নতুনদের জন্য আমরা নিম্নলিখিত প্রোগ্রামগুলি বিবেচনা করার পরামর্শ দিই:

1. লুঠ বারে: ট্রেসি ম্যালেট সহ প্রারম্ভিক এবং ছাড়িয়ে - নতুনদের জন্য দুর্দান্ত। একটি মৃদু গতি এবং অল্প সংখ্যক পুনরাবৃত্তি। প্রাথমিকভাবে, চলাফেরার কৌশলগুলির বিষয়ে খুব কম নির্দেশনা রয়েছে।

২. ক্লাসিক ব্যার অ্যাম্পেড সুজান বোভেন থেকে বিভিন্ন সমস্যার ক্ষেত্রগুলির জন্য বেশ কয়েকটি বিভাগ রয়েছে। পুরোপুরি 2 মিনিট স্থায়ী হয় তবে আপনি এক ঘণ্টারও কম সময় ব্যয় করতে কিছু অংশকে বিকল্পভাবে তৈরি করতে পারেন।

৩. ব্যালে বডি: লেহের রোগ দ্বারা মোট দেহ - নিম্ন শরীর থেকে উপরের শরীর এবং পেটের জন্য তিনটি স্বতন্ত্র workouts থাকে। প্রতিটি অংশ 3 মিনিট স্থায়ী হয়।

সময়ের প্রাপ্যতার উপর নির্ভর করে আমরা আপনাকে নতুনদের জন্য দু'টি তৈরি ফিটনেস প্ল্যান অফার করি।

যারা প্রতিদিন 40 মিনিট থেকে 1 ঘন্টা সময় নিতে পারেন তাদের জন্য:

• মন: ব্যালে দেহ মোট দেহ: উচ্চ বডি + কমer শরীর + ওয়ার্ম আপ এবং প্রসারিত (50 মিনিট)
• ডাব্লু: ক্লাসিক ব্যারে এম্পেড: না। উরু কাজ (60 মিনিট)
• সিপি: বুটি ব্যার প্রারম্ভিক এবং এর বাইরে (50 মিনিট)
• THU: মোট দেহ ব্যালে শরীর: লোয়ার বডি * + কোর ওয়ার্কআউট + গা গরম করা এবং প্রসারণ (50 মিনিট)
• এফআরআই: ক্লাসিক ব্যারে এম্পেড: না। আসন কাজ (50 মিনিট)
• এসবি: লুঠের ব্যার প্রারম্ভিক এবং এর বাইরে (50 মিনিট)
• রোদ: ছুটি

* আমাদের ফিটনেস পরিকল্পনায় লোয়ার বডি দু'বার পুনরাবৃত্তি হয়েছিল। আপনার যদি সমস্যা ক্ষেত্র, হাত বা পেট থাকে তবে সেই অনুসারে পুনরাবৃত্তিটি উচ্চ বডি বা কোর ওয়ার্কআউট নিতে।

যারা দিনে 20-30 মিনিট করতে পারেন তাদের জন্য:

• মন: ব্যালে দেহ মোট দেহ: আপার বডি + ওয়ার্ম আপ এবং প্রসারিত (30 মিনিট)
• ডাব্লু: ক্লাসিক ব্যারে এম্পেড: প্রথম অর্ধেক (30 মিনিট)
• সিপি: লুঠের ব্যার প্রারম্ভিক এবং এর বাইরে: শুধুমাত্র প্রধান অংশ (30 মিনিট)
• THU: মোট দেহ ব্যালে শরীর: মূল workout + আপ আপ এবং প্রসারিত (30 মিনিট)
• এফআরআই: ক্লাসিক ব্যারে এম্পেড: দ্বিতীয়ার্ধে (30 মিনিট)
• এসবি: ব্যালে দেহ মোট দেহ: নিম্ন শরীর + ওয়ার্ম আপ এবং প্রসারিত (30 মিনিট)
• রোদ: ছুটি

২. মধ্যবর্তী স্তরের জন্য ফিটনেস পরিকল্পনা

নতুনদের জন্য প্রশিক্ষণের পরিকল্পনা কয়েক মাস পরে, আপনি নিরাপদে মাঝারি স্তরে যেতে পারেন। এছাড়াও, আপনি তার সাথে শুরু করতে পারেন, যদি আপনি নিশ্চিত হন যে প্রাথমিক স্তরটি আপনি পছন্দসই লোড দেবেন না। মধ্য-স্তরের প্রশিক্ষণের পরিকল্পনায় নিম্নলিখিত প্রোগ্রামগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

1. সুজানি বোয়েনের কার্ডিও ফ্যাট বার্ন - প্রোগ্রামটি বায়ুসংক্রান্ত গতিতে ব্যালে অনুশীলনের সম্পাদনের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়। শরীরের ভাস্কর্যের জন্য বিভাগগুলি। পুরোপুরি 75 মিনিটের জন্য স্থায়ী হয়, তবে আমরা কার্ডিও স্কাল্প্ট এবং কার্ডিও কোরগুলির অংশগুলির মধ্যে বিকল্প প্রস্তাব করার পরামর্শ দিই।

২. লুঠ বারে: ট্রেসি ম্যালেট সহ মোট নতুন দেহ - ঘন্টা প্রশিক্ষণের সেশনে যার মূল বোঝা হিপস এবং নিতম্বের উপর। তবে হাত ও পেটের জন্যও ব্যায়াম তৈরি করে ফেলেন। প্রায় এক ঘন্টা বেঁচে থাকে।

৩. ট্রেসি ম্যালেট সহ চর্বিযুক্ত কার্ডিও - প্রোগ্রামটিতে 3 মিনিটের দুটি ওয়ার্কআউট থাকে। প্রথমত, এটি কম প্রভাব এরোবিক অনুশীলন। দ্বিতীয়টি হ'ল কার্যকরী অনুশীলন।

যারা 50-60 মিনিটে ব্যস্ত থাকতে ইচ্ছুক তাদের জন্য:

• মন: কার্ডিও ফ্যাট বার্ন ছাড়া কার্ডিও ভাস্কর্য (60 মিনিট)
• ডাব্লু: লুঠ ব্যারে মোট নতুন দেহ (60 মিনিট)
• ওয়েড: কার্ডিও লিন (50 মিনিট)
• THU: কার্ডিও ফ্যাট বার্ন না দিয়ে কার্ডিও কোর (60 মিনিট)
• পিটি: লুঠের ব্যারে মোট নতুন দেহ (60 মিনিট)
• স্যাট: কার্ডিও লিন (50 মিনিট)
• রোদ: ছুটি

যারা 30-40 মিনিট করতে পারেন, আমরা একটি প্রোগ্রামে পৃথক বিভাগগুলি নির্বাচন করব:

• মন: কার্ডিও ফ্যাট বার্ন: চরম হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত চর্বি পোড়া + ওয়ার্ম আপ এবং প্রসারিত (40 মিনিট)
• ডাব্লু: লুঠ ব্যারে মোট নতুন দেহ: হাতের জন্য এবং টিপুন ওয়ার্ম আপ এবং প্রসারিত (35 মিনিট)
• ওয়েড: কার্ডিও লিন: স্লিক ফিজিক (25 মিনিট)
• THU: কার্ডিও ফ্যাট বার্ন: কার্ডিও ভাস্কর্য + কোর কার্ডিও + গা গরম করা এবং stretching (40 মিনিট)
• পিটি: লুঠের ব্যারে মোট নতুন দেহ: বেসিক প্রশিক্ষণ + ওয়ার্ম আপ এবং প্রসারিত (35 মিনিট)
• স্যাট: কার্ডিও লিন: স্লেন্ডার বডি বার্ন (25 মিনিট)
• রোদ: ছুটি

৩. উন্নত স্তরের জন্য ফিটনেস পরিকল্পনা

আপনি যদি ইতিমধ্যে মধ্যবর্তী স্তরে আয়ত্ত করেছেন এবং উন্নতি অবিরত করতে প্রস্তুত থাকেন তবে আমরা আপনাকে উন্নত শিক্ষার্থীর জন্য বিকল্পটি অফার করি। উন্নত পরিকল্পনায় নিম্নলিখিত প্রোগ্রামগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

1. বুটি ব্যার প্লাস অ্যাবস এবং আর্মস ট্রেসি ম্যালেট - বুটি ব্যারির অনুরূপ একটি প্রোগ্রাম, যেমন আমরা উপরে দেখেছি, তবে উন্নত স্তরের জন্য।

২. ব্যালে শরীর: থ্রেড লেহের রোগ - আবার লেহায় ফিরে আসুন, তবে আরও জটিল ওয়ার্কআউট চেষ্টা করুন। এগুলি 2 টি ভাগেও বিভক্ত: উপরের শরীর, নিম্ন শরীর, পেট। কিন্তু প্রতিটি 3 মিনিট স্থায়ী হয়েছে।

৩. কার্ডিও গলানো ট্রেসি ম্যালেট - কার্ডিও লিনের সাথে কাঠামো এবং সামগ্রীতে একই রকম। তবে আরও কিছুটা কঠিন। 3 মিনিটে দুটি ওয়ার্কআউটও থাকে।

যারা 1 ঘন্টা এবং আরও কিছু করতে ইচ্ছুক তাদের জন্য:

• পিএন: থ্রেড ব্যালে বডি: উচ্চতর শরীর + নিম্ন শরীর (80 মিনিট)
• ডাব্লু: কার্ডিও দ্রবীভূত (50 মিনিট)
• সিপি: বুটি ব্যার প্লাস অ্যাবস এবং আর্মস (৮০ মিনিট)
• THU: থ্রেড ব্যালে শরীর: কোর ওয়ার্কআউট + নিম্ন শরীর * (80 মিনিট)
• এফআরআই: কার্ডিও দ্রবীভূত করা (50 মিনিট)
• এসবি: বুটি ব্যার প্লাস অ্যাবস এবং আর্মস (৮০ মিনিট)
• রোদ: ছুটি

* যেভাবে আমরা প্রাথমিক পর্যায়ে পরিকল্পনায় অন্তর্ভুক্ত করেছি, দু'বার লোয়ার বডি। আপনার যদি সমস্যা ক্ষেত্র, হাত বা পেট থাকে তবে সেই অনুসারে পুনরাবৃত্তিটি উচ্চ বডি বা কোর ওয়ার্কআউট নিতে।

যারা 45 মিনিটের বেশি সময় ব্যয় করতে আগ্রহী তাদের জন্য:

• পিএন: থ্রেড ব্যালে বডি: উচ্চতর শরীর (40 মিনিট)
• ডাব্লু: কার্ডিও গলে: বিরতি ফ্যাট বার্ন (25 মিনিট)
• এসআর: থ্রেড ব্যালে শরীর: শরীল এর নিচের অংশ (40 মিনিট)
• THU: লুঠ ব্যারে প্লাস অ্যাবস এবং আর্মস: কেবল লুঠ বেরী & ABS + ওয়ার্ম আপ এবং প্রসারিত (45 মিনিট)
• এফআরআই: কার্ডিও দ্রবীভূত: মোট টোনড বডি (25 মিনিট)
• এসবি: থ্রেড ব্যালে বডি: প্রধান কাজ সম্পূর্ণ করা (40 মিনিট)
• রোদ: ছুটি

যেমন আপনি জানেন, এটি কেবলমাত্র একটি অস্থায়ী পরিকল্পনা, যা আপনি তাদের প্রয়োজন এবং দক্ষতার সাথে খাপ খাপ খাইয়ে নিতে পারেন। আমি আশা করি যে সমাপ্ত সমাধানটি আপনাকে আপনার প্রশিক্ষণের অনুকূলকরণে সহায়তা করবে। আপনার কীভাবে ব্যালে প্রশিক্ষণের প্রস্তাবিত পরিকল্পনার উন্নতি বা পরিবর্তন করতে হবে সে সম্পর্কে কোনও পরামর্শ থাকলে আমাদের মন্তব্যগুলিতে জানান।