আমাদের ওয়েবসাইটের পাঠকদের মধ্যে একজন, হেলেনা ব্যালে প্রশিক্ষণ অধ্যয়ন শুরু করেছিলেন এবং আমাদের সাথে সিরিজের আরেকটি প্রোগ্রাম ভাগ করেছেন: ব্যালে বিউটিফুল। এর লেখক মেরি হেলেন বোয়ার্স - আমেরিকান নৃত্যশিল্পী এবং ফিটনেস প্রশিক্ষক।
মেরি হেলেন মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে Zooey Deschanel এবং Liv Tyler এর মতো তারকাদের কোচ হিসেবে পরিচিত। তিনি "ব্ল্যাক সোয়ান" এর চিত্রগ্রহণের জন্য প্রস্তুত করার জন্য নাটালি পোর্টম্যানকে ব্যালে শিল্পও শিখিয়েছিলেন। Bowers ব্যালে বিউটিফুল নামে একটি পরিসরের ওয়ার্কআউট তৈরি করেছে। আজ আমরা তার মধ্যে একটি সম্পর্কে বলব, নাম বডি ব্লাস্ট।
প্রোগ্রামের বর্ণনা বডি ব্লাস্ট (ব্যালে সুন্দর)
বডি ব্লাস্ট এমন একটি প্রোগ্রাম যা আপনাকে ওজন কমাতে এবং একটি সুন্দর আকৃতি অর্জন করতে সাহায্য করবে। আপনি একজন পেশাদার ব্যালেরিনা মেরি হেলেন বোয়ার্সের নির্দেশনায় প্রশিক্ষণ দেবেন। তিনি আপনার জন্য একটি কার্যকর সেট প্রস্তুত করেছেন পায়ে, বাহুতে এবং পেটে ঝুলে পড়ার সুযোগ ছাড়বে না. বডি ব্লাস্ট ওয়ার্কআউট ব্যালরিনার মতো লম্বা সরু পেশী তৈরি করতে সাহায্য করে এমন ব্যায়ামের উপর ভিত্তি করে। আপনি শাস্ত্রীয় পিয়ানো সঙ্গীতের সাথে একটি মনোরম পরিবেশে নিযুক্ত থাকবেন এবং ধাপে ধাপে আপনার স্বপ্নের শরীর তৈরি করবেন।
মেরি হেলেন বোয়ার্সের সমস্যাগুলির জন্য ব্যালে ওয়ার্কআউট
প্রোগ্রামটি 1 ঘন্টা স্থায়ী হয় এবং এটি বিভিন্ন বিভাগ নিয়ে গঠিত। প্রথমে আপনি অস্ত্র এবং কাঁধের জন্য ব্যায়াম করবেন, মসৃণভাবে একটি থেকে অন্যটিতে প্রবাহিত হবে। তারপরে পেট এবং পিঠের ব্যায়ামের দিকে এগিয়ে যান, যা মাদুরে করা হয়। এবং অবশেষে, উরু এবং নিতম্বের জটিল অধ্যয়ন সম্পূর্ণ করুন: এই ব্যায়ামটি মাদুরেও করা হয়। প্রশিক্ষণ একটি ধীর ঘনীভূত গতিতে সঞ্চালিত হয়, তবে, পুরো ক্লাস চলাকালীন আপনার পেশী টানটান থাকবে. ভিডিওগুলি দেখার সময়, এটি মনে হতে পারে যে প্রোগ্রামটি খুব সহজ, তবে এটি একটি ভুল ধারণা।
ক্লাসের জন্য আপনার অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন হবে না, শুধুমাত্র একটি নরম আবরণ, যেহেতু মেঝেতে বেশিরভাগ ব্যায়াম হয়। মেরি-হেলেন বাউয়ের অনেক স্ট্রেচিং ব্যায়াম ছিল, তাই এছাড়াও আপনি শরীরের নমনীয়তা বিকাশ করবে. এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে ওজন হ্রাস এবং ক্যালোরি বার্নিং কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলির সাথে এই জাতীয় প্রোগ্রামগুলিকে একত্রিত করার জন্য প্রয়োজনীয়। আপনি যদি নিবিড় ব্যায়াম এড়ান, তাহলে ট্রেসি ম্যালেটের কম প্রভাবের অ্যারোবিক কমপ্লেক্স দেখুন। ক্লাসের এই সমন্বয় আপনাকে দ্রুত এবং মানসম্পন্ন ফলাফল নিশ্চিত করবে।
প্রোগ্রামটির পক্ষে মতামত
পেশাদাররা:
1. ব্যালে ওয়ার্কআউট আপনাকে লম্বা, চর্বিহীন পেশী তৈরি করতে সাহায্য করবে। আপনি একটি ব্যালেরিনার সূক্ষ্ম এবং করুণ শরীর অর্জন করবেন।
2. মেরি-হেলেন বাউয়ার – পেশাদার ব্যালেরিনা, আপনি লক্ষ্য করবেন যে তার পরিমার্জিত গতিবিধিতে। এই যে মানে আপনি স্কুল ব্যালে প্রশিক্ষিত একজন ব্যক্তির অভিজ্ঞতা থেকে শিখবেন.
3. প্রোগ্রামটির লক্ষ্য আপনার উরু, নিতম্ব, পেট এবং বাহু বিকাশ করা। আপনি সমস্যা এলাকায় সমস্ত পেশী ব্যবহার করতে সক্ষম হবেন।
4. সেশনগুলি খুব মনোরম পরিবেশে অনুষ্ঠিত হয়েছিল: একটি হালকা পটভূমি, শাস্ত্রীয় সঙ্গীত, প্রশিক্ষকের মৃদু মন্তব্য। এই সব একটি নিবদ্ধ এবং চিন্তাশীল প্রশিক্ষণ অবদান.
5. বেশিরভাগ ব্যালে ওয়ার্কআউটের বিপরীতে, বেঞ্চ বা চেয়ার ব্যবহার না করেই ম্যাটের উপর বডি ব্লাস্ট হয়। আপনার কোন অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন হবে না।
6. এই ধরনের প্রোগ্রাম নমনীয়তা এবং স্ট্রেচিং বিকাশে সাহায্য করে।
7. ওয়ার্কআউট একটি খুঁজছেন যারা জন্য উপযুক্ত নিরাপদ, কিন্তু কার্যকর লোড.
কনস:
1. ওজন কমানোর জন্য এই জাতীয় প্রোগ্রামগুলি কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলির সাথে একত্রিত করা ভাল।
2. ব্যালে ওয়ার্কআউট একটি ঐতিহ্যগত বায়বীয়-শক্তি প্রশিক্ষণ থেকে ভিন্ন, তাই সবাই পছন্দ করবে না।
মেরি হেলেন বাওয়ারস একটি প্রোগ্রাম তৈরি করেছেন আপনাকে একটি ব্যালেরিনার চিত্রের কাছাকাছি আনতে সাহায্য করবে. বডি ব্লাস্ট - তাদের শরীরে নিরাপদে এবং কার্যকরভাবে কাজ করার একটি উজ্জ্বল উপায়।
আরও দেখুন: ব্যালে প্রোগ্রাম ট্রেসি ম্যালেট দ্য বুটি ব্যারে নতুনদের জন্য।