খুব কম লোকেরই সকালে একটি পূর্ণ নাস্তা প্রস্তুত করার জন্য এক ঘন্টা অবসর সময় থাকে। আমরা প্রাতঃরাশের বিকল্পগুলি অফার করি যা মিনিটের মধ্যে প্রস্তুত করা যেতে পারে বা সন্ধ্যার আগে তৈরি করা যেতে পারে। আপনি সারা সপ্তাহ জুড়ে একটি পছন্দ বা বিকল্প বেছে নিতে পারেন।
বাদাম এবং পুদিনা দিয়ে অ্যাভোকাডো স্মুদি
ভাবার দরকার নেই যে স্মুদি একটি পানীয়। ডান স্মুদি চামচ দিয়ে খাওয়া হয়! থালা ঘন করতে, দুটি উপাদান ব্যবহার করুন - অ্যাভোকাডো এবং কলা। শুধু একটি অ্যাভোকাডোর সজ্জা পিষে নিন, খোসা ছাড়ানো বাদাম, সামান্য লেবুর ঝাঁকুনি এবং পুদিনা যোগ করুন এবং একটি সুস্বাদু ব্রেকফাস্ট প্রস্তুত। ক্যালোরি: 267
Muesli সঙ্গে কলা বেরি Parfait
পরিসংখ্যান অনুসারে, মাত্র 13% মানুষ পর্যাপ্ত ফল খান। Parfait এই পরিসংখ্যান উন্নত করতে সাহায্য করবে. বেরি ঋতুতে তাজা বা হিমায়িত করা যেতে পারে। মুইসলিতে স্বাস্থ্যকর চিয়া বীজ যোগ করুন। সুন্দর এবং সুস্বাদু! ক্যালোরি: 424
শণের বীজ দিয়ে সবুজ শাক স্মুদি
তরল আকারে শাকসবজি এবং ফলগুলি এই খাবারগুলি আপনার গ্রহণের একটি সহজ উপায়। ককটেল ফাইবার সহ সমস্ত সুবিধা রয়েছে। কিন্তু ভিটামিন এ, ই এবং কে শোষিত হওয়ার জন্য, এই জাতীয় প্রাতঃরাশে চর্বি যোগ করা আবশ্যক। একটি ভাল বিকল্প হল শণের বীজ, অ্যাভোকাডো এবং বাদামের মাখন। আপনি সন্ধ্যায় একটি স্মুদি চাবুক করতে পারেন, এবং সকালে আপনি শুধুমাত্র এটি পান করতে হবে।
ইতালীয়-শৈলী ক্রাউটন
একটি নিরামিষাশী ক্রাউটন গ্রহণ করে - ডিম ভেজানোর পরিবর্তে, জলপাই তেল যোগ করুন এবং উপরে সুস্বাদু ছিটিয়ে দিন। এটা ঠিক যেমন সুস্বাদু হবে! আমরা পুরো শস্যের রুটি নিই, উপরে চেরি টমেটো অর্ধেক এবং তুলসী দিয়ে সাজাই। টমেটোতে প্রচুর পরিমাণে লাইকোপিন এবং জলপাই তেলে "ভাল" চর্বি থাকার কারণে আপনার হৃদয় এমন একটি প্রাতঃরাশের জন্য আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।
ওটস এবং পীচ
ওটস, দুধ, ভ্যানিলা গ্রিক দই এবং কিছু মধু একত্রিত করুন এবং সারারাত ফ্রিজে রাখুন। সকালে, যা অবশিষ্ট থাকে তা হল পীচের টুকরো, এক চামচ রাস্পবেরি জ্যাম এবং বাদামের টুকরো দিয়ে থালা সাজাতে।
সবজি সালাদ
আপনার খাদ্যতালিকায় আরো শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করতে চান? তারপর সকালের নাস্তাসহ প্রতিটি খাবারে এগুলো খাওয়া উচিত। আপনি সন্ধ্যায় উদ্ভিজ্জ সালাদ কাটতে পারেন, এবং সকালে প্লেটে জলপাই তেল এবং সামান্য লেবুর রস যোগ করুন। অ্যাভোকাডো, চেরি টমেটো, পেঁয়াজ এবং বেবি আরগুলার সমন্বয় চেষ্টা করুন। আপনার যদি কার্বোহাইড্রেটের প্রয়োজন হয় তবে আপনার সালাদের সাথে পুরো শস্য টোস্ট পরিবেশন করুন।