ওয়ার্কআউটসের ওভারভিউ ডেনিস অস্টিন: দ্বিতীয় ভাগ

Contents [show]

ডেনিস অস্টিনের মতো বিভিন্ন ধরণের প্রোগ্রাম কমপক্ষে একজন কোচের গর্ব করতে পারে না। তিনি সমস্ত এলাকা কভার করতে পরিচালিত, রিদমিক এরোবিক্স দিয়ে শুরু করে এবং পাওয়ার ইয়োগা শেষ করা।

যেহেতু বিভিন্ন ধরণের ওয়ার্কআউটের মধ্যে ডেনিস অস্টিন হারিয়ে যাওয়া সহজ, আমরা আপনাকে ওজন কমানোর জন্য এর প্রধান প্রোগ্রামগুলির একটি দ্রুত ওভারভিউ অফার করি। লিঙ্কগুলিতে, আপনি প্রতিটি কমপ্লেক্সের আরও বিশদ বিবরণে যেতে পারেন। সম্প্রতি আমাদের ওয়েবসাইটে রিভিউ ওয়ার্কআউট ডেনিস অস্টিন প্রথম অংশ প্রকাশিত. মিস করবেন না!

ওয়ার্কআউট ডেনিস অস্টিন: পাইলেটস থেকে এরোবিক্স থেকে

1. ফ্যাট-বার্নিং কার্ডিও ওয়ার্কআউট (দ্রুত বার্ন কার্ডিও)

যারা ওজন কমাতে চান এবং অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে চান, আপনার কুইক বার্ন কার্ডিওতে মনোযোগ দেওয়া উচিত। এই 50-মিনিটের প্রোগ্রামটি অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণের নীতির উপর নির্মিত: আপনি ক্রমাগত অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে সর্বোচ্চ গতি বাড়ান। প্রোগ্রামের দ্বিতীয়ার্ধে, আপনার পেশীগুলির কাজ করার জন্য ব্যায়ামের জন্য ডাম্বেলের প্রয়োজন হবে যা বায়বীয় অংশগুলির সাথে বিকল্প হবে। এটাই সবচেয়ে বেশি ওজন কমানোর জন্য সর্বোত্তম ব্যায়াম এবং সুন্দর ফিগার গঠন।

দ্রুত বার্ন কার্ডিও সম্পর্কে আরও পড়ুন ..

2. প্রশিক্ষণ শিবির: 2 সপ্তাহের মধ্যে ওজন হ্রাস করুন (বুটক্যাম্প: টোটাল বডি ব্লাস্ট)

আপনি যদি অল্প সময়ের মধ্যে ওজন কমাতে চান, তাহলে gyrosigma প্রোগ্রাম "ট্রেনিং ক্যাম্প" উপভোগ করুন। ডেনিস অস্টিন আপনাকে প্রতিশ্রুতি দেয় মাত্র 2 সপ্তাহ পরে ফলাফল অর্জন করতে দৈনন্দিন প্রশিক্ষণের। অনুষ্ঠানটি ঐতিহ্যবাহী পদ্ধতিতে অনুষ্ঠিত হয়: প্রথমে আপনার কিকবক্সিং এর উপাদান সহ একটি 20 মিনিটের কার্ডিও থাকবে, তারপরে 20 মিনিটের শক্তি প্রশিক্ষণ এবং একটি জটিল সংক্ষিপ্ত স্ট্রেচিংয়ের মাধ্যমে শেষ হবে। আপনি পছন্দসই ফলাফলে না পৌঁছানো পর্যন্ত আপনি এই কোর্সটি দুই সপ্তাহের বেশি করতে পারেন।

বুটক্যাম্প সম্পর্কে আরও পড়ুন: টোটাল বডি ব্লাস্ট..

3. দিনে 15 মিনিটের জন্য স্লিম ফিগার (গেট ফিট ফাস্ট)

যাদের ফিটনেসের উপর অনেক সময় নেই তাদের জন্য আদর্শ ওয়ার্কআউট। কোর্সটি তিনটি প্রোগ্রামে বিভক্ত: পেট এবং পিঠের পেশী, বাহু এবং কাঁধের পেশী, উরু এবং নিতম্বের জন্য। ঘুরে, এই প্রোগ্রাম প্রতিটি অসুবিধা 3 স্তর অন্তর্ভুক্ত, প্রতিটি স্তর মাত্র 15 মিনিট স্থায়ী হয়। কমপ্লেক্সের এই ধরনের একটি কাঠামো এটি একটি খুব পরিবর্তনশীল এবং নমনীয় করে তোলে: আপনি নিজের উপর একটি ওয়ার্কআউট একত্রিত করতে পারেন। ব্যায়ামের জন্য আপনার ডাম্বেল এবং একটি মাদুর লাগবে।

দ্রুত ফিট পান সম্পর্কে আরও পড়ুন..

4. পুরো শরীরের জন্য যোগব্যায়াম (ইয়োগা বডি বার্ন এবং ফ্যাট-ব্লাস্টিং যোগ)

আপনি যদি এমন একটি প্রশিক্ষণ পছন্দ করেন যেখানে পেশীগুলির উপর কাজটি ফোকাসড ভাবে হয়, তাহলে পুরো শরীরের জন্য যোগব্যায়াম আপনার প্রয়োজন। ডেনিস অস্টিন দ্বারা যোগব্যায়াম আপনাকে সাহায্য করবে না শুধুমাত্র পেশী শক্তিশালী, কিন্তু একটি অত্যাশ্চর্য প্রসারিত চিহ্ন এবং স্ব-সমন্বয় অর্জন করতে. কোচ প্রায় এক ঘন্টা স্থায়ী দুটি যোগ অফার করে, প্রায় একই স্তরের অসুবিধা। আপনি উভয় প্রোগ্রামের মধ্যে বিকল্প করতে পারেন, সেগুলি সম্পাদন করতে আপনার কোন অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন হবে না।

পুরো শরীরের জন্য যোগব্যায়াম সম্পর্কে আরও পড়ুন..

5. সমস্যা এলাকার জন্য Pilates (আপনার ফ্যাট জোন Pilates সঙ্কুচিত)

আপনার আর্সেনাল অফ ওয়ার্কআউটে ডেনিস অস্টিনের একটি পাইলেটস রয়েছে, যার সাহায্যে আপনি সমস্ত সমস্যার ক্ষেত্রে কাজ করবেন। প্রোগ্রামটি সুবিধাজনকভাবে ছোট 15 মিনিটের বিভাগে বিভক্ত: পেট, উপরের এবং নীচের শরীর। আপনি তাদের বিকল্প করতে পারেন বা সামগ্রিকভাবে কমপ্লেক্স চালাতে পারেন। প্রশিক্ষণ জটিলতা অনুযায়ী উপলব্ধ: এটা ফিটনেস নতুনদের জন্য উপযুক্ত এবং এমনকি যারা Pilates করেননি। আপনার একটি মাদুর, হালকা ডাম্বেল এবং একটি তোয়ালে লাগবে।

আপনার ফ্যাট জোন পাইলেটস সঙ্কুচিত সম্পর্কে আরও পড়ুন..

6. স্ট্রেচ ব্যান্ড সহ Pilates (সবার জন্য Pilates)

অন্য মূর্তিতে, Pilates Denise সহায়ক সরঞ্জাম ব্যবহার করে: একটি চেয়ার এবং একটি রাবার ব্যান্ড. "সকলের জন্য পাইলেটস" প্রোগ্রামটি 45 মিনিট স্থায়ী হয়। প্রথমার্ধে আপনি একটি রাবার ব্যান্ড দিয়ে মেঝেতে ব্যায়াম করবেন যা পেশীকে কাজ করতে সাহায্য করে। দ্বিতীয়ার্ধে আপনি একটি চেয়ার ব্যবহার করে এবং শরীরের উপরের এবং নীচের অংশে দাঁড়িয়ে অনুশীলন করছেন। ডেনিস জোর দেন যে আপনার মানের ব্যায়ামের উপর কাজ করা উচিত, পরিমাণ নয়।

সবার জন্য Pilates সম্পর্কে আরও পড়ুন..

আপনি যদি ডেনিস অস্টিনের সাথে একটি ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা না করে থাকেন তবে আমি আপনাকে যোগব্যায়াম এবং পাইলেটসের সাথে বিকল্প অ্যারোবিক-পাওয়ার প্রোগ্রাম করার চেষ্টা করার পরামর্শ দিচ্ছি। এইভাবে, আপনি আপনার শরীর প্রদান করবে সর্বাধিক সুষম ভার.

আরও পড়ুন: 10 মিনিটের জন্য শীর্ষ 30 হোম কার্ডিও ওয়ার্কআউট।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন