গাধা একটি বারবেল বসে আছে

গাধা একটি বারবেল বসার সাথে তুলছে — কৌশল অনুশীলন:

1. বেঞ্চ থেকে 25-30 সেন্টিমিটার দূরত্বে স্ট্যান্ডটি রাখুন।
2. একটি বেঞ্চে বসুন এবং চিত্রে দেখানো হিসাবে দোলনায় মোজা রাখুন।
3. একটি অংশীদারের সাহায্যে রডটি উরুর উপরের অংশে, হাঁটুর প্রায় 10 সেন্টিমিটার উপরে রাখুন এবং এটি লক করুন। এটি আপনার প্রাথমিক অবস্থান হবে।
4. শ্বাস ছাড়ার সময়, আপনার হিল যতটা সম্ভব উঁচু করুন, বাছুরের পেশীগুলিকে স্ট্রেন করুন।
5. একটি সংক্ষিপ্ত বিরতির পরে, ধীরে ধীরে শুরু অবস্থানে ফিরে যান। টিপ: সর্বাধিক প্রভাবের জন্য, আমি যতটা পারি আপনার বাছুরগুলিকে চাপ দিন।
6. প্রয়োজনীয় সংখ্যক পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করুন।

বৈচিত্র: আপনি এই ব্যায়ামের জন্য গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস পেশীগুলির জন্য স্মিথ মেশিন বা প্রশিক্ষকও ব্যবহার করতে পারেন। অথবা বারবেলের পরিবর্তে ডাম্বেল ব্যবহার করুন।

ভিডিও অনুশীলন: