বিষয়বস্তু
যে ভুলগুলি আপনাকে আরও এবং খারাপ খেতে পরিচালিত করে
জীবিকা
দ্রুত খাওয়া হচ্ছে এমন একটি কারণ যা নির্ধারণ করে যে আপনি যে পরিমাণ খাবার খাচ্ছেন তা পরিমাপ করতে পারছেন না
স্বাস্থ্যকর খেতে আপনাকে মেনু আগে থেকেই পরিকল্পনা করতে হবে। এইভাবে ডা Nic নিকোলাস রোমেরো ওজন কমানোর চেষ্টা করার সময় যে ভুলগুলো করা হয়েছে তার সংক্ষিপ্তসার করবেন। "বড় ভুল হল তিনটি কোর্স পরিত্যাগ করা এবং মেনুগুলিকে স্ন্যাকস দিয়ে সহজ করা যেখানে ফল সাধারণত ডেজার্ট হিসাবে পরিত্যক্ত হয়," তিনি প্রকাশ করেন। তার বই "যদি আপনি খেতে পছন্দ করেন, ওজন কমাতে শিখুন", তিনি মন্তব্য করেছেন যে আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই একটি আবেগপ্রবণ এবং উন্নত খাদ্য অনুসরণ করে, যেখানে অতি-প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি তাজা খাবারের প্রতি অনুধাবন না করে প্রায় প্রতিস্থাপন করে। এইভাবে, তিনি বলেন যে তার রোগীদের সাথে আলাপের সময়, যেখানে তারা সাধারণত a গত মাসের জন্য মেনু বিষয়বস্তু গণনা, এই ধরনের আকর্ষণীয় প্রশ্নগুলি আবিষ্কৃত হয়:
- অংশগুলি সাধারণত আপনার মনে রাখার চেয়ে বড় হয়।
- তারা খুব ক্ষুধার্ত খায় এবং গ্রাস করে।
- তারা এত দ্রুত খায় যে তারা যে পরিমাণ খাবার খায় তার পরিমাপ করতে পারে না।
- তারা খাবারের সময় চিনিযুক্ত সোডা বা অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করে।
সর্বোপরি, ড Dr. রোমেরো যেমন প্রকাশ করেছেন, তার কিছু রোগী প্রতিদিন তারা যা খায় তা গণনা করে খুঁজে পায় তারা যা ভাবেন তার চেয়ে অনেক বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করুন। Some কোন কোন অনুষ্ঠানে আমি একই দিনে বিশ পিকের বেশি গণনা করেছি। সকালের নাস্তার কিছুক্ষণ পরেই রোলস এবং কোমল পানীয় দিয়ে স্ন্যাক্স শুরু হয় এবং ভোর দুইটায় চকলেট এবং ঠান্ডা কাটা দিয়ে শেষ হয়। অনেকেই নিশ্চিত যে তারা এর মতো হওয়ার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে খায় না, তবে সত্যটি হ'ল তারা খাবারের মধ্যে খাবার বিবেচনা করে না "," যদি আপনি খেতে পছন্দ করেন তবে ওজন হ্রাস করতে শিখুন। "
তিনি ব্যাখ্যা করেন, চাবিটি হল তারা কম খাচ্ছে এমন অনুভূতিতে নিজেদেরকে প্রতারিত করে। এমন কিছু “কৌশল” যা প্রায়ই এই অনুভূতি পেতে ব্যবহৃত হয় তা হল খানিকটা সময় ব্যয় করা, এটি দাঁড়িয়ে থাকা বা তাড়াহুড়া করা, হাতে যা আছে তা নিয়ে নেওয়া, প্রতিটি প্রধান খাবারে কিছু খাবার কেটে নেওয়া এবং ছোট অংশে খাওয়া প্রতিটি খাবার. দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার।
আরেকটি সাধারণ আত্ম-প্রতারণা শারীরিক ব্যায়ামের সাথে করতে হয়। “স্বাভাবিক গতিতে এক ঘন্টা হাঁটা আমাদের 250 ক্যালরি হারাতে পারে এবং 100 গ্রাম বান হারানোর জন্য আপনাকে প্রায় দুই ঘন্টা হাঁটতে হবে। এজন্য আপনি যা খাচ্ছেন সে বিষয়ে সতর্ক থাকতে হবে। যারা বলছেন যে তারা কয়েক দফায় হেঁটে উৎসব থেকে নেমেছেন তারা ভুল। এটা যে সহজ নয়। ব্যায়াম করলে আপনি যতটা বিশ্বাস করেন তত ক্যালোরি খরচ করেন না, ”তিনি প্রকাশ করেন।