এক হাতে কেটলবেল ছিনতাই

এক হাতে কেটলবেল ছিনিয়ে নেওয়া — কৌশল অনুশীলন:

1. এটি কেটলবেল উত্তোলনের একটি মৌলিক ব্যায়াম।
2. কাঁধের লাইনের চেয়ে পা চওড়া করে সোজা হয়ে দাঁড়ান। চিত্রে দেখানো হিসাবে হাতে একটি ওজন নিন। হাত শিথিল করা উচিত।
3. কনুইতে বাহু বাঁক না করে সর্বাধিক ত্বরণ এবং ঝাঁকুনি দেওয়ার জন্য পায়ের উপর ওজন নিন, এটি আপনার মাথার উপরে তুলুন।
4. আপনার হাতটি নীচে নামিয়ে নিন এবং এটি বাঁক না করে, পায়ের উপর ওজন ঠেলে দিন।
5. ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন.