বাড়িতে অভিনয় করার জন্য পাইলেটস থেকে সেরা 10 টি ভিডিও

পাইলেটগুলি কেবল আপনার শরীরকে শক্ত করার এক দুর্দান্ত উপায় নয়, অঙ্গভঙ্গি উন্নত করার, পেশী শক্তিশালী করারও একটি সুযোগ আকারে পেতে আস্তে আস্তে এবং আনস্ট্রেসড। জোসেফ পাইলেটস দ্বারা নির্মিত মহড়ার ব্যবস্থাটি গভীর পেশী-স্ট্যাবিলাইজারগুলিকে প্রভাবিত করে যা প্রায়শই ক্লাসিকাল এবং পাওয়ার বায়ুবিদ্যার শ্রেণিকক্ষে কাজ করা হয় না।

নিজের জন্য পছন্দ করার জন্য - আপনি বাড়িতে পাইলেটস করতে পারেন, প্রধান জিনিস একটি উপযুক্ত ভিডিও। আমরা আপনাকে পাইলেটগুলিতে শীর্ষ 10 হোম ভিডিও অফার করি, যার মধ্যে আপনি নিজের জন্য উপযুক্ত ওয়ার্কআউট খুঁজে পেতে পারেন। লিঙ্কগুলিতে, আপনি প্রোগ্রামগুলির এবং তার উপর পর্যালোচনাগুলির বিশদ বিবরণ পেতে পারেন (লিঙ্কগুলি একটি নতুন উইন্ডোতে খুলবে).

বাড়িতে পাইলেটস

1. জেনেট জেনকিন্স (হলিউড প্রশিক্ষক) - পাইলেটস

জ্যানেট জেনকিনস এর মানের ভিডিওর কারণে বিশ্বের অন্যতম জনপ্রিয় কোচ। বাড়িতে পাইলটসের তার সংস্করণ আপনাকে আপনার অ্যাবস এবং পিঠকে শক্তিশালী করতে, ভঙ্গিমা এবং সমন্বয় উন্নত করতে, নমনীয়তা এবং যৌথ গতিশীলতা বাড়াতে সহায়তা করবে। পাইলেটস হলিউডের প্রশিক্ষক কোনও ধাক্কা না দিয়ে আপনার শরীরকে সুরে নিয়ে যাবে। স্পষ্ট ফল অর্জনের জন্য জেনেট সপ্তাহে কমপক্ষে পাঁচ বার নিয়মিত অনুশীলন করার পরামর্শ দেয়। এমনকি আপনি যদি সপ্তাহে 1-2 বার অনুশীলন পাইলেটস যুক্ত করেন তবে আপনি কেবল কয়েকটি সেশনের পরে ফলাফলগুলি লক্ষ্য করবেন।

• পাইলেটস (দ্য হলিউড ট্রেনার): 47 মিনিট

প্রোগ্রাম সম্পর্কে আরও পড়ুন ..

2. সিরিজ "স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্য" পাইলেটস স্কুল (রাশিয়ান ভাষায়)

আপনি যদি পাইলেটসের ক্লাসিক সংস্করণটি সন্ধান করছেন, তবে "স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্য" সিরিজের চেক লেখকদের কাছ থেকে প্রোগ্রামটি চেষ্টা করুন। আওয়ার প্রোগ্রাম "স্কুল অফ পাইলেটস" আপনাকে সহায়তা করবে পেশী এবং সঠিক ভঙ্গি শক্তিশালী করতে - এই ক্লাসগুলি পিঠে আঘাত থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধারের প্রচার করে। অনুশীলনের জন্য পাঠটি মনোরম অবসর সময়ে, আপনার কেবল একটি তোয়ালে লাগবে। এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে এটি রাশিয়ান ভাষায় অনুবাদ করা ঘরে বসে পাইলেটস একটি ভিডিও।

• পাইলেটস স্কুল: 57 মিনিট

পাইলেটস স্কুল সম্পর্কে আরও পড়ুন ..

৩. শরৎ ক্যালাব্রেস - ২১ দিনের ফিক্সের পাইলেটস

শারদীয় ক্যালাব্রেস প্রশিক্ষণ ব্যতীত আমাদের ওয়েবসাইটে প্রায় কোনও নির্বাচন সম্পূর্ণ হয় না, যা অবাক হওয়ার মতো নয় - এটি সমস্ত স্বাদের জন্য বিভিন্ন ধরণের ক্রিয়াকলাপ সরবরাহ করে। এখানে এবং বাড়িতে পাইলটদের উচ্চ-মানের প্রশিক্ষণও রয়েছে তার আর্সেনালে। শরতের অফার পাইলেটস সঙ্গে ফিটনেস, যা আপনাকে পুরো শরীরের আকার এবং সুরের পেশী পেতে সহায়তা করবে। মাদুর উপর ওয়ার্কআউটগুলি সঞ্চালিত হয়, আপনি নিয়মিতভাবে সমস্ত সমস্যার ক্ষেত্রগুলিতে কাজ করবেন: পা, নিতম্ব, বাহু, পেছনের পেটে। ফিক্সের জন্য পাইলেটগুলি আপনাকে অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন হবে না।

• পাইলেটগুলি স্থির করুন: 33 মিনিট

21 দিনের ফিক্স সম্পর্কে আরও পড়ুন ..

৪) ক্যাথি স্মিথ - ওজন হ্রাসের জন্য পাইলেটস (রাশিয়ান ভাষায়)

আরেকটি বিকল্প হ'ল পাইলেটস ওজন হ্রাস করার জন্য ক্যাথি স্মিথকে প্রস্তাব দেয়। প্রোগ্রাম ফ্যাট বার্নিং পাইলেটস দুটি আধা ঘন্টা workout অন্তর্ভুক্ত: উপরের শরীর এবং নিম্ন শরীরের জন্য। এই ক্লাসগুলি তাদের জন্য উপযুক্ত যারা ইনজুরি থেকে সেরে উঠছেন এবং পা, জয়েন্টগুলি, পাত্রগুলিতে গুরুতর চাপ দিতে পারেন না। প্রশিক্ষণ মাদুর উপর, আপনি হবে ব্যায়াম মানের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা, গতি এবং পরিমাণ নয়। এছাড়াও, ক্যাথি স্মিথের সাথে বাড়িতে পাইলটসের ভিডিওটি রাশিয়ান ভাষায় অনুবাদ করেছে, যা একটি অতিরিক্ত সংযোজন।

• ফ্যাট বার্নিং পাইলেটস (উপরের দেহ): 30 মিনিট
• ফ্যাট বার্নিং পাইলেটস (লোয়ার বডি): 35 মিনিট

ফ্যাট বার্নিং পাইলেট সম্পর্কে আরও পড়ুন ..

৫. মিশেল ডসউ - ডামিগুলির জন্য পাইলেটস (রাশিয়ান ভাষায়)

মিশেল দাশুয়া প্রাথমিক বা "ডামি "দের জন্য পাইলেটগুলি সরবরাহ করে, তাই প্রোগ্রামটি এমনকি তাদের জন্য উপযুক্ত এই ধরনের ফিটনেস কখনও ছিল না। মিশেল শরীরের স্বর ও পেশী কর্সেটকে শক্তিশালী করতে পাইলেটগুলির প্রাথমিক অনুশীলনের প্রোগ্রামে যোগদান করেছিলেন। কমপ্লেক্সটিতে 2 টি ওয়ার্কআউট রয়েছে: শুরুর স্তর এবং উন্নত স্তর তবে আপনি উভয় ক্লাস এক সাথে চালাতে পারেন। মিশেল খুব সাবধানতার সাথে মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার অনুশীলনের কৌশলটি ব্যাখ্যা করে (এবং ভিডিওটি, রাশিয়ান ভাষায় অনুবাদিত), সুতরাং আপনাকে পাইলেটসকে উচ্চমানের এবং কার্যকর প্রশিক্ষণ দিতে হবে।

• ডামিগুলির জন্য পাইলেটগুলি: 35 + 25 মিনিট।

মিশেল দাশুয়া সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য ..

6. সুজান বোভেন পাইলেটস পারফেক্ট বডি

আপনি সুজান বোভেনের জন্য ঘরে বসে পাইলেটসকে পছন্দ করবেন, কারণ তার প্রোগ্রামটি 10 ​​মিনিটের সমাধানের একটি সিরিজ। এর অর্থ আপনি অপেক্ষা করছেন for সংক্ষিপ্ত 10 মিনিটের workoutsআপনি আলাদাভাবে পারফর্ম করতে পারেন এবং এক ঘন্টা প্রোগ্রামটি একত্রিত করতে পারেন। পাইলেটস পারফেক্ট বডি সমস্যাযুক্ত অঞ্চল অনুযায়ী 5 টি ভিডিওতে বিভক্ত: পেট এবং পিছন, পা এবং নিতম্ব, বাহু এবং কাঁধ, পুরো শরীর, প্রসারিত। শুধুমাত্র আকর্ষণীয় বিভাগগুলি নির্বাচন করুন বা পুরো বিল্ডিংটি করুন।

• পাইলেটস পারফেক্ট বডি: 52 মিনিট (5 মিনিটের 10 টি অনুশীলন)

পাইলেটস পারফেক্ট বডি সম্পর্কে আরও পড়ুন ..

7. ডেনিস অস্টিন - আপনার ফ্যাট অঞ্চলগুলি পাইলেটগুলি সঙ্কুচিত করুন

বাড়িতে প্রাথমিকের জন্য পাইলেটগুলির বিকল্প সংস্করণ ডেনিস অস্টিন অফার করে। ডেনিস অনেক বছর ধরে বিভিন্ন প্রোগ্রাম সহ ভিডিও তৈরি করে, তাই আপনি এর ক্রিয়াকলাপগুলির কার্যকারিতা নিয়ে আত্মবিশ্বাসী হতে পারেন। ওনার হ্রাস এবং এর জন্য আপনার প্রোগ্রামটি সঙ্কুচিত করুন আপনার ফ্যাট অঞ্চলগুলি দুর্দান্ত স্থিতিস্থাপক শরীর গঠনযদিও ধ্রুপদী পাইলেটস প্রোগ্রাম থেকে অনেক দূরে। কমপ্লেক্সটিতে 3 মিনিটের জন্য 15 এনার্জেটিক ওয়ার্কআউট রয়েছে: উপরের শরীর, তলপেট এবং পিছনে, উরু এবং নিতম্ব butt আপনার একটি তোয়ালে এবং এক জোড়া হালকা ডাম্বেল লাগবে।

• আপনার ফ্যাট অঞ্চলগুলি পাইলেটগুলি সঙ্কুচিত করুন: 45 মিনিট (3 মিনিটের জন্য 15 অনুশীলন)

আপনার ফ্যাট অঞ্চলগুলি সঙ্কুচিত করা সম্পর্কে আরও পড়ুন ..

8. লেসেলি স্যানসোন - আপনি করতে পারেন! পাইলেটস

পাইলেটস সর্বাধিক শুরুর জন্য আমরা লেসেলি সানসোন থেকে খুব মৃদু প্রোগ্রাম চেষ্টা করার পরামর্শ দিই। সফট ম্যানেজমেন্ট ক্লাস এবং অনুশীলন করার একটি সরল পদ্ধতি এই ভিডিওটি সবার জন্য উপলব্ধ করে তোলে। প্রশিক্ষণটি 45 মিনিটের জন্য স্থায়ী হয়, শেষ প্রান্তিকে আপনার স্থিতিস্থাপক ব্যান্ডের প্রয়োজন হবে। আপনার যদি ইতিমধ্যে ফিটনেসে সামান্য অভিজ্ঞতা থাকে তবে প্রোগ্রামটি সহজ বলে মনে হবে। তবে এন্ট্রি-স্তরের জন্য সাধারণ বোঝার সন্ধানকারীদের জন্য আপনি লেসেলি স্যানসোনর সাথে এই পাঠটি পরামর্শ করতে পারেন। আপনি যে জটিল জটিল কাজটি করতে পারেন, তাতে এ বি ওয়ার্কআউটও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে এবং যোগব্যায়াম অবশ্যই এতে কাজ করা উপভোগ করবে।

• আপনি করতে পারেন! পাইলেটস: 45 মিনিট

আপনি করতে পারেন সম্পর্কে আরও পড়ুন ..

9. P90X3 পাইলেট এক্স থেকে টনি হর্টন

তবে পেতে চাইলে সত্যিই গুরুতর বোঝা, পাইনিটস টনি হর্টন থেকে অগ্রসর চেষ্টা করুন। আপনার অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন হবে না, সমস্ত শরীরচর্চায় নিজের শরীরের ওজন নিয়ে অনুশীলন করা হয়। প্রোগ্রামটি বাড়ছে, সুতরাং আপনি প্রতিটি পরবর্তী মিনিটের অনুশীলনের সাথে আরও বেশি স্ট্রেন অনুভব করবেন। পাইলেটস এক্স এর পর্যালোচনাটি আমাদের একটি পোডেসচি ছেড়ে দিয়েছে:

টনি হর্টন থেকে বাড়িতে পাইলেটগুলি ঘটনামূলক এবং খুব কার্যকর হওয়ার প্রতিশ্রুতি দেয়।

• পাইলেটস এক্স: 32 মিনিট

P90X3 সম্পর্কে আরও পড়ুন ..

10. অ্যামি বডিফিট - মাদুর পাইলেটস

অবশ্যই আপনার অ্যামির কাছ থেকে ওয়ার্কআউট চেষ্টা করার সময় পাননি যা আপনার ইউটিউব চ্যানেল, বডিফিটের দিকে নিয়ে যায়? তারপরে আপনি পুরো ফ্লোরে পুরোপুরি সংঘটিত হওয়া আধ ঘন্টার মাদুর পাইলেটস ভিডিও দিয়ে শুরু করতে পারেন। অ্যামি পাইলেটস থেকে traditionalতিহ্যবাহী অনুশীলন ব্যবহার করেন, শক্তি প্রশিক্ষণ থেকে কিছু অনুশীলন দিয়ে পরিপূরক করেন। এই শ্রেণীর মূল উদ্দেশ্য হ'ল পেশী কর্সেট জোরদার, তবে আপনি শরীরের উপরের এবং নীচের অংশেও টান দিতে পারবেন। এই ক্রিয়াকলাপের জন্য অতিরিক্ত ক্রীড়া সরঞ্জাম আপনার প্রয়োজন নেই।

• মাদুর পাইলেটস কোর ওয়ার্কআউট: 30 মিনিট

খাল বডিফিট সম্পর্কে আরও তথ্য ..

পাইলেটগুলি আপনার ক্লাসে দুর্দান্ত সংযোজন, এবং সম্ভবত আপনার মূল প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে পরিণত হয়। আপনি আপনার চিত্রটি উন্নত করতে এবং প্রভাব ভারী লোড ছাড়াই পেশী স্বরে নেতৃত্ব দিতে সক্ষম হবেন। ঘরের পরিবেশের জন্য পাইলেটস ভিডিওগুলির বৃহত নির্বাচন প্রত্যেকটি উপযুক্ত ওয়ার্কআউট খুঁজে পেতে পারে এমন প্রত্যাশা করতে দেয়।

আরও পড়ুন: শীর্ষ 10 প্লাইওমেট্রিক অনুশীলন: চর্বি হ্রাস করার সর্বোত্তম উপায়।