বিষয়বস্তু
এই ভুলগুলি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে বাধা দেয়
জীবিকা
ধুমধাম করে ঘোষণা করা যে আমরা ডায়েটে আছি, প্রতিদিন আমাদের ওজন করা, বেছে বেছে ক্যালোরি গণনা করা এবং বিশ্রামের কথা ভুলে যাওয়া কিছু অভ্যাস যা ওজন কমানোকে কঠিন করে তোলে।
হ্যাঁ, পাতলা করার ধারণাটি নির্মূল করা গুরুত্বপূর্ণ প্রতিটি "ইভেন্ট" এর জন্য খাদ্য (বিবাহ, ব্যাপটিজম, কমিউন ...) অথবা seasonতুর প্রতিটি পরিবর্তনের জন্য (গ্রীষ্ম, বসন্ত ...), কারণ "ওজন কমানোর জন্য আমরো পদ্ধতি" এর নির্মাতা ডí মারিয়া আমারোর মতে, যা সত্যিই কাজ করে তা হল কিছু জীবনধারা অভ্যাস অর্জন করা একটি ডায়েটের মাধ্যমে স্বাস্থ্যকর যা আপনার জীবনযাত্রাকে চিরতরে পরিবর্তন করে। "অলৌকিক খাদ্য সম্পর্কে ভুলে যান!" তিনি স্পষ্ট করেন।
আরেকটি প্রাঙ্গন যা সবসময় ওজন কমানোর সময় বিবেচনায় নেওয়া হয় না তার সাথে গ্যারান্টি দেওয়া হয় ভাল বিশ্রাম। «আমাদের অবশ্যই কমপক্ষে -6- hours ঘন্টা ঘুমাতে হবে যাতে শরীর তার জৈব পরিষ্কার এবং ডিটক্স ফাংশন করতে পারে। কিন্তু এর অনুভূতি এড়ানোও গুরুত্বপূর্ণ জোর, খাওয়ার জন্য উদ্বেগ সম্পৃক্ত y আসীন জীবনধারা, যেগুলো সাধারনত ঘটে যখন আমরা পর্যাপ্ত বিশ্রাম না নিয়ে থাকি, “তিনি বলেন।
হাইড্রেশন এবং খেলাধুলা
আপনি কি সবসময় দুই লিটার পান করতে হবে পানি আপ টু ডেট? পানির পরিমাণ, যেমনটি ড Dr. আমারো স্পষ্ট করেছেন, প্রতিটি রোগীর চাহিদার সাথে সামঞ্জস্য করা উচিত। “আপনি দুই লিটার পানির পরিমাণ বাধ্যতামূলক বলতে পারবেন না কারণ 50 কেজি ওজনের একজন ব্যক্তি 100 কিলো ওজনের ব্যক্তির মতো পান করবেন না। অথবা আপনি আগস্টের মতো জানুয়ারিতে একই পরিমাণ পান করেন না। 25 বছর বয়সী ব্যক্তি 70 বছরের বৃদ্ধের মতো পান করেন না, ”বিশেষজ্ঞ ব্যাখ্যা করেন।
হিসাবে শরীর চর্চা, ড Ama আমারো নিশ্চিত করেছেন যে লক্ষ্য অর্জনের জন্য এটি অপরিহার্য। এছাড়াও খেলাধুলার ক্ষেত্রে, এটি আমাদের প্রত্যেক ব্যক্তির বয়স, তাদের রুচি বা এমনকি তাদের প্যাথলজি অনুসারে এটি মানিয়ে নেওয়ার জন্য আমন্ত্রণ জানায়। “আমাদের প্রত্যেককে প্রতিদিন ব্যায়াম করতে হবে, এমনকি যদি এটি মাত্র 10 মিনিট হয়। এটা এমন কিছু হতে হবে যা আমরা পছন্দ করি কারণ তা না হলে আমরা এটাকে অভ্যাসে পরিণত করতে পারব না, “তিনি ব্যাখ্যা করেন। অতএব, অনুপ্রেরণা হারাবেন না, তিনি আপনাকে ধীরে ধীরে শুরু করার জন্য আমন্ত্রণ জানান: 10.000 ধাপ হাঁটা, জগিং, উপবৃত্তাকার ...
প্রচলিত ভুল যা ওজন কমাতে বাধা দেয়
যখন আমরা ডায়েটিং করছি, আমাদের অবশ্যই ভাবতে হবে যে আমরা নিজেদের যত্ন নিচ্ছি, শহীদ নয়। কিনুন এবং আমাদের মেনু ভালবাসা দিয়ে রান্না করুন, আস্তে আস্তে খাওয়া, খাবারগুলি উপভোগ করা এবং এই খাবারগুলি উপভোগ করা, টেলিভিশন বা মোবাইল দেখার পরিবর্তে, এমন কাজ যা আমাদের চিবানো নিয়ন্ত্রণ করতে দেয় এবং খাওয়ার কাজকে আরও বেশি করে বাড়িয়ে দেয় 20 মিনিট, যা ক্ষুধার কেন্দ্র সক্রিয় করতে সময় নেয় এবং তৃপ্তি। "বিক্ষিপ্তভাবে খাওয়া আমাদেরকে আরও দ্রুত করতে বাধ্য করে, যে আমরা বেশি খাই এবং আমরা ভালভাবে চিবাই না, যা আমাদের তৃপ্তি বোধ করে না," ড Dr. আমারো যুক্তি দেন, যিনি আগে থেকে রান্না করা খাবার এড়িয়ে যাওয়ার প্রয়োজনীয়তার উপর জোর দেন।
অথবা আমাদের ফলাফল অন্য ব্যক্তির সাথে তুলনা করা উচিত নয় কারণ প্রতিটি শরীর আলাদা ভাবে সাড়া দেয় একটি নির্দিষ্ট পরিকল্পনায়। জারাগোজা বিশ্ববিদ্যালয়ের মেডিসিন অ্যান্ড সার্জারি ব্যাচেলর এবং "সান পাবলো ওজন কমানোর পদ্ধতি" এর স্রষ্টা জোসে লুইস স্যামবিট এই মতামতটি শেয়ার করুন, যিনি ব্যাখ্যা করেন যে একজন যোগ্য পেশাজীবীর সাথে পরামর্শ না করে ওজন কমানোর চেষ্টা করার সময় সাধারণত এটিই ঘটে। যে খাবারটি বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা পরিচিতদের জন্য ভালো হয়েছে। "আপনার বন্ধু বা পরিচিতের শরীর আপনার নয়, আপনি বিপাক ভাগ করেন না এবং তার জন্য কি কাজ করে বা অগত্যা আপনার জন্য ভাল যাচ্ছে না," তিনি জোর দিয়ে বলেন।
কখন ক্যালোরি গণনা, ড Ama আমারো স্মরণ করেন যে "অ্যালকোহল সহ সবকিছু গণনা করা হয়" এবং জল ছাড়া সব কিছুরই ক্যালোরি রয়েছে। এই অর্থে, এটি "শূন্য ক্যালোরি" পানীয়গুলির জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু মিষ্টি এগুলি শরীরে চিনির মতো একটি প্রভাব তৈরি করে: "তারা ইনসুলিন সক্রিয় করে, যা হাইপোগ্লাইসেমিয়া সৃষ্টি করে এবং পরিবর্তে, ক্ষুধা এবং পেটের চর্বি আকারে খাদ্য থেকে অতিরিক্ত ক্যালোরি জমা করার প্রবণতা সৃষ্টি করে," তিনি যোগ করে। । এবং তথাকথিত "হালকা" খাবারের ক্ষেত্রেও এটি ঘটে, যার উপর তাদের পুরো লেবেলটি পড়ার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং কেবল ক্যালোরি নয়, তাদের শর্করা, স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং প্রোটিনের শতাংশও পরীক্ষা করা বাঞ্ছনীয়।
আরেকটি সাধারণ ভুল হল জনসম্মুখে ঘোষণা করা বা "দারুণ ধুমধাম করে" ঘোষণা করা যে আমরা ডায়েটে আছি। Sambeat বিবেচনা হিসাবে, যে সত্য আপনার ঘনিষ্ঠদের কাছে ঘোষণা করুন যে আপনি ডায়েটে আছেন এটি আপনাকে আরও প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করতে বাধ্য করবে না, কারণ এটি আপনাকে সাহায্য করবে না যে আপনাকে বলবে যে আপনার এটির প্রয়োজন নেই, অথবা যে কেউ আপনাকে খাবারের প্রলোভন দেখিয়ে বা আপনাকে ডায়েট এড়িয়ে যাওয়ার জন্য উত্সাহিত করে কারও সাথে রসিকতা করবে না কারণ "একদিনের জন্য কিছুই হয় না।" সুতরাং, বিশেষজ্ঞ এটি স্পষ্টভাবে যোগাযোগ না করার পরামর্শ দেন।
এছাড়াও, ড Ama অমরো যেমন ব্যাখ্যা করেছেন, এটি না করা গুরুত্বপূর্ণ পুরস্কার ক্যালোরিযুক্ত খাবারের সাথে সঠিকভাবে প্রচেষ্টা, না খাওয়া বাদ দেওয়া অথবা চেষ্টা করুন তৈরি করা যখন আমরা পাস করেছি। একটি যুক্তি যা স্যামবিটও রক্ষা করে, যিনি বলেছেন: "রবিবারের পর সোমবার গ্রিল খাওয়া ঠিক নয়। এটি কার্যকর নয়। আপনি কেবল বিপাকীয় ভারসাম্যহীনতায় অবদান রাখেন, যেহেতু শরীর যা মনে করে তা পুনরুদ্ধার করতে থাকে যা বেঁচে থাকার জন্য প্রয়োজন হবে। আপনি এখন যা নেবেন না তা পরে নেবেন। উপরন্তু, আপনি আরও ধীরে ধীরে ওজন কমাবেন, "তিনি স্পষ্ট করে বলেন।
পরিশেষে, বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দিচ্ছেন যে আমরা এতে নামব না ওজন মাপার যন্ত্র প্রতিদিন. ওজন কমানো একটি রৈখিক প্রক্রিয়া নয়। যদি আমরা এটিকে একটি গ্রাফে আঁকতে চাই, এটি একটি সিঁড়ির সিলুয়েটের মতো হবে যার ধাপ রয়েছে। আপনি ওজন হারান এবং একটি সময়ের জন্য স্থির, আপনি ওজন হারান এবং এটি সেট। ইত্যাদি। ভুল বিশ্বাস যে আপনি ভাল করছেন না তা আপনাকে গামছা ফেলে দিতে পারে, "স্যামবিট সতর্ক করে।
এটি নান্দনিক কিছু নয়, বরং স্বাস্থ্যের প্রশ্ন
El প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন এবং স্থূলতা এগুলি কমপক্ষে বারোটি ভিন্ন ধরনের ক্যান্সারের (থাইরয়েড, স্তন, লিভার, অগ্ন্যাশয়, কোলন, মাল্টিপল মাইলোমা, কিডনি, এন্ডোমেট্রিয়াম…) সম্পর্কিত, ড Dr. আমারোর মতে। তদুপরি, স্পেনে অতিরিক্ত ওজন দায়ী 54% মৃত্যুর জন্য, পুরুষদের ক্ষেত্রে 48% এবং মহিলাদের ক্ষেত্রে; এবং এটি বার্ষিক স্বাস্থ্য ব্যয়ের 7% প্রতিনিধিত্ব করে।
এই তথ্যের পরিপ্রেক্ষিতে, বিশেষজ্ঞ আমাদের এই সমস্যাটিকে স্বাস্থ্য সমস্যা হিসাবে মোকাবেলা করার জন্য আমন্ত্রণ জানান, নান্দনিক কিছু হিসেবে নয়। «রোগীর জানা উচিত যে যদি সে ওজন না কমায়, তবে তার কিছুটা বিকাশ হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে রোগ ভবিষ্যতে এই সমস্যার সাথে সম্পর্কিত এবং ওজন কমানো অনেকগুলি পরামিতি উন্নত করতে সাহায্য করে, "তিনি বলেছেন। এইভাবে, শুধুমাত্র শরীরের ওজন 5% হ্রাস করে অস্টিওআর্থারাইটিসের লক্ষণ থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। এবং ওজন 5 থেকে 10% (বা পেটের পরিধির 5 থেকে 10 সেন্টিমিটারের মধ্যে) হারালে গ্যাস্ট্রোইসোফেসিক রিফ্লাক্সের উপসর্গগুলির উন্নতি হয়।
এই সমস্যা সম্পর্কে সচেতনতা বাড়ানোর জন্য, ড Ama আমারো স্পষ্টভাবে উৎসাহিত করেন যে ক্যালোরি গণনা করা "আপনি কতটা খান, আপনি কী খান, কখন খাবেন এবং কীভাবে খাবেন" এই বিবেচনায় নেওয়ার মতো গুরুত্বপূর্ণ নয়।