যে কেউ কখনও অনিদ্রার সাথে মোকাবিলা করার চেষ্টা করেছে সে অসহায়ত্ব এবং কিছু করতে অক্ষমতার অবস্থা জানে।
ব্রিটিশ ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট জেসামি হিবার্ড এবং সাংবাদিক জো আসমার পাঠকদের তাদের সমস্যা কী তা খুঁজে বের করার জন্য পরীক্ষার মাধ্যমে চ্যালেঞ্জ করেন এবং তারপর উদারভাবে কৌশলগুলি ভাগ করুন যা তাদের নিজেদেরকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে, সর্বোত্তম ঘুমের ধরণ স্থাপন করতে এবং দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে। কার্যকারিতার একমাত্র গ্যারান্টি রয়েছে - অধ্যবসায় এবং স্ব-শৃঙ্খলা। এই ব্যায়ামগুলি জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপিতে ব্যবহৃত হয়, ঘুমের ব্যাধিগুলির জন্য সবচেয়ে সফল চিকিত্সাগুলির মধ্যে একটি।
একসমো, 192 পি।