তিব্বতের ডায়েট, 7 দিন, -5 কেজি

5 দিনে 7 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।

গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 570 কিলোক্যালরি।

অনেকে তিব্বতকে দূর ও রহস্যময় কিছু দিয়ে যুক্ত করেন। এটি জানা যায় যে সেখানে বাস করা সন্ন্যাসীরা একটি তপস্বী জীবনযাপন করেন এবং দুর্দান্ত স্বাস্থ্যের দ্বারা পৃথক হন। দেখা যাচ্ছে যে সুস্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ুতে অবদান রাখার অন্যতম কারণ হ'ল বিশেষ তিব্বতীয় ডায়েট। এই খাদ্য ব্যবস্থাটি সাধারণ মানুষের মধ্যে আরও বেশি জনপ্রিয় হয়ে উঠছে। তিব্বতি ডায়েটের নিয়ম অনুসরণ করে এক সপ্তাহের জন্য, এটি 5 অতিরিক্ত পাউন্ড পর্যন্ত লাগে।

তিব্বতীয় ডায়েটের প্রয়োজনীয়তা

তিব্বতি ডায়েটের প্রধান বৈশিষ্ট্য হ'ল কোনও মাংসের পণ্য প্রত্যাখ্যান করা। আসলে, এই কৌশলটি নিরামিষ-দুগ্ধ। একই সময়ে, মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়, তবে অল্প পরিমাণে এবং প্রতিদিন নয়। ডায়েটে পর্যাপ্ত পরিমাণে ফল এবং শাকসবজি রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়, তাদের উপরই প্রধান জোর দেওয়া হয়। আপনি তাদের যে কোনও ধরণের খেতে পারেন, তবে আপনি যদি ওজন হ্রাসের ফলাফলটি যতটা সম্ভব লক্ষণীয় হতে চান তবে স্টার্চি পণ্যগুলি হ্রাস করা ভাল। যাইহোক, তিব্বতিদের মধ্যে সবচেয়ে জনপ্রিয় সবজি হল বাঁধাকপি (ফুলকপি এবং প্লেইন), পালং শাক, গাজর, ভুট্টা এবং বেল মরিচ।

দুগ্ধজাত পণ্য থেকে, ফিলার, দই এবং কম চর্বিযুক্ত কেফির ছাড়াই দইকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত। এছাড়াও আপনি ঘরে তৈরি পনির, তরুণ ফেটা পনির, দই খেতে পারেন, তবে "একা" নয়, তবে এগুলিকে শাকসবজি বা ফলের সালাদে যুক্ত করতে পারেন। পুষ্টিবিদরা বলছেন, এভাবে এই খাবারগুলো অনেক ভালোভাবে শোষিত হয়।

কিছু কিছু পণ্য আছে যেগুলো কোন খাবারের সাথে একত্রিত করা ভালো নয়। উদাহরণস্বরূপ, তরমুজ, আপেল, কলা, ব্লুবেরি, চেরি এবং ব্লুবেরি অন্যান্য খাবার খাওয়ার 2 ঘন্টা আগে বা পরে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

স্টার্চবিহীন ফল বা শাকসবজি দিয়ে আপনার খাবার শুরু করাই ভালো, কারণ তাদের মধ্যে অন্তত ৭০% পানি থাকে। এটি আপনাকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পূর্ণ বোধ করতে দেয় এবং গাঁজানো দুধের পণ্য, স্টার্চি ফল এবং শাকসবজি এবং মাছ হজম করার জন্য পেটকে প্রস্তুত করে।

এই খাদ্যটি কীভাবে কাজ করে তা আরও ভালভাবে বোঝার জন্য, আমাদের শরীরের খাদ্য শোষণ করতে কতটা সময় লাগে তা আপনার বিবেচনা করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, রস প্রায় 15 মিনিটের মধ্যে হজম হয়, ফল, উদ্ভিজ্জ স্যুপ, সেইসাথে শাকসবজি সরাসরি, তাজা বা কোন তাপ চিকিত্সার শিকার হয়, ভাজা ছাড়া, আধা ঘন্টার মধ্যে। মাছ এবং বিভিন্ন সামুদ্রিক খাবার হজম করার জন্য শরীরের জন্য এক ঘন্টা প্রয়োজন; তাজা ফল বা শাকসবজির সাথে ডায়েটে এই জাতীয় খাবার প্রবর্তন করা ভাল। দুগ্ধজাত এবং গাঁজনযুক্ত দুধের পণ্যগুলির আত্তীকরণের প্রক্রিয়াটি এক ঘন্টা এবং অর্ধ পর্যন্ত সময় নিতে পারে। কিন্তু শরীরে মুরগির মাংস হজম করতে অন্তত তিন ঘণ্টা সময় লাগে। অন্যান্য মাংস 4 ঘন্টা বা তার বেশি সময় ধরে শরীর দ্বারা প্রক্রিয়া করা যেতে পারে। সেজন্য এখন মাংস পরিহার করাই ভালো।

কাঁচা খাওয়া যেতে পারে এমন খাবারের তাপ-চিকিত্সা না করাই ভাল, এটি এতে দরকারী পদার্থের সংরক্ষণকে সর্বাধিক করে তুলবে। তবে রান্না নিষিদ্ধ নয়। একটি ভারী ট্যাবু শুধুমাত্র ভাজার উপর চাপানো হয়।

তিব্বতীয় ডায়েটের নিয়ম অনুসারে, কেবল কী খাওয়া হবে তা নয়, আপনি যে পরিবেশে খাচ্ছেন তাতেও মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। খাওয়ার সময়, স্বচ্ছন্দ পরিবেশে আপনার খাবার উপভোগ করতে ছুটে যাওয়ার দরকার নেই। কৌশলটি অবশ্যই চলতে থাকা স্ন্যাক্সের বিরুদ্ধে। আদর্শভাবে, ধ্যানমূলক সংগীত শোনার সময় খাবেন। সুতরাং আপনি অতিরিক্ত ওজন হওয়ার জন্য কেবল বিদায় জানাতে পারবেন না, তবে আধ্যাত্মিকভাবে নিজেকে শিথিল করুন এবং শুদ্ধ করুন।

বেশিরভাগ পুষ্টিবিদদের মতো তিব্বতীয় ডায়েটের বিধিগুলি জানিয়েছে যে বিছানার ঠিক আগে খাবার খাওয়া ক্ষতিকর। পদ্ধতির বিকাশকারীরাও অনাহারে এবং রাতের খাবারের ও রাতের বিশ্রামের মধ্যে খুব দীর্ঘ বিরতি নেওয়ার তাগিদ দেন না। এটি পরামর্শ দেওয়া হয় যে নৈশভোজ এবং শয়নকালের মধ্যে কমপক্ষে দুই ঘন্টা সময় কাটাতে হবে।

এটি তিব্বতীয় ডায়েট এবং একটি বিশেষ মদ্যপানের ব্যবস্থা বোঝায়। প্রচুর পরিমাণে পরিষ্কার জল পান করুন (প্রায়শই বসন্ত বা খনিজ জলে যাতে গ্যাস থাকে না)। এই সময়ে বিরতিতে কোনও তরল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় না: খাবারের 30 মিনিট আগে এবং এর শেষের পরে দেড় ঘন্টা।

আপনি সামান্য উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে সালাদ করতে পারেন। যদি আপনি রুটি দিয়ে খেতে অভ্যস্ত হন, এটির ব্যবহার ব্যতীত আপনার পক্ষে পর্যাপ্ত পরিমাণ পাওয়া এবং অস্বস্তি বোধ করা কঠিন, তবে ডায়েটে কিছুটা রুটি রেখে দেওয়া জায়েয। তবে সর্বনিম্ন ক্যালোরির বিকল্পটি বেছে নিন (উদাহরণস্বরূপ, সকালে বেশ কয়েকটি খাদ্যতালিকাগুলির পুরো শস্যের রুটির সাথে নিজেকে আচরণ করুন)। এবং মিষ্টি প্রেমীরা প্রাকৃতিক মধু এক চা চামচ দিয়ে তাদের প্রিয় ট্রিট এর অভাবকে হারাতে পারে। এছাড়াও, আপনি যদি চান, আপনি একটি মুষ্টিমেয় বাদাম সঙ্গে একটি নাস্তা পেতে পারেন।

উপরে উল্লিখিত পণ্যগুলি প্রত্যাখ্যান করা বা ডায়েট মেনুতে তাদের অত্যন্ত বিরল অতিথি হিসাবে তৈরি করা ভাল। আপনি খাবারে লবণ দিতে পারেন, তবে অতিরিক্ত নয়। তবে খাবার ও পানীয় মিষ্টি করা থেকে বিরত থাকাই ভালো। যখন খাবারের পরিমাণ এবং ফ্রিকোয়েন্সি আসে, আপনার সময়সূচী থেকে শুরু করুন। প্রধান জিনিস অতিরিক্ত খাওয়া হয় না। একটু খেয়ে শেষ না করাই ভালো।

আগের খাবারটি পুরোপুরি হজম না হওয়া পর্যন্ত জলখাবার খাবেন না। অন্যথায়, দেহে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি ধীর হয়ে যেতে পারে। প্রতিটি কামড়কে পুরোপুরি চিবিয়ে নিন এবং হালকা বোধের সাথে টেবিল থেকে উঠার চেষ্টা করুন। আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ নোট - তিব্বতীয় ডায়েটে, একটি খাবারে প্রচুর পরিমাণে বিভিন্ন খাবারের মিশ্রণের পরামর্শ দেওয়া হয় না।

আরও কার্যকর ওজন হ্রাস করার জন্য আমরা সকলেই অনুশীলনের সুবিধা সম্পর্কে শুনেছি। তিব্বত পদ্ধতিটিও এই সত্যটিকে বিতর্ক করে না, তবে এখনও শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলি এখানে সামনে আসে, যা নিয়মিত সম্পাদনের পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি উদাহরণস্বরূপ, ওজন হ্রাস এবং বডিফ্লেক্সের মতো বিপাক গতি বাড়ানোর জন্য এ জাতীয় জনপ্রিয় পদ্ধতির অনুশীলন শুরু করতে পারেন।

তিব্বতের ডায়েট মেনু

7 দিনের জন্য তিব্বতীয় খাবারের নমুনা করুন

তিব্বতীয় ডায়েটের বিপরীতে

1. যেহেতু এই ডায়েটটি বেশ ভারসাম্যযুক্ত তাই এর কোনও উল্লেখযোগ্য contraindication নেই।
2. আপনার যদি আলাদা ডায়েটের জন্য কোনও মেডিকেল ইঙ্গিত না থাকে তবে উপরের নিয়মগুলি মেনে চলা শরীরের ক্ষতি করবে না।
3. নিষেধ হ'ল তাদের বাড়তে থাকা ক্রনিক রোগগুলির উপস্থিতি।
4. তবে কোনও ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলা, শিশু, কিশোর এবং বয়স্কদের তিব্বতীয় ডায়েটটি অনুসরণ করা উচিত নয়।

তিব্বতীয় ডায়েটের উপকারিতা

• এই ধরনের প্রিয় মাংস পণ্যের অস্থায়ী প্রত্যাখ্যান সত্ত্বেও, খাদ্য সাধারণত ভাল সহ্য করা হয়। খুব কম লোক, এই কৌশলটিতে বসে, ক্ষুধা এবং দুর্বলতার অভিযোগ করতে পারে। তিব্বতি ওজন হ্রাস একটি আরামদায়ক প্রক্রিয়া যার সাথে শরীরে মনোরম হালকাতা দেখা দেয়।
• আপনি সুস্বাদু এবং বৈচিত্রময় খেতে পারেন। আপনি যদি নতুন কিছু রান্না করতে অলস না হন এবং একই খাবার দু'এর দিকে মনোনিবেশ না করেন তবে শরীরের প্রয়োজনীয় পদার্থের অভাব অনুভব করবে না।

তিব্বতি ডায়েটের অসুবিধাগুলি

• সক্রিয়ভাবে অনুশীলনকারী (বিশেষত পেশাদার ক্রীড়াবিদ), বা যাদের কাজ জোরালো শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে যুক্ত তাদের জন্য মাংস ব্যতীত এটি শক্ত is
• তিব্বতি ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে কিলোগ্রাম ওজন হ্রাস করে না। যাঁরা মজাদার ফ্যাট ব্যালাস্ট ফেলে দিতে চান তাদের ধৈর্য ধরতে হবে এবং একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক ডায়েট সাইকেল চালানো দরকার।

তিব্বতি ডায়েট পুনরায় উত্পাদন

আপনার পছন্দসই ফলাফল অর্জনের জন্য যদি তিব্বতীয় ডায়েটের একটি কোর্স যথেষ্ট না হয় তবে আপনি পর্যায়ক্রমে মাসে এক সপ্তাহ এই ডায়েটে বসে থাকতে পারেন। একটি ডায়েটহীন সময়ে, ওজন বজায় রাখতে (এবং সম্ভবত আরও মসৃণ আরও যত্নের জন্য) আপনি তিব্বতীয় ডায়েটের প্রাথমিক নিয়মগুলি মেনে চলতে পারেন, তবে ডায়েটে সামান্য মাংসের থালা, স্যুপ এবং সিরিয়ালগুলি অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে ।