বিষয়বস্তু
ব্রিটিশ চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ নিকোলাস পেরিকোনের লিফটিং এবং ডায়েট প্রকাশের সাথে সাথে বেস্টসেলার হয়ে গেল।
তিনি এটিকে ফেস লিফট ডায়েট হিসাবে অভিহিত করেছিলেন, কারণ এই বিদ্যুত্ ব্যবস্থার প্রভাবগুলি ওজন হ্রাস করার পাশাপাশি সামগ্রিক পুনর্সজ্জনকারী প্রভাব ছিল। এবং এর প্রভাবটি সুস্পষ্ট ছিল, যেমনটি সরাসরি মুখের উপর প্রদর্শিত হয়েছিল - বলিগুলি মসৃণ করা হয়েছিল, বর্ণটি আরও সতেজ হয়ে ওঠে, ত্বক স্থিতিস্থাপক হয়ে ওঠে এবং চুল দৃ strong় এবং চকচকে হয়।
আসল বিষয়টি হ'ল পেরিকোন ডায়েটের ভিত্তি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন, বেরি এবং ফল এবং সমুদ্রের ফ্যাটি মাছ (বিশেষত সালমন) সমৃদ্ধ।
কীভাবে ওজন হারাবেন এবং ডায়েট পেরিকোন ডায়েটে নবজীবন পাবেন
গুরুত্বপূর্ণভাবে, আপনার ত্বকের অণুগুলির ক্ষতি করতে যা অবদান রাখে তা আপনার জীবন থেকে সরিয়ে নিতে হবে। যথা, চিনির ব্যবহার বৃদ্ধি, ঘুমের অভাব, দীর্ঘায়িত সূর্যের এক্সপোজার, ধূমপান, অ্যালকোহল।
খাদ্যের প্রধান পণ্য:
- স্যালমন মাছ. এই মাছটি কোষ এবং ফ্যাটি অ্যাসিড ওমেগা 3 পুনরুদ্ধার করে এমন চর্বিযুক্ত প্রোটিনগুলিতে সমৃদ্ধ, যা ত্বককে এটি একটি চকচকে এবং সতেজতা প্রদান করে n এছাড়াও এটিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং একটি পদার্থ ডিএমএই রয়েছে যা মুখের পেশী সহ পেশীগুলির সুরকে বজায় রাখে এবং কুঁচকে প্রতিরোধ করে।
- ডেজার্টের জন্য ফল এবং বেরি (রাস্পবেরি, ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি, তরমুজ, আপেল, নাশপাতি)। এছাড়াও প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যাদের কার্বোহাইড্রেট রয়েছে যাদের কম গ্লাইসেমিক ইনডেক্স রক্তে শর্করার দ্রুত বৃদ্ধি ঘটায় না।
- গাark়-সবুজ শাকসবজি। এছাড়াও অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট রয়েছে যা ফ্রি র্যাডিকেলগুলি নিরপেক্ষ করে এবং বার্ধক্য রোধ করে।
ডাঃ পেরিকোন ডায়েটে কীভাবে খাবেন
কঠোর ক্রমে খাবার গ্রহণ করুন: প্রথমে প্রোটিন, তারপরে কার্বোহাইড্রেট।
সেই বিখ্যাত ডায়েটের 2 সংস্করণ রয়েছে - 3 দিন এবং 28-দিন। ডাঃ পেরিকোন দাবি করেছেন যে 2 দিনের ডায়েটের মধ্যে দিনে কমপক্ষে 3 বার সালমন খাওয়া হলে আপনি আরও ভাল চেহারা এবং বোধ পাবেন। তদতিরিক্ত, এই সংক্ষিপ্ত সংস্করণটি দীর্ঘ ডায়েটের জন্য প্রস্তুত করতে এবং এটি আপনাকে কীভাবে উপযুক্ত তা দেখতে সহায়তা করবে।
3 দিনের ফেসলিফ্ট ডায়েট:
প্রাতঃরাশ: ডিম-সাদা অমলেট 3 ডিম এবং 1 টি সম্পূর্ণ ডিম এবং (বা) 110-160 গ্রাম সালমন (পোল্ট্রি মাংস বা টোফু দ্বারা মাছ প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে); ওটমিল আধা কাপ, বেরি এবং তরমুজের টুকরো আধা কাপ; জল 1-2 গ্লাস।
রাতের খাবার: 100-150 গ্রাম সালমন বা টুনা; লেবুর রসের সাথে জলপাই তেলের ড্রেসিং সহ গা green় সবুজ শাকসবজির সালাদ; 1 কিউই ফল বা তরমুজের টুকরো এবং আধা কাপ বেরি, 1-2 কাপ জল।
রাতের খাবার: 100-150 গ্রাম সালমন; লেবুর রস দিয়ে জলপাই তেলের ড্রেসিং সহ গা green় সবুজ শাকসবজির সালাদ; আধা কাপ বাষ্পযুক্ত সবজি (অ্যাসপারাগাস, ব্রকলি, পালং শাক); তরমুজের টুকরো এবং আধা কাপ বেরি, 1-2 কাপ জল।
বিছানা আগে আপনি খেতে পারেন: 1 আপেল, 50 গ্রাম তুরস্ক স্তন; Additives ছাড়া 150 গ্রাম প্রাকৃতিক দই; একটি ছোট হাতের বাদাম, আখরোট বা বাদাম।
28 দিনের ফেসলিফ্ট ডায়েট:
28-দিনের সংস্করণে সরবরাহের নীতিটি একই: দিনে 3 বার 2টি স্ন্যাকস সহ, তবে পণ্যগুলির আরও বিস্তৃত সেট:
- সামুদ্রিক মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার, তুরস্কের স্তন এবং মুরগির স্তন;
- মূল সবজি (আলু, গাজর, বিট), মটর এবং ভুট্টা ছাড়া সব সবজি;
- সবুজ শাক;
- কলা, কমলা, আঙ্গুর, তরমুজ, আম, পেঁপে ছাড়া বেরি এবং ফল (এগুলি রক্তে শর্করার দ্রুত বৃদ্ধি ঘটায়);
- কাঁচা বাদাম (আখরোট, পেকান, বাদাম, হ্যাজনেল্ট);
- শিংগা (মসুর ডাল এবং মটরশুটি), জলপাই এবং জলপাই তেল;
- কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য;
- ওটমিল;
- পানীয় - জল, সবুজ চা এবং ঝিলিমিলিযুক্ত খনিজ জলের মধ্যে।
কি খাবেন না
নিষিদ্ধ অ্যালকোহল, কফি, সোডাস এবং ফলের রস, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং ফাস্ট ফুড, বেকড পণ্য এবং মিষ্টি, ওটমিল, সস এবং মেরিনেড ছাড়া কোনও সিরিয়াল al
এবং আপনার পর্যাপ্ত তরল (8-10 গ্লাস জল, গ্রিন টি) এবং ব্যায়াম পান করতে হবে।
ডাঃ পেরিকোন ডায়েট সম্পর্কিত আরও নীচের ভিডিওতে:
