নতুনদের জন্য শীর্ষ 10 সেরা কোচ + রেডিমেড ভিডিও সংগ্রহ

বাড়িতে প্রশিক্ষণ শুরু করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে এবং কোথায় শুরু করবেন তা জানেন না? আমরা আপনাকে YouTube- এ বিনামূল্যে ভিডিও সংগ্রহের জন্য নবীনদের জন্য শীর্ষ 10 সেরা কোচ অফার করি যা আপনি সহজেই ঘরে বসে কাজ শুরু করতে পারেন।

নতুন + ভিডিওর জন্য শীর্ষ 10 কোচ

কোচরা তাদের ইউটিউব চ্যানেলে ক্লাস করা একেবারে বিনামূল্যে। আপনি কেবল একটি আকর্ষণীয় ভিডিও অন্তর্ভুক্ত করে শুরু করতে পারেন।

আমরা আপনাকে দ্রুত ওভারভিউ অফার করছি এবং নতুনদের জন্য ভিডিও সহ প্রস্তুত প্লেলিস্ট is প্লেলিস্ট খোলার জন্য উপরের ডানদিকে কোণায় স্ট্রিপগুলি ক্লিক করুন। প্লেলিস্টটি সংরক্ষণ করতে, একই উপরের ডানদিকে কোণায় ক্লিক করুন.

1. লেসলি স্যানসোন এবং বাড়িতে হাঁটুন

লেসলি স্যানসোন (লেসেলি স্যানসোন) বাড়িতে যে ওজন হ্রাস করতে চান বা কেবল তাদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়িয়ে তুলতে চান তাদের জন্য প্রাথমিক প্রশিক্ষণ সরবরাহ করে। তার ক্লাসগুলি একটি সাধারণ হাঁটার উপর ভিত্তি করে (হোম অব ওয়াক এ সিরিজ), তাই প্রায় কোনও বয়সের এবং যে কোনও স্তরের প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত fit ক্লাসের কম প্রভাব, কোনও লাফানো এবং চলমান নয়। লেসলি স্যানসোন বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর জন্য সাধারণ অনুশীলনের সাথে হাঁটা মেশায়, সুতরাং আপনি কেবল ক্যালোরিই জ্বালিয়ে দেবেন না, তবে শরীরের সুর করুন।

নীচের প্লেলিস্টে 1-15 মিনিটের মধ্যে 20 মাইল একটি ছোট প্রশিক্ষণের পাশাপাশি আরও উন্নত বোঝার জন্য 2 মাইল (30 মিনিট) এবং 3 মাইল (45 মিনিট) জন্য একটি প্রশিক্ষণ সেশন রয়েছে। ক্লাসগুলির জন্য আপনার অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন হবে না।

প্রোপার নিউট্রিশন: কোথায় শুরু করতে হবে

2. এইচএসফিট থেকে নতুনদের জন্য ওয়ার্কআউট

এইচএএসফিটের ভিডিওগুলি সমস্ত নতুনকে বাড়িতে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য আবেদন করবে। কোচ ক্লদিয়া এবং জোশুয়া দ্বারা ক্লাসগুলি শেখানো হয় যা অনুশীলনের দুটি সংস্করণ দেখায়: একটি সাধারণ এবং আরও জটিল, যাতে আপনি সর্বদা আপনার শারীরিক স্তরের জন্য অনুশীলন করতে পারেন। বড় সুবিধা হ'ল বিভিন্ন ধরণের বোঝা: এখানে সহজ কার্ডিও, এবং নতুনদের জন্য ডাম্বেলগুলির সাথে ওজন প্রশিক্ষণ এবং নির্দিষ্ট সমস্যা ক্ষেত্রগুলির জন্য অনুশীলন রয়েছে।

নীচের প্লেলিস্টে শিগগির জন্য পরবর্তী ভিডিওটি রয়েছে: ওজন হ্রাসের জন্য 4 এর স্বল্প প্রভাবের কার্ডিও ওয়ার্কআউট, পেশী স্বরের জন্য 2 শক্তি প্রশিক্ষণ, 3 টি চেয়ারে বসে ভিডিও (বয়স্ক ব্যক্তি বা আহত ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত), প্রেস উপর 1 প্রশিক্ষণ। ক্লাসগুলির জন্য আপনার হালকা ডাম্বেলগুলি 1-2 কেজি বা জলের বোতলগুলির প্রয়োজন। আপনি ডাম্বেল ছাড়াই প্রশিক্ষণ নিতে পারেন।

ডাম্ববেলস কীভাবে চয়ন করবেন: টিপস এবং দাম

3. লুসি উইন্ডহাম-পঠন থেকে নতুনদের জন্য ওয়ার্কআউট

লুসি উইন্ডহাম-রিড (লুসি উইন্ডহাম-পঠন) খুব পছন্দনীয়, তাই তার workouts স্থায়ীভাবে হোম ফিটনেস একটি অনুরাগ থাকার জন্য নিখুঁত। অতিরিক্ত সরঞ্জাম ছাড়াই ওজন হ্রাস এবং সমস্যার ক্ষেত্রগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য লুসি সহজ পাঠ সরবরাহ করে। ওয়ার্কআউটগুলি কার্যকর করার জন্য তাদের অনুসরণ করা সহজ, আপনার ফিটনেসের অভিজ্ঞতার দরকার নেই। ভিডিওটি একটি নিরপেক্ষ সাদা ব্যাকগ্রাউন্ডে সঞ্চালিত হয়, কখনও কখনও কোচ অনুশীলন করার জন্য দুটি বিকল্প দেখায়।

নীচের প্লেলিস্টে নবীনদের জন্য পরবর্তী ভিডিওটি রয়েছে: 3 টির কম প্রভাবের কার্ডিও ওয়ার্কআউটটি 2 টি ওয়ার্কআউটটি buttরু এবং নিতম্বের জন্য হাঁটা, তলপেটের জন্য 2 টি ওয়ার্কআউট, সমস্যা ক্ষেত্রগুলি থেকে 3 টি ওয়ার্কআউট on ক্লাসের জন্য আপনার ইনভেন্টরির দরকার নেই।

লুসি উইন্ডহাম-পঠিত থেকে নতুনদের জন্য ভিডিও

৪. ফিটনেস ব্লেন্ডার থেকে নতুনদের জন্য ওয়ার্কআউট

লক্ষ লক্ষ দর্শকের সমন্বিত সর্বাধিক জনপ্রিয় ফিটনেস ব্লেন্ডার ফিটনেস চ্যানেলগুলির প্রতিটি স্বাদের জন্য বিভিন্ন ধরণের ওয়ার্কআউট সরবরাহ করা হয়। বাড়িতে প্রশিক্ষণার্থীদের জন্য একটি দল এবং মানসম্পন্ন প্রোগ্রাম রয়েছে যা ঘরে বসে ওজন হ্রাস করা সহজ। কেলি এবং ড্যানিয়েল, ফিটনেস ব্লেন্ডার প্রশিক্ষকরা বিকাশ করেছেন সর্বনিম্ন সরঞ্জামের সাহায্যে শরীরের সুরের জন্য দুর্দান্ত প্রভাবের কার্ডিও ওয়ার্কআউট।

নীচের প্লেলিস্টে শুরুর জন্য কার্ডিও ওয়ার্কআউট এবং শরীরের সুরের জন্য এবং হালকা ওজনের সাথে মেদ পোড়াতে ওয়ার্কআউট দেওয়া আছে। নীতিগতভাবে আপনি কোনও ভিডিও নিতে এবং কোনও প্রস্তুতি ছাড়াই প্লে করতে শুরু করতে পারেন।

নতুনদের জন্য ফিটনেস ব্লেন্ডার কার্ডিও থেকে

5. নাটাল্য পাপুসোই থেকে নতুনদের জন্য পাইলেটস

যারা প্রশিক্ষণ চাইছেন তাদের জন্য আমরা নাটালিয়া পাপুসোই থেকে নতুনদের জন্য পাইলেটগুলি চেষ্টা করার পরামর্শ দিই। এই ভিডিওগুলি তাদের জন্য বিশেষভাবে কার্যকর হবে যারা উপবাসী জীবনযাপন করে এবং পিঠের ব্যথা, নীচের অংশ বা ঘাড়ে ভুগছেন। নাটালিয়া পাইলেটস থেকে প্রাপ্ত কৌশলগুলি এবং বৈশিষ্ট্যগুলি খুব ভালভাবে ব্যাখ্যা করে, তাই এই ভিডিওগুলি সবার জন্য কার্যকর হবে।

প্লেলিস্টে 10 থেকে 15 মিনিটের মধ্যে প্রাথমিকের জন্য পাইলেটগুলির 60 অনুশীলন রয়েছে। প্রোগ্রামের ক্রমিক নম্বর রয়েছে তবে আপনি প্রশিক্ষণের সুবিধাজনক সময় নির্বাচন করে যে কোনও ভিডিও শিখতে পারেন।

নাটাল্য পাপুসোয়ের কাছ থেকে পর্যালোচনা প্রশিক্ষণ

6. অ্যামির দ্বারা বডিফিট থেকে শুরুর জন্য ওয়ার্কআউট

নতুনদের জন্য দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট তাদের ইউটিউব চ্যানেল বডিফিটে কোচ অ্যামিকে অফার করে। এখানে আপনি বিভিন্ন স্তরের জন্য প্রোগ্রামগুলি পাবেন তবে বেশিরভাগই অ্যামি মেয়েদের জন্য সহজ ওয়ার্কআউটগুলি বিকাশ করে। তার ক্লাস গঠিত কার্ডিও এবং শক্তি ব্যায়ামের কম প্রভাব প্রকৃতির সমন্বয়, যা নিম্ন গতিতে পরিচালিত হয়।

নীচে প্লেলিস্টে অ্যামি বাই বডিফিট থেকে নতুনদের জন্য পরবর্তী ভিডিওটি রয়েছে: ওজন হ্রাসের জন্য 4 টির কম প্রভাবের কার্ডিও ওয়ার্কআউট, বিভিন্ন সময়সীমার জন্য 3 টি প্রশিক্ষণের স্বর পেশী, পেটের জন্য 2 টি অনুশীলন, জন্মের পরে 1 টি অনুশীলন। ক্লাসগুলির জন্য আপনার হালকা ডাম্বেলগুলি 1-2 কেজি বা জলের বোতলগুলির প্রয়োজন হবে। আপনি ডাম্বেল ছাড়াই প্রশিক্ষণ নিতে পারেন।

ফিটনেসের জন্য শীর্ষ 20 মহিলাদের চলমান জুতা

7. ব্লগিলেটস থেকে নতুনদের জন্য পাইলেটস

কেসি হো (ক্যাসি হো)যার এর ভিডিও চ্যানেল ব্লগিলিটস রয়েছে, এটি পাইলেটস বিশেষজ্ঞ এবং এই ক্রীড়া নির্দেশনার ভিত্তিতে সংক্ষিপ্ততর স্বল্প প্রভাবের ব্যায়াম সরবরাহ করে। পাইলট হ'ল একটি পাতলা এবং টোনড শরীরের পেশী এবং সমস্যাগুলির সংশোধন করার জটিল ব্যায়াম। ইউটিউব চ্যানেল ব্লগিলাতে অনুশীলনের মধ্যে আপনি খুঁজে পাবেন সাধারণ ফ্ল্যাট পেট, গোল নিতম্ব, সরু পা এবং টোনড শরীরের জন্য কার্যকর ভিডিও। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ক্যাসি হো থেকে 10-15 মিনিটের ভিডিও।

নীচের প্লেলিস্টে নবীনদের জন্য পরবর্তী ভিডিওটি রয়েছে: সমস্ত সমস্যার ক্ষেত্র থেকে 2 মিনিটের জন্য 10 সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউট, 2 মিনিটের জন্য 20 অনুশীলন এবং সমস্ত সমস্যা ক্ষেত্র থেকে 30 মিনিট, পেটের 2 টি অনুশীলন thরু এবং নিতম্বের জন্য, 2 হাত জন্য ব্যায়াম।

ব্লগিলিটস থেকে সমতল পেটের শীর্ষে 13 টি ভিডিও

8. ডেনিস অস্টিন থেকে নতুনদের জন্য ওয়ার্কআউট

ডেনিস অস্টিন (ডেনিস অস্টিন) , একটি বিখ্যাত আমেরিকান কোচ, যা 10-15 বছর আগে খুব জনপ্রিয় ছিল, তবে এখন ভিডিওর মানের এটি প্রাসঙ্গিকতা হারাবে না। ওয়ার্কআউট ডেনিসের একটি উচ্চ দক্ষতা এবং খুব ইতিবাচক বায়ুমণ্ডল রয়েছে। মূলত, এটি অফার করে বিরতি প্রশিক্ষণ, যা ওজন হ্রাস এবং শারীরিক স্বরের জন্য ডাম্বেলগুলির সাথে বায়বীয় এবং পাওয়ার লোডগুলির সংমিশ্রণ করে, তবে ইউটিউবে আপনি পাইলেটগুলির ভিত্তিতে এর প্রোগ্রামটি খুঁজে পেতে পারেন।

নীচের প্লেলিস্টে নবজাতকদের জন্য নিম্নলিখিতগুলি রয়েছে: প্রথম ভিডিও 5 - একটি প্রধানত কার্ডিও অনুশীলন সহ ওজন হ্রাসের জন্য বিরতি প্রশিক্ষণ, ওজন হ্রাসের জন্য 5 সেকেন্ডের ভিডিও অন্তর ওয়ার্কআউটগুলি মূলত ওজন প্রশিক্ষণের সাথে। ক্লাসগুলির জন্য আপনার এক জোড়া ডাম্বেল লাগবে।

বাড়িতে workouts জন্য শীর্ষ 20 অ্যাপ্লিকেশন

9. ওলগা সাগা থেকে প্রসারিত এবং নমনীয়তা

যারা যোগের ভিত্তিতে বিনোদনমূলক জিমন্যাস্টিক বা অনুশীলন পছন্দ করেন তাদের জন্য আমরা আপনাকে ওলগা সাগা থেকে ভিডিওটিতে মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দিই। এটি বিভিন্ন প্রস্তাব চার্জিং, প্রাণশক্তি, প্রসারিত, স্ট্রেস রিলিফ এবং পিছনে, ঘাড়ে এবং নীচের অংশে ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য প্রোগ্রাম। তার প্রশিক্ষণ দিয়ে আপনি আপনার শরীরে প্রাণ প্রশ্বাস নেবেন এবং কেবল প্রসারিত এবং নমনীয়তা উন্নত করবেন না, পুরোপুরি শরীরকেও উন্নত করবেন।

নীচের প্লেলিস্টে নিম্নলিখিতটি রয়েছে: ভিডিও অনুশীলন, শিথিলকরণ এবং প্রসারিত করার জন্য ভিডিও, পিছনে সমস্যা, বক্ষ এবং ঘাড় থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য ওয়েলનેસ ভিডিও। ওলগা সাগা সহ ক্লাসগুলি সহজ নয়, তবে এটি কম প্রভাব এবং খুব মৃদু বোঝা, তাই নতুনরা নিরাপদে তার অনুশীলন চেষ্টা করতে পারেন।

ওলগা সাগা সহ পিছনে ব্যথা থেকে শীর্ষ 15 টি ভিডিও

10. জেসিকা স্মিথ থেকে নতুনদের জন্য ওয়ার্কআউট

অবশেষে, জেসিকা স্মিথের সাথে নতুনদের জন্য একটি দুর্দান্ত workout রয়েছে (জেসিকা স্মিথ)। তার ক্লাসগুলি আদর্শ, যদি আপনি চাপ এবং গুরুতর বোঝা ছাড়াই আলতো করে নিয়মিত অনুশীলনে জড়িত থাকতে চান। এটা অফার একটি মাঝারি টেম্পো এবং বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম সহ ওজন কমানোর জন্য বিভিন্ন ধরণের ওয়ার্কআউট। এবং যদিও ভিজ্যুয়াল প্রোগ্রামগুলি কিছুটা ভুগছে, জেসিকা এত দ্রুত ধারণা করতে পারেন যে এই অসুবিধা সম্পর্কে, আপনি খুব দ্রুত ভুলে যান।

প্লেলিস্টে জেসিকা স্মিথ থেকে নতুনদের জন্য পেশাগুলির সুরের ব্যায়ামগুলির উপাদানগুলির সাথে দ্রুত হাঁটার উপর ভিত্তি করে 4 ওয়ার্কআউটস, নীচের প্রভাবগুলির জন্য 2 টি এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট 1 এর নিম্ন প্রভাবের কার্ডিও ওয়ার্কআউট, ডাম্বেলগুলির সাথে 1 হালকা শক্তি প্রশিক্ষণ এবং 2 ব্যারি ওয়ার্কআউটের জন্য নীচের প্রোগ্রামগুলি নীচে রয়েছে: সমস্যা এলাকাসমূহ. ভিডিওটি 20-40 মিনিটের স্থায়ী হয়।

আমাদের অন্যান্য সংগ্রহগুলিও দেখুন:

• মেয়েদের বুকের পেশীগুলির জন্য শীর্ষ 10 পাওয়ার ভিডিও ওয়ার্কআউট
• ওজন হ্রাস জন্য শীর্ষ 20 কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলন ইউটিউব চ্যানেল পপসুগার
• হিদার রবার্টসনের ডাম্বেলগুলি সহ পেশী স্বরের জন্য শীর্ষ 20 টি অনুশীলন

স্টক ছাড়াই, নতুনদের জন্য, ওজন কমানোর জন্য