বিষয়বস্তু
আমার ফিগার ঠিক রাখতে প্রত্যেকেরই নিয়মিত জিমে যাওয়ার সুযোগ নেই। নিখুঁত সমাধান হল বাড়ির জন্য কার্ডিও সরঞ্জাম যা সাহায্য করবে ওজন কমাতে, শরীরকে শক্ত করতে এবং এমনকি ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে এবং শরীরকে নিরাময় করতে। আপনি জানেন যে, কার্ডিও ওয়ার্কআউট স্বাস্থ্যের জন্য ভাল এবং ওজন কমানোর এবং স্বাভাবিক ওজন রাখার সর্বোত্তম উপায়।
কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জাম এবং তাদের প্রকার
কার্ডিও বা অ্যারোবিক ব্যায়াম সাধারণ হাঁটা বা দৌড়ানোর সাথে পাওয়া যায় তা সত্ত্বেও, কার্ডিওর জন্য বিশেষ ব্যায়ামের সরঞ্জামগুলি খুব জনপ্রিয়। প্রতিটি জিমে অ্যারোবিক ওয়ার্কআউটের জন্য একটি সুসজ্জিত এলাকা রয়েছে, যেখানে ট্র্যাক, ক্রস প্রশিক্ষক এবং ব্যায়াম বাইক রাখুন। ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির বেশিরভাগ নির্মাতারা বাড়ির জন্য একটি অনুরূপ মডেল প্রকাশ করে যেখানে আপনি চিত্রটি টানতে এবং ওজন হ্রাস করতে করতে পারেন।
বাড়িতে কার্ডিওতে আপনি যে কোনও সময় করতে পারেন, যেখানে জিমে যাওয়ার সময়, আপনাকে খোলা বাতাসে সময় এবং ব্যায়াম করতে হবে আবহাওয়ার অস্পষ্টতার উপর নির্ভর করে।
কার্ডিওর জন্য বিশেষ ব্যায়ামের সরঞ্জাম যা বায়বীয় ব্যায়ামের উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়েছে যা হৃৎপিণ্ড এবং স্নায়ুতন্ত্রের স্বাস্থ্যকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, চর্বি পোড়াতে, অক্সিজেনের সাথে শরীরের স্যাচুরেশন এবং বিপাক বাড়ায়। তাদের প্রত্যেকের অপারেশনের নীতিটি ব্যক্তির প্রাকৃতিক আন্দোলনের পুনরুত্পাদনের উপর ভিত্তি করে। বাড়িতে ওজন কমানোর জন্য জনপ্রিয় ব্যায়াম সরঞ্জাম বিভিন্ন ডিজাইন, যা বিভিন্ন পেশী গ্রুপের উপর লোডের ধরন এবং ডিগ্রী নির্ধারণ করে।
কার্ডিও-লোডের ব্যবহার কী:
- দ্রুত ক্যালোরি বার্নিং এবং বিপাক বৃদ্ধি
- কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম শক্তিশালীকরণ এবং হৃদরোগ প্রতিরোধ
- পেশী স্বন এবং শরীরের মান উন্নত
- সহনশীলতা এবং কার্যকারিতা বিকাশ
- রক্তনালীগুলির দেয়ালকে শক্তিশালী করে এবং কোলেস্টেরল কমায়
- রক্ত সঞ্চালন সক্রিয় করা এবং রক্তচাপ স্বাভাবিক করা
- হাড়ের টিস্যুর উন্নতি এবং হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধি করে
- অনাক্রম্যতা বৃদ্ধি এবং শরীরের সাধারণ স্বাস্থ্য
- উন্নত মেজাজ এবং শক্তি বৃদ্ধি পরিমাণ
বাড়ির পরিবেশের জন্য বিভিন্ন ধরণের কার্ডিও সরঞ্জাম রয়েছে, যা শরীর এবং কার্যকারিতার উপর বিভিন্ন প্রভাব ফেলে। তাদের মধ্যে কিছু এমনও যারা স্বাস্থ্যের কারণে দৌড়ায় না, উদাহরণস্বরূপ, জয়েন্টগুলোতে এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা।
বাড়ির জন্য সবচেয়ে জনপ্রিয় কার্ডিও মেশিন হল:
- সাইকেল
- অরবিট্রেক (উপবৃত্ত)
- পাদচালিত কল
- পদক্ষেপকারী
- রোয়িং মেশিন
প্রতিটি প্রজাতির নিজস্ব বৈশিষ্ট্য এবং সুবিধা রয়েছে যা বাড়ির ব্যবহারের জন্য সিমুলেটর পছন্দের উপর নির্ভর করে।
সাইকেল
একটি ব্যায়াম বাইক হল বাড়ির জন্য এক ধরণের কার্ডিও সরঞ্জাম, যা সাইকেল চালানোর অনুকরণ করে। পরিবারের ব্যবহারের জন্য উপযুক্ত কম্প্যাক্ট নকশা কারণে. প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া চলাকালীন প্রধান বোঝা শরীরের নীচের অংশে সঞ্চালিত হয়: পা, উরু, নিতম্ব। জড়িত উচ্চতা ন্যূনতম, এবং কারণ বাইকটি জিমে সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউট প্রতিস্থাপন করতে পারে না।
একটি স্থির বাইকে প্রশিক্ষণের সময়, শরীরটি একটি উপবিষ্ট অবস্থানে থাকে, যা হাঁটুতে চাপ কমায় এবং বয়স্ক এবং একটি বড় অতিরিক্ত ওজন সঙ্গে মানুষ জন্য প্রক্ষিপ্ত উপযুক্ত বিকল্প করে তোলে. অনুভূমিক এবং উল্লম্ব ডিজাইনের বিকল্প রয়েছে, যা লক্ষ্যযুক্ত পেশীগুলির আকার এবং চাপের মাত্রার মধ্যে পৃথক। অনুভূমিক পুনর্বাসন থেরাপি হিসাবে সুপারিশ করা হয়, কারণ এটি মেরুদণ্ডের উপর লোড হ্রাস করে এবং উল্লম্বগুলি বাড়িতে ওজন কমানোর জন্য এবং শরীরকে আকৃতিতে রাখার জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়ামের সরঞ্জাম।
পেশাদাররা:
- কম্প্যাক্ট ডিজাইন
- ব্যবহার করা সহজ
- কার্যকলাপের অসুবিধা কাস্টমাইজ করার ক্ষমতা
- খুব সাশ্রয়ী মূল্যের দাম
- বেশি ওজনের লোকেদের জন্য উপযুক্ত (150 কেজি)
- জয়েন্টগুলোতে চাপ দেয় না
- পুনর্বাসন থেরাপির জন্য আদর্শ
- শান্ত চলছে
কনস:
- উপরের শরীর হারাবেন না
- বাইকে সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউট প্রতিস্থাপন করবেন না
- শরীর দ্রুত পুনরাবৃত্তিমূলক লোড অভিযোজিত
কোন পেশী সবচেয়ে বেশি কাজ করে: গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস, বাইসেপ এবং উরুর কোয়াড্রিসেপ, বাছুরের প্রেস, পিছনের পেশী।
ওজন কমানোর জন্য কার্যকারিতা: একটি স্থির বাইকে এক ঘন্টার ব্যায়াম 500 ক্যালোরি পর্যন্ত পোড়াতে পারে, যদি আপনি দ্রুত গতিতে বা বর্ধিত জটিলতার মোডে ব্যায়াম করেন। বাড়ির জন্য কার্ডিও সরঞ্জামগুলিতে নিয়মিত ব্যায়াম উল্লেখযোগ্যভাবে ওজন হ্রাস করবে, আপনার শরীর এবং পা পাম্প করবে।
কে কিনতে হবে: একটি বড় অতিরিক্ত ওজন, বয়স্ক, ওজন হারানো, একটি অসুস্থতা পরে পুনরুদ্ধার এবং যে কেউ জিমে যোগদান করার সুযোগ নেই, কিন্তু আপনার ফিগার আকারে রাখতে চান মানুষ.
বৈশিষ্ট্য: এই নিম্ন শরীরের উপর জোর দিয়ে সেরা কার্ডিওযেহেতু এটি পা এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে দক্ষতার সাথে পাম্প করতে দেয়।
শীর্ষ 6 সবচেয়ে জনপ্রিয় ব্যায়াম বাইক
1. খাড়া বাইক DFC B3.2
2. অনুভূমিক ব্যায়াম বাইক DFC B5030 Mars
3. খাড়া বাইক বডি স্কাল্পচার BC-1720G
4. খাড়া বাইক ফিটনেস ইভো স্পিরিট
5. খাড়া বাইক ফিটনেস কার্বন U304
6. এরগোমিটার হেস্টিংস DBU40
উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক
উপবৃত্তাকার বা উপবৃত্তাকার সিঁড়ি বেয়ে ওঠা বা স্কিতে হাঁটার অনুকরণ করে। উপবৃত্তাকার গতির প্রক্রিয়াটি বাড়ি বা জিমের জন্য জনপ্রিয় কার্ডিও সরঞ্জামের নাম দিয়েছে। উপবৃত্তাকার নকশা এলাকার মাত্রা একটি স্থির বাইককে ছাড়িয়ে যায়, তবে ক্রীড়া সরঞ্জামের অনেক নির্মাতারা বাড়িতে ব্যবহারের জন্য একটি কমপ্যাক্ট উপবৃত্তাকার প্রকাশ করে।
যখন উপবৃত্তাকার উপর প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র নীচের শরীরের পেশী জড়িত না, কিন্তু অস্ত্র, কাঁধ, পিঠ, যা একটি ব্যায়াম সাইকেল তুলনায় একটি workout জন্য উপবৃত্তাকার আরো বহুমুখী বিকল্প করে তোলে। Orbitrek হাঁটু জয়েন্টগুলোতে সর্বনিম্ন লোড এটি একটি বড় অতিরিক্ত ওজন সঙ্গে মানুষের জন্য একটি চমৎকার পছন্দ করে তোলে.
বাড়িতে ওজন কমানোর জন্য ট্রেডমিলে ব্যবধান প্রশিক্ষণ বাড়িতে গুরুতর প্রশিক্ষণের জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প হবে। সহজ উপবৃত্তে আপনি অসুবিধার স্তর নির্বাচন করতে পারেন যা পেশীর অভ্যাস এড়াতে লোড বাড়াবে। এটি বিশ্বাস করা হয় যে কার্ডিওর জন্য উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষণ, যা কেবল গ্লুটিয়াল পেশীগুলিকে পাম্প করার চেয়ে ভাল, যা উরু এবং পায়ের পেশীগুলিকে জড়িত না করে বিচ্ছিন্নভাবে অধ্যয়ন করা কঠিন। উপবৃত্তাকারে আপনি গ্লুটিয়াল পেশীগুলির একটি গুণগত পরীক্ষা অর্জন করতে পারেন, যা সেলুলাইট এবং শরীরের সাধারণ স্বরের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে অবদান রাখে। নাশপাতি উরু এবং বাছুরের পেশীগুলিকে কাজ করতেও সাহায্য করে, পাকে একটি সুন্দর স্বস্তি দেয়।
পেশাদাররা:
- শেখা সহজ
- অসুবিধার স্তর সেট করা
- সুলভ মূল্য
- জয়েন্টগুলোতে সর্বনিম্ন লোড
- ভাল নিতম্ব এবং পা বিবেচনা
- শান্ত চলমান
কনস:
- নড়াচড়ার প্রশস্ততা প্রাকৃতিক দৌড় বা হাঁটার থেকে আলাদা
- ন্যূনতমভাবে উপরের শরীরের জড়িত.
কোন পেশী সবচেয়ে বেশি কাজ করে: গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস, বাইসেপস এবং উরু, বাছুর, অ্যাবস, কোর পেশী, পিঠ, কাঁধের কোমর এবং হাতের পেশী।
ওজন কমানোর জন্য কার্যকারিতা: উপবৃত্তাকার উপর এক ঘন্টার ওয়ার্কআউট আপনি 600 ক্যালোরি পর্যন্ত বার্ন করতে পারেন, যদি আপনি একটি উচ্চ অসুবিধা মোড বা বিরতি প্রশিক্ষণ বিন্যাসে ব্যায়াম করেন। উপবৃত্তের উপর নিয়মিত প্রশিক্ষণ আপনাকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ওজন কমাতে সাহায্য করবে, পর্যায়ক্রমে লোড বৃদ্ধি এবং ডায়েটিং সাপেক্ষে।
কে কিনতে হবে: যাদের ওজন বেশি (160 কেজি পর্যন্ত), তাদের জন্য যারা ফিগারটিকে আকারে আনতে চান, গ্লুটিয়াল পেশীগুলিকে কাজ করতে এবং পায়ে স্বস্তি দিতে চান। অরবিট্রেক সার্বজনীন উভয় পুরুষ এবং মহিলাদের মাপসই করা সম্ভব, এমনকি শিশুদের প্রশিক্ষণ দেওয়া সম্ভব, প্রশিক্ষক হিসাবে যতটা সম্ভব নিরাপদ এবং প্রায় কোন contraindications নেই।
বৈশিষ্ট্য: এই পুরো পরিবারের জন্য সেরা কার্ডিও সরঞ্জাম, কারণ এটি নিরাপত্তা সাপেক্ষে শিশুদের জন্যও ব্যবহার করা যেতে পারে।
শীর্ষ 6 সবচেয়ে জনপ্রিয় উপবৃত্তাকার
1. উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক বডি স্কাল্পচার BE-5920HX
2. উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক স্পোর্ট এলিট এসই -304
3. উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক ফিটনেস কার্বন E200
4. উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক UnixFit SL-350
5. উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক UnixFit MV 420
6. উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক স্পোর্ট এলিট SE-E954D
পাদচালিত কল
ওজন কমাতে বা শরীরকে আকৃতিতে রাখতে সিমুলেটরটি সম্পূর্ণ দৌড়ানো বা হাঁটার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। ঘরের পরিবেশের জন্য অন্যান্য ধরণের কার্ডিও সরঞ্জামের তুলনায় ওজন কমানোর জন্য ট্রেডমিলকে সবচেয়ে কার্যকর বিকল্প হিসাবে বিবেচনা করা হয়, কারণ এটি ওয়ার্কআউটের সময় সর্বাধিক ক্যালোরি পোড়ায়।
ট্র্যাকের ক্লাস চলাকালীন পুরো শরীর কাজ করে, যা সিমুলেটরকে কার্ডিওর আকৃতি বজায় রাখার জন্য একটি বহুমুখী বিকল্প করে তোলে। ট্র্যাকের নড়াচড়া শুধুমাত্র ডিজাইনের বৈশিষ্ট্যের মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়, স্থির বাইক বা উপবৃত্তাকার বিপরীতে, খোলা বাতাসে সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউটের মতোই কার্যকর করে তোলে।
লোড লেভেলের তারতম্যের কারণে বয়স এবং ওজন নির্বিশেষে ট্রেডমিল বেশির ভাগ লোকের জন্যই মানায়। বয়স্ক, অতিরিক্ত ওজনের ব্যক্তিরা বা পুনর্বাসন থেরাপিতে রোগীরা আসক্তি হিসাবে লোড বাড়ানোর জন্য হাঁটার মোড নির্বাচন করতে পারেন বা হার্টের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে এবং রক্তচাপ স্বাভাবিক করতে সিমুলেটর ব্যবহার করতে পারেন। অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদরা শরীরের আকার বজায় রাখতে বা ক্রস-কান্ট্রি প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুত করার জন্য উচ্চ স্তরের গতিতে কাজ করতে পারেন।
পেশাদাররা:
- বাড়িতে ওজন কমানোর জন্য সেরা ব্যায়াম
- গতি এবং প্রশিক্ষণ মোড সেটআপ নির্বাচন
- বছরের ঠান্ডা সময়ের মধ্যে ক্রস-কান্ট্রি প্রশিক্ষণের জন্য একটি পর্যাপ্ত বিকল্প
- ওয়ার্কআউটের সময় পুরো শরীর জড়িত
- নতুন এবং অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের জন্য উপযুক্ত
কনস:
- বড় আকার (তবে এখন মডেলগুলি ভাঁজযোগ্য ডিজাইনের সাথে উপলব্ধ)
- উচ্চ মূল্য
- অপারেশন চলাকালীন গোলমাল
- হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য contraindication আছে
- জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করে
কোন পেশী সবচেয়ে বেশি কাজ করে: বাইসেপস এবং কোয়াড্রিসেপ উরু, গ্লুটিয়াস, বাছুরের পেশী, বাছুর, পায়ের পেশী, রেকটাস অ্যাবডোমিনিস, ইন্টারকোস্টাল, পাউজডানো-কটিদেশীয় পেশী, বাহুগুলির বাইসেপ এবং ট্রাইসেপস।
ওজন কমানোর জন্য কার্যকারিতা: একটি ট্রেডমিলে আপনি প্রতি ঘন্টায় 600 এর বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারেন, যদি আপনি বিরতি বা দ্রুত গতিতে ট্রেন করেন। ওয়াক মোডে আপনি প্রতি ঘন্টায় 300 সিসি পরিত্রাণ পেতে পারেন। কার্ডিওর জন্য ট্রেডমিলে নিয়মিত ব্যায়াম দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করে, বিশেষ করে যদি আপনি এগুলিকে ডায়েটের সাথে একত্রিত করেন। ট্রেডমিল চিত্রটি উন্নত করতে, স্বস্তি অর্জন করতে, নিতম্ব এবং পা পাম্প করতে সহায়তা করে।
কে কিনতে হবে: সক্রিয়ভাবে ওজন হারাচ্ছে, দৌড়বিদরা দৌড়ের জন্য প্রস্তুত, ক্রীড়াবিদরা বাড়িতে আকৃতি বজায় রাখতে।
বৈশিষ্ট্য: এই ওজন কমানোর জন্য সেরা কার্ডিও, এটি একটি বাস্তব জগিং ব্যায়াম সঙ্গে তুলনীয় হিসাবে.
শীর্ষ 6 সবচেয়ে জনপ্রিয় ট্রেডমিল
1. ম্যানুয়াল ট্রেডমিল SF BRADEX 0058
2. চৌম্বকীয় ট্রেডমিল বডি ভাস্কর্য BT-2740
3. বৈদ্যুতিক ট্রেডমিল Xiaomi ওয়াকিংপ্যাড
4. বৈদ্যুতিক ট্রেডমিল পরিবার TM 300M
5. বৈদ্যুতিক ট্রেডমিল UnixFit ST-600X
6. বৈদ্যুতিক ট্রেডমিল LAUFSTEIN Corsa
পদক্ষেপকারী
বাড়ির পরিবেশের জন্য কম্প্যাক্ট এবং কার্যকরী ট্রেডমিল, যার প্রায় কোন contraindications নেই। একজন সিঁড়ি মাস্টার হাঁটা বা সিঁড়ি বেয়ে দৌড়ানোর অনুকরণ করে, এবং তাই জিমে ব্যায়াম করার সময় না থাকলে ওজন কমাতে এবং নিজেকে আকৃতিতে রাখতে চমৎকার। বাড়িতে ওজন কমানোর জন্য ব্যায়ামের একটি মূল বৈশিষ্ট্য হল এর কম্প্যাক্টনেস, যার মানে আপনি যে কোনও সময় যে কোনও জায়গায় নিযুক্ত হতে পারেন। এর হালকাতা এবং ছোট আকারের জন্য ধন্যবাদ স্টেপারের দামও বড়, আরও জটিল মেশিন থেকে আলাদা।
কিছু ধরণের স্টেপার পিঠে চাপ দিয়ে ব্যায়াম করতে পারে। এই ধরনের মডেলগুলি সার্বজনীন বলে বিবেচিত হয়, শুধুমাত্র ওজন কমানোর জন্য নয়, আপনি যখন সম্পূর্ণরূপে ব্যায়াম করতে পারবেন না তখন শরীরের গঠন এবং বজায় রাখার জন্যও। স্টেপারে, আপনি লোড লেভেল সেট করতে পারেন যা আপনার শারীরিক আকৃতি এবং ওজনের জন্য উপযুক্ত যা আপনাকে আরও দক্ষতার সাথে প্রশিক্ষণের অনুমতি দেবে।
আরও প্রতিরোধের জন্য এবং বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর উপর লোড বাড়ানোর জন্য গ্র্যাব বার, হ্যান্ডলগুলি বা প্রতিরোধের ব্যান্ড সহ বাড়ির জন্য বিভিন্ন ধরণের কার্ডিও সরঞ্জাম রয়েছে। নতুনদের জন্য এমন হ্যান্ডেল সহ মডেলগুলি বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় যা আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে। অভিজ্ঞ ব্যবহারকারীদের জন্য আপনার বাহু এবং পিছনে আরও পাম্প করার জন্য প্রতিরোধের ব্যান্ড সহ একটি মডেল বেছে নেওয়া প্রয়োজন।
পেশাদাররা:
- কম্প্যাক্ট আকার
- খুব কম দাম
- কোন contraindications আছে
- ওজন হ্রাস জন্য কার্যকর
- সেলুলাইটের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে
- আপনি লোড স্তর সামঞ্জস্য করতে পারেন.
কনস:
- আপনি বেশি ওজনের লোকদের ব্যবহার করতে পারবেন না (100 কেজি)
- জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করে
- অধিকাংশ মডেল শরীরের উপরের অংশ পাম্প করা হয় না
- ব্যায়ামের ভুল কৌশলে আহত হতে পারেন।
কোন পেশী সবচেয়ে বেশি কাজ করে: গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস, বাইসেপ এবং উরুর কোয়াড্রিসেপ, বাছুরের পেশী এবং শিন।
ওজন কমানোর জন্য কার্যকারিতা: স্টেপারে এক ঘন্টার প্রশিক্ষণ আপনি 350 সিসি পর্যন্ত বার্ন করতে পারেন, যদি আপনি একটি মাঝারি গতিতে ব্যায়াম করেন। স্টেয়ারমাস্টারে নিয়মিত ব্যায়াম পা শক্ত করতে, নিতম্বকে পাম্প করতে এবং বাছুরকে আরও বিশিষ্ট করতে সাহায্য করে। স্টেপার ব্যবহার করে ওজন কমানোর গ্যারান্টিযুক্ত, হোম ফিটনেসের সাথে কার্ডিওর জন্য ট্রেডমিলে ক্লাসগুলি একত্রিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
কার এটি কিনতে হবে: সমস্ত মহিলার কাছে যারা চিত্রটিকে বাড়ির আকারে রাখার চেষ্টা করে এবং নিতম্ব এবং পা পাম্প করতে চায়।
বৈশিষ্ট্য: এই একটি ছোট বাজেটের সাথে সেরা কার্ডিও এবং যদি বাড়িতে পর্যাপ্ত জায়গা না থাকে.
শীর্ষ 6 সবচেয়ে জনপ্রিয় Steppers
1. ক্লাইম্বার স্পোর্ট এলিট GB-5106
2. স্টেপার DFC SC-S038B
3. স্টেপার বডি স্কাল্পচার BS-1122HA-B
4. BRADEX স্টেপার কার্ডিও টুইস্টার SF 0033
5. টুইস্টার স্টেপার টর্নিও এস-211
6. স্টেপার DFC SC-S085E
রোয়িং মেশিন
একটি সিমুলেটর যা রোয়ারের গতিবিধি পুনরুত্পাদন করে, বাড়িতে এবং জিমে অ্যারোবিক ব্যায়ামের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। সিমুলেটর প্রশিক্ষণের সময় পুরো শরীরের পেশীগুলির কাজের অন্তর্ভুক্ত। ট্রেডমিল এবং উপবৃত্তাকার থেকে ভিন্ন, যা প্রাথমিকভাবে ভারী পা, রোয়িং মেশিন উপরের শরীরের উপর আরো প্রভাব, আপনি দক্ষতার সাথে পিছনে, বুক, বাহু এবং কাঁধের কোমরে পেশী কাজ করার অনুমতি দেয়.
একটি রোয়িং মেশিন বাড়ির পরিবেশের জন্য সবচেয়ে নিরাপদ ধরণের ব্যায়ামের সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি। এটা কোন contraindications আছে এবং বিভিন্ন বয়স, ওজন এবং শারীরিক ক্ষমতা মানুষের জন্য মহান. কার্ডিওর জন্য রোয়িং মেশিনে উচ্চ লোডের স্তরে আপনি একটি সত্যিকারের শক্তি প্রশিক্ষণ ধারণ করতে পারেন, তবে প্রশিক্ষকের প্রধান কাজ হল সুস্থতা এবং টোনিংয়ের উদ্দেশ্যে কার্ডিওরেসপিরেটরি প্রশিক্ষণ।
পেশাদাররা:
- উপরের শরীরের কার্যকরী লোড
- আঘাতের ন্যূনতম ঝুঁকি
- আপনার জয়েন্ট এবং লিগামেন্টের উপর মৃদু চাপ
- হাঁটু সমস্যাযুক্ত লোকেদের জন্য উপযুক্ত
- ভঙ্গি উন্নত করে এবং পিঠের ব্যথা দূর করে।
কনস:
- বড় আকার
- উচ্চ মূল্য
- মেরুদণ্ডের রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত নয়।
কোন পেশী সবচেয়ে বেশি কাজ করে: পিঠ এবং বুকের পেশী, ডেল্টয়েড, ট্র্যাপিজিয়াস, বাইসেপ এবং ট্রাইসেপস, হাত, বাহু পেশী, রেকটাস অ্যাবডোমিনিস, পা, নিতম্ব।
ওজন কমানোর জন্য কার্যকারিতা: রোয়িং মেশিনে এক ঘন্টার প্রশিক্ষণ জয়েন্ট এবং লিগামেন্টের ন্যূনতম লোডিং সহ 600 কিলোক্যালরি পর্যন্ত বার্ন করতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে দ্রুত ওজন হ্রাস করতে এবং চিত্রের শীর্ষে একটি সুন্দর ভূখণ্ড অর্জনের পাশাপাশি পা এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে দেয়।
কে কিনতে হবে: যে পুরুষরা ওজন কমাতে চান এবং জিম ছাড়াই আপনার ফিগারকে আকৃতিতে রাখতে চান, এবং যে কেউ সমস্ত পেশী গ্রুপে বাড়ির জন্য একটি বহুমুখী কার্ডিও মেশিন খুঁজছেন।
বৈশিষ্ট্য: এই সেরা কার্ডিও, উপরের শরীরের উপর ফোকাস তাই এটি পুরুষদের জন্য আদর্শ যারা ফিট এবং অ্যাথলেটিক দেখতে চান।
শীর্ষ 6 সবচেয়ে জনপ্রিয় রোয়িং মেশিন
1. রোয়িং মেশিন R403B DFC
2. রোয়িং মেশিন বডি স্কাল্পচার BR-2200H
3. রোয়িং মেশিন DFC R71061
4. রোয়িং মেশিন ProForm R600
5. রোয়িং অ্যাপেলগেট R10 M
6. রোয়িং মেশিন NordicTrack RX800
আরো দেখুন:
- শীর্ষ 20 স্মার্ট ঘড়ি: শীর্ষ গ্যাজেটগুলি 4,000 থেকে 20,000 রুবেল (2019)
- নতুনদের জন্য শীর্ষ 10 সেরা কোচ + রেডিমেড ভিডিও সংগ্রহ
- ঘরে বসে প্রশিক্ষণের জন্য অ্যান্ড্রয়েডের জন্য সেরা ২০ টি সেরা বিনামূল্যে ফিটনেস অ্যাপ্লিকেশন