10 মিনিটের জন্য শীর্ষ 30 হোম কার্ডিও ওয়ার্কআউট: দ্বিতীয় ভাগ

সম্প্রতি, আমরা আপনার জন্য ওজন কমাতে এবং চর্বি পোড়াতে 30 মিনিটের কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলির একটি নির্বাচন প্রস্তুত করেছি। আজ এটি কার্যকর প্রোগ্রামগুলির তালিকা চালিয়ে যাওয়ার সময়, যা আপনাকে ফ্যাট পোড়াতে, বিপাককে ত্বরান্বিত করতে এবং আপনার দেহের আকারকে উন্নত করতে দেয়।

মনে রাখবেন যে আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলিতে জড়াতে ভুলবেন না কমপক্ষে সপ্তাহে 2 বার। এ্যারোবিক প্রোগ্রামগুলির একটি বিস্তৃত নির্বাচন প্রত্যেককে নিয়মিত সম্পাদনের জন্য সর্বোত্তম বিকল্পটি নিজেরাই বেছে নিতে দেয়।

আধ ঘন্টা কার্ডিও ওয়ার্কআউট

১. জিলিয়ান মাইকেলসের সাথে এক সপ্তাহের অনুষ্ঠানটি থেকে কার্ডিও ওয়ার্কআউট

হোম কার্ডিওর জন্য সবচেয়ে কার্যকর এবং সাশ্রয়ী মূল্যের বিকল্পগুলির মধ্যে একটি হ'ল প্রোগ্রামগুলি জিলিয়ান মাইকেলস। তিনি তীব্র বায়বীয় এবং চর্বি জ্বলন্ত বিষয়ে সত্যই বিশেষজ্ঞ। এক সপ্তাহের কাটা থেকে কার্ডিও ওয়ার্কআউট থেকে জনপ্রিয় অনুশীলন থাকে প্লাইওমেট্রিক, কিকবক্সিং এবং এরোবিক্স। পাঠটি বিরতি ছাড়াই আধ ঘন্টা যায়, তবে এটি নিয়ে চিন্তা করবেন না। গিলিয়ান দক্ষতার সাথে প্রোগ্রামটি একসাথে রেখে আরও সহজ পদ্ধতির সাথে কঠিন ব্যায়ামগুলি পাল্টে ফেলেন, যাতে আপনি ব্যায়ামের গতি থেকে বেঁচে যান।

• এক সপ্তাহের কার্ডিও দেখেছি: 33 মিনিট

২. শন টি সহ হিপ-হপ অ্যাবস প্রোগ্রাম থেকে ফ্যাট বার্নিং কার্ডিও

আপনি যদি কেবল ক্যালোরি বার্ন করতে না চান তবে প্রশিক্ষণও চালাতে চান একটি ইতিবাচক এবং জ্বলন্ত কী, তারপরে শন টি দিয়ে কার্ডিও নাচুন - এটি আপনার প্রয়োজন। আধ ঘন্টা স্থির না করে চলাচল করুন এবং হিপ-হপে ছন্দবদ্ধ কোরিওগ্রাফি নিয়ে মজা করুন। এমনকি যদি আপনি ফ্যাট বার্নিং কার্ডিও প্রোগ্রামটি নাচ থেকে দূরে থাকেন তবে আপনি কোনও অসুবিধা ছাড়াই সামলাতে সক্ষম হবেন। সমস্ত নড়াচড়া সরল ও aতিহ্যবাহী বায়বিকের সমান। বিশেষ করে জোর দেওয়া হচ্ছে পেটের পেশীগুলিতে শান করা, আপনি এগুলি ক্লাস জুড়ে ব্যবহার করবেন।

• ফ্যাট বার্নিং কার্ডিও: 30 মিনিট

৩. সিন্ডি হুইটমার্শ সহ কম কার্ডিও কম

সিন্ডি হুইটমার্শ সবসময় তার বিখ্যাত সহকর্মীদের ছায়ায় থাকে যদিও তার প্রতিটি স্বাদে প্রচুর শালীন প্রোগ্রাম রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, কম হ'ল কার্ডিও - একটি আধ ঘন্টা কার্ডিও ওয়ার্কআউট, যা আপনার ফিটনেস পরিকল্পনায় প্রায় প্রত্যেককে অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। প্রোগ্রামটি নির্মিত হয়েছে দ্রুত চলাচল আন্দোলনযে বৃদ্ধি উপর পুনরাবৃত্তি। সিন্ডি পরিচিত ব্যায়াম ব্যবহার করে তবে প্রশিক্ষণের কাঠামোর কারণে আপনি আপনার সর্বোচ্চ গতি ব্যবহার করতে পারেন।

• কম কার্ডিও: 30 মিনিট

৪. শারদীয় ক্যালব্রিজের সাথে ফিক্স এক্সট্রিম থেকে কার্ডিও ওয়ার্কআউট

ফিক্স এক্সট্রিম 21 দিনের ফিক্সের জনপ্রিয় প্রোগ্রামটির সিক্যুয়েল, তবে প্রশিক্ষণের আরও জটিল সেট। শরতের ক্যালাব্রেস সত্যিই তৈরি দ্রুত ওজন হ্রাস জন্য চরম ব্যায়াম এবং দেহ-ভাস্কর্য। আপনি যদি এরোবিকসের একটি লোডিং ডোজ পেতে এবং গতি এবং ধৈর্য ধরে কাজ করতে চান তবে কার্ডিও ফিক্স এক্সট্রিম চেষ্টা করুন। তবে যদি আপনি নীচের অংশের সিদ্ধতার জন্য জাম্প এবং প্লেওমেট্রিক্স পছন্দ করেন তবে আপনি প্লাইও ফিক্স এক্সট্রিম প্রোগ্রামটি উপভোগ করবেন।

• কার্ডিও ফিক্স এক্সট্রিম: 32 মিনিট
• প্লাইও ফিক্স এক্সট্রিম: 31 মিনিট

5. চরম হার্দিও Сardio ফ্যাট বার্ন ফ্যাট বার্ন সুজান বোয়েনের সাথে

যদি আপনি শক থেকে contraindicated হয়, তবে বিকল্প হিসাবে আপনি ব্যালে কার্ডিও চেষ্টা করতে পারেন। সুজান বোভেনের সৃষ্টিতে বিস্তৃত অভিজ্ঞতা রয়েছে এর কম প্রভাব ওয়ার্কআউটএটি আপনার জয়েন্টগুলির জন্য নিরাপদ হবে। সুজান ব্যায়ামের সাথে এক্সট্রিম Сardio ফ্যাট বার্ন দুটি মেয়ে, তাই সমস্ত ব্যায়াম জটিলতার তিনটি রূপে সঞ্চালিত হয়। পাঠটি সবার কাছে সহজেই মানিয়ে যায়, এবং তাই প্রশিক্ষণের কোনও স্তরের জন্য উপযুক্ত। হালকা জাম্পিং জ্যাকস, সিপি ইউপিএস, লেগ লিফট, স্ট্র্যাপ প্রোগ্রামে অনুশীলনগুলি দ্রুত এবং দক্ষতার সাথে অনুষ্ঠিত হবে।

• চরম ফ্যাট বার্ন বার্দিও: 25 মিনিট

6. শন টি সহ ফোকাস টি 25 এর কার্ডিও ওয়ার্কআউট

ফোকাস টি 25 উচ্চ মানের স্বল্প প্রশিক্ষণের একটি স্টোরহাউস। কার্ডিওর ভক্তদের এই কমপ্লেক্সটিতে মনোযোগ দেওয়ার মতো কিছু আছে। উদাহরণস্বরূপ, আলফা কার্ডিও এবং কোর কার্ডিও। এই দুটি প্রোগ্রাম আপনার দেহকে রূপান্তর করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। আপনি উচ্চ শ্রেণীর এবং নিম্ন শরীরের জন্য কার্যকর অনুশীলন সম্পাদন করবেন, হার্টের রেটকে পুরো ক্লাস জুড়ে ফ্যাট বার্নিং জোনে রাখবেন। ঘামতে প্রস্তুত হও, তবে একটি সার্থক ফলাফল পেতে। আপনি যদি শিক্ষানবিস হন তবে একটি কার্ডিও প্রোগ্রাম আলফা চেষ্টা করুন, তবে উন্নতরা তাত্ক্ষণিকভাবে কোর কার্ডিও থেকে শুরু করতে পারেন।

• কার্ডিও আলফা (আলফা): 28 মিনিট
• কোর কার্ডিও (বিটা): ২৮ মিনিট

7. গ্রিস কার্ডিও এবং গ্রিস প্লাইও লেস মিল থেকে

যদি আপনি 30 মিনিটের মধ্যে সর্বাধিক ক্যালোরি পোড়াতে চান তবে লেস মিল থেকে উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ চেষ্টা করুন। নিউজিল্যান্ডের কোচদের বিশেষত এইচআইআইটি প্রোগ্রামের একটি সিরিজ তৈরি করা হয়েছিল ক্রীড়া টোন শরীর তৈরি করতে। তীব্র অনুশীলনের আধ ঘন্টা, তবে ফলাফল নিজেকে অপেক্ষা করে রাখবে না। গ্রিট কার্ডিও হ'ল খাঁটি কার্ডিও ওয়ার্কআউট, যেখানে আপনি ক্ষুদ্র বিরতি এবং কয়েক মিনিট বিশ্রাম নেবেন। গ্রিট প্লাইও হ'ল একটি তীব্র প্লাইওমেট্রিক্স, যা নিম্ন শরীরের জন্য বিশেষভাবে কার্যকর। মিলসী বেশ কয়েকটি সংস্করণ প্রকাশ করেছে, যাতে আপনি অসুবিধে হবেন না।

• গ্রিট কার্ডিও: 30 মিনিট
• গ্রিট প্লাইও: 30 মিনিট

৮. জিলিয়ান মাইকেলস সহ শরীরে কার্ডিও বিচ্ছিন্ন

দেহ শ্রেড হ'ল একটি নতুন জটিল জিলিয়ান মাইকেলস দুটি মাসের জন্য জটিল প্রোগ্রাম। এটিতে দুটি কার্ডিও ওয়ার্কআউট (দুটি সমস্যার স্তর) অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, যা নিখুঁত নিয়মিত অনুশীলনের জন্য উপযুক্ত। প্রথম স্তরটি লোডের জন্য যথেষ্ট মৃদু, শক্তির সাথে নিবিড় অনুশীলনগুলি বিকল্পের সাথে সহজ, তাই কর্মসংস্থান বেশ সহজেই স্থানান্তরিত হয়। দ্বিতীয় স্তরটি আরও জটিল: জিলিয়ান সবচেয়ে উন্নত কার্ডিও অনুশীলনকে অন্তর্ভুক্ত করেছে। উভয় প্রশিক্ষণ 3 রাউন্ডে সঞ্চালিত হয়, প্রতিটি রাউন্ড 9 সেটে 10-2 অনুশীলন নিয়ে গঠিত।

• কার্ডিও 1: 32 মিনিট
• কার্ডিও 2: 34 মিনিট

9. বিকিনি বুটক্যাম্প প্রোগ্রাম ("প্রতি ঘন্টা মরা") সি জেনেট জেনকিন্স থেকে কার্ডিও ওয়ার্কআউট

জ্যানেট জেনকিন্স আপনাকে কীভাবে উচ্চতর করা যায় তা খুব ভাল করেই জানেন। গ্রীষ্মের শৈলীতে তার প্রোগ্রাম, বিকিনি বুটক্যাম্প উচ্চ মানের কার্ডিও অনুশীলনের জন্য একটি উপযুক্ত বিকল্প। একটি ইতিবাচক চর্বি পোড়া প্রোগ্রাম বিশেষত গরম ফিটনেস ভক্তদের জন্য উপযুক্ত। অবশ্যই, আপনাকে ঘামতে হবে, কারণ প্রশিক্ষণ বন্ধ না করে চলে। যাইহোক, সুন্দর মুহূর্ত আছে। কার্যত সমস্ত নির্বাচিত জ্যানেট অনুশীলনগুলি উল্লম্ব সমতলতে অনুষ্ঠিত হয়, যা আপনাকে আধা ঘন্টা তীব্র কার্ডিও সহ্য করতে সহায়তা করবে। এবং কিকবক্সিংয়ের উপাদানগুলি প্রোগ্রামের বৈচিত্র্য এবং কার্যকারিতা যুক্ত করবে।

• বিকিনি বুটক্যাম্প থেকে কার্ডিও: 32 মিনিট

10. শন টি থেকে ইনসানটি ম্যাক্স 30 এর কার্ডিও ওয়ার্কআউট

প্রশিক্ষণ সর্বাধিক 30 কার্ডিওর ক্ষেত্রে ইতিমধ্যে উন্নত হওয়া শুরু করা। ক্লাস শন ধরে নেই হারানোর জন্য কোনও সেকেন্ড, খুব প্রথম অনুশীলন থেকে আপনি সুপার অ্যাকটিভ নিযুক্ত। কমপ্লেক্স ম্যাক্স 30 সম্পূর্ণভাবে কার্ডিওর আধ ঘন্টা ধরে তৈরি, তবে শুরুতে আপনি প্রথম মাস থেকেই হালকা ভিডিওতে থামতে পারেন: কার্ডিও চ্যালেঞ্জ এবং মিষ্টি অন্তরগুলি। এই প্রোগ্রামগুলি রাউন্ডের মধ্যে একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি সহ 6 মিনিটের 5 রাউন্ড নিয়ে গঠিত। আপনি খুব তীব্র বায়বীয়, শক্তি এবং প্লেওমেট্রিক অনুশীলন পাবেন যা আপনার হার্টের হারকে সর্বোচ্চ স্তরে বাড়িয়ে দেবে এবং সারা শরীর জুড়ে ফ্যাট পোড়াবে।

• কার্ডিও চ্যালেঞ্জ: 33 মিনিট
• মিষ্টি অন্তর: 32 মিনিট

কার্ডিওর এই পছন্দটি এমনকি সবচেয়ে ভৌতিক স্বাদও মেটায়। ভয় পাবেন না বিভিন্ন প্রোগ্রাম চেষ্টা, এমনকি যদি প্রথম নজরে আপনি মনে করেন যে ভিডিওটি আপনার পক্ষে নয়। নিজের পেশার জন্য সেরাটি বেছে নেওয়ার একমাত্র উপায়।