বডি কম্ব্যাট হলের একটি গ্রুপের জন্য একটি তীব্র কার্ডিও ওয়ার্কআউট, যা একটি আন্তর্জাতিক আন্তর্জাতিক ফিটনেস সংস্থাকে অন্তর্ভুক্ত করে , লেস মিলস আন্তর্জাতিক 2000 সাল থেকে। প্রোগ্রামটি মার্শাল আর্টের গতিবিধির সাথে মিউজিকের অধীনে পরিচিত বান্ডিলগুলিতে গঠিত। বিশ্বমানের প্রশিক্ষক ড্যান কোহেন এবং র্যাচেল নিউজহাম বিকাশকারী কোরিওগ্রাফি বডিকম্ব্যাট।
বডিকোম্ব্যাট প্রশিক্ষণ সম্পর্কে
বডিকম্ব্যাট বিশ্বে একটি অবিশ্বাস্যভাবে জনপ্রিয় প্রোগ্রামে পরিণত হয়েছে। বর্তমানে 100 টিরও বেশি দেশে বডিকম্বাটের জন্য গ্রুপ প্রশিক্ষণ নেওয়া হয়েছে এবং মোট প্রশিক্ষকের সংখ্যা 100 হাজার লোককে ছাড়িয়ে গেছে। প্রোগ্রামটি ভলিউম হ্রাস এবং একটি সরু টোনড বডি গঠনের জন্য আদর্শ। আপনি ক্যালোরি পোড়াবেন, পেশী শক্তিশালী করবেন, কার্ডিওভাসকুলার সহিষ্ণুতা বিকাশ করবেন, সমন্বয় ও শক্তি বাড়িয়ে তুলবেন।
বডি কম্ব্যাট এর ভিত্তি হ'ল বিভিন্ন মার্শাল আর্ট থেকে আসা আন্দোলন: কারাতে, বক্সিং, তাইকওয়ন্ডো, তাই চ, ক্যাপোইরা এবং মুয় থাই। অনুশীলন হ'ল বিভিন্ন লাফ এবং ঘুষি এবং লাথি, হাঁটু এবং কনুইয়ের একটি সাধারণ সংমিশ্রণ।
তবে প্রোগ্রামটির মূল হাইলাইটটি হ'ল উদ্যমী সংগীত যা প্রশিক্ষণ। এটি সাধারণত জনপ্রিয় পপ এবং রক দিকনির্দেশের সংস্করণগুলি ix বডিকোব্যাট প্রোগ্রামটি প্রতি 3 মাসে আপডেট হয়, 80 টিরও বেশি ক্লাস প্রকাশিত হয়।
বডিকম্ব্যাট করার 10 টি কারণ:
- এটি ক্যালোরি বার্ন এবং ফ্যাট হ্রাস জন্য দুর্দান্ত কার্ডিও ওয়ার্কআউট। লেস মিলের মতে এক ঘন্টার মধ্যে বডিকম্ব্যাট ওয়ার্কআউট 600 থেকে 800 ক্যালোরি পোড়াতে পারে।
- বডিকম্ব্যাট প্রশিক্ষণ কেবল কার্ডিও নয়, শরীরের উপরের এবং নীচের অংশের পেশীগুলির জন্যও টোনিং অনুশীলন। আপনি শরীরের আয়তন হ্রাস করতে এবং সমস্যার ক্ষেত্রগুলি থেকে মুক্তি পেতে পারেন।
- এটি হৃৎপিণ্ডের পেশী এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধের জন্য দুর্দান্ত কাজ work
- মার্শাল আর্ট ভিত্তিক ওয়ার্কআউট কর্সেট পেশী শক্তিশালীকরণ, অঙ্গবিন্যাস উন্নত এবং টোন পেট গঠনের জন্য সেরা ব্যায়াম এক। কোচরা বলছেন যে করের উপর প্রভাবের দিক থেকে: 1 ঘন্টা বডিকোম্ব্যাট = 1700 ক্রাঞ্চ.
- এই ধরনের বিরতি প্রশিক্ষণ বিপাককে গতি দেয় এবং ক্লাসের পরে ঘন্টা ধরে শরীরের ক্যালোরি জ্বালায়।
- লেস মিলস ইউটিউবে বেশ কয়েকটি ফ্রি ভিডিও দেয়, যা আপনি ঘরে বসে করতে পারেন (15 থেকে 45 মিনিট পর্যন্ত)।
- ক্লাসগুলি অন্তর্নিহিত আধুনিক সংগীতে অনুষ্ঠিত হয় যা ওয়ার্কআউটগুলির সময় আপনাকে অতিরিক্ত ড্রাইভ দেয়।
- অতিরিক্ত সরঞ্জাম ছাড়া ওয়ার্কআউটগুলি সঞ্চালিত হয়, তাই ঘরে বসে কাজ করা সহজ is
- এটি একটি আকর্ষণীয় এবং বৈচিত্র্যময় প্রোগ্রাম যা না শুধুমাত্র দরকারী, কিন্তু মজাদার প্রশিক্ষণ দেওয়া।
- ওয়ার্কআউট বডিকম্ব্যাট দুর্দান্ত সমন্বয় এবং তত্পরতা বিকাশ করে।
শরীরের গুণমান এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের বিকাশের উন্নতির দৃষ্টিকোণ থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে, বডিকম্ব্যাট প্রোগ্রামটি চালানোর পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে 2-3 মিনিটের জন্য সপ্তাহে 45-60 বার, বা 4-5 মিনিটের জন্য সপ্তাহে 15-30 বার। স্নিকার্সগুলি করতে ভুলবেন না, যাতে জয়েন্টগুলিতে ক্ষতি না হয়।
যোগ্যতার জন্য রানিং জুতো কীভাবে বেছে নেওয়া যায়
10-45 মিনিটের জন্য ভিডিও বডিকোম্ব্যাট
1. বডিকোম্ব্যাট 8 মিনিট
2. বডিকোম্ব্যাট 13 মিনিট
3. বডিকোম্ব্যাট 15 মিনিট
4. বডিকোম্ব্যাট 18 মিনিট
5. বডিকোম্ব্যাট 20 মিনিট
6. বডিকোম্ব্যাট 20 মিনিট
7. বডিকোম্ব্যাট 30 মিনিট
8. বডিকোম্ব্যাট 30 মিনিট
9. বডিকোম্ব্যাট 35 মিনিট
10. বডিকোম্ব্যাট 45 মিনিট
আরো দেখুন:
- কোনও লাফানো ছাড়াই স্বল্প প্রভাবের কার্ডিও ওয়ার্কআউট: অনুশীলন + পরিকল্পনা
- নতুনদের জন্য শীর্ষ 10 সেরা কোচ + রেডিমেড ভিডিও সংগ্রহ
- জিম প্রশিক্ষণের জন্য অ্যান্ড্রয়েডের জন্য শীর্ষ 10 অ্যাপ্লিকেশন
কোনও সরঞ্জাম নেই, কার্ডিও ওয়ার্কআউট