প্রতিদিন প্রায় 8 গ্লাস পানি পান করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। তবে, যেমনটি দেখা গেছে, এটি একটি আসল প্রতিভা - একই রকম অভ্যাস স্থাপন করা।
তরলের অভাব কেবলমাত্র সমালোচনামূলক ডিহাইড্রেশন, বিপাকীয় প্রক্রিয়া এবং ওজন হ্রাসকেই উত্সাহিত করতে পারে না, তবে আমাদের অভ্যন্তরীণ অঙ্গ, ত্বক, চুলের অবস্থাও আমরা এই নিয়মটিকে উপেক্ষা করব কিনা তার উপর নির্ভর করে।
নিজেকে জল খেতে বাধ্য করার কয়েকটি উপায় এখানে রইল:
জলের স্বাদ নিন
অধিকাংশের মতে জল একটি মোটামুটি নরম পানীয়। কিন্তু এর সাথে স্বাদযুক্ত হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, লেবুর রস, তাজা ফলের টুকরো, হিমায়িত রস। জল শুধুমাত্র এই থেকে উপকৃত হবে, এবং আপনি ভিটামিন একটি অতিরিক্ত অংশ পাবেন।
আচার অনুষ্ঠান শুরু করুন
দিনের পর দিন পুনরাবৃত্তি হয় এমন এক ধরণের আচারের সাথে জল পান করে বেঁধে রাখুন। উদাহরণস্বরূপ, দিনের বেলা দাঁত ব্রাশ করতে যাওয়ার আগে আপনি প্রথম গ্লাস জল পান করতে পারেন - আপনি যখন কাজে আসেন, কখন বিরতি শুরু হয় ইত্যাদি। আরও আচারগুলি, আরও সহজ, তবে প্রথমে 2-3 টি স্থায়ী চশমাও দুর্দান্ত শুরু!
চোখে জল রাখুন
একটি দুর্দান্ত জগ বা পর্যাপ্ত পরিমাণের বোতল কিনুন এবং এটি সমস্ত পান করার নিয়ম করুন। আগের রাতে, তাকে পানি দিয়ে পূর্ণ করুন এবং একটি বিশিষ্ট স্থানে রাখুন। সময়ের সাথে সাথে, হাত নিজেই সাধারণ পাত্রে পৌঁছে যাবে।
অনুস্মারক প্রোগ্রামগুলি ব্যবহার করুন
আপনার ফোন বা আপনার কম্পিউটারে একটি অ্যাপ্লিকেশন ইনস্টল করা সহজ, যা একটি নির্দিষ্ট সময়ের পরে আপনাকে জল খেতে স্মরণ করিয়ে দেয়। সাধারণত এগুলি আপনার পানের জল এবং আপনার শরীর সম্পর্কে আকর্ষণীয় তথ্য গণনা করার জন্য অতিরিক্ত ক্রিয়াকলাপ সহ রঙিন এবং স্মার্ট প্রোগ্রাম।
আপনি যে জল পান করেন সে সম্পর্কে নজর রাখুন
জলের চার্ট ব্যবহার করার চেষ্টা করুন বা আপনি দিনে যে চশমাটি পান করেন তা কোনও কাগজের টুকরোতে চিহ্নিত করুন। আপনি কেন আদর্শে পৌঁছাতে ব্যর্থ হয়েছিলেন এবং আগামীকাল কী পরিবর্তন হতে পারে তা দিনের শেষে বিশ্লেষণ করতে ভুলবেন না। সম্পূর্ণ জল পানীয়ের সময়সূচীর জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করা ভাল ধারণা।
প্রথমে পান করুন এবং পরে খান
এই নিয়মটি তাদের জন্য প্রযোজ্য যারা ক্ষুধার্তের মিথ্যা অনুভূতি সহ অবিলম্বে একটি নাস্তার জন্য ফ্রিজের কাছে যান run প্রায়শই একইভাবে, শরীর তৃষ্ণার সংকেত দেয় এবং এটি জল পান করার পক্ষে যথেষ্ট এবং আপনার পেটে অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরি দিয়ে বোঝা না করে। আপনার শরীর এবং এর সংকেত শুনুন।
কিছুটা জলের জন্য
কাঁধে ভরা এক গ্লাস জল আপনাকে ভয় দেখায়, আপনার কাছে মনে হয় এটি কেবল একবারে আপনার মধ্যে খাপ খায় না? আরও প্রায়ই পান করুন, তবে কম, কোনও অভ্যাস নেতিবাচক ইমপ্রেশনে আবদ্ধ হবে না।
ধীরে ধীরে জলের পরিমাণ বাড়িয়ে দিন
আপনার এখন একদিন 8 টি চশমা দিয়ে শুরু করার দরকার নেই। প্রথমে একটি আচার ঠিক করুন, তারপরে আরও কয়েকজন, অ্যাপ্লিকেশন, চার্টগুলি নিয়ে ডিল করুন। এই সমস্ত কিছু সময় লাগবে, তবে পান করার অভ্যাসটি অবশ্যই স্থির হয়ে যাবে!
"জনসাধারণ্যে" জল খাওয়া শুরু করুন
মনোবিজ্ঞানীরা নোট করেছেন যে তাদের দুর্বলতা বা তাদের পরিকল্পনার স্বীকৃতি জনসাধারণ্যে, সামাজিক নেটওয়ার্কের মাধ্যমে, অনেককে ফলাফল অর্জনে উদ্বুদ্ধ করে - কোনও পিছনে ফিরে আসে না, এটি শেষ না করা লজ্জাজনক। আপনি কেবল কারও সাথে তর্ক করতে পারেন যে আপনি "দুর্বল নন"। সবচেয়ে ভাল উপায় না যাক, তবে কারও পক্ষে এটি খুব কার্যকর।
পানিতে বেশি খাবার খান
বিশুদ্ধ পানির চেয়ে ভালো আর কিছু নেই। অভ্যাসের সময়, তরল গ্রহণের অর্ধেক টাটকা শাকসবজি এবং ফল থেকে নেওয়া যেতে পারে। কিছু এমনকি 95 শতাংশ জল ধারণ করে। শসা, তরমুজ, তরমুজ, সাইট্রাস ফল, মূলা, সেলারি, টমেটো, উঁচু, পালং শাক, আপেল, আঙ্গুর, এপ্রিকট, আনারস, স্ট্রবেরি, ব্ল্যাকবেরিগুলিতে মনোযোগ দিন।