ইউটিউব চ্যানেল পপসুগার থেকে প্রেস এবং বার্কের জন্য শীর্ষ -14 সংক্ষিপ্ত ভিডিও

সম্প্রতি আমাদের ওয়েবসাইটে গ্লুটসের জন্য 10 মিনিটের ওয়ার্কআউটের একটি ওভারভিউ রয়েছে, যা ইউটিউব চ্যানেল পপসুগারে উপস্থাপন করা হয়। তবে আপনি যদি নিজের নিতম্বের উন্নতি করতে চান তবে পেটটি আরও শক্ত করে তুলুন তবে আপনাকে একটি প্রস্তাব দিন নিতম্ব এবং পা জন্য শীর্ষ সংক্ষিপ্ত ভিডিও ঘরে.

প্রোগ্রামগুলি পোপসাগর এর দল দ্বারা বিকাশিত। এই চ্যানেলটির সাথে প্রশিক্ষণের একটি বড় সুবিধা হ'ল প্রশিক্ষক এবং কৌশল বিভিন্নতা, ধন্যবাদ যার জন্য প্রত্যেকে নিখুঁত সম্পত্তিটি সন্ধান করতে সক্ষম হবে।

নিম্নলিখিত প্রোগ্রামগুলির বৃহত্তর অংশটি চ্যানেলটির নির্মাতা ফিটনেস প্রশিক্ষক আনা রেন্ডারারের দিকে নিয়ে যায়। হলিউডের অন্যান্য বিখ্যাত প্রশিক্ষকরাও যোগ দিয়েছিলেন, যাদের মধ্যে অনেকেই রয়েছেন শো ব্যবসায়ের তারার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক। সমস্ত workouts শেষ 10 মিনিট। বাড়িতে প্রেসের জন্য উপযুক্ত ভিডিও চয়ন করুন এবং এখনই অনুশীলন শুরু করুন!

বাড়িতে অ্যাবস জন্য শীর্ষ ভিডিও

1. 10 মিনিটের ফ্ল্যাট অ্যাবস ওয়ার্কআউট (আন্না রেন্ডারার)

এই প্রোগ্রামটি আপনাকে পেটের, পিঠ, কোমরের পেশী শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে। প্রশিক্ষক 12 টি বিভিন্ন অনুশীলন অফার করে, সেগুলি সমস্ত মেঝেতে রয়েছে। আপনি বিভিন্ন পদে প্রচুর পরিমাণে মডিউল সঞ্চালন করবেন, কারণ স্ট্র্যাপগুলি সর্বাধিক এক of পেশী কর্সেট শক্তিশালী করার কার্যকর উপায়। আপনার অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন হবে না, কেবল মেঝেতে আবরণ। এই ভিডিওটি ঘরে বসে প্রেসের জন্য প্রশিক্ষণের সময়গুলি সম্পূর্ণ করার জন্য আদর্শ।

২. বিকিনি বেলি বুট শিবির - টোন থেকে 2 মিনিট (আন্না রেন্ডারার)

প্রোগ্রাম বিকিনি বেলি বুট ক্যাম্পের পেটের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে কার্যকর অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত। আপনি ফলক অবস্থান, বিপাক এবং বার্ন ফ্যাটকে ত্বরান্বিত করার জন্য কার্ডিও বিভাগগুলিতে বিপুল সংখ্যক অনুশীলনগুলি খুঁজে পাবেন, পেটের পেশী শক্তিশালী করার জন্য ক্রাঞ্চগুলি এবং কোরের অতিরিক্ত ভারের জন্য লেগ লিফ্টগুলি। প্রশিক্ষণ হয় বেশ জোরালো, তাই এটি এমনকি একটি স্বাধীন ক্রিয়াকলাপ হিসাবে চালানো যেতে পারে। ইনভেন্টরির দরকার নেই।

3. 10 মিনিটের ফ্ল্যাট বেলি ওয়ার্কআউট (অ্যাশলে বর্ডন)

ফিটনেস প্রশিক্ষক অ্যাশলে বোর্ডনের নির্দেশনায় বাড়িতে প্রেসের জন্য একটি ছোট ভিডিও আপনাকে পেটের পেশী শক্তিশালীকরণে কাজ করতে সহায়তা করবে। আপনি 9 টি বিভিন্ন অনুশীলন করছেন, তাদের মধ্যে তক্তা, কোবরা, পাকান, সুপারম্যান। অধিবেশনগুলি একটি মেপে গতিতে মেঝেতে অনুষ্ঠিত হয়েছিল এবং নতুনদের জন্য উপযুক্ত। তালিকা প্রয়োজন হয় না।

4. 10 মিনিটের ফ্ল্যাট বেলি ওয়ার্কআউট টাইট এবং টোন (আন্না রেন্ডারার)

এই ভিডিওটিকে টিপে টিপে আপনি কেবল নিজের পেটকে শক্ত করেন না এবং আপনার পুরো কোরকে মজবুত করেন। ক্লাসগুলির জন্য আপনার কাগজের প্লেট বা কাপড়ের সাধারণ টুকরোগুলি প্রয়োজন যা পৃষ্ঠে স্লাইড হয়। অতিরিক্ত প্রতিরোধের আপনাকে আরও বেশি পেশী ব্যবহার করতে এবং আরও কার্যকরভাবে অনুশীলন করতে সহায়তা করবে। "চলমান" অনুশীলন পেটের পেশী শক্তিশালী করার জন্য বিকল্প কার্লগুলি।

5. 10 মিনিটের যোগের সাথে ট্র্যাভিস এলিয়ট বেলি ব্লাটকে পরাজিত করুন

আপনি যদি যোগ পছন্দ করেন, তবে ঘরে বসে প্রেসের জন্য একটি ভিডিও চেষ্টা করুন, যা যোগের উপাদানগুলির ভিত্তিতে তৈরি করা হয়েছে। ট্র্যাভিস এলিয়ট, অভিজ্ঞতার সাথে বছরগুলিতে অভিজ্ঞতার সাথে যোগে বিশেষজ্ঞ শেখায় প্রোগ্রাম যোগা কালেক্টিভ us 10 মিনিটের এই প্রোগ্রামের সময় আপনি সর্বাধিক জনপ্রিয় এবং কার্যকর খুঁজে পাবেন ছালকে শক্তিশালী করতে আসন। বিভিন্ন স্ট্যাটিক ভঙ্গিমা সহ, আপনার প্রয়োজন নেই এমন জায়গুলির সাথে শান্ত গতিতে প্রশিক্ষণ সঞ্চালিত হয়।

6. 10-মিনিটের আব-স্কাল্পটিং ওয়ার্কআউট (ইডালিস ভেলাজকেজ)

প্রোগ্রাম 10 মিনিটের অ্যাব-স্কাল্পটিং ওয়ার্কআউট হলেন জনপ্রিয় আমেরিকান ফিটনেস প্রশিক্ষক ইডালিস ভেলাজকেজ। এটি আপনাকে এনার্জেটিক কমপ্লেক্স সরবরাহ করে যা পেটের পেশী এবং পিছনে জোরদার করার পাশাপাশি আপনি সম্পাদন করবেন কার্ডিও চর্বি পোড়া ব্যায়াম পেট এবং সারা শরীর জুড়ে। আপনি তীব্র জাম্প, অতিরিক্ত ওজনযুক্ত স্ক্র্যাপ, স্কোয়াট এবং মোচড়ের জন্য অপেক্ষা করছেন। ক্লাসগুলির জন্য আপনার একটি ডাম্বেল লাগবে।

P. পাইলেটস অ্যাব ওয়ার্কআউট, আপনার কোমরেখাকে সংজ্ঞা দিন (জুলিয়েট কাস্কা)

পাইলেটস হ'ল পেশী কর্সেটকে শক্তিশালী করার অন্যতম সেরা অনুশীলন। "তারকা" প্রশিক্ষক জুলিয়েট কাসকার 10 মিনিটের এই workout যা আপনাকে সহায়তা করবে পেট শক্ত করা এবং পাশ হ্রাস। সমস্ত অনুশীলন মেঝেতে রয়েছে, পাঠটি একটি নরম প্রসারিত দিয়ে শেষ হয়। প্রোগ্রামগুলির জন্য পাইলেট আব ওয়ার্কআউট আপনার অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন হবে না।

৮. 8 মিনিট অ্যাবস এবং ক্র্যাঞ্চগুলি ছাড়াই কোর ওয়ার্কআউট (আন্না রেন্ডারার)

এবং ঘরে বসে প্রেসের জন্য 10 মিনিটের ভিডিওটি সম্পূর্ণরূপে মোচড়বিহীন! প্রশিক্ষণ বিশেষত যারা স্ট্যান্ডার্ড ক্রাঙ্কি পছন্দ করেন না এবং বিকল্প খুঁজছেন তাদের কাছে আবেদন করুন appeal পুরো প্রোগ্রামটি মাদুর উপর সঞ্চালিত হয়, পিঠে ব্যায়ামগুলির পাশাপাশি, আপনি একটি তক্তা, সুপারম্যান, সমস্ত বাউন্ডারে হাত ও পা তোলা পরিবেশন করবেন। আপনি অনুশীলনকে জটিল করে তুলতে পারেন, যদি ক্লাসের প্রথমার্ধে মেডিসিন বল বা ডাম্বেলগুলি দিয়ে অনুশীলন করে। যাইহোক, প্রশিক্ষকগণ তালিকা ছাড়াই সম্পত্তি দেখায়।

9. 10 মিনিটের ব্যারে অ্যাবস ওয়ার্কআউট (জ্যাক ডুপি)

এই ভিডিওটি ঘরে বসে প্রেসের জন্য রয়েছে প্রশিক্ষক প্রশিক্ষণ বার্নিচ জ্যাক ডুপ্রি। কর্মসূচির জন্য কর্মসূচীটি পুরোপুরি সুপারিন পজিশনে অনুষ্ঠিত হয় এটি রাবার বল থাকা বাঞ্চনীয়, তবে ব্যায়ামগুলি এবং বল ছাড়াই প্রদর্শন করে। কমপ্লেক্সটি নির্মিত হয়েছে পাইলেটস থেকে অনুশীলন, আকর্ষণীয় এবং মূল পরিবর্তন আছে। নতুনদের জন্য প্রশিক্ষণ কঠিন হতে পারে।

10. নববধূদের জন্য সেরা টোনড আর্মস এবং অ্যাবস ওয়ার্কআউট (আন্না রেন্ডারার)

যে কেউ "একটি পাথর দিয়ে দুটি পাখি মেরে ফেলতে চায়", 10 মিনিটের প্রোগ্রাম সেরা টোনড আর্মস এবং অ্যাবস বেছে নিতে পারে। আপনি কেবল চাপের উপরই নয় অস্ত্র ও কাঁধকে শক্তিশালী করার জন্য কাজ করবেন, তবে কারণে ক্যালরি পোড়াবেন চর্বি জ্বলন্ত বায়বীয় অনুশীলন। আপনি পুশ-ইউপিএস করবেন, টুইস্ট এবং ট্রিমগুলি সম্পাদন করবেন, লাফিয়ে লাঞ্ছিত করবেন। অনুশীলন শক্তি-নিবিড়, তবে কার্যকর। ইনভেন্টরি আপনার দরকার নেই।

১১. যোगा কোর ওয়ার্কআউট আব অনুশীলন (টড ম্যাককুলাও)

আর একটি বিকল্প হ'ল ছালকে শক্তিশালী করার জন্য শক্তি যোগা একটি ফিটনেস বিশেষজ্ঞ টড ম্যাককুলোর প্রস্তাব দেয়। প্রোগ্রামটি যোগব্যায়াম এবং পাইলেটগুলির সমস্ত প্রেমীদের কাছে আবেদন করবে। অনেক তক্তা এবং স্থির অবস্থান আপনাকে পেশী শক্তিশালী করতে এবং একটি শক্ত ইলাস্টিক প্রেস তৈরি করতে সহায়তা করবে। ক্লাসগুলির জন্য অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন হবে না, কেবল একটি মাদুর।

12. 10 মিনিটের মূল ওয়ার্কআউট (আন্না রেন্ডারার)

এটি একটি জটিল যা অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত পুরো ক্রাস্ট শক্ত করতেকেবল পেটের পেশীই নয়। ক্লাসটি নিম্নমুখী কুকুর এবং তক্তার অবস্থান থেকে শুরু হবে, তারপরে আপনি সমস্ত চার এবং তার পিছনে অনুশীলন করবেন। ছোট কার্ডিও বিভাগটি হার্টের হার বাড়িয়ে তুলতে এবং ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করবে। প্রোগ্রামটি স্থির অবস্থানে পক্ষের এবং পায়ের লিফটে বাঁক দিয়ে শেষ হয়। ইনভেন্টরির দরকার নেই।

13. আপনার স্কিম্পেস্ট বিকিনি (আন্না রেন্ডারার) এর জন্য চূড়ান্ত আব ওয়ার্কআউট

এটি বাড়িতে যে সংবাদমাধ্যমের প্রয়োজন সেখানে প্রেসের জন্য এটি অন্য একটি ভিডিও চলমান পৃষ্ঠউদাহরণস্বরূপ, ফ্যাব্রিক টুকরা। এটি খুব সহজ: 10 মিনিটের মধ্যে আপনি দুটি পদ্ধতির মধ্যে 5 টি অনুশীলন পাবেন। আপনি ক্রাঞ্চ, লেগ লিফট, মেঝে জুড়ে রোল এবং কার্ডিও অনুশীলন করবেন। প্রশিক্ষণটি বেশ গতিশীল, পাঠগুলির জন্য, আপনার স্লাইড করার জন্য কেবল সরঞ্জামের প্রয়োজন হবে।

14. নিঃসরণ থেকে কোর ফিউশন ক্লাস (লিন্ডসে আরোটিন)

যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক লিন্ডসে আরোটিনের বাড়িতে অ্যাবসগুলির জন্য ভিডিও আপনাকে কার্যকরের সাহায্যে আকারে পেতে সহায়তা করবে যোগব্যায়াম এবং পাইলেটস থেকে অনুশীলন। আপনি 20 মিনিটের মধ্যে 10 অনুশীলন পাবেন! এবং আপনি কেবল আপনার অ্যাবসকেই শক্তিশালী করবেন না বরং পুরো শরীরকে উন্নত করতে হবে। ক্লাসগুলির জন্য আপনার একটি মাদুর এবং এক জোড়া হালকা ডাম্বেল (1 কেজি) প্রয়োজন হবে।

তবে পেটে ওজন কমাতে ভুলবেন না, যথেষ্ট না শুধুমাত্র বাড়িতে প্রেসে উপস্থাপিত ভিডিওটি করতে। পুষ্টির ঘাটতি পর্যবেক্ষণ এবং পুরো শরীরকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হন। কেবল পেটে ওজন কমাতে, শরীর সমস্ত অঞ্চল থেকে সমানভাবে চর্বি নিষ্পত্তি করে। এই নিবন্ধে আরও পড়ুন: স্থানীয়ভাবে ওজন কমাতে হয়?

নবীনদের জন্য, স্লিমিং, পেট