ভিটামিন ডায়েট, 7 দিন থেকে, -5 কেজি থেকে

5/9/7 দিনে 14-28 কেজি পর্যন্ত ওজন কমানো।

640/680/830 বিকল্পের জন্য গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 1/2/3 Kcal।

আপনি কি শরীরের পুষ্টি থেকে বঞ্চিত না হয়ে ওজন কমাতে চান? একটি ভিটামিন ডায়েট এতে সাহায্য করবে, যা কার্যকর ওজন কমাতে সাহায্য করে এবং ভিটামিনের সাথে পরিপূর্ণ হয়। এই কৌশলটির ডায়েট এমন পণ্যগুলির উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয় যাতে সর্বাধিক পরিমাণে দরকারী উপাদান রয়েছে। ভিটামিন খাদ্যের জন্য বিভিন্ন বিকল্প রয়েছে, যা সময়কাল এবং খাদ্যের মধ্যে পরিবর্তিত হয়।

ভিটামিন ডায়েটের প্রয়োজনীয়তা

ডায়েট বিকল্প নম্বর 1 - সবজি এবং ফল। এটি সাত দিন স্থায়ী হয়, যার সময়, আপনার ওজন বেশি হলে, আপনি 5-8 কিলোগ্রাম পর্যন্ত হারাতে পারেন। এখানে আপনাকে যেকোনো প্রোটিন পণ্য এবং চর্বি ত্যাগ করার জন্য প্রস্তুত হতে হবে। খাদ্য ফল এবং সবজি উপর ভিত্তি করে। মৌসুমি পণ্যগুলি ব্যবহার করা ভাল, এতে ক্ষতিকারক পদার্থ (যা প্রক্রিয়াকরণ এবং স্টোরেজের জন্য ব্যবহৃত হয়) সনাক্ত করার সম্ভাবনা কম।

এছাড়াও, একটি উদ্ভিজ্জ এবং ফলের ভিটামিন ডায়েটে, আপনি ডায়েটে বীজ, বিভিন্ন ধরণের বাদাম এবং শুকনো ফল অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। তবে, যেহেতু এই পণ্যটিতে যথেষ্ট পরিমাণে ক্যালোরি রয়েছে, তাই এটি অল্প পরিমাণে খাওয়া উচিত। এখন লবণ ছেড়ে দেওয়াই ভালো।

ভিটামিন পদ্ধতির (প্রতিদিন কমপক্ষে 1,5 লিটার) বিকল্পগুলির কোনওটিতে গ্যাস ছাড়াই পর্যাপ্ত পরিষ্কার জল পান করতে ভুলবেন না। বিছানায় যাওয়ার 2-3 ঘন্টা আগে খাবার অস্বীকার করে দিনে পাঁচবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

যেহেতু খাদ্যে প্রোটিন উপাদান নেই, তাই শক্তিশালী শারীরিক কার্যকলাপের সুপারিশ করা হয় না। শরীরের সমস্যাযুক্ত অংশ টোন করার জন্য নিজেকে সহজ ব্যায়ামের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখা ভাল।

বিকল্প নং 2 দীর্ঘ, এটি 14 দিনের জন্য এটি চালিয়ে যাওয়ার সুপারিশ করা হয়। ফল এবং শাকসবজি ছাড়াও, এখানে খাদ্যশস্য, উদ্ভিজ্জ তেল এবং কালো রুটি দিয়ে সমৃদ্ধ করা হয় (ইচ্ছা হলে এটি ব্রান ব্রেড দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে)। আপনি যদি সম্পূর্ণ ডায়েট-টার্মে লেগে থাকেন তবে আপনি 9 অতিরিক্ত পাউন্ড পর্যন্ত হারাতে পারেন। সর্বাধিক প্রভাব অর্জনের জন্য, আপনার কেবল অনুমোদিত খাবার খাওয়া উচিত নয়, তবে নির্দিষ্ট নিয়মগুলিও মেনে চলা উচিত। শাকসবজি এবং ফল এখনও খাদ্যের প্রধান হওয়া উচিত। পোরিজ সপ্তাহে তিনবারের বেশি খাওয়া উচিত নয় এবং সকালে রুটি খাওয়া ভাল (এক বা দুটি স্লাইসের বেশি নয়)। রুটি শুকনো খাওয়া এবং ন্যূনতম সময়ের জন্য সিরিয়াল রান্না করা ভাল (অতিরিক্ত রান্না করবেন না!) এবং রান্না করার সাথে সাথে ব্যবহার করুন। প্রতিদিন এক গ্লাস রোজশিপ ব্রোথ পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

যদি প্রোটিন পণ্য প্রত্যাখ্যান আপনার কাছে শরীরের উপহাস মনে হয় বা স্বাস্থ্যের জন্য contraindicated হয়, উদ্ধার করতে আসে খাদ্য বিকল্প নম্বর 3… এটি একটি ভিটামিন-প্রোটিন কৌশল। দ্বিতীয় থেকে এই বিকল্পের একটি স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য হ'ল সিরিয়াল এবং উদ্ভিজ্জ তেলের পরিবর্তে এটিকে খাদ্যে প্রাণীজ পণ্য অন্তর্ভুক্ত করার অনুমতি দেওয়া হয়। যথা: চর্বিহীন মাছ, চর্বিহীন মাংস, সামুদ্রিক খাবার, কুটির পনির, দুধ, কেফির এবং ন্যূনতম চর্বিযুক্ত অন্যান্য টক দুধ (প্রধানত কম চর্বিযুক্ত), ডিম। এছাড়াও আপনি Adyghe পনির, feta পনির, mozzarella একটি ছোট পরিমাণ সামর্থ্য করতে পারেন.

বৃহত্তর দক্ষতার জন্য, খাদ্যের উদ্ভিজ্জ এবং প্রোটিন উপাদানগুলিকে বিকল্প করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, প্রাতঃরাশ এমন কিছু দিয়ে খান যাতে প্রচুর প্রোটিন থাকে, শাকসবজি বা ফলের জলখাবার এবং দুপুরের খাবারের জন্য প্রোটিনযুক্ত পণ্যগুলি পুনরায় খান। এবং সারা দিন, ডায়েটকে 5-6 ভাগে ভাগ করে, আলাদা পুষ্টির নীতিগুলি পর্যবেক্ষণ করে খান। ভিটামিন ডায়েটের এই বৈকল্পিকটি সবচেয়ে সহজে সহ্য করা হয়। অতএব, এটি এক মাস পর্যন্ত চালিয়ে যাওয়া যেতে পারে, তারপরে আপনার চিত্রটি নষ্ট করে 15 কিলোগ্রাম পর্যন্ত হারানো সত্যিই সম্ভব।

স্বাস্থ্যের সম্ভাব্য ক্ষতি (বিশেষত, হরমোনের ব্যাঘাত, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কার্যকারিতা ব্যাহত) প্রতিরোধ করার জন্য আপনি যদি দশ দিনের বেশি সময় ধরে ডায়েটে থাকেন তবে ডায়েটে যে কোনও সিরিয়াল অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এক সময়ে প্রায় 200 গ্রাম পরিমাণে সপ্তাহে দুবার পোরিজ খান। এছাড়াও, সপ্তাহে কয়েকবার, চর্বির গুরুতর অভাব এড়াতে, শরীরকে এক চা চামচ মাখন বা উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে প্যাম্পার করতে হবে। শুধু তাপ চিকিত্সার জন্য তাদের প্রকাশ করবেন না। যাইহোক, আগেরগুলির সাথে তুলনা করে, ডায়েট-বিকল্প নং 3, ডায়েটে প্রোটিনের উপস্থিতির কারণে, আপনাকে আরও সক্রিয়ভাবে খেলাধুলায় যেতে দেয়।

ভিটামিন ডায়েট মেনু

ভিটামিন ডায়েটের বিকল্প নং 1 এর ডায়েটের একটি উদাহরণ

ভিটামিন ডায়েটের বিকল্প নং 2 এর ডায়েটের একটি উদাহরণ

ভিটামিন ডায়েটের 3 নং বিকল্পের ডায়েটের একটি উদাহরণ (ভিটামিন-প্রোটিন পদ্ধতি)

ভিটামিন খাদ্য contraindications

• গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যপান করানোর সময়কালে, বয়ঃসন্ধিকালে, তীব্র পর্যায়ে দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ভিটামিন ডায়েটে বসা অসম্ভব।
• কিডনি এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট রোগের ক্ষেত্রে পদ্ধতি নম্বর 3 (ভিটামিন এবং প্রোটিন) ব্যবহার করা উচিত নয়।
• আপনি ভিটামিন ডায়েটের যে সংস্করণটি চয়ন করুন না কেন, এটি অনুসরণ করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা এবং পর্যাপ্তভাবে আপনার স্বাস্থ্যের মূল্যায়ন করার পরামর্শ দেওয়া অত্যন্ত বাঞ্ছনীয়।

ভিটামিন ডায়েটের উপকারিতা

1. বিভিন্ন বৈচিত্র্যের মধ্যে ভিটামিন ডায়েটের সুবিধার কথা বলতে গেলে, এটি মূর্ত ওজন হ্রাস লক্ষ্য করা মূল্যবান। একটি নিয়ম হিসাবে, ফলাফল সুস্পষ্ট।
2. ভগ্নাংশ এবং বেশ সন্তোষজনক (বিশেষত তৃতীয় বিকল্পে) পুষ্টি এই সত্যে অবদান রাখে যে ওজন হ্রাসের প্রক্রিয়াটি তীব্র ক্ষুধা অনুভব না করে স্বাচ্ছন্দ্যে ঘটে।
3. স্লিমিং পণ্য পাওয়া যায়. তাদের ক্রয় আপনার বাজেট আঘাত করবে না. এবং যদি আপনার নিজের বাগান বা গ্রীষ্মের কুটির থাকে তবে এটি দুর্দান্ত। প্রকৃতপক্ষে, এই ক্ষেত্রে, ডায়েটের ভিত্তিটি খাবার দিয়ে তৈরি করা যেতে পারে, যার গুণমান আপনার মধ্যে কোনও সন্দেহ সৃষ্টি করে না।
4. ভিটামিন পদ্ধতিতে ফল, বেরি এবং শাকসবজি শরীরকে পরিপূর্ণ করে এমন সুবিধাগুলি বিশেষ মনোযোগের দাবি রাখে। সুতরাং, প্রকৃতির তাজা উদ্ভিজ্জ উপহার (বিশেষত শসা, বেল মরিচ, বিভিন্ন ধরণের বাঁধাকপি) আমাদের প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি সমৃদ্ধ করে, যা এর প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধির বৈশিষ্ট্যের জন্য বিখ্যাত। এটি স্ট্রবেরি, জাম্বুরা, স্ট্রবেরি, কমলা, কালো কারেন্টেও প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়।
5. ভিটামিন কে এর সরবরাহকারীর মধ্যে রয়েছে টমেটো, লেটুস এবং পালং শাক। A, PP এবং D গ্রুপের ভিটামিন গাজর, বাঁধাকপি (সাদা এবং ফুলকপি) এবং অন্যান্য ফল ও শাকসবজিতে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়।
6. এই জাতীয় ডায়েটে বসে অতিরিক্ত রাসায়নিক ভিটামিন-খনিজ কমপ্লেক্স নেওয়ার দরকার নেই। তদুপরি, আপনি আপনার আগের ডায়েটের তুলনায় শরীরকে আরও বেশি দরকারী উপাদান সরবরাহ করতে সক্ষম হবেন।

ভিটামিন ডায়েটের অসুবিধা

• কিছু লোকের জন্য, ভিটামিন খাদ্যের অসুবিধা ভগ্নাংশে খাওয়ার সুপারিশ হতে পারে, সবাই নয়, আধুনিক জীবন ছন্দ আপনাকে প্রায়শই স্ন্যাক করতে দেয়।
• যারা প্রচুর পরিমাণে খেতে অভ্যস্ত তাদের জন্য প্রস্তাবিত ডায়েটের নিয়মে স্যুইচ করা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। প্রথমে ছোট অংশে পর্যাপ্ত পরিমাণে খাদ্য গ্রহণ করা এত সহজ হবে না।
• ভিটামিন ডায়েটের নিয়ম মেনে চলার অসুবিধা মিষ্টি দাঁতের দ্বারা অনুভব করা যায়।
• অপ্রতিরোধ্য সংখ্যক সুবিধা থাকা সত্ত্বেও, যারা চিত্রটি রূপান্তর করতে চান তাদের এখনও ধৈর্য এবং ইচ্ছাশক্তি দিয়ে নিজেকে সজ্জিত করতে হবে।

ভিটামিন খাদ্য পুনরায় বহন

ভিটামিন ডায়েট বিকল্পগুলির যেকোনো একটিকে পুনরায় মেনে চলা (যদি আপনি এটি দুই সপ্তাহ পর্যন্ত বসে থাকেন) শেষ হওয়ার পরের দুই মাসের জন্য সুপারিশ করা হয় না।

যদি ডায়েট-খাদ্যের মেয়াদ 14-দিনের মধ্যে চলে যায়, তবে ডায়েট-ম্যারাথন পুনরায় শুরু করার আগে কমপক্ষে তিন মাস অপেক্ষা করা ভাল।