"আমাদের নিখুঁত হতে হবে না"

মননশীলতা অনুশীলন করার অর্থ বর্তমান, এখানে এবং বর্তমানে থাকা, অতীত বা ভবিষ্যতে নয়। অনেকে সম্পূর্ণভাবে বাঁচতে ব্যর্থ হয় কারণ আমরা কী ঘটতে পারে বা যা ঘটেছিল তা মনে রাখার জন্য আমরা খুব বেশি সময় ব্যয় করি। ক্রমাগত কর্মসংস্থান আপনাকে নিজের এবং অন্যদের সাথে যোগাযোগ থেকে বঞ্চিত করে।

আপনি শুধুমাত্র যোগব্যায়াম বা ধ্যানের সময় ফোকাস করতে পারেন না। মননশীলতা জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে প্রযোজ্য: আপনি সচেতনভাবে দুপুরের খাবার বা আগাছা খেতে পারেন। এটি করার জন্য, তাড়াহুড়ো করবেন না এবং একই সময়ে বেশ কয়েকটি জিনিস করার চেষ্টা করবেন না।

আমরা যদি পাঁচটি ইন্দ্রিয়ের সাহায্যে আমাদের চারপাশের জগতকে উপলব্ধি করি, তবে আমরা লক্ষ্য করি এবং সেই ছোট জিনিসগুলির প্রশংসা করতে শুরু করি যা আমরা সাধারণত মনোযোগ দিই না। মননশীলতা আপনাকে সূর্যের উষ্ণ রশ্মি এবং আপনার বিছানায় খাস্তা চাদর উপভোগ করতে সহায়তা করে।

আপনি যদি অনুশীলন করা কঠিন মনে করেন তবে নিরুৎসাহিত হবেন না। আমরা বিভ্রান্ত হতে অভ্যস্ত, একসাথে বেশ কিছু কাজ করে এবং সময়সূচী ওভারলোড করে। মননশীলতা বিপরীত পন্থা নেয়। এটি আমাদের জীবনকে আরও সম্পূর্ণরূপে অনুভব করতে সহায়তা করে। যখন আমরা বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করি, তখন আমরা চারপাশে যা দেখি তা নয়, আমরা যা অনুভব করি তাও উপলব্ধি করতে সক্ষম হই। আপনাকে বর্তমানে বাঁচতে শিখতে সাহায্য করার জন্য এখানে কয়েকটি পদক্ষেপ রয়েছে।

নিজের সাথে সংযোগ স্থাপন করুন

মননশীলতা আপনাকে নিজেকে বুঝতে সাহায্য করে। আমরা প্রায়শই উত্তরের জন্য বাইরের বিশ্বের দিকে তাকাই, কিন্তু আমরা কে এবং আমাদের কী প্রয়োজন তা বোঝার একমাত্র উপায় হল নিজেদের ভিতরে তাকানো।

আমরা নিজেরাই জানি না আমরা কী অনুভব করি এবং আমাদের কী প্রয়োজন, কারণ আমরা ক্রমাগত খাদ্য, অ্যালকোহল, ড্রাগস, ইলেকট্রনিক বিনোদন, পর্নোগ্রাফির সাথে আমাদের ইন্দ্রিয়গুলিকে নিস্তেজ করি। এগুলি এমন আনন্দ যা সহজেই এবং দ্রুত পাওয়া যায়। তাদের সাহায্যে, আমরা আমাদের সুস্থতা উন্নত করার চেষ্টা করি এবং সমস্যাগুলি থেকে নিজেদেরকে বিভ্রান্ত করি।

মননশীলতা আমাদের লুকাতে নয়, সমাধান খুঁজে পেতে সাহায্য করে। যা ঘটছে তার উপর ফোকাস করে, আমরা সামগ্রিকভাবে পরিস্থিতিটি আরও ভালভাবে দেখি। মননশীলতা অনুশীলন করে, আমরা নতুন ধারণার জন্য উন্মুক্ত হই এবং চিন্তার ধরণে আটকে যাই না।

নিজেকে গ্রহণ করুন

মননশীলতা আমাদের নিজেদেরকে গ্রহণ করতে সাহায্য করে: আমরা তাদের দমন বা নিষেধ করার চেষ্টা না করেই যেকোনো চিন্তা ও আবেগকে অনুমতি দিই। কঠিন অভিজ্ঞতার সাথে মোকাবিলা করার জন্য, আমরা নিজেদেরকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করি, আমাদের অনুভূতিগুলিকে অস্বীকার করি বা তাদের তাত্পর্যকে হ্রাস করি। তাদের দমন করে, আমরা নিজেদেরকে বলতে চাই যে এই ধরনের চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি অগ্রহণযোগ্য। বিপরীতে, আমরা যদি তাদের গ্রহণ করি, তবে আমরা নিজেদেরকে দেখাই যে আমরা তাদের সাথে মানিয়ে নিতে পারি এবং ভিতরে লজ্জাজনক বা নিষিদ্ধ কিছুই নেই।

আমরা রাগ এবং হিংসা অনুভব করতে পছন্দ করি না, তবে এই আবেগগুলি স্বাভাবিক। তাদের স্বীকৃতি দিয়ে, আমরা তাদের সাথে কাজ শুরু করতে পারি এবং পরিবর্তন করতে পারি। আমরা যদি হিংসা এবং ক্রোধকে দমন করতে থাকি তবে আমরা তাদের থেকে মুক্তি পেতে পারি না। গ্রহণের পরই পরিবর্তন সম্ভব।

যখন আমরা মননশীলতার অনুশীলন করি, তখন আমরা আমাদের সামনে যা সঠিক তা ফোকাস করি। এর মানে এই নয় যে আমরা অবিরাম সমস্যা নিয়ে চিন্তা করব এবং নিজেদের জন্য দুঃখিত হব। আমরা যা অনুভব করি এবং আমাদের ভিতরে যা কিছু আছে তা আমরা সততার সাথে স্বীকার করি।

নিখুঁত হওয়ার চেষ্টা করবেন না

একটি সচেতন অবস্থায়, আমরা নিজেদেরকে, আমাদের জীবনকে এবং অন্য সকলকে তাদের মতো করে গ্রহণ করি। আমরা নিখুঁত হওয়ার চেষ্টা করছি না, এমন কেউ হতে চাই না যা আমরা নই, আমাদের সমস্যাগুলি আমাদের মন থেকে সরিয়ে নেওয়ার জন্য। আমরা ভাল এবং খারাপ সবকিছু বিচার বা বিভক্ত ছাড়া পর্যবেক্ষণ.

আমরা যেকোনো অনুভূতিকে অনুমতি দিই, মুখোশ সরিয়ে ফেলি, নকল হাসি সরিয়ে ফেলি এবং এমন ভান করা বন্ধ করি যে সবকিছু ঠিকঠাক না থাকলে। এর মানে এই নয় যে আমরা অতীত বা ভবিষ্যতের অস্তিত্ব সম্পর্কে ভুলে যাই, আমরা বর্তমানের সম্পূর্ণরূপে উপস্থিত হওয়ার জন্য একটি সচেতন পছন্দ করি।

এই কারণে, আমরা আরও তীব্রভাবে আনন্দ এবং দুঃখ অনুভব করি, তবে আমরা জানি যে এই অনুভূতিগুলি বাস্তব, এবং আমরা সেগুলিকে দূরে ঠেলে দেওয়ার চেষ্টা করি না বা অন্য কিছু হিসাবে তাদের ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করি না। সচেতন অবস্থায়, আমরা ধীর হয়ে যাই, শরীর, চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি শুনি, প্রতিটি অংশ লক্ষ্য করি এবং সেগুলিকে গ্রহণ করি। আমরা নিজেদেরকে বলি: "এই মুহুর্তে, এই আমিই, এবং আমি সম্মান ও গ্রহণযোগ্যতার যোগ্য - ঠিক আমি যেমন আছি।"