বিষয়বস্তু
ম্যাগনেসিয়াম (এমজি) একটি খনিজ যা মানবদেহের সঠিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয়। এটি ক্ষারীয় পৃথিবী পরিবার থেকে।
এটি একটি 5 কেজি মানুষের (70) জন্য 1g প্রতিনিধিত্ব করে।
ম্যাগনেসিয়াম প্রোটিন সংশ্লেষণে, পেশীগুলির কার্যকারিতায়, হৃৎপিণ্ডের স্পন্দনে, হাড়গুলিতে এবং সাধারণভাবে বিপাকের সাথে জড়িত। এটি মানবদেহে পুনরায় বিতরণ করার জন্য আমরা যে খাদ্য গ্রহণ করি তা থেকে শক্তি টেনে নেয়।
অভাবের ক্ষেত্রে, ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের লক্ষণগুলি কী কী এবং কীভাবে তাদের প্রতিকার করা যায়?
ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের লক্ষণ
দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি
ম্যাগনেসিয়াম শরীরে শক্তি উৎপাদন ও পরিবহন করতে সাহায্য করে। তাই মাছ ধরার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ।
এটি আমাদের খাবারের মধ্যে বিদ্যমান। আমাদের দেহ এটি উত্পাদন করে না যদিও এটি আমাদের জীবের কার্যকারিতার জন্য অপরিহার্য। এজন্য ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া জরুরি।
অপর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির দিকে পরিচালিত করে, ঘনত্বের অভাব… (2)
নার্ভাসনেস, স্ট্রেস, ডিপ্রেশন
যেহেতু ম্যাগনেসিয়াম স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা বাড়ায়, তাই আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার ম্যাগনেসিয়ামের অভাব হলে আপনার স্নায়ুতন্ত্রের ভারসাম্যের বাইরে থাকবে। ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতিতে ভুগছেন এমন লোকেরা সহজেই খিটখিটে এবং কারণ ছাড়াই মানসিক চাপ তৈরি করে।
যুক্তরাষ্ট্রে পরিচালিত একটি গবেষণায় শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের অভাব এবং রোগীদের হতাশাজনক অবস্থার মধ্যে যোগসূত্র প্রদর্শিত হয়।
পড়ার জন্য: কীভাবে প্রাকৃতিকভাবে বিষণ্নতা নিরাময় করা যায়
বাধা
ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতির সাথে, আপনি প্রায়শই হাত-পা বাঁধা এবং ঝাঁকুনি অনুভব করেন। আসলে, ম্যাগনেসিয়াম, অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, পেশী সংকোচনের অনুমতি দেয় (3)
ঘাটতিগুলির ক্ষেত্রে, আপনি প্রায়শই ঝাঁকুনি, ক্র্যাম্প অনুভব করেন। পা এবং বাহু প্রায়ই অসাড়, বেদনাদায়ক।
অনিয়মিত হৃদস্পন্দন
অ্যারিথমিয়া হলো অনিয়মিত হৃদস্পন্দন। ম্যাগনেসিয়াম শরীরের পেশীগুলির জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করে। যাইহোক, হৃদয় হল সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পেশী যা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ শক্তির প্রয়োজন। তাই ম্যাগনেসিয়ামের অভাব অনিয়মিত হৃদস্পন্দনের দিকে পরিচালিত করে। ম্যাগনেসিয়াম সাধারণত ভাল হৃদরোগ বজায় রাখে।
কোষ্ঠকাঠিন্য
এটা ঠিক যে কোষ্ঠকাঠিন্য অনেক অসুখের মূল কারণ। ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতিতে, কোষ্ঠকাঠিন্যও একটি গুরুত্বপূর্ণ লক্ষণ। কোষ্ঠকাঠিন্য প্রায়ই ক্ষুধা অভাব দ্বারা অনুসরণ করা হয়.
মাথা ঘোরা, হালকা মাথা
ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতিও মাথা ঘোরা করে। শরীর আসলে ভারসাম্যের বাইরে। আপনার শরীরের ক্লান্তি এই মাথা ঘোরা সঙ্গে প্রতিক্রিয়া.
অনিদ্রা, অস্থির, ঘুম ব্যাহত
ম্যাগনেসিয়াম সাধারণভাবে ভাল ঘুমের প্রচার করে। যখন আপনার ঘুম আরও বেশি বিরক্ত হয়, এটি ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতির কারণে হতে পারে। এই অভাব সাধারণত ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।
অস্থির, বিক্ষিপ্ত মন
আপনার যখন ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি থাকে, তখন আপনার মনোযোগ দিতে অসুবিধা হয়, আপনি সামান্য শব্দে, সামান্যতম ছবি দ্বারা বিভ্রান্ত হন। একটি প্রজেক্ট সম্পূর্ণ করতে বা পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হতে মনোযোগী থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, তাই নিয়মিত ম্যাগনেসিয়াম খাওয়ার গুরুত্ব।
বমি বমি ভাব
কিছু লোকের জন্য, ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের ফলে বমি বমি ভাব এবং এমনকি বমিও হয়।
সাধারণ ক্লান্তি, অসাড়তা
আপনার পেশীগুলি প্রয়োজনীয় শক্তি পায় না, তারা অসাড় হয়ে যায়, তারা ভারী হয় এবং আপনি সারা শরীরে ব্যথা অনুভব করেন। আপনার ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ সম্পর্কে চিন্তা করুন, কারণ সাধারণ ক্লান্তি ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের একটি সাধারণ লক্ষণ।
ঘন মাথাব্যাথা
মাথাব্যথা প্রায়ই স্নায়ুতন্ত্রের সাথে সমস্যার ফলাফল। যেহেতু ম্যাগনেসিয়াম স্নায়ুতন্ত্রের বৃদ্ধিতে একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ খনিজ, তাই এটি বলার অপেক্ষা রাখে না যে ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের ক্ষেত্রে আপনি প্রায়শই মাইগ্রেন অনুভব করেন।
এইভাবে, নিউইয়র্কের আমেরিকান একাডেমি অফ নিউরোলজির ডাক্তার ডাঃ আলেকজান্ডার মাউসকপ একটি গবেষণায় ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি এবং টাইপ II ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো কয়েকটি অবক্ষয়জনিত রোগের মধ্যে যোগসূত্র প্রদর্শন করেছেন। তিনি আরও যোগ করেছেন যে ম্যাগনেসিয়াম শুধুমাত্র নিরাময়ের জন্য নয়, বিশেষত মাইগ্রেন, মাথাব্যথা এবং অন্যান্য প্রতিরোধে খাওয়া উচিত।
অস্টিওপরোসিস
বর্ধিত ম্যাগনেসিয়ামের অভাব দীর্ঘমেয়াদে অস্টিওপরোসিস হতে পারে। স্বাভাবিক যেহেতু ম্যাগনেসিয়াম আমাদের হাড়ের মধ্যে শক্তি স্থির করে, এটি তাদের এইভাবে রক্ষা করে।
উচ্চরক্তচাপ
আপনি যদি উচ্চ রক্তচাপের প্রবণ হন, যদি আপনার ম্যাগনেসিয়াম কম থাকে তবে আপনার রক্তচাপ বেশি হবে। তাই আপনার রক্তচাপ যাতে বাড়তে না পারে তার জন্য আপনার ম্যাগনেসিয়াম খাওয়ার দিকে মনোযোগ দিন।
আপনার শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের কাজ কি?
প্রশান্তিদায়ক কর্ম
শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের প্রধান কাজগুলির মধ্যে একটি হল চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করা (4)। এটি পেশী, স্নায়ু প্রশমিত করে। এটি তুচ্ছ মনে হতে পারে, তবে এটি আপনার শরীরের ভারসাম্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই ফাংশনের জন্য ধন্যবাদ, আপনি কার্যকরভাবে চাপ, উদ্বেগ, মাথাব্যথা, ক্র্যাম্প, কম্পনের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারেন।
হাড় গঠন
ম্যাগনেসিয়ামের জন্য ধন্যবাদ, ক্যালসিয়াম হাড়কে শক্তিশালী করতে এবং তাদের রক্ষা করার জন্য অনুপ্রবেশ করতে পারে। তাই এটি হাড় গঠন এবং বৃদ্ধির পাশাপাশি দাঁতের সুরক্ষার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
পেশী রক্ষা করুন এবং ডিএনএ তৈরি করুন
এটি পেশী শিথিলকরণে সাহায্য করে। এটি ডিএনএকে হাড়ের সাথে সংযুক্ত করতে দেয় (5)।
ম্যাগনেসিয়াম এবং হার্টের সমস্যা
একটি প্রকাশিত গবেষণা অনুসারে (6), মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশনের ক্ষেত্রে, ম্যাগনেসিয়াম হাড়ের অতিরিক্ত ক্যালসিয়ামের বিপরীতে কাজ করে। এভাবে এটি ক্যালসিয়ামকে মায়োকার্ডিয়াল কোষে প্রবেশ করতে বাধা দেয়।
ম্যাগনেসিয়াম আসলে কোষে এবং কোষের মধ্যে ক্যালসিয়ামের প্রবেশ নিয়ন্ত্রণ করে। এটি আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় ক্যালসিয়ামের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।
এছাড়াও, ম্যাগনেসিয়ামের একটি ভাসোডিলেটর প্রভাব রয়েছে যা এটি রক্তনালীগুলিকে প্রশস্ত করতে এবং কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা প্রতিরোধ করতে দেয়।
ম্যাগনেসিয়াম এবং ফ্রি রical্যাডিকেলস
ম্যাগনেসিয়াম একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা ফ্রি র্যাডিক্যালের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে। আমরা যে অক্সিজেন শ্বাস নিই তা থেকে এগুলো পাওয়া যায়। অবক্ষয়জনিত রোগের জন্য ফ্রি র্যাডিক্যাল দায়ী। এগুলো বার্ধক্যের জন্যও দায়ী। দৈনিক পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম খাওয়ার মাধ্যমে, আপনি আপনার শরীরকে ফ্রি র্যাডিকেল এবং আপনার কোষের বার্ধক্যের বিরুদ্ধে কার্যকরভাবে লড়াই করার জন্য প্রয়োজনীয় অস্ত্রগুলি দেন।
ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের সমাধান
প্রস্তাবিত ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ
মহিলাদের জন্য, ম্যাগনেসিয়ামের প্রস্তাবিত ভোজন হল:
- 360 থেকে 14 বছর বয়সী মেয়েদের জন্য 18 মিলিগ্রাম
- 310 থেকে 19 বছর বয়সী মহিলাদের জন্য 30 মিলিগ্রাম
- 320 বছর বা তার বেশি বয়সী মহিলাদের জন্য 31 মিলিগ্রাম
- গর্ভবতী মহিলাদের জন্য চাহিদা বেশি।
পুরুষদের জন্য, ম্যাগনেসিয়ামের প্রস্তাবিত গ্রহণ হল:
- 410-14 বছর বয়সী পুরুষদের জন্য 18 মিলিগ্রাম
- 400-19 বছর বয়সী পুরুষদের জন্য 30 মিলিগ্রাম
- 420 বছর বা তার বেশি বয়সী পুরুষদের জন্য 31 মিলিগ্রাম
খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক হিসাবে ম্যাগনেসিয়াম
ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরকগুলি আপনাকে একটি ভাল খাদ্য ছাড়াও সাহায্য করবে। ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের জন্য আমাদের কার্যকর সম্পূরকগুলির নির্বাচন এখানে রয়েছে:
কোন পণ্য পাওয়া যায় নি।
কি সেবন করতে হবে
প্রচুর পরিমাণে খাবারে ম্যাগনেসিয়াম (7) থাকে। যাইহোক, কারো জন্য তারা বড় পরিমাণে এবং অন্যদের জন্য অল্প পরিমাণে। অভাবের ক্ষেত্রে, ম্যাগনেসিয়ামের একটি ভাল ডোজযুক্ত খাবার খাওয়া আরও আকর্ষণীয়। এইগুলো :
- সবুজ সবজি কারণ এতে ক্লোরোফিল থাকে। তবে ক্লোরোফিলের মধ্যে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম
- তেল ফল যেমন হ্যাজেলনাট (8)
- চকোলেট। আপনার পাপের মধ্যে ফিরে যাওয়ার কারণ আছে
- শুকনো সবজি যেমন মসুর ডাল
- আস্ত শস্যদানা
- কলা, prunes
- শুকনো ফল
- পিপস
- খনিজ জল (6 থেকে 8 গ্লাস / দিন) ম্যাগনেসিয়াম ধারণকারী, উদাহরণস্বরূপ কন্ট্রেক্স বা হপার
- বাড়িতে তৈরি ফলের রস
- বাদাম এবং শস্য (9)
খাবার এড়ানোর জন্য
ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য, খাওয়া এড়িয়ে চলুন:
- হিমায়িত খাবার কারণ এতে ম্যাগনেসিয়াম থাকে না।
- ময়দা দিয়ে তৈরি খাবার, যেমন কেক, পিজ্জা ...
- লাল মাংস
- চর্বিযুক্ত মাছ এবং মাংস
- সোডা এবং অন্য কোন মিষ্টি পানীয় যেমন জুস
- এলকোহল
- তামাক
আপনি যদি আপনার 5টি ফল এবং শাকসবজি খান এবং প্রতিদিন 6 থেকে 8 গ্লাস মিনারেল ওয়াটার পান করেন তবে প্রতিদিন ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ পূরণ করা যেতে পারে। ম্যাগনেসিয়ামযুক্ত খনিজ জল চয়ন করুন।
আপনি কি এই আর্টিকেলটি পছন্দ করেছেন? এগিয়ে যান বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন এবং আমাদের মন্তব্য করতে ভুলবেন না।