আসুন নতুনদের জন্য প্রাথমিক নিয়মগুলি বিশ্লেষণ করি - খেলাধুলা করার পরে কী করা যায় এবং কী করা যায় না?
অনেক লোক তাদের স্বপ্নের শরীর পেতে চায় এবং এর জন্য তারা ভারী বোঝা, ডায়েট এবং অন্যান্য জিনিস দিয়ে নিজেকে ক্লান্ত করে ফেলে। আপনার নিজের শরীর পরিচালনার নিয়মগুলি জানা গুরুত্বপূর্ণ যাতে ক্ষতি না হয়।
ক্লাস থেকে অগ্রগতি এবং সুবিধাগুলি তখনই হবে যখন একজন ব্যক্তি সঠিকভাবে অনুশীলনগুলি সম্পাদন করে। আসুন দেখি কোন বিষয়গুলো প্রত্যাশিত ফলাফল কমাতে পারে। আরও দেখুন: জিমে নতুনদের প্রধান ভুল
ওয়ার্কআউটের পরে যা করবেন না: 5 টি নিয়ম
আপনার ওয়ার্কআউটের পরে নিম্নলিখিতগুলি করবেন না:
- খুব বেশি খাওয়াবেন না প্রশিক্ষণের পরে, আপনি প্রায়ই ক্ষুধার্ত বোধ করেন। অনেকে এখনই খাবারের উপর ঝাপিয়ে পড়ে, কিন্তু এটি ভুল, কারণ খরচ করা ক্যালোরি অবিলম্বে ফিরে আসবে। আপনি যদি ওজন কমাতে চান তবে তীব্র ব্যায়ামের 1 ঘন্টার আগে না খাওয়াই ভাল।
- হঠাৎ শিথিল করবেন না। তীব্র লোডের অবস্থা থেকে সম্পূর্ণ বিশ্রামের অবস্থায় একটি মসৃণ রূপান্তর প্রয়োজন। আপনি খুব ক্লান্ত হয়ে পড়লেও ক্লাস শেষ হওয়ার পরে আপনাকে অবিলম্বে বসতে বা বিছানায় পড়ার দরকার নেই। মনে রাখবেন যে হৃদয় এবং রক্তনালীগুলি অবশ্যই পুনরুদ্ধার করতে হবে, তবে এটি ধীরে ধীরে ঘটে। নাড়ি স্বাভাবিক না হওয়া পর্যন্ত গৃহস্থালির যেকোনো কাজ করাই ভালো।
- প্রসারিত ভুলবেন না. স্ট্রেচিং পেশীগুলিকে স্থিতিস্থাপকতা দেয়, জয়েন্টগুলি গতিশীলতা লাভ করে। উপরন্তু, এটি পেশী পুনরুদ্ধার করে, আঘাত প্রতিরোধ করে।
- অ্যালকোহল এবং তামাক অপব্যবহার করবেন না। ধূমপান রক্তকে ঘন করে এবং অ্যালকোহল শরীরকে ক্ষয়-ক্ষতির কাজ করে। ফলস্বরূপ, শরীর ক্ষতিগ্রস্থ হয়, অত্যধিক শক্তি ব্যয় করে, যা ইমিউন সিস্টেমকে দুর্বল করে।
- অগ্রগতি ট্র্যাক রাখতে ভুলবেন না. নিয়মিত আপনার কোমর পরিমাপ করুন, দাঁড়িপাল্লায় দাঁড়ান, ফলাফল ঠিক করুন। এটি আপনার প্রণোদনা হবে।
প্রশিক্ষণের আগে যা করবেন না: 5 টি নিয়ম
প্রশিক্ষণের আগে, আপনি নিম্নলিখিতগুলি করতে পারবেন না:
- পানি পান করবেন না। প্রশিক্ষণের সময়, শরীর 1-1,5 লিটার পর্যন্ত তরল হারাতে পারে, যার কারণে একজন ব্যক্তি দুর্বল বোধ করতে পারে। আপনি কতবার এবং কখন পান করেন তার ট্র্যাক রাখা খুব গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়াম শুরু করার প্রায় ৩০ মিনিট আগে এক গ্লাস হালকা গরম পানি পান করুন। এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ পানি রক্তকে পাতলা করতে পারে। এটি করার মাধ্যমে, আপনি কোষ, টিস্যু এবং পেশীগুলিতে অক্সিজেন সরবরাহকে সহজতর করেন। যদি শরীরে সামান্য তরল থাকে, তবে সমস্ত শক্তি তাপ মুক্ত করতে চলে যায়। সাধারণ ব্যায়াম করার সময়ও একজন ব্যক্তি খুব দ্রুত ক্লান্ত হতে শুরু করে।
- ক্ষুধার্ত। একটি ভুল ধারণা আছে যে আপনি ক্ষুধার্ত থাকলে আপনি দ্রুত ওজন হ্রাস করতে পারেন। আসলে, আপনি কেবল নিজের ক্ষতি করবেন, আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা আরও বাড়িয়ে তুলবেন। ওজন আবার বাড়বে, এবং এটি থেকে মুক্তি পাওয়া এত সহজ হবে না। এছাড়াও, এটি মনে রাখা উচিত যে শরীরে শক্তির অভাব এই সত্যের দিকে পরিচালিত করবে যে প্রশিক্ষণের সময় আপনি মাথা ঘোরা, দুর্বলতা এবং শুয়ে পড়ার ইচ্ছা অনুভব করবেন। তাহলে ক্রীড়া কার্যক্রম আপনাকে আনন্দ দেবে না। ক্ষুধার আঘাতে নিজেকে ক্লান্ত করার জন্য দৃঢ়ভাবে সুপারিশ করা হয় না: প্রশিক্ষণের দুই ঘন্টা আগে আপনাকে খেতে হবে। যদি এটি একটি জলখাবার হয়, তবে কার্বোহাইড্রেট খাবারগুলি আদর্শ - সিরিয়াল, উদ্ভিজ্জ সালাদ, বাদাম, ডার্ক চকলেট এবং মটরশুটি।
- নিজেকে ওভারলোড. আপনি যদি একটি ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা করে থাকেন, তার আগে একটি ভাল বিশ্রাম নিন। অবকাশের অধিকার ব্যতীত ক্লান্তিকর শারীরিক পরিশ্রম ভাল কিছুর দিকে পরিচালিত করবে না। আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিন, মাত্রায় ব্যায়াম করুন, যখন আপনি উদ্দীপনা অনুভব করেন তখন প্রশিক্ষণের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত সময় বেছে নিন।
- নিজেকে চ্যালেঞ্জিং কাজ সেট করুন. আরেকটি ভুল ধারণা রয়েছে যে ভারী বোঝা দ্রুত চর্বি ভেঙে যায়। তারা শুধুমাত্র পেশী স্ট্রেন বা স্ট্রেন, সেইসাথে ইমিউন সিস্টেমের দুর্বলতা হতে পারে। একটি নান্দনিক, পাতলা শরীর পেতে, এটি বেশ কয়েক মাস কঠোর, তবে ধীরে ধীরে কাজ করতে হবে। প্রশিক্ষণের আগে পরিকল্পনা করুন কিভাবে ক্লাস হবে। নিজেকে কয়েকটি কাজ সেট করুন যা আপনি সীমিত সময়ের মধ্যে সম্পূর্ণ করতে পারেন। আপনি যদি পদ্ধতিগতভাবে অনুশীলন করেন তবে আপনি অসাধারণ ফলাফল অর্জন করবেন।
- মানসিক চাপে দিন। আপনি যদি মানসিক চাপে থাকেন তবে প্রশিক্ষণ থেকে কোন লাভ হবে না। কর্টিসল হরমোন কর্মক্ষমতা হ্রাস করে। ব্যক্তি ঘুমাতে চায়, বিরক্ত বোধ করে। এছাড়াও, কর্টিসল চর্বি ভাঙার হার কমায়। আপনি যদি এই অবস্থায় ব্যায়াম করেন তবে আপনি ওজন কমাতে পারবেন না, তবে এটি বাড়ান। মনোযোগ বিক্ষিপ্ত হবে, যা আঘাতের কারণ হতে পারে। আবেগগুলি হ্রাস না হওয়া পর্যন্ত কিছুক্ষণ অপেক্ষা করা ভাল, আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করে এমন শান্ত জিনিসগুলি তৈরি করার জন্য। এবং তারপর প্রশিক্ষণ শুরু করুন।