যারা মানসিকভাবে সুস্থ তারা কারা সে সম্পর্কে আমাদের সবারই একটা সাধারণ ধারণা আছে। তারা হতাশা এবং উদ্বেগে ভোগে না, ফিরে জয়ী হয় না এবং অন্যের উপর ভেঙে পড়ে না, তারা সুখী, তাদের জীবন নিয়ে সন্তুষ্ট। কিন্তু তারা এটা কিভাবে করবেন? এবং আপনি আপনার স্বাস্থ্য ফিরে পেতে কি করতে পারেন?
মনস্তাত্ত্বিকভাবে সুস্থ মানুষের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য
1. তারা দুটি বিপরীত দৃষ্টিকোণ বিবেচনা করতে সক্ষম
কে সঠিক: আমি বা আপনি? সে কি ভালো নাকি খারাপ? আপনি কি সিনেমাটি পছন্দ করেছেন - হ্যাঁ বা না? আপনি কি প্রতিভাবান নাকি অযোগ্য? আমাদের মস্তিস্ক সবকিছুকে তাক লাগানোর চেষ্টা করে, ঘটনা, ঘটনা এবং আমাদের চারপাশের মানুষগুলোকে বিপরীত শ্রেণীতে ভাগ করতে চায়। আমরা কীভাবে নিজেদের এবং আমাদের শৈশব সম্পর্কে চিন্তা করি এবং আমাদের চারপাশের লোকেদের কীভাবে বিচার করি তা যখন আসে তখন এটি দেখায়।
এটা শুধুমাত্র দেখার ক্ষমতা সম্পর্কে নয়, কালো এবং সাদা ছাড়াও, ধূসর ছায়া গো। মনস্তাত্ত্বিকভাবে সুস্থ একজন ব্যক্তি একটি তর্কের সময় প্রতিপক্ষকে বলতে সক্ষম: "আমরা উভয়ই সঠিক, এবং আমরা উভয়ই ভুল।" তিনি যে কোনও পরিস্থিতিতে স্বীকার করতে পারেন যে "এটি দুর্দান্ত এবং ভয়ঙ্কর উভয়ই", বা "এই ব্যক্তি ভাল চায় তবে সম্ভাব্য ক্ষতি করতে পারে", বা "আমি একই সাথে তোমাকে ভালবাসি এবং ঘৃণা করি", বা "আমার বাবা-মা আমাকে দিয়েছেন অনেক, কিন্তু একই সময়ে, আমার সাথে ভয়ানক আচরণ করা হয়েছিল।" এবং এই সব সত্য হবে.
বিরোধীরা ততটা বেমানান নয় যতটা মানুষ ভাবে। এবং যিনি একই সাথে দুটি বিপরীত দৃষ্টিভঙ্গি বিবেচনা করতে পারেন তিনি নিজেকে, অন্যদের এবং যে কোনও পরিস্থিতিকে কালো এবং সাদাতে বিভক্ত করার চেয়ে আরও বেশি বস্তুনিষ্ঠভাবে দেখতে সক্ষম হন।
2. তারা যোগাযোগের সময় আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে জানে।
আবেগ ব্যবস্থাপনা এক জিনিস, যোগাযোগ অন্য জিনিস। উভয় দক্ষতা আয়ত্ত করা কঠিন। আপনি কেমন অনুভব করেন তা অন্যকে শান্তভাবে ব্যাখ্যা করার জন্য রাগ এবং ব্যথা নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা, রাগ নিয়ন্ত্রণ এবং সমস্যাটি এমনভাবে বর্ণনা করতে সক্ষম হন যাতে কথোপকথন এটি বুঝতে পারে। এ সবই মানসিক স্বাস্থ্যের পরিচায়ক।
3. তারা নিজেদের ভালো জানেন
আপনি কি আপনার প্রতিক্রিয়ার কারণ বোঝেন? আপনি কিভাবে অনুভব করেন এবং কেন জানেন? তোমার শক্তি আর দুর্বলতা গুলো কি কি? আপনার প্রতিভা কি? তুমি কি পছন্দ কর? আপনার কী দরকার এবং আপনি কী চান না? আমরা যত ভালভাবে নিজেদেরকে জানি, তত বেশি আমরা অসুবিধা সহ্য করতে সক্ষম হই, ততই ভাল আমরা ভুলের জন্য নিজেদের ক্ষমা করতে এবং সঠিক সিদ্ধান্ত নিতে সক্ষম হই।
4. তারা নিজেরাই আরামদায়ক।
এই ধরনের লোকেরা নিজেরাই থাকতে এবং সুখী হতে সক্ষম। আপনি কি আপনার নিজের থেকে আরামদায়ক, বিনোদন ছাড়া? আপনি কি অতীত, ভবিষ্যৎ নিয়ে চিন্তা না করে এবং কিছু বা অন্য কাউকে নিয়ে চিন্তা না করেই বর্তমান থাকতে পারবেন? আপনি কি কেবল অনুভব করতে পারেন, আপনার অনুভূতিগুলিকে গ্রহণ করতে পারেন এবং সেগুলি বোঝার চেষ্টা করতে পারেন?
5. তারা ঝুঁকি নিতে ইচ্ছুক।
আপনার কমফোর্ট জোন থেকে বেরিয়ে আসার জন্য ইচ্ছাশক্তি এবং স্থিতিস্থাপকতা প্রয়োজন। আপনি ঝুঁকি নিতে প্রস্তুত? আপনি কি নিজেরাই সম্ভাব্য ব্যর্থতার পরিণতি মোকাবেলা করতে সক্ষম হবেন? ঝুঁকির মূল্য কী তা নির্ধারণ করার জন্য আপনি কি নিজেকে যথেষ্ট জানেন? আপনি ব্যর্থ হলে নিজেকে ক্ষমা করতে পারেন? শুধুমাত্র একজন শক্তিশালী ব্যক্তি সচেতনভাবে ঝুঁকি নিতে সক্ষম হয় এবং ব্যর্থতার ক্ষেত্রে পরিণতি মোকাবেলা করে এগিয়ে যান।
কিভাবে মানসিক স্বাস্থ্য পেতে?
আপনি কি গুণাবলীর বর্ণনা পড়েছিলেন এবং প্রায় কোনও মিলের দেখা পাননি? চিন্তা করবেন না: খুব কম লোকের কাছেই সব আছে। কিন্তু অন্তত তাদের বিকাশ করার চেষ্টা ইতিমধ্যে দরকারী। এখানে আপনি কিভাবে এটি করতে পারেন কিছু টিপস আছে.
1. সঠিক হওয়ার জন্য এত কঠিন চেষ্টা করবেন না।
ক্রমাগত নিজেকে সঠিক প্রমাণ করা বন্ধ করে, আপনি জিনিসগুলিকে একটি নতুন উপায়ে দেখতে এবং বড় ছবি দেখতে সক্ষম হবেন এবং এটি প্রজ্ঞার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ। আপনি সবকিছুকে কালো এবং সাদাতে ভাগ করা বন্ধ করবেন এবং এটি আপনাকে নিজেকে এবং অন্যদেরকে আলাদাভাবে দেখতে দেবে। বিপরীতগুলি দেখার ক্ষমতা আপনাকে আপনার নিজের অনুভূতিগুলি বুঝতে সাহায্য করবে, যা প্রায়শই একে অপরের বিরোধী হয় এবং অন্যদের আরও ভালভাবে বুঝতে।
2. মননশীলতা অনুশীলন করতে শিখুন
মাইন্ডফুলনেস হল বর্তমান মুহুর্তে সম্পূর্ণরূপে থাকার ক্ষমতা, আপনার সমস্ত মনোযোগ ভিতরের দিকে ঘুরিয়ে, আপনি যা করছেন এবং অনুভব করছেন তার দিকে। এই দক্ষতা নিজেকে বোঝার এবং গ্রহণ করার মূল চাবিকাঠি। এছাড়াও, মননশীলতার অনুশীলন মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত উপকার নিয়ে আসে, যা গবেষণা দ্বারা নিশ্চিত করা হয়েছে।
3. ব্যর্থতাকে ভিন্নভাবে দেখার চেষ্টা করুন
ব্যর্থতা সাহসের লক্ষণ। যদি আপনি ব্যর্থ হন, তাহলে আপনি একটি ঝুঁকি নিয়েছিলেন এবং আপনার কমফোর্ট জোন থেকে বেরিয়ে এসেছেন। ব্যর্থতা, সঠিকভাবে পরিচালনা করা, আমাদের অনেক কিছু শেখাতে পারে। আপনি যখন নিজেকে আরও ভালভাবে জানতে এবং গ্রহণ করবেন, এবং যোগাযোগের ক্ষেত্রে মননশীলতা এবং সহানুভূতি বিকাশ করবেন, আপনি স্মার্ট ঝুঁকি নিতে এবং ফলাফলগুলি থেকে গুরুত্বপূর্ণ পাঠ শিখতে আরও ইচ্ছুক হবেন। সময়ের সাথে সাথে, এটি আপনাকে অভিজ্ঞতা অর্জন করতে এবং এমন সাফল্য অর্জন করতে সহায়তা করবে যা আপনি স্বপ্নেও দেখতে পারেননি।
বিশেষজ্ঞ সম্পর্কে: জোনিস ওয়েব একজন ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট।