ক্র্যাম্প এড়াতে কী খাব?

বাধা কী?

ক্র্যাম্পগুলি হল অনৈচ্ছিক পেশী সংকোচন। "যখন আমরা খেলাধুলা করি, যদি পেশীগুলি খুব বেশি উদ্দীপিত হয় বা যদি আমরা যথেষ্ট গরম না করি বা যদি আমরা পর্যাপ্ত জল পান না করি তখন তারা উপস্থিত হতে পারে", মাইক্রো-নিউট্রিশনিস্ট ডক্টর লরেন্স বেনেডেটি উল্লেখ করেন। বিশেষ করে দুর্বল রক্ত ​​সঞ্চালনের কারণে রাতেও ছিপছিপে ক্র্যাম্প আসতে পারে। কিছু মহিলার গর্ভাবস্থায় প্রায়ই ক্র্যাম্প হয়।

ক্র্যাম্প সীমিত করার জন্য আরও সুষম খাদ্য

"যদি ক্র্যাম্প দেখা দেয় তখন আপনি অনেক কিছু করতে না পারেন (যদি আপনি আপনার পেশী প্রসারিত করার সর্বোত্তম চেষ্টা করার পাশাপাশি ব্যথার সময় এটি ম্যাসাজ করতে পারেন), আপনি আপনার খাদ্যের ভারসাম্য বজায় রেখে তাদের ঘটনা রোধ করতে পারেন", তিনি নোট করেন। প্রকৃতপক্ষে, ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়ামের মতো খনিজগুলির ঘাটতিগুলি ক্র্যাম্পকে উন্নীত করে, কারণ এই খনিজগুলি পেশী বিপাকের সাথে জড়িত। একইভাবে, বি ভিটামিনের অভাব, যা পেশী আরামে ভূমিকা পালন করে, ক্র্যাম্পকে উন্নীত করতে পারে।

ক্র্যাম্পের ক্ষেত্রে সীমিত খাবার

অত্যধিক অম্লীয় খাবার এড়িয়ে চলাই ভাল, যা খনিজগুলিকে সঠিকভাবে স্থির হতে বাধা দেয়: তাই আমরা লাল মাংস, লবণ, খারাপ চর্বি এবং ক্যাফিন (সোডা এবং কফি) সীমিত করি। এবং অবশ্যই, আমরা যথেষ্ট মদ্যপান সম্পর্কে চিন্তা করি। বিশেষ করে ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ জল (হেপার, কনট্রেক্স, রোজানা) এবং বাইকার্বোনেট সমৃদ্ধ (সালভেট্যাট, ভিচি সেলস্টিন) যা শরীরে একটি ভাল অ্যাসিড-বেস ভারসাম্য বজায় রাখা সম্ভব করে।

ক্র্যাম্প সীমিত করতে কি খাবার?

লাল ফল

রাস্পবেরি, কারেন্টস এবং অন্যান্য লাল ফল সরাসরি পেশীগুলিতে কাজ করে না, তবে তাদের ফ্ল্যাভোনয়েড সামগ্রীর জন্য ধন্যবাদ, তারা রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত করে, যা ক্র্যাম্পের সূত্রপাতকে সীমাবদ্ধ করতে পারে। বিশেষ করে ভারী পায়ে অনুভূতির ক্ষেত্রে সুপারিশ করা হয়। তারা সিজনের উপর নির্ভর করে তাজা বা হিমায়িত করা হয়। একটি ডেজার্ট হিসাবে উপভোগ করতে বা smoothies মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা. সহজভাবে সুস্বাদু!

কলা

ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের ক্ষেত্রে অবশ্যই থাকা উচিত। এবং সঙ্গত কারণে, কলায় এটি প্রচুর পরিমাণে রয়েছে। এই ট্রেস উপাদানটি মেজাজ নিয়ন্ত্রণে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, তাই আপনার মনোবল কিছুটা কম হলে এটির পক্ষপাতী হওয়া উচিত। এবং এর ফাইবার সামগ্রীর সাথে, কলা ছোট ছোট লালসা বন্ধ করতে (এবং পাস হওয়া কুকিজের প্রথম প্যাকেটকে আঘাত করা এড়াতে) একটি দুর্দান্ত সাহায্য করে।

বাদাম, পেস্তা…

সাধারণভাবে, সমস্ত তৈলবীজ ক্র্যাম্প সীমিত করতে ভাল সাহায্য করে কারণ তারা পেশীতন্ত্রের জন্য প্রয়োজনীয় ম্যাগনেসিয়ামে প্রচুর পরিমাণে সমৃদ্ধ। সকালে টোস্টে ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য আমরা একটি বাদাম পিউরি বেছে নিই। অথবা আপনি আপনার মুইসলিতে তৈলবীজ যোগ করুন। আর আমরা নাস্তার সময় একমুঠো পেস্তা, হ্যাজেলনাট বা আখরোট খাই। উপরন্তু, ম্যাগনেসিয়াম একটি বিরোধী চাপ প্রভাব আছে।

শুকনো ফল

শুকনো সংস্করণে এপ্রিকট, ডুমুর, খেজুর বা এমনকি আঙ্গুরও খুব আকর্ষণীয় কারণ পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ তাজা ফলের তুলনায় অনেক বেশি ঘনীভূত। এগুলি অতিরিক্ত ক্ষারযুক্ত খাবারগুলিকে শ্রেষ্ঠত্ব দেয় যা খুব অ্যাসিডিফাইং ডায়েটের অতিরিক্ত ভারসাম্য বজায় রাখতে দেয়। আমরা এটি একটি গুরমেট এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য বা পনিরের অনুষঙ্গ হিসাবে খাই। এবং একটি স্পোর্টস সেশনের পরে শরীরকে ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং শরীরের অ্যাসিডিফিকেশনের বিরুদ্ধে লড়াই করতে হয় এবং তাই ক্র্যাম্পস।

মসুর ডাল, ছোলা…

ডালগুলি ভালভাবে খনিজ পদার্থ (পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম, ইত্যাদি) দিয়ে সরবরাহ করা হয় যা ভাল পেশী টোনের জন্য প্রয়োজনীয়। তাদের অন্যান্য পুষ্টিগত সুবিধা রয়েছে। বিশেষ করে, তাদের ফাইবার উপাদান যা তাদের একটি তৃপ্তিদায়ক প্রভাব দেয়, যা স্ন্যাকিং সীমিত করে। এবং তারা শক্তির একটি ভাল উৎস কারণ তারা উদ্ভিজ্জ প্রোটিন সমৃদ্ধ সবজি। প্রস্তুত করতে খুব দীর্ঘ? তারা লবণ অপসারণ টিনজাত এবং rinsed বাছাই করা হয়।

ভেষজ চা

প্যাশনফ্লাওয়ার এবং লেবু বালামে অ্যান্টি-স্পাসমোডিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা পেশী এবং স্নায়ুতন্ত্রের উপর কাজ করে। স্পষ্টতই, তারা শিথিলকরণের প্রচার করার সময় ক্র্যাম্পের সূত্রপাত প্রতিরোধ করে। পাচনতন্ত্রের খিঁচুনিতেও লেবু বালামের একটি শান্ত কাজ রয়েছে। আসুন, আমরা দিনে এক থেকে দুই কাপ খেতে দিই, সামান্য মধু যা পটাসিয়াম সমৃদ্ধ।

সবুজ শাক - সবজি

মটরশুটি, ভেড়ার লেটুস, পালং শাক, বাঁধাকপি... ভালভাবে ম্যাগনেসিয়াম সরবরাহ করে যা পেশী সংকোচনের সাথে জড়িত। গর্ভাবস্থায় ভ্রূণের সঠিক বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন B9, বিখ্যাত ফোলেটও সবুজ শাকসবজিতে থাকে।

পোল্ট্রি

সাদা মাংস, লাল মাংসের বিপরীতে, শরীরের অ্যাসিড-বেস ভারসাম্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এছাড়াও, এটি বি ভিটামিনের একটি ভাল উৎস যা পেশীর আরামে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং যা রাতের ক্র্যাম্পের ক্ষেত্রে অত্যন্ত কার্যকর।