চর্বি পোড়াতে কি খাবো?

ওজন কমানোর জন্য সঠিক প্রতিফলন

স্পষ্টতই, অতিরিক্ত পাউন্ড অপসারণ করার জন্য, একটি গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ সুষম খাদ্য. বিশেষ করে সীমাবদ্ধ করে খুব চর্বিযুক্ত পণ্য, কারণ শরীর সরাসরি চর্বি জমা করে অ্যাডিপোসাইট (চর্বি কোষ) এবং খুব মিষ্টি খাবার, কারণ দ্রুত শর্করার আধিক্য চর্বিতে রূপান্তরিত হয়। কিন্তু এমন অনেক খাবার রয়েছে যা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। " খাদ্য ফাইবার উচ্চ (লেগুম, গোটা শস্য, ইত্যাদি) উদাহরণস্বরূপ, অন্ত্রে চর্বি শোষণকে আংশিকভাবে সীমিত করে, ডক্টর লরেন্স বেনেডেটি, মাইক্রোনিউট্রিশনিস্ট * ব্যাখ্যা করেন। হজম না করে সরাসরি নির্মূল, তারা আপনার পোঁদ উপর লজ আসা অসম্ভাব্য. »অন্যদের একটি কর্ম আছে যা প্রচার করে চর্বি অপসারণ : মরিচ, শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি করে, তাদের জ্বলন বাড়ায়। অন্যান্য খাবার, যেমন কালো মুলা, গলব্লাডারের কার্যকলাপকে উদ্দীপিত করে হজমকে উন্নীত করে।

একটি স্টার্টার প্রভাব জন্য, এছাড়াও সম্পর্কে চিন্তা ফাইটোথেরাপি. উদাহরণস্বরূপ, গুয়ারানা একটি চর্বি বার্নিং উদ্ভিদ। দু-তিন মাস নিরাময় হিসেবে নিতে হবে। আরেকটি ভাল অভ্যাস: একটি করা হালকা খাবার সন্ধ্যায় (সবজি + মাছ / চর্বিহীন মাংস বা লেগুম + ফল), রাতারাতি খুব বেশি সংরক্ষণ করা এড়াতে। অবশেষে, ওজন কমাতে, নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ অনুশীলন করুন: পেশীগুলি কাজ করার জন্য চর্বি এবং চিনি ব্যবহার করে।

* www.iedm.asso.fr এ আরও তথ্য

আমাদের স্লিমিং মিত্র

> দারুচিনি

এই সুগন্ধি মশলা রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণে দারুণ সাহায্য করে। অর্থাৎ এটি রক্তে শর্করার মাত্রা কমায় এবং চর্বিতে পরিণত হতে বাধা দেয়। উপরন্তু, এটা snacking cravings সীমাবদ্ধ! ফলের সালাদে ছিটিয়ে দিতে, দই…

> রেপিসিড বা আখরোটের তেল

জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, আপনার ওজন কমানোর জন্য সমস্ত চর্বিযুক্ত খাবার বাদ দেওয়া উচিত নয়। যদিও স্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড অবশ্যই হ্রাস করা উচিত, অধ্যয়নগুলি দেখায় যে অত্যাবশ্যকীয় ফ্যাটি অ্যাসিড, যেমন ওমেগা 3, বিপরীতে ফ্যাট কোষগুলি খালি করতে সহায়তা করে। তাই উপযুক্ত পরিমাণে খাওয়া উচিত: প্রতিদিন 2 টেবিল চামচ উদ্ভিজ্জ তেল।

> আইনজীবী

যখন কেউ ওজন কমাতে চায় তখন এটি প্রায়ই একপাশে রাখা হয়। যাইহোক, এটি একটি মিত্র: অ্যাভোকাডোতে "ভাল" চর্বি, ফাইটোস্টেরল রয়েছে, যা অন্ত্রের শ্লেষ্মাকে আবদ্ধ করে এবং কোলেস্টেরলের মতো "খারাপ" চর্বিগুলির আত্তীকরণকে সীমাবদ্ধ করে।

> সবুজ চা

থাইনে সমৃদ্ধ, গ্রিন টি লিপোলাইসিসকে উদ্দীপিত করে, অর্থাৎ চর্বি দূর করে। এছাড়াও, এতে রয়েছে উপকারী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট মুক্ত র‌্যাডিকেলগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য যা আমাদের কোষকে আক্রমণ করে এবং যা আমাদের ওজন হ্রাস করার সময় শরীর দ্বারা উত্পাদিত হয়। ছোট সতর্কতা: লোহা শোষণে হস্তক্ষেপ না করার জন্য খাবার ছাড়াই এটি পান করা ভাল।

> মটর বিভক্ত করুন

সমস্ত লেবুর মতো, বিভক্ত মটরশুঁটিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে। এটি অন্ত্রে চর্বি শোষণ কমাতে এবং তাদের সঞ্চয় করার পরিবর্তে নির্মূল করার জন্য একটি সম্পদ। আরেকটি সুবিধা: এই ভাল ফাইবার উপাদান একটি তৃপ্তি প্রভাব প্রদান করে, বড় ক্ষুধা থামাতে এবং ক্ষুধা হ্রাস করার জন্য আদর্শ।

> ঝিনুক

এই সামুদ্রিক খাবারগুলি আয়োডিন দিয়ে প্যাক করা হয়, একটি ট্রেস উপাদান যা থাইরয়েডকে সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করে। কারণ একটি সামান্য অলস থাইরয়েড ঘটনা, আমরা আরো সঞ্চয় করার প্রবণতা. ভালো খবর, ঝিনুকের ক্যালোরি কম।

> আপেল সিডার ভিনেগার

এর অম্লতা একই সময়ে খাওয়া খাবারের গ্লাইসেমিক সূচক কমাতে সাহায্য করে (বিখ্যাত জিআই সূচক)। এটি রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধিকে ধীর করতে সাহায্য করে। ফলাফল: শরীর কম ইনসুলিন তৈরি করে, একটি হরমোন যা চর্বি জমাতে সহায়তা করে। vinaigrette ব্যবহার করতে. অথবা, সবচেয়ে সাহসী হওয়ার জন্য, জলে পাতলা করে কয়েক দিন ধরে নিরাময় হিসাবে পান করুন।

> আপেল

তাই চিবানো, এই ফলটিতে পেকটিনস, দ্রবণীয় ফাইবার রয়েছে যা পেটের কিছু চর্বি ক্যাপচার করে। হঠাৎ, তারা আত্তীকরণ করা হবে না কিন্তু সরাসরি নির্মূল করা হবে. এই অ্যান্টি-স্টোরেজ সুবিধার সুবিধা নিতে, খাবারের পরে একটি জৈব আপেল খান।

> কালো মুলা

কালো মুলা গলব্লাডারের কার্যকারিতা বাড়ায়, যা হজম ও চর্বি দূর করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।