বিষয়বস্তু
বছরের ছুটি শেষে কীভাবে লাইন বের করবেন?
আপনি ছুটির সময় ওভারবোর্ড যান? অপরাধবোধ করবেন না, এই উৎসবের মুহূর্তগুলোকে কাজে লাগাই স্বাভাবিক। গুরুত্বপূর্ণ জিনিস পাউন্ড স্থায়ী হতে দেওয়া হয় না. কঠোর এবং হতাশাজনক ডায়েট সম্পর্কে এখনই ভুলে যান। প্রাতঃরাশ থেকে রাতের খাবার পর্যন্ত, আমরা কীভাবে নিজেকে বঞ্চিত না করে ওজন হ্রাস করতে পারি তা ব্যাখ্যা করি।
একটি ভারসাম্যপূর্ণ জীবনধারা বা কিছুই না!
ভাল রেজোলিউশনের এই সময়টি খাদ্য এবং শারীরিক ব্যায়াম উভয় ক্ষেত্রেই একটি ভারসাম্যপূর্ণ জীবনধারা পুনরায় শুরু করার জন্য সহায়ক। সুতরাং, আসুন এটি আটকে রাখি! এবং যদি আপনার জন্য খেলাধুলা জাহান্নাম হয়, তবে হাঁটা সর্বোত্তম সমাধান। প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট এবং আপনার নিজস্ব গতিতে। ক্রীড়াবিদদের জন্য, আদর্শ হল সপ্তাহে দুবার একটি কার্যকলাপ পুনরায় শুরু করা। কি আপনাকে বাধা দেয় না এবং এটি, বিপরীতভাবে, অতিরিক্ত 30 মিনিটের দৈনিক হাঁটার জন্য… আপনি কি একজন নিব্লার? আপনি যখন আর ক্ষুধার্ত না তখন কি খাবেন? আপনার খাওয়ার আচার-আচরণ বিশ্লেষণ করে আপনি আপনার ছোটখাটো দোষের দিকে আঙুল তুলবেন। ধারণা: তৃপ্তির অনুভূতি ফিরে পেতে। একটি ছোট টিপ: আরও ধীরে ধীরে খান, আপনার সময় নিন এবং ছোট বিরতি নিন। যাই হোক না কেন, কঠোর এবং সীমাবদ্ধ ডায়েট (যাকে জ্ঞানীয় বিধিনিষেধ বলা হয়) চলার পরামর্শ দেওয়া হয় না কারণ এটি বলে স্থায়ী বঞ্চনা, বলে হতাশা এবং বলে সুস্পষ্ট ক্র্যাকিং। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল সবকিছু খাওয়া কিন্তু ছোট অতিরিক্ত (চিনি এবং চর্বি) এড়ানো।
প্রাতঃরাশ: হ্যাঁ যদি আপনি চান!
যারা সকালের নাস্তা বাদ দেন এবং সব সময় শুনতে পান তাদের জন্য সুসংবাদ “এটা ভালো না, আপনাকে অবশ্যই সকালে খেতে হবে”। : নিজেকে আর জোর করবেন না! প্রকৃতপক্ষে, ডাঃ সার্ফ্যাটি-ল্যাক্রোসনিয়ারের মতে, যখন আমরা লোকেদের সকালে খেতে বাধ্য করি যখন তারা অভ্যস্ত নয়, তখন তারা সাধারণত ওজন বাড়ায়। অন্যদিকে, আপনি যদি দিনের এই সময়টিকে ভালোবাসেন, তাহলে গ্রিন টি-এর মতো পানীয় পান করার কথা বিবেচনা করুন, উদাহরণস্বরূপ, যা করটিসল কমায়, একটি স্ট্রেস হরমোন যা পেটের চর্বি সঞ্চয় করে। কম গ্লাইসেমিক সূচক সহ সেই খাবারগুলিতে যোগ করুন যা দুপুর পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে। তাই সিরিয়াল, রাই, ব্রান (ট্রানজিট সমস্যার ক্ষেত্রে খুব ভাল) এবং আস্ত রুটি, সাদা রুটি, ব্যাগুয়েট এবং সিরিয়াল (ওটমিল এবং "অল-ব্রান" সিরিয়াল ছাড়া। , প্রস্তাবিত) রুটি পছন্দ করুন। এটিতে, আপনি প্রোটিন যোগ করতে পারেন: আধা-স্কিমড দুধের সাথে একটি সাধারণ দই বা হ্যাম বা টার্কির টুকরো বা একটি ছড়িয়ে যোগ্য পনির যাতে চর্বি কম থাকে। আমাদেরও 10 গ্রাম মাখনের অধিকার আছে। অবশেষে, যদি আপনি এখনও ক্ষুধার্ত, কিছু তাজা ফল দিয়ে শেষ করুন। এই শক প্রোগ্রামের সাথে, আপনার দুপুরের খাবারের আগে ক্ষুধার্ত হওয়া উচিত নয়। যাই হোক না কেন, নিজেকে ভালোভাবে হাইড্রেট করুন: সকালে কমপক্ষে 2 গ্লাস জল বা এক বাটি চা কারণ প্রতিদিন 1 লিটার এবং দেড় শট, এটি কোনও গল্প নয়!
উপরের লাঞ্চ = প্রোটিন + স্টার্চ + সবজি
স্টার্টার, মেইন কোর্স, ডেজার্ট অনেক বেশি। সুতরাং, তিনটি অপরিহার্য উপাদান সহ একটি প্লেটের পরিবর্তে বেছে নিন। প্রোটিন, প্রথমত, তৃপ্তি এবং পেশী ভর রাখার জন্য। মাংস (চামড়াবিহীন মুরগি, ফাইলেট মিগনন, ফ্ল্যাঙ্ক স্টেক …), মাছ (আর কোন রুটিযুক্ত মাছ এবং যা ভাজা হয় না), সামুদ্রিক খাবার (লেবু সহ এবং মেয়োনিজ নয়!) বা ডিমের মধ্যে বেছে নেওয়া আপনার ব্যাপার। আপনি যদি নিরামিষ হন তবে মসুর ডাল বা সয়া কেক কৌশলটি করবে। শাকসবজি আপনার প্রাতঃরাশের অংশ হওয়া উচিত, তাদের ফাইবার, ভিটামিন এবং কম ক্যালোরি গ্রহণের জন্য। শুধু রান্না করা গাজর, অ্যাভোকাডো এবং কালো জলপাই এড়িয়ে চলুন। সবশেষে, স্টার্চি খাবারগুলি ভুলে যাবেন না: 3 থেকে 4 টেবিল চামচ ভাত বা রান্না করা পাস্তা, উদাহরণস্বরূপ, উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত আলুগুলির পরিবর্তে। পুরো খাবারের জন্য এক টেবিল চামচ তেল নিষিদ্ধ নয়। অবশেষে, যদি আপনি এখনও ক্ষুধার্ত বোধ করেন, তাহলে সাধারণ দই এবং / অথবা ফল দিয়ে শেষ করুন। বিকেলে জলখাবার খেতে দ্বিধা করবেন না। এটি সত্যিই শুধুমাত্র ঐচ্ছিক এবং সাধারণ দই, ফল বা একটি পাফ করা চালের কেকের মধ্যে সীমাবদ্ধ হওয়া উচিত। কাপকেক ভক্তদের জন্য, শুকনো কুকি পছন্দ করুন যদি আপনি জানেন কিভাবে থামতে হয়! আপনি যদি বেশি নোনতা হন, তাহলে নিজের জন্য কাঁচা শাকসবজি এবং প্রোটিনের মিশ্রণ তৈরি করুন: টমেটো, শসা, শক্ত সেদ্ধ ডিম (বা হ্যাম বা টার্কির টুকরো) বা এক বাটি স্যুপ কেন নয় (আপনার যদি থাকে 40 গ্রাম প্রতি 100 ক্যালোরির কম এটা)। রেডিমেড কিনুন)।
খুব বেশি ক্যালোরি ছাড়াই একটি আনন্দদায়ক ডিনার
আপনি যদি স্যুপ স্ন্যাক বেছে না নেন, তাহলে আপনি একটি জুচিনি বা কুমড়ো স্যুপ (আলু বা গাজরের পরিবর্তে) দিয়ে আপনার খাবার শুরু করতে পারেন। চর্বিহীন প্রোটিন দিয়ে চালিয়ে যান: সপ্তাহে দুবার পাখা বা তৈলাক্ত মাছ নিরাময় হিসাবে সাদা মাছ। এবং যদি মাছ আপনার চায়ের কাপ না হয় তবে সাদা মাংস ভাল। একটি অনুষঙ্গী হিসাবে, একটি সর্বোচ্চ টেবিল চামচ তেল সহ শাকসবজি এবং সালাদ, কিন্তু কোন স্টার্চি খাবার নয়। শেষ করতে: সামান্য তাজা ছাগলের পনির, সাধারণ দই বা ফল (প্রতিদিন 2টির বেশি নয়)। এবং আপনি যদি ভেষজ চা পছন্দ করেন তবে নিজেকে বঞ্চিত করবেন না ...