বিষয়বস্তু
হ্যালো, ভ্যালেরি খারলামভের ব্লগের প্রিয় পাঠক! ন্যারেটিভ সাইকোলজি হল মনোবিজ্ঞানের একটি দিক যা মানুষকে নিজেদের এবং তাদের চারপাশের জগতকে আরও ভালভাবে বোঝার জন্য তৈরি করা গল্পগুলিকে বিবেচনা করে, এইভাবে স্টেরিওটাইপ এবং ভুলভাবে তৈরি করা ধারণাগুলি থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে যা উপকার করে না, তবে শুধুমাত্র বাধা দেয়। এবং আজ আমরা প্রধান পদ্ধতি এবং বিষয়গুলি বিবেচনা করব যেখানে এই দিকটি সবচেয়ে কার্যকর।
ঘটনার ইতিহাস
আখ্যানগুলিতে মনোযোগ দেওয়া, যা ইংরেজি থেকে প্লট হিসাবে অনুবাদ করে, হার্ভার্ড মনোবিজ্ঞানী হেনরি মারেকে ধন্যবাদ 1930 সালে আবার শুরু হয়েছিল। তিনি একটি কার্যকর এবং সুপরিচিত বিষয়ভিত্তিক উপলব্ধি পরীক্ষা তৈরি করেছিলেন। যার সারমর্ম হল যে বিষয়, প্রস্তাবিত কালো এবং সাদা ছবিগুলির উপর ভিত্তি করে, সেখানে কী ঘটছে, কোন চরিত্রের প্রতিনিধিত্ব করা হয়েছে এবং এটি কীভাবে শেষ হয় সে সম্পর্কে একটি বিশদ গল্প তৈরি করতে হবে।
হেনরি বিশ্বাস করতেন যে একজন ব্যক্তি অবশ্যম্ভাবীভাবে তালিকাভুক্ত অক্ষরকে এমন একটি বৈশিষ্ট্য দিয়ে দেবেন যা তার বৈশিষ্ট্য। যে বৈশিষ্ট্যগুলি সে নিজের মধ্যে স্বীকৃতি দেয় বা অস্বীকার করে, এইভাবে তাদের সাথে সনাক্ত করে।
এবং ইতিমধ্যে 1980 সাল নাগাদ, জ্ঞানীয় মনোবিজ্ঞানী জেরোম ব্রুনার এই দাবিটি সামনে রেখেছিলেন যে একজন ব্যক্তি কেবল নিজের সম্পর্কে তথ্য জানাতে নয়, অর্জিত অভিজ্ঞতাকে গঠন, সংগঠিত করার জন্য গল্পগুলি ব্যবহার করে। তিনি বিশ্বাস করতেন যে শিশুটি কথা বলার আগে বা এমনকি তাকে কী বলা হচ্ছে তা বুঝতে শুরু করার আগেই বর্ণনা তৈরি করতে শেখে। এবং এই বছরগুলিতে, মাইকেল হোয়াইট এবং ডেভিড এপস্টন এই দিকটি তৈরি করেছেন, নিরাময় করতে, আরও সচেতন হতে এবং আপনার জীবন পরিবর্তন করতে সহায়তা করেছেন।
পদার্থ
বিবরণ
প্রতিটি ব্যক্তি, যোগাযোগ করে, কথোপকথককে তার সম্পর্কে একটি গল্পের সাহায্যে অর্জিত অভিজ্ঞতা দেখায়। আপনি কি লক্ষ্য করেছেন যে একই পরিস্থিতিতে অংশগ্রহণকারীরা এটিকে ভিন্নভাবে বর্ণনা করে, কখনও কখনও গল্পে সবচেয়ে পরস্পরবিরোধী অভিজ্ঞতা এবং চিন্তাভাবনা বুনন করে? তাদের মধ্যে একজন মিথ্যা বলছে বলে নয়, বরং তারা জীবন সম্পর্কে বিভিন্ন দৃষ্টিভঙ্গির প্রিজমের উপর ভিত্তি করে এটি উপলব্ধি করে, নিজেদের সম্পর্কে ধারণা এবং জীবনযাপন, অভিজ্ঞতা অর্জন করে।
আপনি কি লক্ষ্য করেছেন যে আপনি একই কেস সম্পর্কে সম্পূর্ণ ভিন্ন উপায়ে বিভিন্ন লোককে বলছেন? এটি এই কারণে যে আপনি অন্য ব্যক্তির ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য এবং তার প্রতিক্রিয়ার উপায়গুলি বিবেচনা করেন, সেইসাথে আপনি যে প্রয়োজনটি পূরণ করতে চান তা বিবেচনায় নেন। এবং প্রত্যেকের জন্য একই পরিস্থিতি ভিন্নভাবে শোনাবে। সর্বোপরি, আপনি কারও কাছ থেকে সমর্থন পেতে চান, কারও কাছ থেকে স্বীকৃতি পেতে চান এবং কারও পক্ষে তাদের শ্রেষ্ঠত্ব প্রদর্শন করা গুরুত্বপূর্ণ।
এই পদ্ধতিটি সম্পূর্ণ নতুন দৃষ্টিকোণ থেকে কিছু সমস্যা দেখতে সাহায্য করে, যা আপনাকে এটি মোকাবেলা করতে এবং আপনার জীবনকে উন্নত করতে দেয়। সর্বোপরি, আমাদের সাথে যা ঘটে তা আমরা খুব বিষয়গতভাবে উপলব্ধি করি, শুধুমাত্র উল্লেখযোগ্য এবং পরিচিত সূক্ষ্মতার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।
উদাহরণ
যখন একটি শিশু জন্মগ্রহণ করে, তখন তার নিজের সম্পর্কে কোন ধারণা থাকে না এবং প্রথমে সে নিজেকে তার মায়ের সাথে একটি অবিচ্ছেদ্য জীব বলে মনে করে। এবং শুধুমাত্র তখনই, বড় হয়ে, তিনি কি লিঙ্গ খুঁজে পান, তার নাম কী, তিনি কোন বৈশিষ্ট্যগুলি দিয়ে অনুপ্রাণিত এবং প্রতিটি রাজ্যের নাম কী যা তাকে বেঁচে থাকতে হবে।
যদি পিতা-মাতা, যাকে তিনি নিঃশর্তভাবে বিশ্বাস করেন, অবশ্যই, সর্বোত্তম উদ্দেশ্যের সাথে দাবি করেন, তাকে বিপরীত প্রমাণ করতে অনুপ্রাণিত করতে চান যে তিনি মন্দ এবং বাধ্য নন, তবে তিনি ভবিষ্যতে এই তথ্যের উপর নির্ভর করবেন। অর্থাৎ, এমন একটি মামলা হবে যেখানে তিনি সত্যই আগ্রাসন দেখাবেন, তারপরে তিনি এটিকে তার চিত্রের মধ্যে বুনবেন। এই চরিত্রের বৈশিষ্ট্যের প্রমাণ দিয়ে একটি গল্প গঠন করে। এবং তারপরে বাকি পর্বগুলি, যেখানে তিনি সহানুভূতি অনুভব করবেন, সাহায্য করার আকাঙ্ক্ষাকে উপেক্ষা করা হবে।
এটিকে বলা হয় নির্বাচনী মনোযোগ, যখন একজন ব্যক্তি তার কিছু রায়ের নিশ্চয়তা খুঁজছেন। তাই, জীবনের সমস্ত পর্বের সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং পরিপূরক হওয়ার প্রয়োজনীয়তা অবচেতনভাবে অনুভব করে, তিনি ক্ষুধার্ত শিশুদের যত্ন নেওয়ার জন্য আফ্রিকান দেশগুলিতে যেতে স্বেচ্ছাসেবক হননি। যদিও, আপনি যদি সাবধানে চিন্তা করেন তবে এই জাতীয় চিন্তাভাবনা এবং ইচ্ছাগুলি পর্যায়ক্রমে উত্থিত হয়, কেবল তাত্ক্ষণিকভাবে দমন করা হয়। একজন নিষ্ঠুর এবং আক্রমনাত্মক ব্যক্তি তার নিজের ইমেজের বিরোধিতা করতে পারে না।
একইভাবে, সুন্দর এবং ভাল স্বভাবের মানুষদের পায়খানার মধ্যে তাদের কঙ্কাল থাকে, এমন পরিস্থিতিতে যেখানে তারা সংবেদনশীলতা এবং সহিংসতা দেখিয়েছিল, অবিলম্বে এই ধরনের অভিজ্ঞতাগুলি ভিড় করে যাতে গল্পের লাইনে ব্যাঘাত না ঘটে।
বর্ণনামূলক মনোবিজ্ঞান, প্রদত্ত তথ্যের পুঙ্খানুপুঙ্খ বিশ্লেষণ করে, আপনাকে আরও বাস্তবসম্মত ছবি পেতে দেয়। ক্লায়েন্টের বিশ্বাসের সাথে সাংঘর্ষিক ঘটনা খুঁজে পেতে সাহায্য করা। আপনি কি কল্পনা করতে পারেন যে আমরা কত ঘন ঘন নিজেদেরকে সীমাবদ্ধ রাখি, এবং আমাদের নিজস্ব ব্যক্তিত্ব সম্পর্কে আমাদের কতগুলি মিথ্যা ধারণা রয়েছে কারণ আমরা অন্য লোকেদের মতামতের উপর নির্ভর করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি?
এই পদ্ধতির দ্বারা আচ্ছাদিত বিষয়
- আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্কের ক্ষেত্রে অসুবিধা, সেইসাথে পারিবারিক সমস্যা।
- ব্যক্তিগত ভিতরে. উদাহরণস্বরূপ, যদি একজন ব্যক্তি জীবনের অর্থ খুঁজে না পায়, তার উদ্দেশ্য বুঝতে পারে, যদি সে জানে না সে কী চায় বা কীভাবে সে যা চায় তা অর্জন করতে পারে। যখন প্রয়োজনের দ্বন্দ্ব দেখা দেয়, এবং সে বুঝতে পারে না কিভাবে কাজ করতে হবে এবং কোনটি পূরণ করতে হবে। যদি একটি বিকৃত স্ব-ইমেজ তৈরি হয়, সেইসাথে জটিলতা এবং নেতিবাচক রঙের আবেগের অত্যধিক জীবনযাপনের ক্ষেত্রে।
- সাংগঠনিক। আপনাকে একটি গোষ্ঠীতে সম্পর্ক তৈরি করতে এবং সবকিছুকে তার জায়গায় রাখতে দেয়।
- সামাজিক। সহিংসতা, জরুরী অবস্থা এবং মানবাধিকার লঙ্ঘনের ক্ষেত্রে।
- ট্রমা এবং সংকট। বিপজ্জনক বা মারাত্মক অসুস্থতার ক্ষেত্রে, তাদের সাথে "আলোচনা" করার সম্ভাবনা রয়েছে, তাদের কী দেওয়া হয়েছে তা উপলব্ধি করা এবং কীভাবে তাদের সাথে মোকাবিলা করা যায় তা শিখতে পারে।
- এটি শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের বুঝতে সাহায্য করে যে তারা আসলে কী, তাদের নিজস্ব মতামতের উপর নির্ভর করতে এবং জীবনের সুযোগগুলি সন্ধান করতে শেখায়।
বেসিক কৌশল
ধাপ 1: বাহ্যিকীকরণ
এই ভয়ানক শব্দটির অর্থ হল সমস্যার সীমানা ছাড়িয়ে একজন ব্যক্তিকে "পরিচালনা" করার প্রচেষ্টা। যাতে সে তাকে বাইরে থেকে দেখতে পারে, বিশেষভাবে আবেগগতভাবে জড়িত না হয়ে এবং অনুরূপ পরিস্থিতিতে পূর্বে অর্জিত অভিজ্ঞতাটিকে "টানা" না করে। কারণ, উদাহরণস্বরূপ, যখন তার নিজের ব্যক্তিত্ব সম্পর্কে উপযুক্ত তথ্য তার ভিতরে "বেঁচে থাকে", এটি তার কর্ম, সম্পর্ক ইত্যাদিকে প্রভাবিত করবে।
একটি গল্প অপরাধবোধ এবং লজ্জার অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে যা শরীরের জন্য বিষাক্ত। কেন একজন মানুষ জীবনের আনন্দ অনুভব করতে পারে না। কেননা তা নিন্দা, শাস্তি ইত্যাদির প্রত্যাশায় থাকবে। গবেষণা, স্পষ্টীকরণ, ম্যাপিং এর মতো পদ্ধতি ব্যবহার করা হয়। কখনও কখনও এটি ঘটে যে ক্লায়েন্ট জীবন থেকে একটি কঠিন পর্ব উপস্থাপন করে, যা সে একটি সমস্যা বলে মনে করে। কিন্তু থেরাপিস্ট তার অসুবিধার সম্পূর্ণ ভিন্ন কারণ আবিষ্কার করেন।
অতএব, উপাদানের পুঙ্খানুপুঙ্খ বিশ্লেষণ পরিচালনা করা গুরুত্বপূর্ণ। যদি সবকিছু পরিষ্কার হয়, তাহলে আপনার মানচিত্র তৈরি করা উচিত — ক্লায়েন্টের অস্তিত্বের উপর সমস্যাটির প্রভাবের মাত্রা অধ্যয়ন করতে, এটি কোন এলাকায় প্রসারিত হয় এবং এটি কী ধরনের ক্ষতি করে।
এই প্রক্রিয়াটির জন্য, দিকগুলি বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ যেমন:
- স্থিতিকাল. অর্থাৎ, এটি তাকে কতক্ষণ উদ্বিগ্ন করে, ঠিক কখন এটি শুরু হয়েছিল এবং অস্তিত্বের সময় কী পরিবর্তন ঘটেছে। কিছু ক্ষেত্রে, আপনি স্বপ্ন দেখতে পারেন এবং পরিস্থিতির সম্ভাব্য ফলাফলের পূর্বাভাস দেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন।
- অক্ষাংশ. জটিলতার নেতিবাচক পরিণতির বিস্তারের বিস্তারের গবেষণায়, অনুভূতি, সম্পর্ক, সম্পদ, অবস্থা, স্বাস্থ্য, কার্যকলাপ, সাফল্য, অর্জন ইত্যাদির মতো ক্ষেত্রগুলি প্রভাবিত হয়।
- গভীরতা. এটি পরিষ্কার হয়ে যায় যে সমস্যাটি কতটা গুরুতর হয়ে উঠেছে এবং এটি কতটা অসুবিধার কারণ। এটি করার জন্য, আপনি কেবল কতটা বেদনাদায়ক, ভীতিকর ইত্যাদি সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন বা তাদের 1 থেকে 10 পর্যন্ত স্কেলে নির্দেশ করতে বলুন, এটি জীবনে কতটা হস্তক্ষেপ করে, যেখানে 1 - একেবারেই হস্তক্ষেপ করে না, এবং 10 - সহ্য করার শক্তি নেই।
আরও 5টি কৌশল
বিনির্মাণ. এই সময়ের মধ্যে, যিনি থেরাপিস্টের দিকে ফিরেছিলেন তার মধ্যে যে অবস্থার উদ্ভব হয়েছিল তার থেকে কে এবং কী সুবিধা নিয়েছিল তা নিয়ে তদন্ত করা হচ্ছে।
পুনরুদ্ধার. ক্লায়েন্টের গল্পে প্রতিক্রিয়া জানাতে অন্য লোকেদের আমন্ত্রণ জানান। অর্থাত্, তারা শোনার সময় কী অনুভব করেছিল, কী চিন্তাভাবনা এবং চিত্র উঠেছিল।
বহিরাগত সাক্ষীদের সাথে কাজ করা. অর্থাৎ, থেরাপির উপরোক্ত অংশগ্রহণকারীরা তাদের অভিজ্ঞতা শেয়ার করেন। তারা কীভাবে গল্পটি দরকারী হতে শুরু করেছে এবং এটি কী শিক্ষা দিতে পারে, সতর্ক করে সে সম্পর্কে তত্ত্বগুলি সামনে রেখেছিল।
লেখা চিঠি. এ ছাড়া সার্টিফিকেট, ডিপ্লোমা ও সার্টিফিকেট তৈরি করা হয়।
সম্প্রদায়গুলি. ভার্চুয়াল গ্রুপ সংগঠিত হয়, যেখানে বিভিন্ন কৌশল এবং ব্যায়াম নির্দেশিত হয়, যা জীবনের ঝামেলা মোকাবেলা করতে সাহায্য করে।
উপসংহার
এবং এই সব আজকের জন্য, প্রিয় পাঠক! স্ব-বিকাশের জন্য আপনার আকাঙ্ক্ষাকে সমর্থন করার জন্য, আমি আপনাকে "বিশ্বদর্শনের প্রধান ধরন এবং কীভাবে এটি সংজ্ঞায়িত করতে হয়?" নিবন্ধটি পড়ার পরামর্শ দিই। নিজের এবং প্রিয়জনের যত্ন নিন!