বিষয়বস্তু
মাসিক চক্রের ট্র্যাক রাখার কী ব্যবহার এবং এটি কীভাবে আরও সঞ্চালনে সহায়তা করে
স্বাস্থ্য
একটি অ্যাপ্লিকেশন বা একটি ডায়েরি দিয়ে চক্র রেকর্ড করা, প্রতিদিনের ভিত্তিতে সঞ্চালন এবং আরও ভাল বোধ করার জন্য আত্ম-জ্ঞানের একটি অপরিহার্য উপায়।
যদিও এটি এমন কিছু যা প্রতি মাসে প্রতিনিয়ত ঘটে থাকে, কিন্তু সন্তান জন্মদানের বয়সের অনেক মহিলা তাদের মাসিক চক্র কিভাবে কাজ করে সে সম্পর্কে অজ্ঞ। এইভাবে, তারা তাদের menstruতুস্রাব থেকে বিচ্ছিন্ন বোধ করে, এমন কিছু যা বেদনাদায়ক এবং অস্বস্তিকর হতে পারে, যদি এটি অজানা থাকে যে এটি কীভাবে সাধারণভাবে কাজ করে এবং এটি কীভাবে আমাদের শরীরকে বিশেষভাবে প্রভাবিত করে।
পালোমা আলমা, মাসিকের বিশেষজ্ঞ এবং CYCLO Menstruation Sostenible এর প্রতিষ্ঠাতা, সেটা ব্যাখ্যা করেছেন accordanceতুস্রাব চক্রের সাথে মানানসইভাবে জীবনযাপন করতে এটি জানা অপরিহার্য। «এটা জানা শুধু কত দিন স্থায়ী হয় তা জানা নয়, অথবা theতুস্রাব আবার কখন আসবে; আপনার চক্র জুড়ে কোন ধরণের নিদর্শন পুনরাবৃত্তি করা হয় তা সনাক্ত করা, আপনার শক্তির উপর নির্ভর করে, আপনি কোন পর্যায়ে আছেন ... ", বিশেষজ্ঞ বলেছেন, যিনি উদাহরণ হিসাবে বলেছেন যে অনেক মহিলা পিল গ্রহণ করেন এবং জানেন না যে তাদের মাসিক চক্রের অভাব, খুব গুরুত্বপূর্ণ তথ্য।
মাসিকের ডায়েরি কি
Wayতুস্রাব চক্র না জানার একটি উপায়, কিন্তু নিজের সম্পর্কে জানা, এবং আমাদের দেহ প্রতিটি পর্বে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়, তা হল 'মাসিকের ডায়েরি'। পালোমা আলমা বলেন, "একে অপরকে আরও ভালভাবে জানার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত হাতিয়ার", যিনি যোগ করেছেন যে আমাদের আরও ভালভাবে জানার অর্থ "আমাদের চক্রকে বোঝা, আমাদের প্রতিটি পর্যায় থেকে কীভাবে সুবিধা নেওয়া যায় তা জানা এবং এটিকে শত্রুর পরিবর্তে মিত্র বানানো" । ” এটি করার জন্য, পালোমা আলমার সুপারিশ হল প্রতিদিন একটু লিখুন। শুরু করার একটি ভাল উপায় হতে পারে তিনটি গুরুত্বপূর্ণ দিক ঠিক করা যা আমরা নিজেদের সম্পর্কে জানতে চাই এবং প্রতি দিন প্রতিফলিত এবং লিখতে চাই। "উদাহরণস্বরূপ, যদি আমি জানতে চাই যে আমি কখন বেশি উত্পাদনশীল, আরও সৃজনশীল বা কখন আমার খেলাধুলা করার সবচেয়ে ইচ্ছা আছে, আমি প্রতিদিন এই দিকগুলিকে 1 থেকে 10 পর্যন্ত রেট দিতে পারি", বিশেষজ্ঞ বলেন।
যদি আমরা কমপক্ষে তিন মাসের জন্য এই নিয়ন্ত্রণটি বহন করি, তাহলে আমরা খুঁজে পেতে পারি নিদর্শন যা আমাদের একে অপরকে আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করে। এইভাবে, আমরা জানতে পারি কোন দিনগুলোতে বেশি শক্তি থাকে, মেজাজ ভালো থাকে বা মেজাজের তারতম্য হয় বা না হয়। যদিও আমরা মাসিক চেক-আপ করি, পালোমা আলমা মনে রাখে যে «আমাদের চক্র জীবিত এবং আমাদের সাথে যা ঘটে তার প্রতিক্রিয়া জানায়; এটা বদলে যাচ্ছে। " এইভাবে, যে মাসগুলিতে অন্যদের তুলনায় বেশি চাপ থাকে, seতু পরিবর্তন ... সবকিছুই বৈচিত্রের কারণ হতে পারে।
Struতুচক্রের পর্যায়গুলি কী কী?
পালোমা আলমা যেমন 'সাইক্লো: আপনার টেকসই এবং ইতিবাচক মাসিক' (মন্টেরা) -এ ব্যাখ্যা করেছেন, মাসিক চক্র, যাকে আমরা বর্ণনা করতে পারি "হরমোনের নাচ যা পুরো মাস ধরে একসাথে কাজ করে", এর চারটি ভিন্ন ভিত্তি রয়েছে, যা পরিবর্তন দ্বারা চিহ্নিত করা হয়েছে আমাদের হরমোন:
1. মাসিক: রক্তপাতের প্রথম দিন চক্রের প্রথম দিন নির্দেশ করে। "এই পর্যায়ে, এন্ডোমেট্রিয়াম ছিটানো হয় এবং বাইরের দিকে বের করে দেওয়া হয় যা আমরা মাসিকের রক্তপাত হিসাবে জানি," আলমা ব্যাখ্যা করেন।
2. প্রিভুলেশন: এই পর্যায়ে আমাদের ডিম্বাশয়ে নতুন ডিম্বাণু বিকশিত হতে শুরু করে। Phase এই পর্বটি বসন্তের মতো; আমরা পুনর্জন্ম হতে শুরু করেছি, আমাদের শক্তি বৃদ্ধি পায় এবং আমরা অনেক কিছু করতে চাই ”, বিশেষজ্ঞ বলেন।
3. ডিম্বস্ফোটন: চক্রের মাঝামাঝি সময়ে, পরিপক্ক ডিম বের হয় এবং ফ্যালোপিয়ান টিউবে যায়। "এই পর্যায়ে আমাদের প্রচুর শক্তি আছে এবং অবশ্যই আমাদের সামাজিকীকরণের আরও ইচ্ছা আছে," আলমা বলেছেন।
4. মাসিক পূর্ববর্তী: এই পর্যায়ে হরমোন প্রোজেস্টেরনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়। "ইস্ট্রোজেনের হ্রাস মাথাব্যাথা এবং এমনকি মাইগ্রেনের মতো কিছু মাসিকের লক্ষণ সৃষ্টি করতে পারে," পেশাদার সতর্ক করে।
কিভাবে আমাদের চক্র রেকর্ডিং শুরু করতে, বিশেষজ্ঞের সুপারিশ হল একটি কাগজের ডায়েরি বা একটি ডায়াগ্রাম বেছে নিন। «চিত্রটি একটি সহজ, মজাদার এবং সর্বোপরি, খুব চাক্ষুষ সরঞ্জাম। এটি আমাদের চক্রটিকে এক নজরে দেখতে সাহায্য করে এবং এইভাবে সিদ্ধান্ত নিতে সক্ষম হয়, "তিনি বলেন। উপরন্তু, শুরু করার একটি ভাল উপায় হতে পারে একটি অ্যাপে দিন এবং অনুভূতি চিহ্নিত করে; বেশ কয়েকটি আছে যা ফাংশনটি পূরণ করে।
কীভাবে 'মাসিকের ডায়েরি' রাখবেন
রেজিস্ট্রিতে কী লিখবেন বা কী লিখবেন না সে সম্পর্কে পালোমা আলমার পরামর্শ স্পষ্ট: yourself নিজেকে প্রবাহিত হতে দিন। যদি আপনি ট্র্যাক রাখার জন্য একটি জার্নাল চয়ন করেন, কিভাবে ভুলে যান; শুধু লিখুন " নিশ্চিত করে যে dআমরা যা অনুভব করি তা প্রকাশ করতে হবে, এটি বের করে নিয়ে ভাবছেন যে কেউ আমাদের পড়বে না বা সেখানে কী লেখা আছে তা বিচার করবে না। "যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট দিনে লিখতে অসুবিধা বোধ করেন, তাহলে 'আজ আমার জন্য এটি কঠিন' লিখুন, কারণ এটি আমাদের চক্রের তথ্যও," তিনি উল্লেখ করেন। মনে রাখবেন, যখন চক্রটি রেকর্ড করার কথা আসে, "এটি ফর্ম নয় বরং পদার্থ যা আমাদের এই যাত্রায় আগ্রহী।"
পালোমা আলমা বলেন, "একে অপরকে জানা আমাদের জীবনের লক্ষ্য অর্জনের ভিত্তি, ব্যক্তিগত পর্যায়ে, কর্মক্ষেত্রে এবং সব দিক থেকে"। বিশেষজ্ঞ মন্তব্য করেছেন যে চক্রটি একটি এনসাইক্লোপিডিয়া যা আমাদের ভিতরে রয়েছে এবং এতে আমাদের সম্পর্কে অনেক তথ্য রয়েছে। “আমাদের কেবল এটি বুঝতে এবং বুঝতে শিখতে হবে। আমাদের চক্রকে জানা আমাদের নিজেদের জানা এবং সচেতনতা, তথ্য এবং শক্তি দিয়ে আমাদের জীবনের মুখোমুখি হতে সক্ষম হচ্ছে, ”তিনি শেষ করেন।