১. প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন, বিশেষত যখন পরবর্তী খাবারের আগে খুব কম সময় বাকি থাকে। সম্ভবত, আপনি যখন খেতে চলেছেন, তখন অংশটি আরও পরিমিত হবে, কারণ আপনার পেটের জায়গাটি ইতিমধ্যে আংশিকভাবে গ্রহণ করা হয়েছে। সারা দিন জল পান করুন: এটি সঠিক বিপাককে উন্নত করে এবং অন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করে।
২. খাওয়ার চেষ্টা করুন যাতে আপনি সকালে আরও ক্যালোরি পেতে পারেন এবং তার বিপরীতে বিকেলে এবং সন্ধ্যায়। সকালে প্রাপ্ত ক্যালোরিগুলি দিনের বেলায় ব্যয় করা হবে এবং পেট এবং পাশে জমা হবে না।
৩. আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি নিয়ে ভাবেন। খেলাধুলায় যাওয়ার কোনও সুযোগ বা অলসতা নেই - বাস যাত্রা ছেড়ে মেট্রোয় হাঁটা, নিজের সিঁড়ি বেয়ে উঠুন, লিফটে নয়। বিশ্বাস করুন, এক মাসে আপনি দেখতে পাবেন যে কেবলমাত্র আপনার ওজন কমেছে না, আপনার দেহ শক্ত হয়েছে এবং আপনার পেশী আরও স্থিতিস্থাপক হয়ে উঠেছে।
4. ডায়েটে স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ বাড়ান: বেশি করে কাঁচা শাকসবজি এবং ফল খান, নিজেকে মাংস এবং মাছ অস্বীকার করবেন না, তবে সেগুলি আলু বা ভাত নয়, তাজা সালাদের সাথে একত্রিত করুন। রুটি খান, কিন্তু শুধুমাত্র আস্ত আটা দিয়ে এবং দিনে অর্ধেক রুটি নয়।
5. চিনিযুক্ত এবং কার্বনেটেড পানীয়, চিপস এবং যেকোনো ফাস্ট ফুড এবং ক্যানড খাবার বাদ দিন।
6. দিনে ছয় থেকে সাতবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। শেষ খাবার শোবার আগে তিন ঘন্টা আগে হওয়া উচিত নয়। যদি আপনি ক্ষুধার তীব্র আক্রমণ অনুভব করেন তবে এক গ্লাস কেফির পান করুন বা দই খান।
One. এক খাবারে খাবারের পরিমাণ হ্রাস করুন। কিছুক্ষণ পরে, পেট সঙ্কুচিত হবে এবং আপনি অনুভব করবেন যে আপনার ততটুকু খাবার খাওয়ার দরকার নেই। মনে রাখবেন, যে কোনও পরিবেশন আপনার হাতের তালুতে মাপসই করা উচিত।