অভিজ্ঞতা আমাদের জীবনের সমস্ত ক্ষেত্র ক্যাপচার করতে পারে, এবং আমরা এটি লক্ষ্যও করব না। কীভাবে নিয়ন্ত্রণ ফিরিয়ে আনবেন এবং পরিস্থিতির মাস্টার হয়ে উঠবেন, বিশেষ করে যদি আপনি সত্যিকারের চাপের ঘটনাটি অনুভব করেন?
আপনি যদি সম্প্রতি ট্রমা অনুভব করেন, কোনও কিছু নিয়ে খুব চিন্তিত হন বা কেবল ক্রমাগত মানসিক চাপে থাকেন তবে আপনি সম্ভবত এই অনুভূতিটি জানেন যে আপনার চারপাশের বিশ্ব বিদ্যমান বলে মনে হচ্ছে না। সম্ভবত আপনার পুরো জীবন এখন এক পর্যায়ে একত্রিত হয়েছে, এবং আপনি আর আপনার কষ্টের বস্তু ছাড়া আর কিছুই দেখতে পাচ্ছেন না।
উদ্বেগ এবং যন্ত্রণা "অঞ্চল দখল করতে" পছন্দ করে। তারা আমাদের জীবনের একটি এলাকায় উদ্ভূত, এবং তারপর অদৃশ্যভাবে বাকি সব ছড়িয়ে.
ট্রমা বা কোনো উল্লেখযোগ্য নেতিবাচক ঘটনা আমাদের উদ্বিগ্ন করে তোলে। আমরা যদি এমন কিছু লোক বা ঘটনার সম্মুখীন হই যা আমাদের কষ্টের কথা মনে করিয়ে দেয়, আমরা আরও বেশি উদ্বিগ্ন হই। যখন আমরা উদ্বিগ্ন থাকি, তখন আমরা এমন মুখোমুখি এড়াতে চেষ্টা করি যা আমাদেরকে ফিরিয়ে আনতে পারে, এমনকি মানসিকভাবেও, যেখানে আমরা কষ্ট পেয়েছি। কিন্তু সাধারণভাবে, এই কৌশলটি আমরা যতটা ভাবি ততটা ভালো নয়, বলছেন ফিজিওলজিস্ট, স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট এবং বার্নআউট বিশেষজ্ঞ সুসান হাস।
"যদি আমরা আমাদের উদ্বিগ্ন মস্তিষ্ককে অতিরিক্ত রক্ষা করি, তবে জিনিসগুলি আরও খারাপ হয়," বিশেষজ্ঞ ব্যাখ্যা করেন। এবং যদি আমরা এটিকে খুব বেশি লালন করা বন্ধ না করি তবে আমাদের পৃথিবী একটি ছোট আকারে সঙ্কুচিত হতে পারে।
মানসিক চাপ বা আরাম?
একজন অংশীদারের সাথে বিচ্ছেদের পরে, আমরা এমন ক্যাফেগুলিতে না যাওয়ার চেষ্টা করি যেখানে আমরা একসাথে ভাল অনুভব করি। আমরা একবার একসাথে কনসার্টে গিয়েছিলাম এমন ব্যান্ডগুলি শোনা বন্ধ করে দিই, আমরা একটি নির্দিষ্ট ধরণের কেক কেনা বন্ধ করে দেই, বা এমনকি আমরা যে রুটটি একসাথে সাবওয়েতে গিয়েছিলাম তা পরিবর্তন করি।
আমাদের যুক্তি সহজ: আমরা চাপ এবং আরামের মধ্যে বেছে নিই। এবং স্বল্প মেয়াদে, এটি ভাল। যাইহোক, আমরা যদি পরিপূর্ণ জীবনযাপন করতে চাই, তাহলে আমাদের সংকল্প এবং উদ্দেশ্য প্রয়োজন। আমাদের পৃথিবী ফিরিয়ে নিতে হবে।
এই প্রক্রিয়া সহজ হবে না, কিন্তু খুব আকর্ষণীয়, Haas নিশ্চিত. আমাদের আত্মদর্শনের সমস্ত ক্ষমতা প্রয়োগ করতে হবে।
যারা তাদের দৃষ্টিশক্তি প্রসারিত করতে চান এবং ট্রমা দ্বারা "বন্দী" অঞ্চলগুলি পুনরুদ্ধার করতে চান তাদের জন্য এখানে কিছু বিষয় মনে রাখতে হবে:
- প্রতিবার যখন আমরা আমাদের জীবনের এমন একটি ক্ষেত্র আবিষ্কার করি যা ট্রমা দ্বারা প্রভাবিত এবং হ্রাস পেয়েছে, আমাদের কাছে আমাদের বিশ্বের একটি অংশ পুনরুদ্ধার করার আরেকটি সুযোগ রয়েছে। যখন আমরা লক্ষ্য করি যে আমরা প্রায়শই গান শুনি বা দীর্ঘ সময় ধরে থিয়েটারে যাইনি, তখন আমরা কী ঘটছে তা নিজের কাছে স্বীকার করতে পারি এবং এটি সম্পর্কে কিছু করা শুরু করতে পারি: কনজারভেটরিতে টিকিট কিনুন, বা কমপক্ষে সঙ্গীত চালু করুন প্রাতঃরাশ
- আমরা আমাদের চিন্তার নিয়ন্ত্রণ ফিরিয়ে নিতে পারি। প্রকৃতপক্ষে, আমরা যা ভাবি তার চেয়ে অনেক ভাল সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করি - অন্তত আমাদের মাথায় আমরা অবশ্যই মাস্টার।
- নিউরোপ্লাস্টিসিটি, মস্তিষ্কের অভিজ্ঞতার মাধ্যমে শেখার ক্ষমতা, আমাদের জন্য অনেক সাহায্য করতে পারে। বিপদ কেটে যাওয়ার পরেও আমরা আমাদের মস্তিষ্ককে ভয় পেতে, লুকিয়ে রাখতে, সমস্যাগুলি এড়াতে "শিক্ষা" দিই। একইভাবে, আমরা আমাদের চেতনাকে পুনরায় প্রোগ্রাম করতে পারি, এর জন্য নতুন সহযোগী সিরিজ তৈরি করতে পারি। বইয়ের দোকানে গিয়ে যেখানে আমরা একসাথে থাকতাম এবং যেটি ছাড়া আমরা মিস করতাম, আমরা একটি বই কিনতে পারি যেটি আমাদের অনেক দিন ধরে ছিল, কিন্তু দাম বেশি হওয়ার কারণে কেনার সাহস হয়নি। নিজেদের জন্য ফুল কেনার পরে, আমরা অবশেষে যারা আমাদের ছেড়ে চলে গেছে তাদের কাছে উপস্থাপিত ফুলদানির দিকে ব্যথা ছাড়াই তাকাব।
- লোকোমোটিভের সামনে দৌড়াবেন না! যখন আমরা আঘাতপ্রাপ্ত হই বা কষ্ট পাই, তখন আমরা সেই মুহূর্তের জন্য অপেক্ষা করি যখন আমরা অবশেষে মুক্তি পাব এবং যেকোনো মূল্যে এটিকে কাছাকাছি আনার চেষ্টা করি। কিন্তু এই দুঃসময়ে, ছোট পদক্ষেপ নেওয়াই উত্তম—যেটি আমাদের আবার পতন ঘটাবে না।
অবশ্যই, যদি উদ্বেগ বা ট্রমা-সম্পর্কিত লক্ষণগুলি আপনার জীবনকে অচেনা করে তোলে, তবে আপনাকে অবশ্যই সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করা উচিত। তবে মনে রাখবেন যে আপনার নিজেকেই প্রতিরোধ করা দরকার, হাল ছেড়ে দেওয়া নয়। "এই কাজটির বেশিরভাগই আমরা ছাড়া আর কেউ করবে না," সুসান হাস মনে করিয়ে দেয়। "প্রথমে, আমাদের সিদ্ধান্ত নিতে হবে যে আমাদের যথেষ্ট আছে!"
আমরা প্রকৃতপক্ষে সেই অঞ্চলটি পুনরুদ্ধার করতে পারি যা আমাদের অভিজ্ঞতা "চুরি" করেছে। এটা সম্ভব যে সেখানে, দিগন্তের ওপারে - একটি নতুন জীবন। আর আমরাই এর পূর্ণাঙ্গ মালিক।
লেখক সম্পর্কে: সুসান হাস একজন স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট এবং বার্নআউট ফিজিওলজিস্ট।