আপনি এখনও কেন টিভির সামনে খাওয়ার অভ্যাস থেকে মুক্তি পাচ্ছেন না তা বিবেচ্য নয়, এটি থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায়ে পরিণতিগুলি হ্রাস করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ টিভির সামনে থাকা খাবারগুলি শর্তে অনিয়ন্ত্রিত। পরিমাণ এবং মানের। নীল পর্দার দিকে তাকিয়ে আপনি কি খেতে পারেন মনে রাখবেন।
ফলমূল ও বেরি
ফল এবং বেরিগুলিতে স্বাস্থ্যকর ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজগুলির পাশাপাশি জল থাকে, যা দ্রুত শরীরকে পরিপূর্ণ করে এবং তারপরে আয়তনের ক্ষতি না করে সহজেই নির্গত হয়। একটি ফলের প্লেট তৈরি করুন, সবকিছু ছোট করার চেষ্টা করুন - তাই মনস্তাত্ত্বিকভাবে আপনি দ্রুত "খাবেন"।
বেরি আপনাকে প্রাণবন্ততা এবং স্বন দেবে। আপনার স্বাদ অনুযায়ী চয়ন করুন এবং একটি স্বাস্থ্যকর জলখাবার উপভোগ করুন।
শাকসবজি
অবশ্যই, শাকসবজি খাওয়া সাধারণত খুব ক্ষুধার্ত হয় না। তবে আপনি যদি সেগুলিকে স্ট্রিপগুলিতে কেটে দই সস দিয়ে সিজন করেন - মিষ্টি বা নোনতা - এটি অস্বাভাবিক এবং সুস্বাদু হবে। শাকসবজিতে প্রচুর ভিটামিন এবং স্বাস্থ্যকর ফাইবার রয়েছে - সেলারি, গাজর, শসা নিন।
ওভেনে বা মাইক্রোওয়েভে কাটা গাজর বা আলু শুকিয়ে সবজি থেকে চিপস তৈরি করতে পারেন। এই জাতীয় চিপগুলিতে কোনও চর্বি এবং নোনতা মশলা নেই, তাই সেগুলি কেনার চেয়ে বহুগুণ বেশি দরকারী হবে।
মশলাদার ক্রাউটোনস
দোকানে কেনার বিকল্প হিসাবে ঘরে তৈরি ক্রাউটন বা ক্রাউটন। অবশ্যই, একটি সাধারণ রুটি সবচেয়ে দরকারী পণ্য নয়। এই উদ্দেশ্যে, পুরো শস্য বা ব্রান রুটি চয়ন করুন। আপনি স্বাস্থ্যকর অলিভ অয়েল দিয়ে বা ছাড়াই ক্রাউটন ভাজতে পারেন। আপনার প্রিয় মশলা ব্যবহার করুন - ভেষজ, শাকসবজি, লবণ বা চিনি, রসুন।
Bruschetta
ইতালীয়রা খাবার সম্পর্কে অনেক কিছু জানে এবং স্ন্যাকের জন্য তাদের ব্রুশেটা এটির আরেকটি নিশ্চিতকরণ। এটি একটি পাউরুটির টুকরো, খাস্তা না হওয়া পর্যন্ত টোস্টের মতো উভয় পাশে টোস্ট করা হয়। স্যান্ডউইচের উপাদানগুলি রুটির উপরে রাখা হয় - স্বাস্থ্যকর হ্যাম, লেটুস, পনির, টমেটো, বেসিল, অ্যাভোকাডো পছন্দ করে। বেসের জন্য স্বাস্থ্যকর রুটি ব্যবহার করুন।
বাদাম এবং গ্রানোলা
আপনি প্রচুর বাদাম খেতে পারবেন না, এবং টিভি দেখার সময় খাওয়ার পরিমাণের ট্র্যাক রাখা কঠিন, তবুও আপনাকে তাদের সাথে একটি জলখাবার পাতলা করতে হবে - এটি প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজগুলির একটি অতিরিক্ত অংশ।
গ্রানোলা হল একটি ওভেন-শুকনো ওটমিল, বাদাম এবং শুকনো ফল যা বারে একত্রিত করা যায় বা এভাবে খাওয়া যায়।