তাই আপনার ঘুম শান্ত এবং অবিচ্ছিন্ন ছিল, দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ুন, এবং সতেজ এবং সুখী জাগরণ, আপনি কয়েক ডজন আচার পালন করতে পারেন। কিন্তু ভালো স্বাস্থ্যকর ঘুমের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দিক হল আপনার খাবার, বিশেষ করে ঘুমানোর আগে। শোবার আগে কী খাওয়া ভাল এবং মরফিয়াসের বাহুতে স্পষ্টভাবে ডুবে যাওয়ার আগে আপনাকে কী খাবার বাদ দিতে হবে?
দরকারী:
মধু শোবার সময় মেলাটোনিনের উৎপাদনকে উৎসাহিত করে এবং হরমোনকে দমন করে যা আপনার শরীরকে শক্তিশালী করে। আপনি চায়ে মধু যোগ করতে পারেন এবং সেই মতো এক চামচ মধু খেতে পারেন।
কলা এটি একটি খুব উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত পণ্য, তবে এটি ঘুমিয়ে পড়ার জন্য উপকারী। এতে প্রচুর ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে, স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে, পেশীতন্ত্রকে শিথিল করে এবং উত্তেজনা প্রক্রিয়াকে বাধা দেয়। এছাড়াও, কলা সেরোটোনিন এবং মেলাটোনিন হরমোনের উত্স যা ঘুমের উন্নতি করে।
জইচূর্ণ অনেক ভিটামিন, অ্যামিনো অ্যাসিড এবং খনিজ রয়েছে যা মেলাটোনিন উত্পাদনকে ত্বরান্বিত করে এবং একটি শান্ত ঘুমের জন্য মেজাজ তৈরি করে।
বাদাম এছাড়াও অনেক ম্যাগনেসিয়াম এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ট্রিপটোফান রয়েছে, যা হৃদস্পন্দনকে মন্থর করে এবং স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে।
তুরস্ক আরেকটি ট্রিপটোফ্যান উত্স, তবে মুরগির মাংসে প্রোটিনও রয়েছে, যা তৃপ্তির দীর্ঘস্থায়ী অনুভূতি দেয়, যার অর্থ রাতের ক্ষুধা আপনাকে হুমকি দেয় না, আপনি নিশ্চিন্তে ঘুমাতে পারেন।
ক্ষতিকর:
পনির - স্নায়ুতন্ত্রকে উত্তেজিত করে, মস্তিষ্ক বিশ্রাম নিচ্ছে না এবং আমাদের অস্পষ্ট কিন্তু প্রাণবন্ত স্বপ্ন দেখায়। অ্যামিনো অ্যাসিড, যা পনির ধারণ করে, কল্পনাকে বন্ধ হতে দেয় না - তাই সকালে একটি দীর্ঘস্থায়ী ঘুম এবং ক্লান্তি।
মসলাযুক্ত খাবার শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট অঞ্চলে অস্বস্তির অনুভূতি প্রদান করে, তাই এটি অসম্ভাব্য যে আপনি ঘুমাবেন, ক্র্যাম্প এবং গরম ঝলকানি ভোগ করবেন।
এলকোহল - প্রথমে অলসতা এবং তন্দ্রা সৃষ্টি করে - এবং সত্য হল, অ্যালকোহল পান করার পরে অনেক সহজে ঘুমানো যায়। শুধুমাত্র এটি ঘুমিয়ে পড়া নয়, এবং গভীর ঘুমের একটি সুপারফিশিয়াল ঘুমের পর্যায়ে পতন ঘটেনি। সকালে অনিদ্রা এবং ক্লান্তি - ঘুমাতে যাওয়ার আগে অ্যালকোহলের প্রভাব।
চর্বিযুক্ত খাবার - পেট হজম করা কঠিন, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির ধ্রুবক পরিবর্তনের প্রয়োজন এবং তাই একবার ঘুমাতে হবে। অম্বল ছাড়াও, পেটে ব্যথা আপনার ঘুমের সাথে আরও হস্তক্ষেপ করতে পারে।
কারণ উচ্চ ক্যাফেইন সামগ্রীর মধ্যে, কফি খাওয়ার পরের 10 ঘন্টার মধ্যে স্নায়ুতন্ত্রকে শিথিল করবে না - এটি আপনার ঘুমের সময় মাত্র। সকালে কফি ছেড়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন, দুপুরের খাবারের পরে - কাপ নেই!
সবাই জানেন যে শোবার আগে কফি একটি খারাপ ধারণা। কিন্তু খুব কম লোকই জানেন যে ক্যাফেইন একটি উদ্দীপক হিসাবে সেবনের 10 ঘন্টার মধ্যে শরীরকে প্রভাবিত করে। মাঝরাতে ঘুমাতে গেলে দিনের দুই ঘণ্টা পর কফি না পান করাই ভালো।
স্বাস্থ্যবান হও!