বিষয়বস্তু
কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণের সময় শরীর পৃথকভাবে কাজ করে, তাই দুই ধরণের খেলাধুলার আলাদা প্রভাব রয়েছে। সর্বাধিক বিজয়ী ওজন হ্রাস কৌশল দুটির মধ্যে একটি বেছে নেবে না, তবে দুটি ধরণের বোঝার একটি দক্ষ সমন্বয়। ওজন হ্রাসে সাফল্য নির্ভর করে কত বেশি পরিমাণে ক্যালোরির খাওয়ার উপর নির্ভর করে। আসুন দেখে নেওয়া যাক কোন ওয়ার্কআউটগুলি আমাদের আরও বেশি ব্যয় করে।
শক্তি প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিওর মধ্যে পার্থক্য
মেশিনে বা আপনার নিজের ওজন সহ কার্ডিও প্রশিক্ষণ দীর্ঘদিন ধরে অবিচ্ছিন্নভাবে সঞ্চালিত হতে পারে। এটির সময়কাল আপনার ধৈর্য এবং ওয়ার্কআউটের তীব্রতার উপর নির্ভর করে। এটি দশ মিনিট থেকে এক ঘন্টা পর্যন্ত পৌঁছতে পারে। এই সময়ে, শরীর একটি বায়বীয় মোডে কাজ করে - এটি সক্রিয়ভাবে অক্সিজেন গ্রহণ করে এবং ক্যালোরি ব্যয় করে। ওয়ার্কআউট শেষ হওয়ার সাথে সাথে তীব্র ক্যালোরি খরচ বন্ধ হয়ে যায়।
বাধা ছাড়াই শক্তি প্রশিক্ষণ করা যায় না। একটি পদ্ধতির গড় 20-30 সেকেন্ড স্থায়ী হয়, এর পরে একটি সংক্ষিপ্ত বিশ্রাম বিরতি প্রয়োজন। যদি কাজের ওজন সঠিক হয় তবে আপনি নির্দিষ্ট সংখ্যার পুনরাবৃত্তির চেয়ে বেশি পূরণ করবেন না। জীব শক্তি-শক্তির উপর অ্যানারোবিক মোডে কাজ করে - এটি অক্সিজেন নয়, পেশী থেকে শক্তি ব্যবহার করে। যখন ওয়ার্কআউট শেষ হয়ে যায় তখন শরীর ক্ষতিগ্রস্থ পেশীগুলি মেরামত করতে ক্যালোরি পোড়ায়। বর্ধিত ক্যালোরি খরচ দিনব্যাপী অব্যাহত থাকে।
একটি গবেষণা পরিচালিত হয়েছিল যেখানে শক্তি প্রশিক্ষণের পরে বিষয়গুলি ক্যালোরি খরচ পরিমাপ করা হয়েছিল। বিজ্ঞানীরা শক্তি ব্যয় গড়ে 190 কিলোক্যালরি বাড়িয়ে রেকর্ড করেছেন এবং এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে গড়ে 45 মিনিট ধরে থাকা তীব্র workouts বিশ্রামে ক্যালোরি ব্যয় বৃদ্ধি করে।
তত তীব্র ক্রিয়াকলাপ, আপনার যত বেশি ক্যালোরি জ্বলবে। 8-8 টি প্রতিনিধির চারটি সেটে সম্পাদিত 12 টি অনুশীলনের একটি সাধারণ শক্তি প্রশিক্ষণের অধিবেশন শেষে, ক্যালোরি ব্যয় বেসলাইন শক্তি ব্যয়ের 5% বৃদ্ধি পেয়েছে।
এবং একটি তীব্র ব্যায়ামের পরে, যেখানে প্রধান অনুশীলনগুলি ব্যর্থতার চক্রে অংশগ্রহনকারীদের দ্বারা পরিচালিত মৌলিক অনুশীলন ছিল, সেখানে প্রতিদিনের ক্যালোরির খরচ 23% বৃদ্ধি পেয়েছিল। বিজ্ঞানীরা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে শক্তি প্রশিক্ষণ বিপাক ক্রিয়াকে উন্নত করে এবং এটি যদি খুব শক্ত হয় তবে আপনাকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে।
চর্বি পোড়াতে সার্কিট প্রশিক্ষণকে সবচেয়ে উপযুক্ত বলে মনে করা হয়। অতিরিক্ত ভারী ওজন না বাড়িয়ে এগুলি আপনাকে উচ্চ তীব্রতায় অনুশীলনের অনুমতি দেয়।
কার্ডিও দিয়ে কীভাবে আরও ক্যালোরি জ্বালানো যায়
কার্ডিও ক্যালোরি ব্যয় বাড়ানোর জন্য দুর্দান্ত সরঞ্জাম হতে পারে যদি এটি প্রাথমিক প্রশিক্ষণের কোনও ক্রিয়াকলাপ না হয় তবে অতিরিক্ত one কার্ডিও প্রশিক্ষণের সময়, আপনি শক্তি প্রশিক্ষণের চেয়ে বেশি শক্তি ব্যয় করেন। এই ব্যয়গুলি যখন ওয়ার্কআউট শেষ হয় বন্ধ হয়।
যদি বায়বীয় প্রশিক্ষণ আপনাকে অনুশীলনের সময় আরও ক্যালোরি পোড়াতে বাধ্য করে, তবে শক্তি প্রশিক্ষণ বিশ্রামের সময় শক্তি ব্যয় বৃদ্ধি করে। এর অর্থ হ'ল ওজন হ্রাস করতে আপনার খুব বেশি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করতে হবে না।
কার্ডিও শক্তির বিপরীতে পেশী তৈরি করে না এবং পেশীগুলি কেবল একটি আকর্ষণীয় চিত্রের সিলুয়েট তৈরি করে না, বরং আরও শক্তি ব্যয় করতে সহায়তা করে। যার পেশী বেশি সে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়।
কার্ডিও কার্যকর হওয়ার জন্য, আপনার শরীরের স্থিতিশীল শক্তির ব্যবহার নিশ্চিত করার জন্য আপনাকে একটি সম্ভাব্য ন্যূনতম চয়ন করতে হবে যা ফাঁক ছাড়াই আপনি নিয়মিত করতে পারেন। গড়ে ওঠা টেকসই ওজন কমানোর জন্য আপনার প্রতি সপ্তাহে 2-4 শক্তি প্রশিক্ষণ প্রয়োজন, তাদের সাথে সাথে 15-30 মিনিটের কার্ডিও করুন এবং নির্দিষ্ট দিনে 2-3 মিনিটের জন্য 45-60 কার্ডিও ওয়ার্কআউট করুন।
চর্বি পোড়া প্রশিক্ষণের ধরণের উপর নির্ভর করে না, তবে কয়েকটি ব্যবস্থার উপর নির্ভর করে, যার মধ্যে কেবল শক্তি এবং কার্ডিও নয়, তবে ক্যালোরির ঘাটতি, উচ্চ প্রশিক্ষণহীন ক্রিয়াকলাপ, স্বাস্থ্যকর ঘুম এবং স্ট্রেস কন্ট্রোল সহ সুষম খাদ্যও অন্তর্ভুক্ত।