ডায়াবেটিসে সঠিকভাবে সংগঠিত পুষ্টি এবং স্বাস্থ্যকর শারীরিক ক্রিয়াকলাপ রোগের গতিপথকে প্রভাবিত করতে পারে - চিকিত্সার কার্যকারিতা বৃদ্ধি করে এবং রোগের হালকা আকারে এমনকি রক্তে শর্করার মাত্রাও স্বাভাবিক করে তোলে। এছাড়াও, খেলাধুলা খেলে কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধ করতে, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে, হাড়ের ঘনত্ব এবং মেজাজ উন্নত করতে এবং স্ট্রেস হ্রাস করতে সহায়তা করে। অনুশীলন আপনার দেহের ইনসুলিনের ব্যবহার উন্নত করে এবং আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন (ক্যালরিফায়ার) অর্জন করতে সহায়তা করে। অতিরিক্ত ওজনের লোকদের জন্য, সম্ভাব্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং একটি ডায়েট ডায়েট হ'ল ডায়াবেটিস প্রতিরোধ এবং এই রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা তাদের জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে সক্ষম হবেন।
ডায়াবেটিস নিয়ে আপনি কী ক্রীড়া করতে পারেন?
ডায়াবেটিস মেলিটাস (ডিএম) কোনও ওয়ার্কআউটে বাধা নয়। গবেষণাটি দেখায় যে প্রতিরোধের অনুশীলন এবং কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলন রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণকে উন্নত করে।
শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী টিস্যু গঠনে সহায়তা করে এবং পেশীগুলি আরও কার্যকরভাবে গ্লুকোজ শোষণ করে। ইনসুলিন রিসেপ্টর ইনসুলিনের প্রতি আরও সংবেদনশীল হয়ে ওঠে, যা টাইপ প্রথম ডায়াবেটিস রোগীদের তাদের ওষুধের পরিমাণ কমাতে দেয়। শক্তি প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিওর সংমিশ্রণ II ডায়াবেটিস রোগীদের চর্বি বার্ন করতে এবং স্বাভাবিক ওজনে দ্রুত পৌঁছাতে সহায়তা করে।
এটি ডিএম লোডগুলির জন্য কোনও contraindication নয়, তবে ক্লাস শুরু করার আগে আপনাকে পরামর্শের জন্য, পুষ্টি এবং ওষুধের ডোজ সামঞ্জস্য করতে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে। আপনি সাঁতার কাটা বা যোগাসনের মতো মাঝারি আকারের ফিটনেস করার পরিকল্পনা করলেও আপনাকে একজন ডাক্তার দেখাতে হবে।
মনে রাখবেন যে আপনার যদি পেশী সংক্রান্ত পেশী, ভেরিকোজ শিরা, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, দৃষ্টিভঙ্গির রোগগুলির আঘাত থাকে তবে ব্যক্তিগত ব্যায়াম বা পুরো ধরণের ফিটনেস আপনার পক্ষে উপযুক্ত নাও হতে পারে not
ক্রীড়া বিধিনিষেধ
ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিদের বিশেষত নিজের এবং তাদের অনুভূতির প্রতি মনোযোগী হওয়া উচিত:
- সকালে খালি পেটে, অনুশীলনের আগে এবং অনুশীলনের 30 মিনিটের পরে আপনার পড়াগুলি রেকর্ড করে আপনার রক্তে শর্করার পর্যবেক্ষণ করুন।
- একটি প্রাক প্রাক workout খাবারের সময়সূচী তৈরি করুন-আপনার ব্যায়ামের প্রায় 2 ঘন্টা আগে কার্বোহাইড্রেট খেতে ভুলবেন না। যদি এর সময়কাল আধা ঘণ্টার বেশি হয়, তাহলে আপনার সহজেই হজমযোগ্য কার্বোহাইড্রেটের একটি ছোট অংশ পেতে এবং হাইপোগ্লাইসেমিয়া এড়াতে ফলের রস বা দই পান করা উচিত। কিছু কিছু ক্ষেত্রে, ব্যায়ামের খুব শুরুর আগে কার্বোহাইড্রেট স্ন্যাক খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে এই সমস্ত বিশেষ বিষয়গুলি আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করা উচিত।
- টাইপ II ডায়াবেটিসের কারণে পায়ে নিউরোপ্যাথি ঘটে - জাহাজগুলিতে রক্ত সঞ্চালন হ্রাস পায় এবং যে কোনও ক্ষত একটি সত্য আলসারতে পরিণত হতে পারে। সুতরাং সঠিক ফিটনেস জুতা এবং পোশাক চয়ন করুন। আপনার স্নিকারকে আরামদায়ক রাখুন এবং প্রশিক্ষণের পরে আপনার পাগুলি পরীক্ষা করুন।
- সকালে যদি চিনির স্তরটি 4 মিমি / লিটারের নীচে বা 14 মিমি / লিটারের বেশি হয়, তবে এই দিনটি ক্রীড়া প্রত্যাখ্যান করা ভাল।
- নিজের যত্ন নিন - হালকা সংক্ষিপ্ত অধিবেশন দিয়ে ফিটনেসের জগতে আপনার যাত্রা শুরু করুন, ধীরে ধীরে তাদের সময়কাল বৃদ্ধি করুন এবং তারপরে তীব্রতা (ক্যালোরিজেটর)। একটি শিক্ষানবিসের জন্য, প্রারম্ভিক পয়েন্টটি 5-10 মিনিটের সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউট হবে, যা আপনি ধীরে ধীরে স্ট্যান্ডার্ড 45 মিনিটে নিয়ে আসবেন। অধিবেশন যত কম সংখ্যক আপনি প্রশিক্ষণ দিতে পারবেন can সর্বোত্তম ফ্রিকোয়েন্সি প্রতি সপ্তাহে 4-5 মাঝারি workouts হয়।
ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য সুস্থতার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং ধীরে ধীরে হওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত প্রশিক্ষণের দীর্ঘ সময় পরে ক্রীড়াগুলির প্রভাব কেবল প্রশংসা করা যেতে পারে, তবে আপনি যদি খেলা ছেড়ে দেন এবং আপনার পুরানো জীবনযাত্রায় ফিরে আসেন তবে এটি সহজেই উপেক্ষিত হবে। ব্যায়াম রক্তে শর্করাকে হ্রাস করে, দীর্ঘ বিরতি গ্রহণের ফলে এটি বৃদ্ধি পায়। নিজেকে সর্বদা ভাল অবস্থায় রাখতে, সম্ভাব্য ন্যূনতম ক্রীড়া চয়ন করুন, নিয়মিত এবং আনন্দের সাথে করুন।