জয়েন্টের ব্যথায় ভোগার অর্থ এই নয় যে আপনাকে সমস্ত ক্রীড়া কার্যক্রম বন্ধ করতে হবে। কিছু খেলাধুলা আপনার শারীরিক অবস্থার সাথে খাপ খাইয়ে থাকে এবং এমনকি ক্ষমা প্রচার করতে পারে। আপনি শুরু করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না। 

পরিমিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করুন

আপনি আঘাতমূলক, প্রদাহজনক বা সংক্রামক যৌথ ব্যথায় ভুগছেন কিনা, মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। তবুও এটি করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছেখেলাধুলা এড়িয়ে চলুন যা জয়েন্টগুলোতে আঘাত করে, যেমন দৌড়, সাইক্লিং এবং রcket্যাকেট গেম। এমন একটি খেলা বেছে নিন যা যথাসম্ভব কম জয়েন্ট ব্যবহার করে যা আপনাকে ব্যথা দেয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি এটি হাঁটু হয় তবে আরোহণ, বক্সিং, রাগবি, প্যারাগ্লাইডিং বা প্যারাসুটিং অনুশীলন বন্ধ করা ভাল। অন্যদিকে, হাঁটা এবং গল্ফ অভিযোজিত কার্যক্রম। আপনার জয়েন্টের ব্যথা না বাড়িয়ে আপনার জন্য উপযুক্ত এমন একটি ক্রীড়া কার্যকলাপ চয়ন করার জন্য, আপনার শরীরের কথা শুনুন। অযথা ধাক্কা দেবেন না। আপনি আপনার জয়েন্টগুলোকে আরো একটু দুর্বল করতে পারেন।

সাঁতার এবং যোগব্যায়াম বেছে নিন

আপনি যদি জয়েন্টের ব্যথায় ভোগেন তাহলে সাঁতার একটি আদর্শ খেলা। পানিতে মাধ্যাকর্ষণের অনুপস্থিতি আপনার শরীরের ওজনের জয়েন্টগুলোকে উপশম করে। সাঁতারও পুরো শরীরকে বিশেষ করে পিঠকে শক্তিশালী করে। আপনার জয়েন্টগুলোতে যন্ত্রণাদায়ক flexions বা inflections প্রস্থান করুন। পুলগুলিতে, আপনি কষ্ট ছাড়াই শান্তভাবে ব্যায়াম করতে পারেন। যদি আপনি আর্দ্রতা পছন্দ করেন না বা এটি পছন্দ না করেন, যোগব্যায়াম দুর্বল জয়েন্টগুলির জন্য উপযুক্ত একটি খেলা। এই ক্রীড়া কার্যকলাপ আপনার জয়েন্টগুলোতে প্রয়োজনের চেয়ে বেশি চাপ না দিয়ে আলতো করে শিথিল করে এবং পেশী তৈরি করে। উপরন্তু, প্রতিটি ওয়ার্কআউটের আগে এবং পরে গরম এবং প্রসারিত করতে ভুলবেন না। যদিও এই সুপারিশ সমস্ত ক্রীড়াবিদদের জন্য প্রযোজ্য, আপনি যদি জয়েন্টের ব্যথায় ভোগেন তবে এটি উপেক্ষা করা উচিত নয়।

চিকিৎসকের পরামর্শের আগে কাজ করবেন না

আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার আগে একটি নতুন ক্রীড়া কার্যক্রম শুরু করবেন না। খুব বেশি শারীরিক পরিশ্রম করে জয়েন্টের ব্যথা বাড়তে পারে। যদি কোনও সেশনের সময় সন্দেহ বা গুরুতর ব্যথা হয়, অবিলম্বে বন্ধ করুন।

ফ্লোর ডেসবয়েস

আরও পড়ুন: জয়েন্টের ব্যথা: তারা কী বিশ্বাসঘাতকতা করে